Mimba husababisha kiwango cha haki cha maumivu, maumivu, na harakati mbaya, haswa na tumbo lako linalokua. Kupata nafasi nzuri ya kulala wakati wajawazito inaweza kuwa changamoto, haswa wakati ambapo wajawazito kadhaa tayari wanakabiliwa na kukosa usingizi. Walakini, kuchukua hatua chache kujiandaa kabla ya kulala au kwenda kulala kunaweza kuwa na athari.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kulala
Hatua ya 1. Kusanya mito miwili au mitatu kitandani, au tumia mto wa mwili
Wakati wa kujaribu kulala wakati wajawazito, mto ni rafiki yako wa karibu. Kabla ya kulala, beba mito na muulize mwenzi wako akusaidie kuiweka ili uweze kujisikia vizuri. Mto mrefu, kama vile mito ya mwili, ni mzuri kwa kuunga mkono mgongo wako wakati umelala upande wako, au kwa kubembeleza wakati wa kulala upande wako.
Unaweza pia kutumia mto kusaidia kichwa chako kuzuia asidi reflux wakati umelala, kisha weka mto kati ya magoti yako au chini ya tumbo lako kuchukua shinikizo mgongoni na miguuni. Maduka mengi pia huuza mito mirefu ya mwili ambayo imeundwa kuwekwa katikati ya miguu yako kusaidia nyonga zako wakati wa ujauzito
Hatua ya 2. Epuka kunywa maji kabla ya kulala
Daktari wako anaweza kukushauri kunywa maji wakati wa ujauzito ili mwili wako usipunguke maji mwilini. Walakini, epuka kunywa glasi ya maji kabla ya kulala au kwenda kulala kwani hii inaweza kukuamsha mara kadhaa wakati wa usiku ili kukojoa. Acha kunywa maji saa moja kabla ya kwenda kulala.
Hatua ya 3. Kula masaa machache kabla ya kulala
Wanawake wengi wajawazito wanakabiliwa na asidi ya asidi ambayo inaweza kusababisha usumbufu na kuingiliana na usingizi. Kuzuia reflux ya asidi kwa kuzuia vyakula vyenye viungo masaa machache kabla ya kulala au kulala. Subiri angalau masaa mawili baada ya kula kulala na kupumzika ili usilete reflux ya asidi.
Ikiwa unapoanza kuhisi reflux ya asidi baada ya kulala, tumia mto kusaidia kichwa chako. Kuinua kichwa chako kunaweza kusaidia mwili wako kumeng'enya
Hatua ya 4. Hakikisha godoro lako halianguki au kuzama
Ili kuhakikisha unapata usingizi mzuri wa usiku, hakikisha godoro lako ni thabiti na chemchemi hazidondoki au kudorora. Laza kitanda chako sakafuni ikiwa chemchemi zitashuka au tumia ubao chini ya godoro lako ili iwe gorofa na thabiti.
Ikiwa umezoea kulala kwenye godoro laini, unaweza kupata wasiwasi kubadili godoro ngumu. Shikilia godoro laini ikiwa ndio umekuwa ukitumia na huna shida kupata usingizi mzuri wa usiku nayo
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchagua Nafasi ya Kudanganya
Hatua ya 1. Lala pole pole na kwa uangalifu
Kaa kitandani, karibu na kichwa cha kichwa, na sio mwisho wa kitanda. Hoja mwili wako kwa kadri iwezekanavyo kwenye kitanda. Kisha, punguza mwili wako upande mmoja ukitumia mikono yako kwa msaada. Piga magoti yako kidogo na uvute juu ya kitanda. Fikiria mwenyewe kama logi, ukitembea upande wako au nyuma.
Andaa mto juu ya kitanda ili uweze kuiweka kwa urahisi baada ya kulala
Hatua ya 2. Jaribu kulala upande wako wa kushoto
Kulala upande wa kushoto, au "nafasi ya kushoto" itasaidia kusambaza damu na kuhakikisha mtoto wako anapokea virutubisho na oksijeni ya kutosha kutoka kwa placenta. Madaktari pia wanapendekeza kulala upande wa kushoto kusaidia kushinda usingizi au shida zingine za kulala wakati wa ujauzito.
