Kwa watu wengi, maisha yanaweza kuhisi kuwa magumu sana na mzigo wakati mwingine. Habari njema ni kwamba, kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya kujikomboa kutoka kwa ushawishi mbaya na kwenda siku yako na akili timamu. Kunaweza kuwa na watu ambao hawajui jinsi ya kuanza bado, lakini unaweza kuanza kuishi maisha ya amani kuanzia sasa, iwe kwa kufanya mabadiliko madogo katika tabia yako au kwa kufanya mabadiliko makubwa katika mtindo wako wa maisha. Soma nakala hii na uchukue hatua zifuatazo ili uweze kuhisi amani unayostahili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kufanya Shughuli za Kutuliza Akili
Hatua ya 1. Jizoee kupumua kwa muda mrefu na mara kwa mara
Ingawa inaonekana ni rahisi, unahitaji kufanya mazoezi ya mbinu za kupumua ili uweze kupumua kwa muda mrefu na mara kwa mara. Kupumua kwa akili ni njia bora ya kutuliza akili kwa sababu hisia zetu zinaathiriwa sana na pumzi. Ikiwa unaweza kurekebisha densi ya pumzi yako kuwa ndefu na tulivu, hisia zako pia zitakuwa tulivu. Mazoezi ya kupumua yameonyeshwa kwa kiwango cha chini cha homoni ya cortisol (homoni ya mafadhaiko) na kuamsha mfumo wa neva wa parasympathetic, sehemu ya mfumo wa neva ambao unasimamia miili yetu kupumzika na kufanya kazi za kumengenya. Anza kufanya mazoezi ya kupumua kulingana na miongozo ifuatayo:
- Tafuta mahali tulivu ambapo unaweza kukaa vizuri.
- Weka kiganja kimoja juu ya tumbo lako na kingine kwenye kifua chako.
- Vuta pumzi kwa undani ukitumia misuli yako ya tumbo mpaka tumbo lako lipanuke, lakini kifua chako hakisongei hata kidogo.
- Shika pumzi yako kwa sekunde kadhaa kisha uvute pole pole.
- Rudia hatua hizi mpaka utapata densi ya kupumua tulivu. Fanya zoezi hili dakika 10 kila siku.
Hatua ya 2. Kupata tabia ya kufanya mazoezi
Mazoezi ya kawaida ni ya faida sana kwa mwili na akili. Ili kukaa na afya, fanya mazoezi ya dakika 30-60 ya mazoezi ya aerobic mara 3-5 kwa wiki. Mazoezi yana faida kwa:
- Husaidia ubongo kufanya kazi katika kuzalisha endofini na homoni za serotonini, ambazo ni kemikali za ubongo ambazo zinaweza kuboresha mhemko.
- Kuongeza nguvu na kushinda uchovu.
- Inaboresha ubora wa kulala, hata kwa watu walio na usingizi sugu.
- Kupunguza hatari ya magonjwa, kama ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.
Hatua ya 3. Jizoeshe kuoga jua asubuhi ili iwe wazi kwa jua
Mwanga wa jua husaidia mwili wako kutoa vitamini D na huongeza viwango vya serotonini mwilini. Fanya shughuli za asubuhi nje mara nyingi iwezekanavyo kwa sababu taa ndani ya nyumba haiwezi kuwa na athari sawa, kwa mfano na:
- Kufanya mazoezi ya wazi.
- Kuogelea nje.
- Picnic.
Hatua ya 4. Ishi "maisha yanayotiririka"
Njia moja ambayo inaweza kukufanya uhisi utulivu na furaha ni kujihusisha kabisa na shughuli zingine bila kufikiria kupita kiasi. Hii ndio maana ya kuishi maisha yanayotiririka. Maisha yako yatatiririka tu wakati unafanya vitu vya kufurahisha na kuchukua changamoto ndani ya uwezo wako.
Fanya vitu unavyofurahiya, kama kucheza michezo kwa wikendi au kuomba kazi kama mhasibu
Hatua ya 5. Kuwa mkarimu
Ukarimu hutufanya tuwe wenye furaha na kukuza amani ya akili. Kutoa pesa kunaweza kupunguza viwango vya homoni ya dhiki cortisol, kuongeza maisha, na kuboresha afya ya akili. Watu wakarimu huwa hawapewi unyogovu. Unaweza kuwa mkarimu kwa njia kadhaa, kwa mfano:
- Jitolee katika nyumba ya watoto yatima, jikoni la supu, au shirika lingine la huduma ya jamii.
- Changia misaada.
- Kutoa msaada kwa marafiki na wanafamilia na fedha, ukarabati wa nyumba, au kumtunza mtoto.
