Kumbukumbu zingine zinaweza kuwa chungu sana hadi unataka kuzisahau. Ingawa haiwezekani kufuta kumbukumbu kutoka kwa akili yako, kuna njia ambazo unaweza kuzifanya. Unaweza pia kujaribu kubadilisha hisia ambazo kumbukumbu huibua, na kubadilisha kumbukumbu mbaya na mpya, nzuri. Kumbuka kwamba haiwezekani kusahau kumbukumbu kila wakati, kwa hivyo unaweza kutaka kuzungumza na mwanasaikolojia juu ya kumbukumbu zinazoingiliana na maisha yako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kusahau Kumbukumbu
Hatua ya 1. Tafuta nini unataka kusahau
Kabla ya kusahau kumbukumbu, lazima ukumbuke kumbukumbu kwa undani. Hatua hii inaweza kuwa ngumu, lakini ni muhimu sana. Andika majibu ya maswali yafuatayo ili kujua kumbukumbu unazotaka kusahau kwa undani:
- Nini kimetokea?
- Ni nani anayehusika?
- Je! Tukio hilo limetokea wapi na lini?
- Nini kingine kilitokea basi?
- Unajisikiaje?
Hatua ya 2. Kumbuka jambo ambalo lilikusumbua zaidi katika kumbukumbu hiyo
Hatua inayofuata ni kupata sehemu mbaya zaidi ya kumbukumbu. Kupata chanzo cha hisia zinazosumbua kutasaidia sana kuamua nini cha kusahau. Iandike haswa ili uweze kujaribu kuisahau.
- Kumbuka kwamba huwezi kusahau tu uwepo wa ex wako, lakini unaweza kusahau tarehe, hafla, au hisia fulani kwenye kumbukumbu zako. Kwa mfano, unaweza kusahau harufu ya manukato yake, tarehe yako ya kwanza pamoja, au kitu alichosema.
- Ikiwa unahisi umezama kwenye kumbukumbu ya kiwewe, andika orodha ya majina ya watu ambao wamekunyanyasa, maeneo maalum ambayo yalikusikitisha, na hisia zingine kama harufu ya chumba cha kulia, chumba cha kuvaa, au mazoezi.
Hatua ya 3. Futa kumbukumbu na ibada ya kuacha
Unaweza kutumia habari maalum uliyokariri kufanya ibada ya kuacha. Ibada hii ni mazoezi ya kiakili ambayo yanaweza kukusaidia kusahau kumbukumbu. Ili kufanya ibada hii, unachotakiwa kufanya ni kugeuza kumbukumbu kuwa picha ndogo kwenye kumbukumbu yako na ujifikirie ukiichoma.
- Piga picha sehemu ya kumbukumbu unayotaka kusahau akilini mwako. Jaribu kuipiga picha kwa undani kama picha. Kisha, fikiria kwamba unachoma picha. Fikiria kingo za picha iliyochorwa na iliyokunjwa, kisha iwe nyeusi, na kubomoka. Fikiria moto ukiwaka picha yako ya kukumbukwa chini.
- Unaweza pia kujaribu kuelezea kumbukumbu zako kwa njia zingine. Kwa mfano, unaweza kuwazia yule mnyanyasaji akiwa gari ya Honda iliyozama kwenye ziwa au kama gari-moshi linaloangukia kwenye ukuta wa mwamba.
Hatua ya 4. Ondoa vitu vyote vinavyosababisha kumbukumbu zako
Vitu au picha zingine zinaweza kukusababisha kukumbuka kumbukumbu mbaya, na kuzifanya kuwa ngumu zaidi kusahau. Sogeza vitu au picha ambazo zinaweza kusababisha kumbukumbu zako mbaya mahali pa siri, au fikiria kuzitupa.
Kwa mfano, ondoa kila kitu kinachokukumbusha wa zamani wako, pamoja na picha na zawadi alizokupa
Hatua ya 5. Fikiria hypnosis
Hypnosis inaweza kukusaidia kusahau kumbukumbu zenye kusumbua. Kwa njia hii, lazima uingie hali ya utulivu ili iwe rahisi kukubali maoni. Pata mtaalamu wa hypnosis mtaalamu katika eneo lako ikiwa unataka kuijaribu.
