Ikiwa unajisikia kuwa mkali, unaweza kujisikia aibu juu ya mawazo na matendo unayofanya juu ya ngono. Unaweza kujisikia aibu kwa sababu ya imani yako ya kidini au ya kiroho au kwa sababu ya hali yako ya uhusiano (kama vile kuwa katika uhusiano wa mke mmoja au ndoa). Kwa vyovyote vile, labda unahisi kuwa nje ya mahali au angalau nje ya msimamo ambapo unataka kuwa linapokuja suala la hamu ya ngono. Kumbuka kuwa ni ngumu kufafanua 'kawaida' ya kijinsia na kwamba ujinsia uko kwenye wigo wa mawazo, tamaa na matendo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na mawazo yako na hisia zako
Hatua ya 1. Fikiria jinsi mawazo ya ngono yanavyoathiri maisha yako
Unaweza kutumia masaa kila siku kutazama video maalum au kufikiria juu ya ngono kwa kiwango ambacho huwezi kufurahiya maisha. Je! Asili hiyo potofu inakuzuia kuishi maisha yenye tija au furaha? Je! Kuna mtu ameumizwa na tabia yako? Je! Mawazo na tabia hizi zinawezaje kusababisha shida?
- Tafakari jinsi mawazo na matendo yako yanavyoathiri maisha yako ya kila siku na jinsi maisha yako yangebadilika ikiwa mawazo na matendo hayo yangepotea? Je! Utapata wakati zaidi wa bure? Je! Ungejisikia vizuri juu yako? Je! Watu wengine watafikiria tofauti juu yako?
- Kumbuka kwamba mawazo ya ngono ni ya asili na sio mabaya. Ikiwa umewahi kusikia kuwa kufikiria juu ya ngono hukufanya kuwa mtu mbaya au kwamba utafanya dhambi kwa mawazo haya, kumbuka kuwa kila mtu ana mawazo juu ya ngono na hiyo ni asili. Hasa katika miaka yako ya ujana, utakuwa na mawazo anuwai ya ngono ambayo ni sehemu ya kawaida ya kuchunguza ujinsia wako.
Hatua ya 2. Elewa zaidi juu ya ujinsia wenye afya
Ujinsia mzuri unaweza kuwa ngumu kuelewa. Kwa mfano, watu wengine hufurahiya ngono ya kawaida wakati kwa wengine tabia hii inachukuliwa kuwa mbaya; watu wengine wanapenda kupiga punyeto wakati wengine wana aibu au wanakataa kupiga punyeto. Kuamua ujinsia mzuri kunamaanisha kufanya kile unahisi kuwa na afya kwako kwa njia inayoboresha maisha yako. Inamaanisha kujisikia kutimizwa kingono na furaha bila kuwa na hisia za mabaki za aibu au chuki ya kibinafsi.
Kumbuka kwamba wanadamu ni asili ya ngono kwa hivyo ni sawa na ni kawaida kabisa kuwa na hamu ya ngono na hisia
Hatua ya 3. Fafanua ujinsia wako wenye afya
Unapofanya kazi kupunguza mawazo ambayo yanaonekana kuwa ya kijinga, ni muhimu pia kuamua ni nini unachokiona kuwa na afya. Usizingatie kuondoa ujinsia wote maishani mwako. Badala yake, zingatia kujenga mazingira mazuri ya kujamiiana kwako, katika mwili wako na akili. Kumbuka kuwa sio kweli kujidai kufikia kiwango cha kutokuwa na hamu na mawazo ya ngono. Walakini, unayo udhibiti tabia yako.
- Andika orodha ya kile unachokiona kuwa ujinsia mzuri. Zingatia kuamua mawazo na vitendo vyenye afya, jinsi unavyohusiana na watu wengine kingono, na jinsi unavyojisikia juu yako baadaye.
- Fikiria juu ya vitu ambavyo vinakufanya ujisikie vizuri dhidi ya vitu vinavyokufanya ujute. Je! Ni tofauti gani kati ya makundi haya mawili?
