Ni ngumu sana kila wakati kumfurahisha kila mtu. Haijalishi unafanya nini na hata ujaribu sana, kutakuwa na watu wengine ambao hawakupendi. Wakati mwingine, kuna hatua unazoweza kuchukua kuwafanya watu wakupende zaidi, lakini kuna wakati huwezi kufanya chochote isipokuwa uso wao. Unaweza kujifunza kukubali kuwa hupendwi kama sehemu ya kawaida ya maisha ya kila mtu, na kuchukua hatua za kujiboresha na kujiamini zaidi ili usijali kutopendwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuweka Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Tambua kuwa hisia zako ni za kawaida
Ikiwa kutokupenda au kukataliwa kunakufanya uwe mgonjwa, pumzika kwa urahisi kwa sababu hauko nyeti kupita kiasi au unafanya mambo; inaumiza kutopendwa, hata ikiwa hupendi watu wanaokuchukia!
Ni kawaida kujisikia kukasirika, kuwa na wasiwasi, wivu, au kusikitisha ikiwa utakataliwa kijamii. Hisia za kukataliwa zinaweza kusababisha dalili za mwili kama vile kutoweza kulala na kupungua kwa majibu ya kinga ambayo inaweza kusababisha ugonjwa
Hatua ya 2. Itazame kutoka upande wa pili
Kwa kweli, watu wengine hawakupendi, lakini bado kuna watu ambao hawapendi. Kujua maoni gani ni muhimu kwako na kujifunza kupuuza wengine ni changamoto ya maisha yote kwa wengine kushinda.
- Jiulize: Je! Ni watu gani ambao hawakupendi? Je! Ni mtu mmoja tu, watu kadhaa, au kikundi? Je! Ulifanya kitu ambacho kilikustahilisha kutopendwa? Je! Kunaweza kuwa na kutokuelewana au uvumi uliosababisha watu wengine kukuchukia?
- Mara tu utakapogundua ni nani asiyekupenda na kwanini, unaweza kujiuliza "Je! Maoni yao ni muhimu?" Ikiwa mtu huyo sio sehemu muhimu ya maisha yako, tambua kwamba kila mtu ana mtu anayewachukia, na kwamba maoni ya mtu huyu hayafai kufikiria. Yeye sio mtu muhimu katika maisha yako au sababu ya furaha yako.
Hatua ya 3. Tafuta kukubalika kwa wengine
Ikiwa mtu hakupendi, njia moja ya kukabiliana nayo ni kujisikia ujasiri kuwa una msaada ambao unakubali na kukupenda. Kuwa na watu wengine ambao hawakupendi haitakuwa jambo kubwa.
- Kwa kweli, ubongo huzalisha opioid kwa kujibu mwingiliano mzuri wa kijamii, kwa hivyo kuwa na marafiki wachache ambao unaweza kutegemea kunaweza kusaidia kuzuia maumivu ya kukataliwa na watu wanaokuchukia.
- Ikiwa kupata marafiki ni ngumu kwako, soma nakala hii inayofaa ya wikiHow kwa vidokezo juu ya kukutana na kupata marafiki wapya.
Hatua ya 4. Usikasirike
Ni kawaida kabisa kujisikia kukasirika wakati haupendwi kwa sababu yoyote au kwa sababu ambazo huwezi kudhibiti, lakini kukasirika hakutafanya mambo kuwa bora, inafanya mambo kuwa mabaya zaidi.
- Watu wenye fujo mara nyingi huonekana kama tishio linaloweza kusababisha kukataliwa kwa jamii.
- Jaribu kugeuza hisia zako za hasira kwa kupumua kwa undani, kuzingatia mazingira yako, na kupeleka nguvu zako katika shughuli zingine kama yoga, kukimbia, au mazoezi ya uzani.
Hatua ya 5. Dumisha uadilifu wako
Ikiwa mtu anakuchukia, usiruhusu ashawishi na kubadilisha utu wako. Dumisha uadilifu wako kwa kujibu kwa heshima, kwa uaminifu, na kwa uvumilivu.
