Kuchanganyikiwa kwa kijinsia hufanyika kwa watu wengi, na inaweza kuwa na athari kwa maisha yao na mahusiano ya kibinafsi. Walakini, unaweza kusonga kuchanganyikiwa kwako kupitia matoleo mazuri kama sanaa na mazoezi.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Kwako
Hatua ya 1. Punyeto
Punyeto mara nyingi huzingatiwa kama mada ya mwiko, ambayo inaimarishwa na habari potofu na hatia. Walakini, kupiga punyeto ni njia nzuri, salama, na yenye tija ya kujifunza kujipa raha. Kuchunguza mwili kupitia punyeto kunaweza kukusaidia kuelewa vizuri unachopenda, na pia kukusaidia kuwasiliana na mwenzi wako.
- Jua kuwa punyeto ni uchochezi wa asili na afya. Uchunguzi wa Taasisi ya Kinsey unaonyesha kuwa 90% ya wanaume na 64% ya wanawake wanapiga punyeto, lakini takwimu hii inaweza kuwa sio kweli kwa sababu watu wengi bado wana aibu kukubali kuwa wamezoea kupiga punyeto.
- Kuna hadithi nyingi juu ya mshindo wa kike. Moja ya hadithi za kawaida ni kwamba kuna njia "sahihi" ya kufikia mshindo. Dhana hiyo ni makosa. Mwili wa mwanamke hujibu vichocheo kwa njia tofauti. Kuna wanawake ambao wanapenda kutoka kwa kusisimua kwa clitoral, wakati pia kuna wale ambao wanapendelea kusisimua katika maeneo mengine. Usihisi hatia ikiwa kile unachopenda hakiwezi kupendwa na mtu mwingine (au kinyume chake).
- Watu wengi huchagua kutumia vifaa vya kusaidia wakati wa kupiga punyeto. Hakuna shida, afya tu na kawaida. Ikiwa ndivyo ilivyo, hakikisha umesoma maagizo na utumie dawa ya kusafisha vimelea ili kuweka kifaa safi na salama.
- Punyeto itatoa endofini, vitu ambavyo vinaweza kuboresha mhemko kawaida. Endorphins inaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, ambayo ni sababu kuu za kuchanganyikiwa kwa kingono. Orgasms pia inaweza kutolewa dopamine na oxytocin, ambayo inaweza kukusaidia kupumzika na kulala vizuri.
- Jisikie huru kujaribu mbinu anuwai mwenyewe. Pata mahali pazuri na ujifunze jinsi mwili wako unavyojibu kuguswa, shinikizo, kupenya, na mazoezi ya mwili.
- Ikiwa unataka kujaribu kupiga punyeto, lakini haufurahi kufanya hivyo kwa sababu za kibinafsi, za kidini, au falsafa, jaribu kuzungumza na mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kukabiliana na hatia au aibu.
Hatua ya 2. Usifuate viwango vya watu wengine
Wakati mwingine, haswa kwa wanawake, kuchanganyikiwa kwa kijinsia kunatokana na kutoweza "kutenda" vizuri. Kumbuka, hakuna "kawaida" ya ngono, au njia "ya kawaida" ya kupata raha ya ngono. Kwa kupuuza viwango vya watu wengine, unaweza kuzingatia wewe mwenyewe na kile wewe na mpenzi wako mnapenda.
- Kwa mfano, wanawake wengine wanafikiria kuwa hawana mshindo kwa sababu minyororo yao ni ya hila zaidi kuliko ile iliyoonyeshwa kwenye sinema au ponografia. Kumbuka kuzingatia kufurahiya unavyohisi, sio kujilinganisha na hali ya nje au kiwango.
- Usifikirie juu ya kile watu wengine wanafanya. Wanandoa wengine wana wasiwasi kuwa hawapendi mapenzi kwa kawaida "ya kawaida", na hiyo inakatisha tamaa ingawa wote wawili wanafurahia maisha yao ya ngono. Watu wengine wanaweza kuhisi kuwa tamaa au mahitaji yao sio "ya kawaida", ambayo huwafanya wasiridhike kwa kuogopa kuwatambua.