Kumbuka kuwa sio kila mtu anayeweza kudanganywa, kwa hivyo hii haiwezi kukufaa. Hata kwa watu ambao wanaweza kudanganywa, bado kuna nafasi kwamba athari zitadumu kwa muda mfupi tu
Njia 2 ya 2: Kubadilisha Kumbukumbu
Hatua ya 1. Jaribu kukumbuka kumbukumbu mbaya wakati wa kufanya shughuli za kufurahisha
Njia moja ya kushughulikia hisia za huzuni zinazosababishwa na kumbukumbu ni kuhusisha kumbukumbu na shughuli ya kupendeza. Lengo ni kupunguza huzuni unayohisi kupitia vyama vyema.
- Fanya kitu cha kufurahi huku ukikumbuka kumbukumbu mbaya. Kwa mfano, fikiria nyuma aibu uliyokuwa nayo wakati ulitengana na mwenzi wako wakati mkisikiliza muziki wa kutuliza. Au, fikiria nyuma wakati ulifutwa kazi kutoka kwa kazi wakati wa kuoga kwenye mishumaa yenye harufu nzuri.
- Ikiwa vyama hivi chanya havikusaidia, unaweza pia kujaribu kusikiliza kelele nyeupe kwa sauti ili kuzima kumbukumbu zenye uchungu. Fikiria kuwasha tuli ya redio au mashine nyeupe ya kelele wakati unakumbuka kumbukumbu zenye uchungu.
Hatua ya 2. Unda kumbukumbu mpya
Njia nyingine nzuri ya kuondoa kumbukumbu mbaya ni kuendelea na kuunda mpya. Hata kama haufanyi chochote juu ya kumbukumbu unazotaka kusahau, kuunda mpya kutazika kumbukumbu mbaya ndani ya akili yako. Vitu vingine unaweza kufanya kuunda kumbukumbu mpya ni pamoja na:
- Jaribu hobby mpya
- Soma kitabu
- Kuangalia sinema
- kutafuta kazi mpya
- Kutafuta marafiki wapya
Hatua ya 3. Tafuta njia za kurekebisha kumbukumbu mbaya
Unaweza kubadilisha kumbukumbu unazotaka kusahau kwa kuunda zile zile. Jaribu kutafuta njia ili uweze kuhisi chanya juu ya kitu sawa na kumbukumbu unayotaka kusahau. Baada ya muda, mawazo yako yataanza kuingiliana na kuweka wingu kumbukumbu za zamani.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kusahau safari yako ya Bandung, fikiria kusafiri huko tena, au katika jiji la karibu. Tembelea Sukabumi, Garut, au Tasikmalaya. Wakati wa safari yako, nunua fulana mpya, piga picha katika maeneo mapya, na tembelea mikahawa mpya.
- Tembelea duka la manukato, ikiwa harufu ya manukato ya mpenzi wako wa zamani imeingizwa sana kwenye kumbukumbu yako. Vuta manukato mengi ya wanaume kadiri uwezavyo, ili akili yako ijazwe na harufu ya manukato mpya tofauti.
- Kuchumbiana. Hii inaweza kukusaidia kuendelea na maisha yako na kuunda kumbukumbu mpya ikiwa kumbukumbu za zamani wako zinakusumbua sana.
Hatua ya 4. Fikiria kushauriana na mwanasaikolojia
Ikiwa huwezi kumaliza au kushughulikia hisia za huzuni zinazosababishwa na kumbukumbu, kuzungumza na mwanasaikolojia kunaweza kusaidia. Mwanasaikolojia anaweza kukusaidia kukabiliana na hisia za kumbukumbu ili uweze kuendelea na maisha yako.
Vidokezo
- Kusikiliza vitabu vya sauti na kuzingatia hadithi inaweza kukusaidia. Jaribu hadithi nyepesi lakini ya kupendeza ili ujisumbue.
- Kuwa mvumilivu. Njia zote za kusahau huchukua muda na kurudia hadi zifanye kazi. Usikate tamaa unaposhindwa, lakini endelea kujaribu. Tafuta msaada ikiwa inahitajika.
