Kwa wanawake, kubali kuwa maumivu ya tumbo ni ya kuzimu ya kila mwezi isiyoweza kuepukika. Ingawa nguvu ni tofauti kwa kila mwanamke, kwa kweli karibu wanawake wote wana shida kushughulika na maumivu ya hedhi ikiwa hawapo nyumbani. Kwa bahati nzuri, siku hizi dawa za kupunguza maumivu zinaweza kupatikana kwa urahisi popote, pamoja na katika maeneo ya umma kama shule au ofisi. Kwa kutumia njia zilizo hapa chini, unaweza kupunguza kuponda sana ili uweze kumaliza siku iliyobaki vizuri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Misuli ya Kupumzika ya Kupumzika
Hatua ya 1. Chukua pumzi ndefu
Licha ya kuweza kufanywa mahali popote, kupumua kwa kina kunafaa katika kusambaza oksijeni ndani ya damu na kupunguza misuli ya misuli. Kwa hivyo, jaribu kuvuta pumzi kwa undani kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako. Unapopumua, jisikie tumbo lako linapanuka na kushinikiza hewa ndani ya diaphragm yako (patiti kati ya tumbo na kifua). Fanya mchakato huo mara 10 ili kuongeza hali ya kupumzika inayohisi na mwili.
Hatua ya 2. Bonyeza hatua ya kutafakari
Kwa kweli, kuna vidokezo kadhaa ambavyo unaweza kubonyeza ili kupunguza maumivu ya hedhi. Jambo la kwanza ni vidole vinne chini ya kitovu, na hatua ya pili iko mbele ya kila mfupa wa pelvic. Tumia kidole chako cha kati kubonyeza alama za kutafakari polepole lakini hakika kwa dakika 2-3. Utaratibu huu unaweza kufanywa bila kuchukua nguo zako, kwa hivyo ni salama kufanya katika darasa au chumba cha mkutano.
Usitumie shinikizo kwa alama hizi kwa zaidi ya dakika 10 kwani kuna hatari ya kusababisha maumivu. Baada ya kutafakari kwa dakika 2-3, pumzika kabla ya kuirudia (ikiwa unataka)
Hatua ya 3. Massage eneo la tumbo na nyuma ya chini kwa mwendo wa mviringo
Massage nyepesi ni bora katika kuboresha mzunguko wa damu na kuongeza mtiririko wa damu kwenye eneo lenye kubana. Ikiwa mgongo wako wa chini unaumiza, jaribu kuchochea mgongo wako kwa mwendo wa duara ukitumia sehemu ya kidole chako iliyo na nguvu, kidole gumba. Ikiwa tumbo lako la chini linahisi kubanwa, tumia vidole vyako vya gumba kupapasa eneo la mfupa wa pelvic kwa mwendo wa duara.
- Harakati za duara zinaweza kuongeza nguvu ya massage na kuongeza mzunguko wa damu katika eneo lililofunikwa. Walakini, ikiwa uko vizuri zaidi kufanya massage na harakati zingine, jisikie huru kuifanya!
- Unaweza kufanya massage hii mahali popote, umevaa au bila nguo.
Hatua ya 4. Tumia maji mengi iwezekanavyo
Kutia mwili mwili vizuri ni bora katika kupunguza maumivu ya misuli na maumivu kutokana na hedhi. Kwa hivyo, tumia angalau lita 2 za maji kila siku, haswa ikiwa unakabiliwa na maumivu ya tumbo. Ikiwezekana, kila wakati beba chupa ya maji na ujaze chupa tupu.
Hatua ya 5. Tumia matone kadhaa ya mafuta muhimu
Mafuta muhimu yanaweza kupunguza mvutano wa misuli na usawa wa homoni mwilini kawaida. Ikiwa una nia ya kujaribu njia hii, jaribu kutumia matone 2-3 ya sage au mafuta ya peppermint kwenye mkono wako ili uweze kunusa kwa urahisi siku nzima. Ikiwa inageuka kuwa harufu inaingilia shughuli zako za kula na kunywa, jaribu kuipaka moja kwa moja kwenye eneo la tumbo la chini.
- Jaribu kubeba chupa ya mafuta kwenye begi lako ili uweze kuitumia wakati wowote unapohitaji.
- Usitumie mafuta muhimu sana. Usitumie au uitumie kama dawa ya ndani!
Njia 2 ya 3: Punguza Maumivu
Hatua ya 1. Tengeneza pedi ya joto kwa kutumia kitambaa
Joto la moto linaweza kuongeza mtiririko wa damu kwa misuli ya misuli. Kama matokeo, nguvu ya tumbo itapungua sana! Ikiwa una microwave, jaribu kupunguza taulo na kuipasha moto kwenye microwave kwa sekunde 30 au mpaka iwe joto lakini sio moto. Tumia kitambaa kubana eneo ambalo linajisikia kubana bafuni.