- Epuka kuhukumu matakwa au mahitaji ya mwenzi wako au mahitaji yako, lakini kumbuka kuwa shughuli zote za ngono lazima ziwe kwa idhini ya pande zote mbili. Shughuli zinazohatarisha au kukiuka haki za wenzi wa ndoa hazipaswi kufanywa. Ikiwa una wasiwasi juu ya kuamka au hitaji ambalo linaonekana sio la kawaida, zungumza na mtaalamu wa afya ya akili.
- Tamaa za kimapenzi na mazoea ambayo yanaonekana "yasiyo ya kawaida", kama BDSM, inaweza kweli kufanywa kwa njia ya afya na ya heshima. Unaweza kutafuta maagizo au miongozo ya kutekeleza mazoea haya kwa njia ya maadili.
Hatua ya 3. Jifunze kujikubali
Kuchanganyikiwa kwa kijinsia kunaweza kutoka kwa kutoridhika na mwili ulio nao. Ni ngumu kukubali raha ya ngono ikiwa haufurahii na wewe mwenyewe. Hisia za kutostahili au kutopendwa pia zinaweza kuwafanya watu waepuke mahusiano. Kujifunza kujipenda na kujikubali kwa jinsi ulivyo ni sehemu muhimu ya kupunguza kufadhaika kwa ngono.
- Kulingana na utafiti, asilimia 91 ya wanawake nchini Merika hawafurahii miili yao. Wanawake haswa mara nyingi hupigwa na picha "nzuri" ya mwili. Kataa maoni haya yasiyo ya kweli na uzingatia kutafuta sehemu za mwili unazopenda, bila kujali sura zao.
- Shirikiana na watu wazuri wanaokupenda na kukujali. Marafiki na wapendwao wanaokupenda na kukukubali kwa vile ulivyo husaidia sana katika kujiamini.
- Tambua ujinsia wako. Hatia au kupinga ujinsia, iwe kwa hamu, mwelekeo, au chochote, kunaweza kusababisha kuchanganyikiwa sana. Utavutiwa na yeyote anayevutiwa nawe. Usiruhusu watu wengine wakuhukumu au kukuambia uwe tofauti.
- Jaribu kufurahiya wakati peke yako. Sehemu ya kujifunza kujikubali ulivyo ni kujiona kama mtu maalum ambaye anafurahi kutumia wakati na kufanya shughuli nae. Jaribu chakula cha jioni cha kimapenzi peke yako. Nenda kwenye sinema kutazama sinema ya kimapenzi. Tembea pwani. Chukua kitabu kizuri kwenye cafe na ununue kinywaji kizuri. Kumbuka kuwa wewe ni wa thamani na unatafutwa.
Hatua ya 4. Chukua mwelekeo mbali na mshindo
Wakati mwingine, watu wamejikita sana kwenye tendo la ndoa kiasi kwamba wanafikiria ngono "imeshindwa" ikiwa haifikii kilele. Hii inaweza kutokea wakati unapiga punyeto peke yako au unapenda mapenzi na mwenzi. Mtazamo wa kipekee kwenye taswira inaweza kugeuza ngono kuwa kazi inayokamilishwa, sio uzoefu wa kupendeza. Jifunze kutozingatia tama tu na ufurahie uzoefu wote wa kufanya mapenzi ili kupunguza kufadhaika kwako, haswa ikiwa unapata shida kufikia kilele mara kwa mara.
