Kukabiliana na tamaa zisizohitajika za ngono inaweza kuwa ngumu na kusababisha hisia na hali mbaya. Ikiwa unatafuta njia ya kuondoa hamu yako ya ngono wakati mwingine, jaribu kujisumbua na kukuza ufahamu. Unaweza pia kutumia mapumziko kukabiliana na mafadhaiko badala ya kuiruhusu ijenge. Ikiwa wewe ni mtu aliye na hamu kubwa ya ngono au hamu, unaweza kujaribu mimea au dawa za dawa kama njia ya kupunguza viwango vya testosterone na kufanya mabadiliko ya maisha sawa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Tumia mimea
Mimea imekuwa ikitumika kutibu shida za mwili, kiakili, na kihemko. Kiwanda cha Berry Tree Tree (pia inajulikana kama Pilipili ya Monk au Pilipili ya Cloister) kihistoria imekuwa ikitumika kusaidia watawa kukandamiza msisimko wa kijinsia. Watu wengine hutumia liquorice kupunguza viwango vya testosterone. Licorice ina vitu vya antiandrojeni ambavyo vinaweza kuzuia au kukandamiza uzalishaji wa testosterone, na hivyo kupunguza gari la ngono. Mimea ya reishi nyekundu na mimea ya peony ya Wachina pia inaweza kuongezwa kwenye lishe ili kupunguza viwango vya testosterone.
- Wasiliana na hali yako na mtaalam wa matibabu na / au mtaalam wa mimea kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwa matumizi ya virutubisho na mimea.
- Unaweza kutafuta ushauri kutoka kwa wataalam wa tiba asili, au waganga wa tiba asili, kwa habari zaidi juu ya utumiaji salama wa mitishamba.
Hatua ya 2. Kunywa chai
Aina zingine za chai zinaweza kupunguza viwango vya testosterone na gari la ngono. Spearmint na chai ya liquorice inaweza kusaidia kupunguza viwango vya testosterone. Tafuta chai / dawa bora ya mitishamba na uinywe kama ilivyoagizwa.
Ingawa chai kawaida huuzwa katika maduka makubwa inaweza kuwa na athari, sio nguvu kama chai ya dawa. Chagua chai kwa uangalifu ili uweze kupata bidhaa inayokidhi mahitaji yako au wasiliana na chaguzi na waganga wa mimea ya chai ya hali ya juu
Hatua ya 3. Tazama ulaji wako wa mafuta
Angalia aina ya chakula na ulaji wa mafuta ulijaa kwa uangalifu. Chakula cha chini katika mafuta yaliyojaa LDL huathiri vyema uzalishaji wa libido na testosterone. Pata mtihani wa damu ili kujua kiwango chako cha cholesterol na uchukue chakula badala ikiwa ni lazima. Walakini, usile vyakula vyenye mafuta kupita kiasi kwa sababu lishe hii inaweza kudhuru mishipa ya damu na kusababisha uharibifu wa moyo kwa muda mrefu. Tafuta usawa ambao unaweza kuathiri gari la ngono, lakini sio hadi kuwa na athari mbaya kwa muda mrefu.
Vyanzo vingine vya mafuta yaliyojaa sana, pamoja na siagi, mafuta ya mawese, mafuta ya nazi, na mafuta ya bakoni (bakoni). Kwa mafuta yaliyojaa sana, unaweza kutumia maziwa yasiyo na wanyama au vyanzo vya protini vya mimea kama vile tofu, maharagwe, na mbaazi. Pia, hakikisha unakula mboga zaidi kila wakati
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Pindua umakini wako
Ikiwa hamu yako ya ngono siku zote inakusumbua na kukuzuia uzingatie kile kinachohitajika kufanywa, pata usumbufu. Jaribu kutembea, uchoraji, kusoma, au kuandika. Zingatia mambo mengine. Vuruga umakini wako au mwili kwa kuzingatia shughuli zingine.
Cheza michezo au utatue mafumbo ya jigsaw
Hatua ya 2. Zoezi
Ikiwa mwili wako unahisi kuwa mgumu, songa. Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi au fanya mazoezi. Fanya yoga au mazoezi ya nguvu zaidi, kama vile mchezo wa ndondi. Kuhamisha mwili wako husaidia kugeuza umakini wakati unahitaji. Walakini, kuwa mwangalifu kwa sababu mazoezi yanaweza kuongeza uzalishaji wa testosterone kwa hivyo zingatia mzunguko na kiwango cha ugumu / kiwango cha mazoezi ambayo hufanywa.
