Kwa kweli ni kawaida wakati unahisi uchochezi au hamu ya ngono. Shauku au shauku inaweza kuelekezwa kwa mtu fulani, au unaweza kuvutiwa na shughuli kama vile kupiga punyeto au kutazama ponografia. Walakini, wakati mwingine hamu hii ni ya kupenda sana au isiyofaa. Ikiwa unapata shida kuondoa mawazo na hisia hizo, usijali! Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya kudhibiti hamu ya ngono. Ikiwa huwezi kudhibiti mwenyewe, daktari wako au mshauri anaweza kusaidia.
Hatua
Njia 1 ya 13: Jiwekee mipaka
Hatua ya 1. Epuka majaribu ili uweze kudhibiti tamaa yako
Kwa mfano, ikiwa unajaribiwa kutazama video za ponografia kila wakati unatumia kompyuta yako, pakua programu au kiendelezi cha kivinjari ambacho kinaweza kuzuia tovuti ya "teaser". Ikiwa una shida kudhibiti hamu yako ya ngono kwa mtu, punguza wakati unaotumia pamoja nao ikiwezekana.
- Kufanya shughuli hadharani au wazi kutafanya iwe ngumu kwako "kuwasilisha" kwa tamaa. Kwa mfano, badala ya kutumia kompyuta yako kwenye chumba chako cha kulala na unapokuwa peke yako, tumia kompyuta yako katika maeneo ya umma kama mbuga au maduka ya kahawa.
- Ikiwa unakwenda baa au ufukweni, leta rafiki ambaye anaweza kukukengeusha na kukufanya uwe na shughuli nyingi ili usione watu wengine.
Njia ya 2 ya 13: Tengeneza orodha ya sababu za kushikilia
Hatua ya 1. Eleza wazi maadili yako ili kujiimarisha
Unapojiwekea malengo (km kuwa na lishe bora au kukandamiza hamu ya ngono), ni wazo nzuri kuwa na picha wazi ya kwanini unafanya hivyo. Andika sababu kuu unazotaka kutuliza au kudhibiti msukumo wako na soma orodha ya sababu wakati wowote ulinzi wako unapoanza kutetereka. Kwa mfano, sababu hizi zinaweza kujumuisha:
- "Nataka kusubiri na kutofanya ngono kabla ya ndoa kwa sababu uhusiano wa kimapenzi ni mtakatifu na ni maalum kwangu."
- "Ninajaribu kupinga jaribu kwa sababu ninataka kuwa na mwenzi wangu."
- “Nidhamu ya kibinafsi ni jambo muhimu katika imani yangu ya kiroho. Ninataka kudhibiti mawazo yangu au tamaa zangu ili kuboresha uhusiano wangu na Mwenyezi.”
- "Sitaki hamu yangu ya ngono na tabia kuharibu uhusiano wangu au kusababisha shida katika eneo langu la taaluma."
Njia ya 3 ya 13: Tambua vichocheo vyako vya mapenzi yako
Hatua ya 1. Kwa kuelewa shauku yako, unaweza kuidhibiti kwa urahisi zaidi
Unapohisi shauku au tamaa hiyo, fikiria juu ya kile kinachoendelea. Kwa mfano, je! Mawazo ya ngono yasiyotakikana hutokea mara nyingi wakati unahisi unyogovu au kuchoka? Je! Vipi wakati unazungukwa na watu fulani au mahali maalum (km pwani au baa)? Andika vitu ambavyo vinaonekana kuchochea mawazo na tamaa zisizohitajika, na fikiria jinsi ya kukabiliana na vichocheo hivyo.
- Kwa mfano, ikiwa unajua kuwa mawazo juu ya ngono huibuka wakati wowote unachoka, njia za kuchukua akili yako na wewe mwenyewe. Jaribu kusikiliza muziki wa kuvutia au matangazo wakati unafanya kazi ya kuchosha (mfano kukunja nguo).
- Unaweza kujua kuwa unatumia mawazo ya kingono au tabia kushughulikia mafadhaiko. Kuamua kupata njia mpya za matibabu na kuunda tabia njema.
Njia ya 4 ya 13: Tafuta njia nzuri za kujiweka busy
Hatua ya 1. Zima hamu yako na ujisumbue kupitia burudani za kupendeza na shughuli
Unapoanza kuzama kwenye mawazo ya ngono, jaribu kukimbia au kumwita rafiki kwa mazungumzo. Unaweza pia kujaribu shughuli za ubunifu kama uchoraji, kucheza muziki, au kupika sahani ladha. Kwa hivyo, akili yako itakuwa huru kutokana na msisimko wa kijinsia usiohitajika.