Ukosefu wa kufikia kilele baada ya kuchochea huitwa "anorgasmia", na imekuwa uzoefu na watu wengi, haswa wanawake. Wakati mwingine, hali hii husababishwa na shida za mwili, na wakati mwingine shida za kisaikolojia. Ongea na daktari wako juu ya sababu zinazowezekana, na uliza ni tiba gani za afya ya akili zinaweza kusaidia
Hatua ya 5. Tafuta msaada wa wataalamu
Wakati mwingine, shida za ngono au kuchanganyikiwa kunatokana na sababu ambazo haujui. Unyogovu, wasiwasi, na mafadhaiko yanaweza kusababisha shida za kijinsia. Vivyo hivyo historia ya vurugu au utoto uliofadhaika. Mtaalam, haswa ambaye ni mtaalamu wa tiba ya ngono, anaweza kukusaidia kuchunguza ujinsia wako na kujua ni nini kinasababisha kufadhaika na shida zako.
- Wakati wataalamu wa ngono kawaida hufanya kazi na wanandoa, wengi pia hufanya kazi na watu binafsi. Tiba ya ngono inaweza kutolewa na wanasaikolojia, wafanyikazi wa kijamii, madaktari, wataalam wa ndoa na familia, au washauri wengine ambao wamepewa mafunzo maalum. Huko Amerika, wataalam wa ngono ni rahisi kupata, kwa kushauriana na Chama cha Amerika cha Waelimishaji wa Ngono, Washauri, na Wataalam au Jumuiya ya Tiba ya Jinsia na Utafiti.
- Unaweza pia kuzungumza na mshauri au mtaalamu kuhusu mambo mengine ya maisha yako ambayo yanaweza kuathiri maisha yako ya ngono.
- Wataalam wa ngono hawana mwingiliano wa kijinsia na wateja. Kwa kweli, wataalamu ni marufuku kimaadili kufanya njia za kimapenzi au za kingono kwa wateja. Ikiwa hii itakutokea, ripoti mara moja kwa mamlaka zinazofaa.
- Kujadili maisha yako ya kimapenzi na mtaalamu kunaweza kujisikia vibaya, lakini unapaswa kuhisi kuwa mtaalamu anakusikiliza (na mwenzi wako, ikiwa unaenda peke yako) bila hukumu. Ikiwa unahisi kuwa mtaalamu hasikilizi au hahukumu, ni wazo nzuri kupata mtaalamu mwingine.
- Tiba ya Tabia ya Utambuzi ni matibabu ya kawaida kutolewa kushinda shida za ngono. Tiba hii inaweza kusaidia kutambua na kubadilisha njia unavyojiona na ngono ambayo inaweza kusababisha kuchanganyikiwa.
Njia 2 ya 4: Kujaribu Kushinda Kuchanganyikiwa na Mpenzi Wako
Hatua ya 1. Jadili mahitaji yako
Inawezekana kwamba wewe na mwenzi wako mna usawa wa mahitaji. Wanandoa wachache wanashiriki matakwa au mahitaji sawa, na hiyo inamaanisha wewe na mwenzi wako mnapaswa kuzungumza wazi na kwa uaminifu juu ya mahitaji ya kila mmoja.
- Kujadili mahitaji ya ngono inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini ni nzuri sana kwa kuimarisha vifungo.
- Pata wakati wa mazungumzo ambao hauna bughudha au usumbufu. Wote mnahitaji kuwa na uwezo wa kuzingatia kile uhusiano unahitaji, na hiyo haitafanya kazi ikiwa kipindi chako cha Runinga unachopenda kimewashwa au umechoka baada ya kazi.
- Tumia maneno ya uaminifu na wazi. Matamshi, au matumizi ya lugha laini kuepukana na lugha ambayo inachukuliwa kuwa mwiko au unyanyasaji, ni ishara kwamba hauna raha kuzungumzia mwili wako na mahitaji yako. Kwa bahati mbaya, matamshi yanaweza pia kuficha nia yako ili mpenzi wako asielewe kile unachouliza. Usiwe na aibu juu ya kutumia maneno sahihi wakati unazungumza juu ya mwili na hamu. Tumia tu "uke", "uume", au "ngono ya mdomo" kwa sababu hizo sio maneno machafu.
- Majadiliano juu ya mahitaji sio tu kwa wenzi wa ndoa. Watu ambao hawajaoa au kuolewa na wapya katika uchumba wanaweza pia kuanza kujadili mahitaji yao na tamaa zao kwa uaminifu na wazi.