Zoezi ngumu / kali linalofuatwa na kipindi kifupi cha kupona haipendekezi kama njia ya kupunguza viwango vya testosterone
Hatua ya 3. Jaribu kutafakari
Ikiwa umesumbuliwa na mawazo ya ngono, kutafakari ni njia ya kurudisha umakini wako. Kutafakari husaidia kuboresha mkusanyiko, kudhibiti hisia, na kujenga hisia nzuri. Pia, sio lazima uwe mtaalam wa kutafakari au mtaalam kupata faida; anza tu kufanya mazoezi ya kutafakari. Hatua ndogo unazochukua bado ni muhimu.
Anza kwa kutafakari kwa dakika 10 kila siku, na ongeza muda hadi dakika 20 kwa siku
Hatua ya 4. Jizoeze akili yako
Ufahamu ni moja ya media kudhibiti na kuoanisha hisia za mwili. Ingawa hamu ya ngono inaweza kupunguzwa kwa kutafakari, unahitaji kuzingatia kwa uangalifu. Ikiwa umezingatia sana viungo vya ngono, "soma" mwili wako na uzingatie kila sehemu ya mwili, kutoka kichwa hadi kidole. Zingatia hisia zako, na sio mawazo ya ngono au hisia.
Tune kwa kila hisia moja kwa moja. Kwa mfano, chukua muda na usikilize kwa makini sauti zilizo karibu nawe. Jaribu kusikia ndege wakilia au sauti ya thermostat, na usikilize sauti zote karibu na wewe
Hatua ya 5. Tumia fursa ya kupumzika
Tafuta kutolewa kwa mafadhaiko yenye afya, kama vile kupumzika. Kwa kudhibiti mafadhaiko mara kwa mara, unaweza kukabiliana na kuongezeka kwa mvutano / hamu ya ngono na kukabiliana nayo kila siku. Badala ya kuruhusu mvutano uendelee, fanya mazoezi ya kupumzika kwa dakika 30 kila siku ili kukabiliana na kuongezeka kwa mafadhaiko.
Tafuta njia ya kupumzika ambayo unahisi raha nayo na unaweza / unataka kufanya kila siku. Jaribu yoga ya kila siku, qi gong, taici, na kutafakari
Sehemu ya 3 ya 3: Wasiliana na Mtaalam Mtaalam
Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu
Ikiwa aibu, hatia, hofu, wasiwasi, au hisia zingine zisizofurahi zinahusishwa na gari kubwa la ngono, unaweza kupata msaada kupitia tiba. Mtaalam anaweza kukusaidia kunyoosha hisia zako na kuzichunguza kwa njia ya maana zaidi. Mtaalam anaweza pia kukuhimiza kuelezea na kuishi ujinsia mzuri. Kwa kuongeza, inaweza kuunda mipaka ya ngono yenye afya na salama. Ingawa inaweza kuhisi wasiwasi mwanzoni, kuzungumza na mtaalamu kunaweza kukusaidia kupitia nyakati ngumu au hisia zinazoathiri msemo wako wa ngono.
- Unaweza kupata mtaalamu kwa kuwasiliana na huduma ya bima au kliniki ya afya katika jiji lako. Uliza mapendekezo ya mtaalamu kutoka kwa daktari wako, familia, na marafiki.
- Wakati mwingine, watu ambao wanaendesha ngono ya juu au ya chini wanakabiliwa na shida za kijinsia katika familia zao, na / au wamepata unyanyasaji wa kingono ambao haujasuluhishwa.
Hatua ya 2. Viwango vya chini vya testosterone kupitia dawa
Dawa kadhaa zinaweza kutumiwa kupunguza viwango vya testosterone na gari la ngono. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi zilizopo. Ingawa dawa inaweza kupunguza viwango vya testosterone kwa ufanisi, unaweza kupata athari kutoka kwa dawa.
Ikiwa unapata athari ya upande, wasiliana na daktari wako mara moja. Anaweza kubadilisha dawa au dozi ambazo zinahitaji kufuatwa
Hatua ya 3. Jaribu msisimko wa kina wa ubongo
Kuchochea kwa ubongo kwenye hypothalamus kunaweza kupunguza gari la ngono. Licha ya asili yake kali, aina hii ya matibabu ni ya faida kwa watu ambao wana shida ya ngono au wana historia ya uhifadhi mwingi wa kijinsia.