Njia ya 5 ya 13: Imarisha urafiki wako na mwenzi wako
Hatua ya 1. Kuimarisha uhusiano wako kunaweza kupunguza majaribu
Ikiwa umeoa au uko kwenye uhusiano, jikumbushe vitu ambavyo unaona vinavutia kwa mwenzi wako. Jitahidi kutumia wakati pamoja naye. Unahitaji pia kufanya bidii kukuza upendo, mapenzi, na ukaribu wa mwili katika uhusiano. Kwa njia hii, unaweza kuweka mawazo yako na matamanio yako kwa mwenzi wako badala ya kwa mtu mwingine. Ikiwa haujui jinsi ya kufufua moto wa mapenzi na mwenzi wako, hapa kuna mambo kadhaa ya kujaribu:
- Panga muda mfupi kila siku - hata ikiwa ni dakika 10-15 tu - kuzungumza juu ya mambo ya kuchekesha. Hakikisha kwamba nyinyi wawili hamjadili kazi, shule, watoto, au saga ya kila siku kwenye hafla hii maalum!
- Andika vitu 10 unavyopenda juu ya mwenzi wako au kumbukumbu ulizoshiriki nao.
- Fanya kitu pamoja, kama kuchukua safari ya wikendi, chukua darasa la densi, au tembelea mkahawa mpya.
- Onyesha ukaribu wa mwili. Hata kama haufanyi mapenzi, kuna njia nyingi za kuonyesha mapenzi mwilini, kama kukumbatiana, kubusiana, au kupeana masaji ya mgongo.
Njia ya 6 ya 13: Jaribu mbinu za kupumzika kupumzika mwenyewe
Hatua ya 1. Ikiwa tamaa yako ya kijinsia inasababishwa na mafadhaiko, shughuli za kupumzika zinaweza kusaidia
Unapohisi wasiwasi, jaribu kusikiliza muziki wa kupumzika, kufanya kazi nyepesi, na kujaribu yoga. Unaweza pia kujaribu kuoga au kwenda kutembea.
Ikiwa umesumbuliwa wakati unajaribu kupumzika, jaribu kuchukua darasa (kwa mfano darasa la taici mkondoni) au kufanya kitu cha kupumzika na rafiki
Njia ya 7 ya 13: Jiunge na kikundi cha kujisaidia
Hatua ya 1. Watu wanaopata shida sawa wanaweza kuwa chanzo kikubwa cha habari na msaada
Uliza daktari wako au mtaalamu kwa mapendekezo ya kikundi cha kujisaidia, au utafute mtandao kwa habari ya kikundi cha msaada. Kwa kujiunga na kikundi, hautahisi peke yako na msisimko wa kijinsia unaotokea hautasikia kukasirisha sana. Wanachama wengine wanaweza pia kushiriki mikakati na mapendekezo kukusaidia kukabiliana na hali hiyo.
- Ikiwa bado uko kwenye / unafuata umbali wa kijamii au hauko vizuri kukutana na watu wengine kibinafsi, tafuta vikundi ambavyo hufanya mikutano mkondoni.
- Unaweza kuhitaji kujaribu vikundi kadhaa kabla ya kupata ile unayohisi inafaa kwako.
- Vikundi vya kujisaidia huja katika "fomu" nyingi. Vikundi vingine vinategemea imani, wakati vikundi vingine huchukua njia ya kisaikolojia. Fikiria juu ya njia unayoona inasaidia sana na pata kikundi ambacho kinaweza kukidhi mahitaji yako.
Njia ya 8 ya 13: Omba mwongozo ikiwa wewe ni mtu wa dini au wa kiroho
Hatua ya 1. Maombi yanaweza kukusaidia kupata amani na uwazi
Watu wa dini kawaida hutegemea ibada au sala wakati wanakabiliwa na shida kama vile tamaa na majaribu. Ikiwa unamwamini Mungu, chukua muda kila siku kuomba au kuabudu faragha na uombe mwongozo kutoka kwa Mwenyezi.
- Kwa mfano, Wakristo wengine hutoa maombi kutoka kwa mistari ya Biblia ambayo inaweza kuwasaidia kuelekeza mawazo yao na kujitolea kwa Mungu (mfano Zaburi 19:14).
- Utafiti mwingine unaonyesha kuwa sala au ibada huleta amani na utulivu zaidi wakati unaiishi vyema na uzingatia mazungumzo na Mungu, badala ya kujilaumu na kurekebisha huzuni au kutofaulu. Kwa mfano, badala ya kusema, "Mungu, nimeshindwa na nimeanguka kwenye majaribu tena," unaweza kusema, "Mungu, ninashukuru kuwa katika njia hii ya kuwa mtu ninayetaka kuwa. Tafadhali nisaidie kupitia changamoto hii na kushinda mawazo yanayokujaribu.”
Njia ya 9 ya 13: Uliza ushauri kwa kiongozi wa kiroho au kiongozi wa dini
Hatua ya 1. Wanaweza kutoa mwongozo kulingana na dini au imani yao
Ikiwa wewe ni mtu wa dini au wa kiroho, unaweza kuona shida kutoka kwa mtazamo wa mtu ambaye anaamini kile unaamini. Omba mchungaji anayeaminika au mshirika wa makasisi kukutana au kupata mshauri anayetoa tiba inayotegemea imani. Eleza kwamba mara nyingi hupata mawazo yasiyotakikana na uulize ikiwa wanaweza kutoa mikakati ya kudhibiti mawazo haya.