- Toa maoni wakati wa shughuli za ngono. Ujanja sio kuhukumu au kushinikiza mwenzako. Badala yake, sema, "Ninapenda hiyo" au "Hiyo ni nzuri." Epuka maneno kama "Usifanye", lakini chagua maoni kama "Ni bora njia hii" au "Ninapendelea hivi". Aina hii ya mawasiliano inaweza kusaidia mwenzi wako kuelewa na kukidhi mahitaji yako.
Hatua ya 2. Usilaumu au kuhukumu
Wakati kuna shida katika uhusiano, watu kawaida huwa na lawama kwa wenzi wao. Walakini, kulaumu au lugha ya kuhukumu, kama vile "Haunipi kile ninachohitaji" itamweka mwenzako kwenye kujihami na kuzima mawasiliano mazuri. Badala yake, jaribu mbinu hizi kwa mazungumzo yenye afya na tija:
- Tumia lugha ya "I". Chaguo hili la lugha husaidia kufikisha kwamba unazungumza juu ya mahitaji, sio kumuaibisha au kumlaumu mwenzako. Kwa mfano, "Hivi karibuni ninahisi kama ngono yetu imekuwa ya kutabirika na sio ya karibu kama ilivyokuwa zamani. Sikuhisi urafiki niliotaka."
- Alika mwenzako aeleze hisia zake. Hakikisha mazungumzo haya muhimu hayana njia moja. Kufanya mapenzi ni uzoefu wa pamoja. Kwa hivyo, uliza ni nini mpenzi wako anapenda, anataka, na anahisi. Kwa mfano, "Unafikiria nini hufanya maisha yetu ya ngono kuwa ya maana?" au "Unapenda mguso wa aina gani?" Maswali kama haya hayalaumu au kufunga chumba kwa uchunguzi.
- Kamwe usimdanganye au kumfanya mwenzako ahisi hatia kwa hivyo anataka kufanya mapenzi. Unaweza kuhisi kuwa kuchanganyikiwa hii ya kijinsia ipo kwa sababu mwenzi wako hajali mahitaji yako, lakini ukweli hauwezi kuwa rahisi. Kulaumu lugha kama, "Ikiwa kweli ulinipenda, unge _" inaweza kudhuru uhusiano. Epuka lugha kama hiyo. Tumia lugha ya "mimi" na uzingatia jinsi unavyohisi. Kwa mfano, "Ikiwa sifanyi _, sijisikii kuvutia au kutafutwa."
Hatua ya 3. Tenga wakati wa ukaribu
Ngono kwenye sinema daima huonekana ya kupendeza. Ilianza na sura ya kupendeza, kisha sekunde chache baadaye nguo ziliondolewa na kutupwa sakafuni. Katika maisha halisi, sivyo inavyofanya kazi. Lazima kuwe na maandalizi. Wote wanahitaji kuweka wakati, kufanya miadi mapema, kuoga, hakikisha ngozi ni safi na yenye harufu nzuri, halafu sehemu ya kufurahisha imefanywa. Kwa nini ni tofauti katika uhusiano wa kweli? Kwa kujishughulisha, ngono inasukumwa kando bila ufahamu mpaka hitaji linapozidi na kulipuka kwa hasira au kuchanganyikiwa. Kwa kufanya makusudi wakati wa kupenda na kufanya mapenzi, mvutano unaweza kutolewa na unaweza wote kupata kile unachohitaji.
- Badilisha utaratibu. Ikiwa kawaida husubiri hadi jioni kufanya mapenzi na mwenzi wako, jaribu wakati mwingine kufanya mapenzi asubuhi au hata wakati wa chakula cha mchana. Hii inasaidia sana ikiwa umechoka usiku. Kumbuka, hakuna wakati sahihi au mbaya wa kufurahiya kufanya mapenzi. Chochote kinachofurahisha, ndivyo unapaswa kufanya.
