Kuna chakras saba au vituo vya nishati katika mwili wa mwanadamu. Kila chakra inasimamia kupeleka nishati kwa maeneo fulani ya mwili wa mwili na kuonyesha tabia fulani za utu wa mtu. Nakala hii inaelezea jinsi ya kudhibiti na kusawazisha chakras kufikia afya bora ya kihemko, kiakili na kiroho.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutafakari
Hatua ya 1. Tafuta sehemu tulivu, starehe, na isiyo na usumbufu wa kukaa katika kutafakari
Kaa miguu iliyovuka na mwili wako sawa, lakini umetulia. Pumua kwa undani huku ukizingatia pumzi na ukomboe akili kutoka kwa vitu vya kuvuruga.
Hatua ya 2. Taswira chakra ya kwanza au chakra ya msingi ambayo iko chini ya mkia wa mkia
Chakra hii inahusishwa na afya, ustawi, na hali ya usalama. Kaa umezingatia pumzi wakati ukielekeza nguvu zako kwenye chakra ya msingi ili uweze kuhisi kushikamana na dunia. Taswira ya mpira unaotoa taa nyekundu inayozunguka kwa saa.
Hatua ya 3. Zingatia chakra ya pili au chakra ya ngono ambayo iko chini ya tumbo
Fikiria chakra ya ngono kama chanzo cha mapenzi, shauku, na ujinsia ndani yako. Pumzika glutes yako, tumbo, na pelvis wakati unaendelea kupumua sana. Taswira ya mpira unaotoa mwanga wa rangi ya machungwa unaozunguka kwa saa.
Hatua ya 4. Elekeza usikivu wako kwa plexus chakra ya jua ambayo iko kwenye tumbo la juu kidogo juu ya kitovu
Chakra hii inahusishwa na uwezo wa kuzingatia, kuendelea, na nguvu. Zingatia nguvu ya uhai ndani ya mwili wako wakati unaendelea kupumua sana. Taswira mpira unatoa taa ya manjano inayozunguka saa.
Hatua ya 5. Zingatia chakra ya moyo ambayo iko katikati ya kifua
Zingatia kuhisi upendo, msamaha, huruma, na maelewano wakati unafikiria chakra ya moyo na endelea kutafakari ili akili iweze kuchunguza uhusiano kati ya mwili na roho. Taswira mpira ambao hutoa mwanga wa kijani unaozunguka saa moja kwa moja.
Hatua ya 6. Fungua kinywa chako na upumue kwa kina kutumia chakra ya shingo
Zingatia akili yako juu ya nguvu ya mawasiliano kama uwezo wa kukuza na kushiriki hekima na maarifa. Taswira mpira unaotoa taa ya samawati inayozunguka saa.
Hatua ya 7. Zingatia umakini wako chakra ya tatu ambayo iko katikati ya paji la uso kidogo juu ya nyusi
Chakra hii ndio chanzo cha hekima, ujifunzaji, mawazo, uvumbuzi, na mtazamo. Wakati unabaki ufahamu wa pumzi, fikiria juu ya athari ambazo vitu unavyoona vina maoni yako kwa wengine na wewe mwenyewe. Taswira mpira unatoa taa ya rangi ya indigo inayozunguka saa.
Hatua ya 8. Vuta pumzi kwa undani na kisha uvute nje wakati unazingatia chakra ya taji, iliyo juu ya kichwa chako
Chakra ya taji hutufanya tuungane na ulimwengu wa kiroho kama chanzo cha nishati ambayo inatuwezesha kuhamasishwa na kupata usawa kati ya mwili, roho na roho. Weka mwelekeo wako juu ya pumzi wakati unaangalia mpira unaotoa taa ya zambarau inayozunguka saa.
Hatua ya 9. Fikiria taa nyeupe ikitiririka kutoka chakra ya taji hadi chakra ya msingi ambayo inachanganyika na dunia
Jionyeshe kama unatoa mwangaza mweupe wenye kung'aa na chakras zote zinaangaza vyema na zinazozunguka mfululizo.