Hatua ya 4. Kabili aibu
Aibu mara nyingi hutokana na dhana kwamba "Kwa sababu ya tabia hii, mimi ni mwenye dhambi." Ikiwa unahisi kupotoshwa, kuna uwezekano umepata aibu kadhaa inayohusiana na dhana hii. Kujisikia aibu kwako mwenyewe kunaweza kusababisha kutokujiamini. Kabili aibu yako na utambue kuwa haina jukumu chanya maishani mwako.
- Jihadharini wakati unahisi aibu. Je! Ni baada ya kupiga punyeto au baada ya kutazama ponografia? Je! Ni baada ya kufikiria juu ya mambo ya ngono? Jihadharini na nini husababisha aibu. Kisha amua ni ipi ya kuondoa, hatua au aibu. Tambua jinsi unavyohisi juu ya kitendo hicho, ikiwa utahisi vizuri ukiacha kuifanya, au ikiwa unahisi unapaswa kuendelea kuifanya bila majibu ya aibu.
- Aibu hiyo ilitoka wapi? Je! Hisia hiyo ni imani ambayo imepitishwa kupitia familia yako? Je! Hisia hizo zina uhusiano wowote na imani za kidini zilizoshikiliwa sana? Kuelewa chanzo cha aibu yako inaweza kukusaidia kukabiliana nayo.
- Ikiwa unajaribu kukabiliana na aibu unayojaribu kuiondoa, sema mwenyewe, "Ninaweza kupenda na kuelezea ujinsia wangu kwa njia ambayo ni nzuri na inafurahisha kwangu. Kuonyesha ujinsia wangu sio kitu kuaibika."
Hatua ya 5. Kukabiliana na hatia
Hatia inaweza kuwa hisia nzuri wakati inatambuliwa kwa jukumu lake katika kuunda tabia. Kwa mfano, ikiwa unasikitika kitendo, hatia inaweza kuandamana nayo na kukusababisha kufanya uamuzi tofauti wakati mwingine utakapokabiliwa na hali kama hiyo.
- Ikiwa unajisikia kuwa na hatia juu ya mawazo yako ya ngono au hisia zako, fikiria kama njia za mwongozo na uzizingatie. Jitahidi na pata muda wa kuelewa hisia za hatia, zinatoka wapi, na jinsi unavyoweza kufanya ujinsia mzuri bila kujisikia mwenye hatia.
- Jiulize unapopata hisia za hatia. Je! Hisia hizo zinahusiana na vitendo vya ngono / mawazo, ujinsia wako mwenyewe, au ushawishi wa nje (kama dini au imani)? Je! Hatia inaweza kuhesabiwa haki?
- Ikiwa hutaki kupata hisia za hatia zinazohusiana na ujinsia wako, jiambie mwenyewe "Ninaweza kuwa mtu wa ngono na kuelezea ujinsia wangu kwa njia nzuri bila hatia."
- Ikiwa umemuumiza mtu kingono, kukabiliana na suala hilo ni muhimu sana.
Hatua ya 6. Fikiria juu ya mwili wako kiafya
Ikiwa unahisi aibu juu ya mwili wako mwenyewe, jifunze kujikubali ulivyo. Kubali mwili wako na sauti yako ya ngozi iliyopo, muundo wa nywele, urefu na uzito. Ikiwa unachukia mwili wako mwenyewe, unaweza kuwa umeshikamana sana na aina zingine za mwili na ukaanguka katika fikra potofu. Anza kwa kujikubali. Kadiri unavyojikubali mwenyewe, mwili wako na ujinsia wako, ndivyo utakavyopata ujinsia usiofaa mara chache.
- Ikiwa una aibu mwili wako mwenyewe kwa sababu una mikunjo, ngozi inayolegea, au makovu, msamehe mwili wako. Jifunze kuthamini kazi anuwai za mwili wako kama kuchimba chakula, kuchuja sumu na kugeuza chakula kuwa virutubisho.