- Panga ngono. Inaonekana kwamba ngono iliyopangwa itaua urafiki, lakini kwa kweli 80% ya wenzi wa ndoa hupanga wakati wa kufanya mapenzi. Ratiba sio tu inahakikisha kwamba wewe na mwenzi wako mnakumbuka kupeana wakati wa kila mmoja, lakini pia huchochea roho ya kungojea kitu.
Hatua ya 4. Usiogope kujaribu
Katika ndoa ya muda mrefu, ni kawaida kwamba maisha ya ngono sio makali au ya kufurahisha kama ilivyokuwa mwanzoni. Faraja na tabia ni mambo muhimu ambayo huunda urafiki na kujitolea, lakini pia zinaweza kufanya mwingiliano wa kijinsia kutabirika au wa kiufundi, na hii inaweza kusababisha kuchanganyikiwa kwa juu. Ongea juu ya njia za kurudisha eroticism katika uhusiano. Kumbuka, ngono sio kupenya tu. Unaweza kujaribu kuwa mbunifu na ufanye kazi na mwenzako kupata kitu kingine ambacho ni cha kufurahisha na kutosheleza.
- Kufanya shughuli zingine za ngono ambazo kawaida hazifanyiki, kama vile kupiga punyeto pamoja, kunaweza kufufua maisha ya ngono na mwenzi.
- Unaweza pia kujaribu vitu vya kuchezea vya ngono au misaada. Kifaa hiki husaidia sana ikiwa wewe au mpenzi wako ni ngumu kufikia mshindo.
- Hadithi na picha za kuvutia zinaweza pia kuamsha ikiwa wote wanapenda media kama hiyo. Jaribu kufikiria ndoto za kila mmoja na ujenge uzoefu maalum. Walakini, ikiwa moja ya vyama haifai na njia hizi na haifurahii, usilazimishe mwenzi wako kuifanya.
- Fikiria shughuli za kuvutia ambazo unaweza kufanya pamoja, lakini hiyo haihusishi kupenya. Inaweza kuongeza uchovu na kuongeza njia mpya za kufurahiya urafiki. Kwa mfano, unaweza kujaribu "umakini wa hisia". Hii ni mbinu ya ushauri ambayo inazingatia kabisa kutoa na kupokea mguso wa kihemko bila lengo la kufikia mshindo. Hapa, muhimu ni mchakato, sio lengo.
- Wanawake wanaweza kuhisi kuridhika hata wanapokuwa hawana peremende, na kuhisi raha ya ngono kama njia ya kuonyesha uhusiano wa kihemko na mwenzi. Usiruhusu mtazamo wako juu ya pumbao ikuzuie kufurahiya urafiki.
Hatua ya 5. Amua kuamka
Watu wengi, haswa wanawake, wanahitaji msisimko wa mwili kabla ya kuvutiwa na ngono. Ukichelewesha hadi hamu ya kufanya mapenzi ijionyeshe, unaweza kuhitaji kusubiri kwa muda, na hiyo inaweza kusababisha kuchanganyikiwa kwa kingono. Kujihamasisha kwa makusudi na kujiandaa kwa ngono kunaweza kupunguza kuchanganyikiwa huko.
- Kupanga ngono, kama ilivyoelezwa hapo juu, inaweza kusaidia katika hatua hii. Ikiwa unajua kuwa Jumapili usiku ni "usiku wa tarehe", unaweza kuwa na "msisimko" zaidi na unaweza kufanya vitu anuwai kuamsha shauku yako.
- Mzunguko wa mwitikio wa ngono wa kike ni ngumu zaidi (kwa jumla) kuliko ule wa dume. Shughuli za kijinsia za kiume kawaida ni sawa (hamu, msisimko, mshindo), wakati wanawake hupata majibu ya kijinsia katika mizunguko. Wanawake hupata awamu hizi kwa mpangilio tofauti, au wanaweza wasipate awamu zozote hata kidogo. Kwa hivyo, ni muhimu sana kwa wanawake kuamshwa kimwili kabla ya kuonekana.