- Kuwa na upendo kwa wengine ndio ufunguo. Kumbuka kwamba kuna sababu milioni kwa nini mtu anaweza asikupende na sio biashara yako! Labda unamkumbusha mtu huyo ambaye aliwaumiza zamani.
- Kwa kweli, wanasayansi wa kijamii wamegundua kwamba watu wengine wana tabia ya "kuchukia." Ikiwa mtu ambaye hakupendi anaonekana kuwa mbaya kwa wengine, anaweza kuwa na aina ya utu ambayo inathamini uzembe.
Hatua ya 6. Tafuta msaada ikiwa haujisikii vizuri
Ni kawaida kujisikia huzuni au kuumiza wakati mtu anakuchukia au anakukataa, lakini wakati mwingine hisia hizo huzidi kuwa mbaya badala ya kuwa bora kwa muda. Watu wengine ambao hupata kukataliwa watashuka moyo au hata kujiua.
- Ni muhimu kuwa na mtu unayemtegemea kugeukia kwa msaada ikiwa unaanza kuhisi wasiwasi au kuvunjika moyo juu ya kutopendwa. Ongea na marafiki wa karibu, familia, viongozi wa dini, au mshauri ikiwa unahitaji msaada.
- Kwa wale wanaoishi Merika, unaweza pia kupiga simu ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1 (800) 273-8255 wakati wowote. Sio lazima ujisikie kujiua ili kuzungumza na mshauri; watasaidia mtu yeyote anayepitia shida. Ikiwa unaishi Indonesia, wasiliana na viongozi katika eneo lako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujiboresha
Hatua ya 1. Jenga kujiamini
Vita bora dhidi ya mtu anayekuchukia ni kujipenda. Unapojisikia ujasiri, ujasiri wako utang'ara na wengine wataiona. Kujiamini kunatokana na kujua kuwa wewe ni mzuri wa kutosha (kujithamini) na kwamba una uwezo (ufanisi wa kibinafsi).
- Chukua hesabu ya kutambua vitu ambavyo vinakufanya ujiamini na vitu vinavyokufanya ujisikie duni au kutojiamini. Unaweza kuanza kwa kufanya orodha ya vitu ambavyo una uwezo wa kufanya na vitu unavyopata shida navyo. Fikiria kila aina ya vitu, kama kufanya watu wengine wacheke, kupika, kuweka ratiba, kutimiza ahadi, kucheza, na kadhalika. Unaweza kuwagawanya katika vikundi kama "kijamii", "kihemko", "mwili", "utambuzi", au kitu kingine chochote ambacho ni muhimu kwako.
- Zingatia kusahihisha mawazo hasi na "mazungumzo ya kibinafsi" (vitu unavyojisemea mwenyewe akilini mwako), haswa kwenye maeneo ambayo haufikiri wewe ni mzuri. Unapotilia shaka uwezo wako au kufikiria vibaya, badilisha mawazo hayo. Badala ya kufikiria, "Siwezi kufanya hesabu," fikiria juu ya jinsi wewe ni mzuri kwa kuzingatia undani na kutatua shida, na useme, "Ninaweza kujibu shida hii ya hesabu!"
Hatua ya 2. Tambua sababu kuu kwa nini hupendwi
Neno "kutopendwa" sio maalum sana. Ikiwa unafikiria mtu au kitu ambacho "hukipendi", unaweza kuhisi shaka, karaha, kutokuamini, hofu, maumivu, chuki, wivu, au idadi yoyote ya mchanganyiko wa hizi au hisia zingine hasi.
- Ikiwa lengo lako ni kupunguza hisia hasi ambazo mtu anazo juu yako, unapaswa kutambua sababu ambazo hazipendi. Kisha, unaweza kufanya kazi katika kuboresha eneo hilo kwa mtu huyo. Kwa mfano, ikiwa mtu anakuchukia kwa sababu ulimi wako ni mkali sana, jaribu kuwa mpole zaidi karibu na mtu huyo. Au, ikiwa mtu hakupendi kwa sababu unaendelea kuvunja ahadi, jaribu kuwa thabiti zaidi na utimize ahadi zako.