Hii inaweza kuhisi aibu, lakini kumbuka kuwa kuna nafasi nzuri wamepata shida sawa! Pamoja, ni kazi yao kusaidia watu kutatua maswala yanayohusiana na uaminifu, vyovyote watakavyokuwa
Njia ya 10 ya 13: Fikiria kutafakari kwa akili
Hatua ya 1. Tafuta mtandao kwa kutafakari jumuishi au kuchukua darasa la kutafakari
Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa uangalifu husaidia watu kukabiliana na aina anuwai ya changamoto za kijinsia, pamoja na aibu au usumbufu unaohusiana na ngono. Uhamasishaji pia hufanya hamu ya ngono isiwe "yenye shida" na yenye dhiki wakati inatokea. Kufanya kutafakari kwa akili rahisi:
- Kaa au lala mahali penye utulivu na starehe. Funga macho yako ikiwa unataka.
- Vuta pumzi polepole. Zingatia hisia za tumbo lako kupanda na kushuka wakati unapumua.
- Zingatia hisia zingine za mwili, kama vile mvutano katika mwili wako au kitu unachoweza kuhisi karibu na wewe (mfano sauti au harufu fulani).
- Kaa chini kwa dakika chache na ujue mawazo yanayokujia. Unaweza kugundua kuwa mawazo au hisia za kidunia zinaanza kuonekana. Tambua tu mawazo au hisia bila kujaribu kuchambua au kuhukumu.
- Polepole rudisha mwelekeo wako kwa kupumua kwa dakika chache kabla ya kurudi kwenye shughuli zako za kawaida.
Njia ya 11 ya 13: Kubali kuwa mawazo na hisia za kijinsia ni kawaida
Hatua ya 1. Kukandamiza mawazo na hisia zisizohitajika hakutafanya kazi
Hata kama mawazo na hisia hizi ni za kukasirisha, utahisi vizuri ikiwa utazitambua, badala ya kupigana nazo. Badala ya kuzipuuza au kujilazimisha kuzisahau, tambua tu zinapoibuka na kuendelea na shughuli zako bila kuwahukumu. Mwishowe, akili yako itatangatanga na "kutua" kwa kitu kingine.
- Ni wazo nzuri kutaja mawazo na hisia hizi kama "zisizohitajika" au "zinazosumbua." Usijaribu kuchambua au kuamua maana ya mawazo au hisia. Kumbuka kwa utulivu tu kwamba mawazo au hisia hazihitajiki.
- Hii haimaanishi kwamba mawazo na hisia zisizohitajika za ngono zitatoweka milele. Badala yake, unahitaji kutambua kwamba mawazo au hamu itarudi. Jifunze tu kuyapokea zaidi mawazo haya yanapoibuka.
- Hakuna mtu anayeweza kudhibiti kabisa mawazo na hisia zake. Jikumbushe kwamba kinachoendelea kwenye ubongo wako na mwili sio kosa lako, na kwamba sio lazima kukufanye mtu "mbaya" (hata ikiwa anafikiria au anahisi mbaya au mbaya). Kilicho muhimu zaidi ni hatua yako kuelekea mawazo hayo.
Njia ya 12 ya 13: Ongea na mtaalamu ikiwa unahisi kuzidiwa
Hatua ya 1. Ni sawa kuomba msaada wakati unapata shida
Pigia daktari wako au pata mtaalamu ambaye ana uzoefu na shida za ngono. Wanaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako na kuamua ikiwa kuna shida zozote za mapema ambazo zinafanya hali yako kuwa mbaya zaidi.
- Ikiwa una mawazo ya ngono mara kwa mara au matakwa ambayo husababisha msongo wa mawazo au kuingilia shughuli za kila siku, au ikiwa unahisi huwezi kudhibiti tabia yako ya ngono, unaweza kuwa unapata "tabia ya ngono ya kulazimisha." Ikiwa unapata hali hii, usione aibu. Hili sio kosa lako, na hauko peke yako. Daktari wako au mtaalamu anaweza kukusaidia!
- Mtaalam anaweza kupendekeza utafute matibabu kama tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) au kisaikolojia ya kisaikolojia. Aina zote mbili za tiba hukusaidia kutambua mifumo na tabia mbaya za mawazo, na kujenga tabia nzuri.
Njia ya 13 ya 13: Muulize daktari wako juu ya dawa ikiwa hatua zingine hazifanyi kazi
Hatua ya 1. Wakati mwingine, usawa wa kemikali unaweza kusababisha mawazo ya ngono
Ikiwa tiba pekee haifanyi kazi, daktari wako au mtaalamu anaweza kupendekeza mchanganyiko wa tiba na dawa. Mchanganyiko huu ni muhimu, haswa ikiwa gari lako la ngono linahusiana na hali nyingine kama ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD) au usawa wa homoni. Dawa zingine ambazo zinaweza kusaidia ni pamoja na:
- Dawa za kupambana na unyogovu na za kupunguza wasiwasi kupunguza mawazo ya kupindukia.
- Naltrexone ya kudhibiti tabia ya uraibu / ulevi.
- Vidhibiti vya Mood (kama vile vile kutumika kutibu shida ya bipolar).
- Antiandrogens kupunguza homoni zinazohusiana na tabia ya ngono.