- Tofauti hii katika majibu ya kijinsia sio haki ya kujaribu kumfanya mwanamke afanye mapenzi wakati hataki. Ikiwa anasema "hapana", inamaanisha yeye hana. Usilazimishe.
Hatua ya 6. Kuwa tayari kukubaliana
Wakati mwingine, wenzi wa ndoa wana mahitaji au mahitaji tofauti. Labda mmoja wenu ana fantasy ya kipekee au shauku ambayo mwingine hapendi. Labda mmoja anahitaji mwingiliano wa kingono zaidi ya mwingine. Sehemu ya uhusiano mzuri wa kingono na furaha ni kujifunza kuelewana ili mahitaji ya pande zote mbili yatimizwe na wote wahisi raha na kuthaminiwa.
- Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako ana ndoto ya ngono ambayo haukuwahi kufikiria, toa kumsaidia kupiga punyeto, tumia maneno yanayohusiana na ile ndoto kitandani, au soma hadithi ya mapenzi juu ya ndoto hiyo kwa mwenzi wako. Walakini, usifanye chochote kinachokufanya wewe au mwenzako usiwe na wasiwasi.
- Kuna hadithi kwamba wanawake hawataki ngono kama wanaume, lakini hiyo sio kweli. Kwa kweli, wanawake wengi wanatamani mapenzi kuliko wanaume. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa wanaume na wanawake wazima hufikiria juu ya ngono kwa kiwango sawa. Usifikirie kuwa unajua nini mpenzi wako anataka au anahitaji, waulize moja kwa moja.
Hatua ya 7. Ongeza ukaribu katika nyanja zingine
Jinsia kawaida inachukuliwa kuwa njia kuu ya kuonyesha upendo na urafiki. Ikiwa wewe au mwenzi wako unahisi kuwa haupati urafiki unaotaka kupitia masafa ya kutosha au nguvu ya ngono, uhusiano huo unaweza kuwa hatari. Tafuta njia zingine isipokuwa ngono ili kuongeza urafiki. Hii inasaidia kutoa shinikizo kwenye ngono kama njia ya kuimarisha kifungo cha ndoa.
- Kwa mfano, fikiria kufanya hobby au burudani na mwenzi wako. Jaribio la pamoja la kufikia lengo, hata ikiwa ni kujifunza kupika sahani mpya, inaweza kukuza urafiki na kuunda lengo la kawaida.
- Zingatia kuchukua wakati wa kuonyesha shukrani na upendo kwa mwenzi wako kila siku. Jaribu kuwa maalum kama inavyowezekana ili maneno yako yaweze kuonyesha kwamba unapenda sana jambo fulani kwa mwenzi wako. Kwa mfano, "sweta za samawati ndizo ninazopenda sana kwa sababu hufanya macho yako yaonekane maridadi zaidi" au "Asante kwa kupikia watoto usiku wa leo ili niweze kwenda kwa kilabu cha vitabu. Nafurahi unaelewa na kujaribu kutosheleza mahitaji yangu."
Hatua ya 8. Fikiria kuona mtaalamu
Tiba inaweza kukusaidia kama mtu binafsi, na inaweza pia kusaidia sana kwa wenzi. Mtaalam aliye na leseni ya ndoa na mtaalam wa familia au mtaalamu wa ngono anaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kuwasiliana vizuri na mwenzi wako na kukufundisha jinsi ya kukabiliana na kuchanganyikiwa kwa njia nzuri na nzuri.
Njia ya 3 ya 4: Kupata Njia za Kutoa Kuchanganyikiwa
Hatua ya 1. Fanya shughuli za mwili
Aina yoyote ya kuchanganyikiwa (ya mwili au ya kihemko) inaweza kupunguzwa na mazoezi ya mwili. Mazoezi kama kickboxing au kujilinda ni bora sana. Shughuli ya mwili inaweza kujaza wakati, kuvuruga vitu vingine, na kupata adrenaline yako kusukuma na njia mbadala za kiafya.