- Kusisitiza kwa nini hupendwi pia kunaonyesha ukweli rahisi: Mara nyingi, watu hawapendi kwa sababu ambazo hazihusiani nawe. Hii sio haki, lakini ina busara sana. Mtu anaweza kukuchukia kwa sababu unamkumbusha mtu kwa sababu yeye ni mtu mbaya tu, au kwa sababu anakuhusudu-na sababu zingine nyingi! Wakati mwingine kutambua kuwa sababu za mtu kukuchukia ni za kijinga tu, za kipuuzi, au zisizo na maana kwako zinaweza kukusaidia kukubali kuwa hupendwi.
Hatua ya 3. Uliza mtu unayemwamini
Ikiwa watu wengine hawakupendi shuleni, kazini, mahali pa kuabudu, nyumbani, au mahali pengine, na hauwezi kujua kwanini peke yako, fikiria kuuliza mtu unayemwamini ili kujua kwanini.
- Mtu anayekupenda lakini siku zote ni mwaminifu kwako ndiye bora! Mjulishe kwamba unajaribu kuelewa ni kwanini watu wengine wanakuchukia na kwamba unahitaji ushauri kutoka kwa mtu anayekujua vizuri.
- Rafiki yako wa kuaminika anaweza kusaidia kutambua sababu (au ukosefu wake) kwa nini watu wengine wanakuchukia, kisha kukusaidia kuzingatia kukubalika kwako kwa hali hiyo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukabiliana na Chuki
Hatua ya 1. Amua ni wakati gani unaofaa kukabili mtu
Ikiwa mtu anakuchukia, kuna wakati unaweza kuwapuuza tu na kuendelea. Wakati mwingine, hata hivyo, hisia hasi za mtu kwako zinaweza kuathiri alama zako, utendaji, au uwezo wa kukutana na kuelewana na watu wengine. Katika hali hii, sasa ni wakati mzuri wa kukabiliana na mtu ambaye hakupendi:
- Ikiwa mtu huyo anakubagua au anakutenda bila haki na yuko katika nafasi ya nguvu juu yako (kama mwalimu, bosi, au mzazi), unaweza kuamua kuwa ni wakati wa kuzungumza na mtu huyo au kuchukua hatua za kisheria.
- Ikiwa mtu huyo anaeneza uvumi, anaharibu sifa yako, au anafanya maisha yako kuwa magumu zaidi, unaweza kutaka kuzungumza nao na uone ikiwa kuna njia ya kuwashawishi waache.
- Ikiwa mtu anaharibu uhusiano wako, itabidi ushughulike naye na mtu anayemdhulumu. Kwa mfano, ikiwa una shemeji ambaye hakupendi, anaweza kusababisha watu wengine kufanya vivyo hivyo, labda hata mwenzi wako mwenyewe.
- Ikiwa mtu huyo anakuumiza kwa njia yoyote, pamoja na mwili, kingono, kihemko, au kisaikolojia, ni wakati wa kutafuta msaada. Ni kawaida kwa mtu kutompenda mtu mwingine, lakini sio kawaida kugeuza chuki yake kuwa vurugu.
Hatua ya 2. Uliza mtu huyo moja kwa moja
Inaweza kuhisi wasiwasi, lakini wakati mwingine njia pekee ya kujua kinachoendelea au kujua kwanini mtu ana shida na wewe ni kuwa na mazungumzo ya waziwazi nao. Ikiwa huwezi kujua kwanini haupendwi na tayari umetafuta msaada wa rafiki, fikiria kumkabili ana kwa ana.
- Jaribu kuweka mjadala kwa kutumia kifungu "mimi". Maneno "mimi" huzingatia hisia za mtu mwingine badala ya kudhani kuwa unajua hisia za mtu mwingine. Kutumia kifungu "mimi" husaidia kuzuia watu wanaokuchukia wasijitetee. Hii inamaanisha, badala ya kusema "Kwanini hunipendi?" zingatia jinsi unavyohisi na sema, “Ninahisi kama kuna mvutano kati yetu. Je! Nilifanya kitu kibaya au kuna chochote ninaweza kukusaidia?"
