Kuchua miguu ya watu wengine inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza maumivu ya mguu, kwa mfano kutoka kwa mzigo mzito. Saidia mgonjwa wako kupata nafasi nzuri na afanye kazi kutoka kwa mguu mmoja kwenda juu. Ikiwa bado haiponyi, inawezekana kuwa maumivu husababishwa na hali ya kiafya. Ikiwa maumivu ya mguu wa mgonjwa hayatapita yenyewe, unapaswa kuona daktari.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujenga Msingi
Hatua ya 1. Jifunze anatomy ya msingi
Unapaswa kujua anatomy ya mguu kabla ya kutoa massage. Misuli ya paja imeundwa na vikundi 4 kuu ambavyo hupanuka kutoka kwenye pelvis hadi magoti, mbele, pande, na nyuma ya mguu. Kujua mahali mifupa ya mguu itasaidia pia kwa sababu unaweza kuelewa tishu inayounganisha misuli na mfupa inahitaji kupigwa.
- Tissue inayounganisha karibu na viungo, kama vile nyonga, magoti, vifundo vya miguu, na miguu, inaweza kuvutwa, kubanwa, au kubanwa.
- Nyundo na ndama nyuma ya mguu ni ngumu sana na wakimbiaji ni wa kawaida katika paja la nje, TFL, au eneo la bendi ya IT.
Hatua ya 2. Jua jinsi ya kutumia shinikizo
Anza massage na mbinu laini na weka shinikizo nyepesi karibu na mifupa na maeneo nyeti. Mtiririko wa damu unapoongezeka, nguvu ya massage pia inaweza kuongezeka. Sogeza vidole vyako na mikono haraka na kidogo au polepole na thabiti, lakini sio haraka na kwa nguvu.
- Sehemu ya mwili inayotumiwa kwa massage inaweza kuathiri shinikizo. Viwiko kawaida hutoa shinikizo kali. Shinikizo kutoka kwa mitende na vidole kawaida ni nyepesi kabisa.
- Massage ya kina ya tishu inaweza kufanywa kwa kubonyeza msingi wa mkono, kidole gumba, kuweka mkono mmoja juu ya mwingine, knuckles, forearm au forearm.
- Kuna aina anuwai ya massage, pamoja na kuteleza, kukanda, kukandamiza, msuguano, kupiga, kutetemeka, kupigania na mwendo mwingi.
Hatua ya 3. Chagua mafuta ya massage (hiari).
Ikiwa unataka, unaweza kutumia mafuta kupaka miguu yako. Mafuta yatakufanya iwe rahisi kwako kusugua mikono na vidole kwenye miguu ya mgonjwa, na itatoa athari ya kutuliza. Kwa massage ya miguu, chagua mafuta kama mzeituni, parachichi, au mlozi. Unaweza pia kutumia mafuta muhimu, au mafuta yaliyoingizwa na harufu kama lavender, mikaratusi, na mti wa chai kwa aromatherapy.
Hakikisha mgonjwa hana mzio wa mafuta yatakayotumika
Hatua ya 4. Pata nafasi nzuri
Kuanza, msaidie mgonjwa kupata nafasi nzuri. Kwa massage ya miguu, mgonjwa anapaswa kulala kitandani. Mgonjwa anaweza kunyoosha miguu yake mbele. Ikiwa unasugua mguu mmoja tu, unaweza kumuuliza mgonjwa alale upande wake na mguu ufanyiwe sawa sawa. Unaweza pia kumlaza mgonjwa miguu imeinuliwa na kuinuliwa kidogo. Tumia mto kuinua miguu ya mgonjwa.
Hatua ya 5. Ongea na mgonjwa
Muulize mgonjwa ikiwa kuna eneo fulani ambalo lingependa umakini maalum. Kwa mfano, ikiwa mgonjwa anahisi usumbufu katika eneo la paja, unaweza kuzingatia massage katika eneo la paja. Unaweza kutumia muda zaidi katika maeneo fulani na usikilize zaidi huko.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchua Miguu Wote
Hatua ya 1. Anza na nyayo za miguu
Anza na nyayo za miguu na ufanye kazi kwenda juu ili kuongeza mtiririko wa damu, ikisaidia kupunguza maumivu na shinikizo kwenye miguu. Bana miguu ya mgonjwa kati ya mitende ya mikono. Kisha, mimina mafuta kwenye mitende yako na paka miguu yako kwa nguvu kwa dakika chache. Ukimaliza, toa mguu wako viboko vichache kutoka kisigino hadi kifundo cha mguu.
Hatua ya 2. Tumia viboko virefu, vyepesi nje ya mapaja na ndama zako
Sogea kutoka nyayo za miguu kuelekea kwenye mapaja na ndama. Kwa eneo hili, tumia ngumi zilizo huru kwa viboko virefu, vyepesi. Sogea juu kutoka nyayo za miguu unapopiga massage. Hatua hii inasukuma damu kuelekea moyoni na huongeza mtiririko wa damu.
Hatua ya 3. Kuchunga ndama
Kuzingatia Shift kwa nusu ya chini ya mguu. Tumia mkono wako juu ya eneo la shin kutoka kwenye kifundo cha mguu hadi chini ya goti. Kisha, songa mikono yako nyuma ya miguu yako kwenye eneo la ndama na ufanyie njia yako hadi kwenye vifundoni vyako. Baada ya kufanya hivyo mara kadhaa, piga juu na chini kando ya mguu wa chini ukitumia vidole vyako vya kuponda na kutoa pande za mguu.
Hatua ya 4. Maliza kwa kusaga mapaja
Massage hadi eneo la paja. Tengeneza mwendo wa kupiga mikono na mikono yako nje na ndani ya mguu ili kuchochea misuli anuwai kwenye mguu wa juu. Bonyeza katikati ya paja lako la juu na eneo lenye gluteal kwa mikono yako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Tahadhari
Hatua ya 1. Kuwa mwangalifu sana kwa miguu ya kuvimba
Ikiwa miguu yako imevimba kutokana na shida ya matibabu, fanya kazi kwa upole sana. Hakikisha kuangalia na mgonjwa ili kuhakikisha kuwa yuko sawa. Tumia shinikizo kidogo iwezekanavyo wakati wa kusugua miguu ya kuvimba.
Hatua ya 2. Epuka kusisita mapaja ya ndani kwa wanawake wajawazito
Ikiwa unasugua miguu ya msichana, epuka kupiga mashavu ya mapaja ya ndani. Mabonge ya damu ni ya kawaida katika eneo hili wakati wa ujauzito na mishipa inaweza kupasuka ikiwa inasababishwa. Hii inaweza kusababisha shida kubwa na hata kutishia maisha.
Hatua ya 3. Angalia daktari kwa maumivu ya mguu sugu
Maumivu ya mguu ni dalili ya shida ya kiafya kama jeraha la mguu au hali sugu kama ugonjwa wa arthritis. Ingawa massage inaweza kupunguza maumivu kwa muda, ni muhimu kuchunguzwa mguu na daktari ikiwa maumivu ya mguu wako ni ya kawaida sana.