Zoezi lolote ni nzuri, hata yoga, kuinua uzito, na moyo wa kawaida. Mazoezi hayana faida tu kiakili, bali pia kwa mwili
Hatua ya 2. Tumia sanaa au burudani nyingine ya kupumzika kama kutolewa
Ikiwa haujiingizii sana kwenye michezo, pata burudani ya kisanii. Shughuli hii inafurahi sana na inafurahi. Kwa kuongeza, wakati wasiwasi unapunguzwa, kuchanganyikiwa hupunguzwa. Ikiwa hautasisitiza juu ya mambo mengine ya maisha yako, utakuwa na wakati rahisi sana kushughulika na kufadhaika kwa ngono.
Fikiria uchoraji, kupika, kufanya miradi ya DIY, kutengeneza mishumaa au ufinyanzi, kucheza ala ya muziki, kutengeneza ufundi wa kuni, au mchezo wowote wa kupendeza unaokuvutia na kufurahiya. Wakati huo huo, talanta yako itakua
Hatua ya 3. Tumia teknolojia
Kwa teknolojia ya leo, uhusiano wa umbali mrefu umekuwa rahisi. Ikiwa kuchanganyikiwa kwako kwa kingono kunasababishwa na mwenzi wako anayeishi mbali, tumia Skype, Facetime, au ujumbe wa ngono. Sio sawa na mwingiliano wa moja kwa moja, lakini inasaidia sana.
Watu wengine wana wasiwasi juu ya wazo la ngono ya simu au kitu. Labda unahitaji kuanza polepole. Anza kidogo, kwa kusema kwamba unamkosa sana, na kwamba unataka kumgusa. Tazama jinsi inavyokwenda kutoka hapo
Njia ya 4 ya 4: Kuzingatia sababu zingine za kuchanganyikiwa
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Sababu zingine za kuchanganyikiwa kwa kingono, kama vile kutofaulu kwa erectile, kutochochewa kwa urahisi, au kuwa na ugumu wa kufikia mshindo, inaweza kuwa ni kwa sababu ya shida ya matibabu. Daktari anaweza kupendekeza chaguzi za matibabu au mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo husaidia kushinda shida, ambayo pia itapunguza kuchanganyikiwa.
- Dysfunction ya Erectile ni sababu ya kawaida ya kuchanganyikiwa kwa kingono, sio tu kwa wanaume, lakini athari zake kwa wake pia. Ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari, unene kupita kiasi, na dawa zingine za dawa zinaweza kuzuia uwezo wa mtu kufikia na kudumisha ujenzi.
- Umri pia ni jambo la kawaida ambalo linaweza kusababisha kufadhaika kwa kijinsia kwa wanaume na wanawake. Ukosefu wa kijinsia kuna uwezekano wa kutokea kwa wanaume na wanawake wakati wanazeeka. Daktari wako anaweza kukusaidia kupata chaguzi za matibabu ambazo hupunguza shida hii.
Hatua ya 2. Ongeza muda wa kupumzika
Uchovu unaweza kusababisha shida za ngono kama vile kutofaulu kwa erectile na ugumu wa kufikia mshindo. Uchovu unaweza kuathiri msisimko na utendaji. Unaweza kuhisi kufadhaika juu ya kutaka kufanya mapenzi, lakini hauna nguvu ya kufanya hivyo. Au, unajaribu kufanya mapenzi, lakini hauwezi kudumisha shauku kwa sababu ya uchovu. Kupumzika vya kutosha kunaweza kukufanya uburudike na uwe tayari kufanya mapenzi.
Apnea ya kulala pia inaweza kuwa ya kusumbua, haswa kwa wanaume na watu walio na uzito kupita kiasi. Ikiwa mara nyingi huamka asubuhi ukiwa umechoka na unahisi hajatulia baada ya kupata usingizi wa kutosha, zungumza na daktari wako na uulize chaguzi za matibabu ambazo zinaweza kusaidia
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko
Dhiki inaweza kuwa na athari kwa uwezo wa kufurahiya tendo la ndoa. Ikiwa huwezi kudhibiti mafadhaiko yako, zungumza na mwanasaikolojia au daktari kupata suluhisho. Shida za kijinsia zinaweza kuwa athari ya mkazo zaidi.