- Ikiwa hautaki nguo zako ziwe mvua, jaribu kukaa kwenye choo ili uweze kuweka kitambaa cha mvua bila kuingiza nguo au suruali yako.
- Ikiwa una shida kupata microwave, jaribu kusafisha au kuloweka taulo kwenye maji ya moto. Baada ya hapo, punguza kitambaa mpaka iwe kavu kabisa na uitumie kubana tumbo lako la chini au mgongo wa chini.
Hatua ya 2. Chagua chaguo la kuchukua ngazi au kutembea
Kumbuka, mazoezi yatatoa endofini ambazo kawaida zina uwezo wa kupunguza maumivu mwilini. Uwezekano mkubwa zaidi, hauwezi kufanya mazoezi ya wastani na ya nguvu kama kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga, sivyo? Kwa hivyo, jaribu kufanya mazoezi mepesi kama vile kwenda shuleni au kazini au kuchukua ngazi badala ya lifti ili kuchochea utengenezaji wa endofini na kupunguza kukandamiza.
Hatua ya 3. Epuka kahawa yenye chai ya juu na chai
Caffeine inaweza kuziba mishipa ya damu na kufanya misuli ya misuli usikie mbaya zaidi. Kwa hivyo, hakikisha unakaa mbali na vinywaji vyenye kafeini nyingi wakati unapata maumivu ya hedhi. Badala yake, jaribu kunywa chai moto ya mimea ili kupumzika misuli yako.
Njia ya 3 ya 3: Kuweka Faraja Siku zote
Hatua ya 1. Tumia kiraka
Joto la moto kwenye kiraka litawasha baada ya kufichuliwa na hewa. Mbali na hilo joto linaweza kudumu kwa muda mrefu (takriban masaa 8), uwepo wa kiraka hautaonekana kwa macho kwa sababu iko chini ya shati lako. Kwa kuivaa, hakika maumivu na maumivu ambayo huhisi yatapungua sana. Ambatisha kiraka kwenye eneo la tumbo la chini au nyuma ambayo inahisi kubanwa.
Daima uwe na kiraka kwenye gari au begi lako ili uweze kuitumia kwa urahisi inapohitajika
Hatua ya 2. Daima beba dawa za kupunguza maumivu kwenye kaunta au uulize rafiki yako dawa
Dawa za kupunguza maumivu kama ibuprofen na acetaminophen zinaweza kupunguza maumivu na kupumzika mwili wako mara moja. Kwa hivyo, jaribu kuchukua wakati wowote unapopata dalili za miamba, haswa kwani dawa za kupunguza maumivu zitafanya kazi kwa ufanisi zaidi kwa maumivu ya tumbo.
- Kwa ujumla, unaweza kuchukua ibuprofen kwa mdomo kwa kipimo cha 200-400 mg kila masaa 4-6. Wakati huo huo, acetaminophen inaweza kuchukuliwa kwa kipimo cha 500-1000mg kila masaa 6.
- Ikiwa uko kwenye mkutano kwenye hoteli au mgahawa, jaribu kumwuliza mhudumu aliye zamu kwa watulizaji maumivu. Usijali, hoteli nyingi na mikahawa hutoa dawa za kupunguza maumivu ambazo zinaweza kupatikana kwa urahisi na watumiaji.
- Ikiwa una maumivu ya tumbo lakini hauna dawa nawe, jaribu kumwuliza rafiki yako.
Hatua ya 3. Badilisha kisodo na pedi yenye sehemu pana
Wanawake wengine wanapendelea kuvaa visodo kuliko pedi. Lakini kwa kweli, kutumia tamponi kuna hatari ya kukasirisha kizazi cha mwanamke na maumivu ya tumbo kuongezeka wakati wa hedhi. Ikiwa unapata maumivu makali wakati wa kipindi chako, jaribu kubadilisha kisodo chako na pedi ya sehemu pana ili kupumzika misuli ya kizazi. Sehemu nyingi za afya katika shule, vyuo vikuu, au ofisi hutoa leso za usafi ambazo zinaweza kupatikana bure au kununuliwa kwa bei ya chini.
Hatua ya 4. Kula ndizi
Potasiamu katika ndizi ina uwezo wa kumwagilia mwili na kupumzika misuli ya misuli ambayo hufanyika kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini. Kwa hivyo, jaribu kula ndizi wakati tumbo lako linajirudia ikiwezekana. Baada ya yote, ndizi zinajaza matunda na ni rahisi kubeba mahali popote, sivyo?
Vidokezo
- Ikiwa uvimbe unatokea shuleni au chuoni na hauchukui dawa na wewe, nenda kwa kitengo cha afya cha shule au chuo kikuu kwa dawa.
- Pumzika kichwa chako kwenye meza kwa muda mfupi tu ili kupumua na kupumzika.
- Usichukue dawa ambazo hazijaamriwa kwako! Hata ikiwa wewe na marafiki wako mna shida sawa za kiafya, haifai kuchukua dawa mara moja.