- Unaweza usijivunie kila sehemu ya mwili wako, lakini chukua muda kutoa shukrani kwa vitu vidogo ambavyo mwili wako hufanya kwako na uwezo unaokupa.
- Mwili wako unasimulia hadithi. Rangi ya ngozi, viraka na makovu kila moja inasimulia hadithi juu ya asili yako na uzoefu. Heshimu familia yako na uzoefu wako wa kipekee kwenye turubai hai ya mwili wako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Futa picha yoyote au video kutoka kwa kompyuta yako
Safi vifaa vya elektroniki kutoka kwa nyenzo yoyote ambayo inaweza kupotosha. Kwa kuweka kompyuta yako na simu yako bila vishawishi, unakuza mazingira yanayokusaidia kufikia malengo yako ya kupunguza mawazo na hisia zisizofurahi juu ya ngono.
- Tumia zana za kudhibiti wazazi ili kukuzuia "kwa bahati mbaya" kufungua tovuti za ponografia. Ikiwa lazima uzima programu, hatua hii itakununulia sekunde kadhaa kufikiria tena na kuelekeza tena msukumo huo kwa kitu kingine.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kuteketeza ponografia, soma Jinsi ya Kushinda Madawa ya Ponografia.
Hatua ya 2. Tupa majarida yoyote au picha unazo
Hii inaweza pia kujumuisha kuondoa mabango yoyote ndani ya chumba chako, au kuondoa fulana, stika, au kofia ambazo haziungi mkono maoni yako kuhusu ujinsia wenye afya. Unahitaji kuunda mazingira ambayo inakuhimiza kukaa kwenye lengo na kuondoa mawazo yoyote au hisia ambazo hazilingani na toleo lako la ujinsia mzuri.
Hatua ya 3. Tazama utani wako
Kufanya utani wa ngono inaweza kuwa njia yako ya kutoa maoni ya kijinsia kujificha kama utani, lakini kwa kweli utani huo ni mbaya au hauna heshima. Utani wa kijinsia mara nyingi sio wa kuchekesha, haswa wakati unaelekezwa kwa mtu moja kwa moja. Utani kama huu mara nyingi hauna heshima na unaumiza. Kucheka ujinsia wa mtu haifai kamwe, haswa wakati inaenezwa kama uvumi au ina maana ya kumuumiza mtu. Kwa hivyo, usifanye utani kama huo.
Ukikutana na mzaha ambao unachekesha lakini unajua utamuumiza mtu, ibaki mwenyewe
Hatua ya 4. Badilisha mawazo yako mwenyewe
Unaweza kuhitaji kugeuza mawazo yako mwenyewe na / au tabia. Mara tu utakapojishughulisha na mawazo au tabia unayotaka kubadilisha, jiangushe. Huenda ukahitaji kubadilisha maoni yako, kuanza mazungumzo tofauti, au kuondoka kwenye hali hiyo.
- Ikiwa una shida kukaa umakini, pumzika na uende kwenye choo, tembea, au fanya kitu kingine kwa wakati mmoja.
- Ikiwa unajikuta ukiangalia watu wengine vibaya, jizuie na ujisumbue.
- Ikiwa utasema utani usiofaa, jizuie na sema kitu tofauti.
Hatua ya 5. Ungiliana kwa adabu
Ikiwa una mawazo potofu kuelekea watu, hakikisha unaheshimu na kuheshimu kila mtu. Ikiwa unavutiwa na wanawake, watendee wanawake wote kwa heshima. Ikiwa unavutiwa na wanaume, waheshimu wanaume wote. Heshimu mipaka ya kila mtu ya kijinsia. Ongea kwanza kabla ya kufanya mapenzi. Weka mipaka na uwasiliane na ladha na matakwa yako, na hakikisha unaelewa ladha na matamanio ya mwenzako.