Jaribu yoga, kutafakari, na mazoezi ya kupumua kwa kina ili kupunguza mafadhaiko ya kila siku
Hatua ya 4. Kukabiliana na unyogovu
Unyogovu ndio sababu kuu nyuma ya visa vingi vya ugonjwa wa ngono. Ikiwa umefadhaika, gari lako la ngono linaweza kuwa chini ya kawaida, na hiyo inaweza kuwa ya kukatisha tamaa kwako na / au mwenzi wako. Kutafuta matibabu kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kukusaidia kukabiliana na unyogovu na pia kurudisha hamu yako ya ngono.
- Ubongo ni kiungo kikubwa cha ngono kwa wanadamu, na lazima iweze kufanya kazi vizuri kwa maisha yako ya ngono kuwa na afya na furaha. Unyogovu wa kitabibu kawaida husababishwa na usawa wa kemikali ambao unaweza kuathiri libido na uwezo wa kufanya mapenzi.
- Unyogovu pia unaweza kusababisha hisia za kutokuwa na thamani au huzuni ambazo zinaweza kukufanya ujisikie usivutie. Ikiwa unatafuta msaada wa kushughulikia unyogovu huu, hisia hiyo ya kukosa msaada pia inaweza kushinda ili uweze kujisikia kufurahisha zaidi kwa mwenzi wako na kwa asili pia msisimko.
- Dawa zingine za kukandamiza pia zinaweza kuingiliana na msisimko wa kijinsia. Ikiwa unachukua dawa ya unyogovu na unapata athari zisizohitajika za kingono, zungumza na daktari wako. Kamwe usiache kuchukua au kubadilisha kipimo chako mwenyewe bila kushauriana na daktari wako.
Hatua ya 5. Tafuta vyanzo mbadala vya starehe
Ikiwa kuchanganyikiwa kwako kwa kijinsia kunasababishwa na ulemavu wa mwili, usikate tamaa. Watu wengi wenye ulemavu wana maisha ya ngono yenye afya na yenye kuridhisha.
- Uchunguzi unaonyesha kwamba karibu sehemu yoyote ya mwili inaweza kufanya kazi kama eneo lenye erogenous, sio sehemu za siri tu.
- Tumia hisia zote. Kumbuka kuwa ngono sio tendo la ndoa tu. Shirikisha hisia za kuona, kunusa, kusikia, kugusa, na kuonja katika uchunguzi wa kijinsia.
- Watu wengi ambao hupoteza hisia katika sehemu ya siri bado wanaweza kupata mshindo kupitia kusisimua. Tofauti ni kwamba unaweza kuipata katika sehemu zingine za mwili.
- Unaweza pia kutumia mbinu ya tantric ya ngono. Ngono ya kitamu inajumuisha falsafa ya Mashariki au mazoezi ya kuzingatia na kufurahiya wakati huu. Mbinu hii inaweza kukusaidia kufurahiya shughuli ambazo unaweza kuhisi bila kuwa na wasiwasi juu ya kile usingeweza kufikia. Kwa mfano, kuzingatia kikamilifu hisia za shughuli au kufahamu mtiririko wa pumzi yako inaweza kukusaidia "kufurahiya wakati huo."
Vidokezo
Fanya mazoezi ya ngono salama. Tumia kondomu, vidonge vya kudhibiti uzazi, na uliza historia ya ngono ya mwenzi wako na hali ya maambukizo ya zinaa
Onyo
- Kamwe usimshurutishe mpenzi wako kufanya mapenzi, au mfanye ahisi hatia kwa hivyo anataka kuifanya. Heshimu haki ya mwenzi wako kukataa.
- Ngono inaweza tu kufanywa kati ya watu wazima wawili ambao wanataka kuwa pamoja.