- Sikiliza kile mtu huyo anasema, na jaribu kuelewa jambo kutoka kwa maoni yake. Jaribu kutetea. Fikiria ikiwa kuna ukweli wowote kwa madai anayofanya na kwa nini anahisi hivyo. Kisha, fikiria ikiwa unapaswa kujaribu kujiboresha au kubadilisha tabia yako kwake, au ikiwa sababu zake hazina busara na hazistahili kufanywa.
Hatua ya 3. Omba msamaha na rekebisha shida
Ikiwa unafikiria umefanya jambo ambalo lilimuumiza au kumkera mtu na ndio sababu mtu huyo hakupendi, ni wazo nzuri kurekebisha shida. Kuna sehemu tatu za msamaha mzuri na wa dhati:
- Sema kwamba unajuta kile kilichotokea. Labda utalazimika kusema, "samahani" wazi. Hakikisha hausemi, "Samahani kwa kuwa umekosea", au "Samahani ikiwa unajisikia hivyo", au kitu kingine chochote kinachosikika kama kumlaumu mtu kwa kutafsiri vibaya nia yako. Kuwa mnyenyekevu na kubali kuwa umemuumiza mtu.
- Ofa ya kurekebisha shida. Wanasaikolojia wanataja hii kama "kutoa fidia," na wakati mwingine husababisha hitaji la fidia (kwa mfano, ukiharibu gari la mtu, lazima utengeneze au ubadilishe!). Katika hali zingine, hata hivyo, fidia inamaanisha kubadilisha tabia katika siku zijazo, kutumia wakati pamoja, kufanya kazi zaidi ofisini au karibu na nyumba, au njia nyingine ya kulipia makosa yako na kuboresha tabia yako katika uhusiano.
- Mjulishe mtu huyo kwamba unajua kile ulichofanya kilikuwa kibaya. Mbali na kuomba msamaha, unapaswa kusema kwamba ulikiuka kanuni na matarajio ya kijamii. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninajua mimi ni mume na sipaswi kufanya hivyo", au "Najua mimi sio rafiki mzuri ninapofanya hivyo."
- Kumbuka kwamba kuomba msamaha ni kama kujisaidia kurekebisha. Ikiwa una hatia, kuomba msamaha kunaweza kukusaidia kuona upande mwingine na inaweza kupunguza mafadhaiko yako na viwango vya wasiwasi. Kumbuka kwamba kuomba msamaha ni muhimu tu ikiwa umekosea na unajuta kweli.
Hatua ya 4. Uliza msaada kwa mtu aliye na mamlaka
Ikiwa hauna hatia na mtu anafanya maisha yako kuwa magumu au anakutendea haki, unaweza kuhitaji kuzungumza na mtu ambaye ana mamlaka na anaweza kusaidia. Mtu huyo anaweza kuwa msimamizi wako, mwalimu, mzazi, au mkuu.
Katika visa vingine, kama vile ubaguzi ofisini ambao hufanya bosi wako akupende, unaweza kutaka kufikiria kuajiri wakili. Ingawa sio haramu kwa bosi kukuchukia, inaweza kuwa haramu ikiwa sio kwa sababu ya utu wako lakini kwa sababu wewe ni wachache waliolindwa (kwa mfano, wewe ni mwanamke, mashoga, au wa jamii fulani), au ikiwa wewe anakutendea isivyo haki kwa sababu tu hakupendi
Hatua ya 5. Jifunze kuachilia
Mwishowe, ikiwa umefanya kila kitu unachoweza na bado hauipendi, lazima ujiruhusu uiruhusu iende. Mwishowe, lazima uchague kuwazuia watu wanaokuchukia kuathiri utu wako au kukufanya uwe na huzuni. Ni sawa ikiwa hupendi.