Njia 2 ya 3: Tafakari Kutumia Fuwele
Hatua ya 1. Lala mahali pa utulivu ukimya au usikilize sauti za kufurahi (kama sauti ya maji ya bomba au sauti ya mawimbi pwani)
Zima simu na kaa mbali na usumbufu.
Hatua ya 2. Zingatia akili yako juu ya pumzi wakati unafikiria taa nyeupe inapita ndani ya mwili wako wakati unavuta na kutoa mafadhaiko yoyote au mawazo hasi wakati unatoa
Hatua ya 3. Weka jiwe katika kila chakra
Kuna rangi za mawe ambazo ni sawa na rangi ya chakras, zingine ni tofauti. Weka amethisto kwenye chakra ya saba (chakra ya taji), calcite ya bluu kwenye chakra ya sita (chakra ya tatu ya jicho), calcite ya bluu kwenye chakra ya tano (chakra ya shingo), quartz nyekundu kwenye chakra ya nne (chakra ya moyo), quartz ya machungwa kwenye tatu chakra (chakra ya jua). plexus), agate katika chakra ya pili (chakra ya ngono), na tourmaline nyeusi kwenye chakra ya kwanza (chakra ya msingi).
Hatua ya 4. Taswira kila jiwe kwa umbo la mpira unaotoa mwanga kulingana na rangi ya jiwe
Kisha, taswira nishati ya rangi sawa na jiwe linapita kati ya jiwe kuingia chakra mpaka uweze kufikiria chakra ikipanuka kuwa mpira mkubwa ambao hutoa mwanga kulingana na rangi ya jiwe.
Hatua ya 5. Mtiririko wa nishati kutoka chini kwenda juu au kinyume chake kulingana na malengo unayotaka kufikia wakati wa kutafakari
Anza kutafakari kwa kuzingatia chakras / mawe yaliyohesabiwa 1 hadi 7 kwa utaratibu. Kwa afya na ustawi, fikiria mwanga unapita kutoka chakra ya saba hadi chakra ya kwanza. Unapofikia chakra fulani, zingatia rangi ya jiwe ambalo litajitingisha yenyewe kulingana na mtetemo wa chakra ili kurudisha muundo, maelewano na usawa wa nishati kwa mwili wote.
Njia 3 ya 3: Kufanya Mkao wa Yoga Kulingana na Chakras
Hatua ya 1. Chakra ya Msingi:
mkao wa kilima, mkao wa kunguru, mkao wa daraja, mkao wa shujaa, mkao wa maiti, mkao wa kando ukiwa umeinama mguu mmoja, na mkao wa kuinama mbele ukiwa umesimama.
Hatua ya 2. Chakra ya ngono:
mkao wa cobra, mkao wa chura, mkao wa densi, mkao wa watoto, na mkao wa pembetatu.
Hatua ya 3. Plexus chakra ya jua:
mkao wa shujaa mimi na II, mkao wa upinde, mkao wa mashua, mkao wa simba, na mkao anuwai wa kunyoosha.
Hatua ya 4. Chakra ya Moyo:
mkao wa ngamia, mkao wa cobra, mkao wa kuinama mbele, na mkao wa tai.
Hatua ya 5. Shingo Chakra:
mkao wa jembe, mkao wa samaki, mkao wa cobra, mkao wa ngamia, mkao wa daraja, na mkao wa nta.
Hatua ya 6. Chakra ya tatu / chakra ya jicho:
ameketi miguu-kuvuka, mkao wa kilima, na mkao wa kusujudu.
Hatua ya 7. Chakra ya Taji:
mkao wa maiti, mkao wa nusu lotus, mkao wa kusimama na kichwa chini, na kufanya mazoezi ya Sat Kriya.
Vidokezo
- Jinsi ya kufanya mkao wa yoga unaweza kujifunza kupitia wavuti anuwai. Walakini, anza kufanya mazoezi na mwongozo wa mwalimu wa yoga ili kuhakikisha kuwa una uwezo wa kufanya kila mkao kwa usahihi.
- Tafuta habari kwenye wavuti ambazo zinaelezea jinsi ya kusawazisha nishati katika kila chakra.
- Tumia wavuti kupata maelezo juu ya jinsi ya kuchagua glasi inayofaa zaidi kwa kila chakra.