- Jifanye vizuri kulala kwenye upande wako wa kushoto kwa kuweka mto kati ya miguu yako na chini ya tumbo lako, na mto au kitambaa kilichovingirishwa nyuma ya mgongo. Unaweza pia kukumbatia mto wa mwili kamili kwa faraja zaidi.
- Chaguo jingine ni kulala upande wako wa kushoto katika nafasi ya robo tatu. Uongo upande wako wa kushoto, weka mkono wako chini ya mwili wako na mguu wako wa kushoto moja kwa moja chini. Pindisha mguu wako wa juu na uweke kwenye mto. Pindisha mikono yako ya juu na uweke mto chini ya kichwa chako.
Hatua ya 3. Tembeza upande wa kulia ikiwa unahisi wasiwasi
Ikiwa upande wa kushoto sio sawa kwako, au unajisikia vibaya, jaribu kusonga upande wako wa kulia. Shida zinazotokea kwa kulala upande wa kulia karibu hazipo, kwa hivyo ni sawa kuchagua upande wa kulia ikiwa inahisi raha zaidi.
Hatua ya 4. Uongo mgongoni katika wiki za kwanza za ujauzito
Kulala mgongoni ni sawa katika wiki za kwanza za ujauzito, wakati uterasi yako haijapanuka na haitoi shinikizo kwa vena cava, mshipa ambao hubeba damu kutoka moyoni mwako. Lakini baada ya trimester ya pili, epuka kulala chali kwa sababu inaweza kusababisha kichefuchefu na kizunguzungu. Hii ina hatari ya kupunguza utoaji wa oksijeni kwa mtoto.
Ili kulala chali juu ya mgongo wako vizuri katika wiki za kwanza za ujauzito, weka mto chini ya mapaja yako na uruhusu kifundo cha miguu na miguu yako kutawanyika. Unaweza pia kusonga mguu mmoja au yote mawili nyuma na nje kutolewa mvutano katika sehemu yako ya chini
Hatua ya 5. Usilale tumbo baada ya miezi mitatu ya kwanza
Wanawake wengi wajawazito huhisi raha kulala juu ya tumbo wakati wa wiki ya kwanza ya ujauzito, haswa ikiwa kawaida hulala juu ya tumbo. Walakini, nafasi hii inaweza kuwa mbaya wakati uterasi yako inapoanza kupanuka na unaanza kuhisi kana kwamba umebeba mpira mkubwa wa pwani kwenye tumbo lako. Kulala tumbo baada ya miezi mitatu ya kwanza pia kunaweza kudhuru afya ya mtoto wako. Kwa hivyo jaribu kulala ubavuni au mgongoni kwa ujauzito wako wote.
Kumbuka kwamba mtoto wako pia atapata usumbufu wakati unalala au kulala chini na anaweza kukuamsha kutoka kwa mateke yake ikiwa anahisi kusisitizwa na nafasi yako ya kulala. Ukiamka mgongoni au kwa tumbo, bonyeza tu upande wako wa kushoto au kulia. Kuhisi raha wakati wa ujauzito ni muhimu sana
Sehemu ya 3 ya 3: Kuinuka kutoka kwa Nafasi ya Uongo
Hatua ya 1. Tilt mwili wako, ikiwa tayari haujalala upande wako
Slide magoti yako kuelekea tumbo lako. Hoja magoti na miguu yako pembeni ya kitanda. Tumia mikono yako kwa msaada unapojisukuma mwenyewe katika nafasi ya kukaa. Pindua miguu yako kando ya kitanda.
Unaweza pia kuweka mto kati ya miguu yako kukusaidia kusimama
Hatua ya 2. Vuta pumzi ndefu kabla ya kusimama
Ili kuepuka kuhisi kizunguzungu au kichefuchefu wakati umesimama, chukua pumzi ndefu kabla ya kutoka kitandani. Hii pia itakuzuia kuzidisha maumivu yoyote ya mgongo ambayo unaweza kuwa unapata.
Hatua ya 3. Uliza mtu kwa msaada
Uliza msaada kutoka kwa mwenzi au mtu aliye karibu nawe kukusaidia kuamka kutoka kwenye nafasi ya uwongo. Acha amshike mkono na akusaidie kutoka kitandani pole pole.