Usikaribie mtu yeyote kwa njia ya kudhalilisha kingono
Hatua ya 6. Jaribu kutuliza kile watu wengine wanafikiria juu yako
Ikiwa watu wengine wamekuwa wakikuambia wakati wote kuwa wewe ni mpotovu, kuna mambo unayoweza kufanya ili kutia nguvu maoni yao juu yako. Tabia zingine zinaweza kuzingatiwa unyanyasaji wa kijinsia au uonevu ambayo inaweza kukuingiza kwenye shida nyingi. Hakikisha unaepuka:
- Kufanya utani wa ngono au ishara
- Kuleta ngono katika hali zisizofaa kama vile darasani, wakati mtu anazungumza na wewe, au katika hali nyingine yoyote ambayo unafikiri watu wanaweza kuhisi wasiwasi juu yake.
- Kutuma meseji zenye picha za ngono au chafu kwa watu.
- Kugusa sehemu za mwili za kibinafsi hadharani.
- Kugusa watu wengine haifai na / au kutotarajiwa.
- Funua mwili wako kwa watu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Kibinafsi
Hatua ya 1. Kukabiliana na mafadhaiko vizuri
Ikiwa unahisi unyogovu, unaweza kukabiliwa na tabia mbaya. Tafuta njia za kupunguza na kudhibiti mafadhaiko ya kila siku. Usiruhusu mfadhaiko ujenge; tafuta njia za kuipunguza kila siku. Kufanya mazoezi, kushirikiana na watu, na kuepuka mafadhaiko yasiyo ya lazima ni njia zote nzuri za kudhibiti mafadhaiko.
- Jiunge na kilabu kinachoendesha, anza mazoezi ya yoga, au nenda kwa matembezi ya kila siku na mbwa wako.
- Piga simu rafiki, mwenyeji wa usiku maalum wa kucheza na marafiki, au fanya mipango ya chakula cha jioni na marafiki.
- Ikiwa unahisi unasumbuliwa na hali ya kawaida lakini haujui jinsi ya kuitambua vizuri, anza kuandika jarida la mafadhaiko na andika mkazo wowote unaopata kila siku / wiki / mwezi. Unaweza kuanza kugundua mifumo inayosababisha mafadhaiko yako, kisha anza kuyashughulikia moja kwa moja.
Hatua ya 2. Chagua marafiki wako kwa uangalifu
Usishirikiane na watu wanaokuhimiza ufikirie au kutenda kwa ujinga. Unaweza kuhitaji kujitenga na marafiki waliopotoka au kuchagua marafiki wapya kabisa. Fanya urafiki na watu wanaokuunga mkono na kukuhimiza kuishi maisha kwa njia ambayo ni ya faida kwako. Kuwa na mfumo mzuri wa msaada katika maisha husaidia kupambana na mafadhaiko.
Ikiwa kuna watu ambao wanakuathiri vibaya lakini hawawezi kubadilika maishani mwako, waombe kwa adabu kupunguza maoni au tabia zao, au waulize wasijadili mambo haya ukiwa karibu
Hatua ya 3. Uliza marafiki wako msaada
Marafiki wanaweza kusaidia katika safari yako na kuifanya iwe rahisi kwa kukusaidia. Anzisha kikundi cha uwajibikaji ikiwa wewe na marafiki wako mnapata shida kama hiyo. Tuma ujumbe wa msaada, kula chakula cha mchana pamoja, na kubaki kila mmoja kwenye wimbo.
Unaweza pia kujiunga na vikundi vya usaidizi, iwe vya mitaa au mkondoni, kama Sosaiti ya Kuendeleza Afya ya Kijinsia au Walemavu wa Jinsia Wasiojulikana au vikundi vingine
Hatua ya 4. Tazama mtaalamu
Ikiwa unajisikia kama huwezi kudhibiti mawazo yako mwenyewe, angalia mtaalamu. Mtaalam anaweza kukusaidia kukabiliana na hisia zako, kupata mikakati ya kukabiliana, na kufanya kazi kupitia mchakato wa kupunguza mawazo hasi ya kijinsia. Wataalamu wako kwako kukusaidia na kukusaidia kuishi maisha ya furaha na yenye kutimia zaidi.