Hatua ya 6. Kuwa mtu anayeshukuru kila wakati
Unaweza kuhisi amani ya akili kwa kushukuru kwa kile ulicho nacho. Shukrani itapunguza mafadhaiko, itaongeza matumaini, na kuridhika na maisha. Usisubiri hadi uwe na mengi ya kushukuru kwa sababu kila wakati kuna sababu ya kushukuru. Fanya njia zifuatazo ili iwe rahisi kwako kushukuru:
- Weka jarida la shukrani. Watu ambao huweka jarida la shukrani huwa wanajisikia furaha katika maisha yao ya kila siku. Andika vitu unavyoshukuru kwa kila siku.
- Angalia upande mzuri wa kila shida. Kwa mfano, ikiwa jirani yako anasumbua amani ya kitongoji, hii inaweza kukufanya uwe mvumilivu zaidi na uweze kukabiliana na kero.
Hatua ya 7. Jiunge na jamii
Watu huwa wanapendelea kuwa pamoja kuliko peke yao. Kwa kuongezea, kushirikiana na watu wengine hutufanya tuhisi tulivu na wenye furaha. Kuna njia nyingi za haraka za kupata furaha au utulivu ambao hupotea kwa urahisi wakati tuna shughuli nyingi, lakini kutumia wakati na watu wengine inaweza kuwa ubaguzi.
- Kwa mfano, kwa watu ambao wanakubali dini fulani, njoo mahali pa ibada kulingana na imani yako.
- Mfano mwingine, jiunge na timu ya michezo au kikundi cha wasomaji wa vitabu.
Hatua ya 8. Jieleze
Kufanya shughuli za sanaa ya ubunifu inaweza kuwa chanzo cha furaha na amani ya akili. Kuna njia nyingi za kujielezea kupitia shughuli za kisanii zinazofanya maisha yako yawe ya kufurahisha zaidi, kwa mfano:
- Chora, paka rangi, au rangi. Usisubiri hadi uwe msanii mzuri kwa sababu shughuli hii inaweza kukusaidia kusambaza hisia zako na kufikiria kwa njia zingine.
- Jiunge na darasa la densi au densi kwa mpigo wa muziki mara kwa mara nyumbani.
- Kucheza muziki. Kupiga gitaa, piano, na vyombo vingine vya muziki kunaweza kukusaidia kujieleza kupitia muziki.
Sehemu ya 2 ya 2: Kurekebisha Vipengele vyenye Shida za Maisha
Hatua ya 1. Tambua hali ya shida ya maisha yako
Ikiwa kuna vitu ambavyo vinakufanya usifurahi, jaribu kujua kwanini. Kwa njia hiyo, unaweza kupanga mipango ya kushinda vizuizi na kuishi maisha ya utulivu. Andika mambo yasiyopendeza ambayo unapata kila siku. Kuandika kunaweza kukusaidia kupata msukumo kwa urahisi.
Hatua ya 2. Fanya amani na zamani
Je! Umewahi kupata tukio ambalo bado linalemea akili yako? Labda umefanya makosa ambayo yameharibu kazi yako mwenyewe? Au, unaogopa kukiri upendo wako kwa mtu? Jaribu kukubali yaliyopita ili uweze kupitia hisia ambazo bado zinakusumbua. Huwezi kuishi kwa amani ikiwa bado kuna uzoefu wa zamani ambao haujasuluhishwa.
- Jisamehe mwenyewe, ikiwa ni lazima. Labda wakati huo, haukuwa na ujuzi kama unavyo sasa.
- Jikomboe na hasira. Andika hasira yako ya kujifunga ili usome. Usifiche au kupunguza chochote kwa sababu watu wengine hawatajua maoni yako. Usiendelee kushikilia hasira na acha mambo mabaya yajenge.
- Kubali kilichotokea. Kufikiria juu ya hafla kadhaa mara kwa mara itasababisha mateso tu. Kukubalika na hamu ya kuendelea na maisha ndio mwanzo wa mchakato wa kupona ili uweze kuzingatia kufikiria juu ya siku zijazo.
Hatua ya 3. Boresha uhusiano wako na watu wengine
Ikiwa uhusiano wako na wazazi wako, mpenzi wako, au bosi wako uko kwenye shida, jaribu kuirekebisha ili uweze kujikubali na maisha yako kikamilifu. Wakati mwingine, njia bora kwako kuishi maisha ya utulivu ni kushughulikia shida ngumu. Urafiki wa karibu unahitajika ili uweze kuhisi furaha na amani ya akili, kwa hivyo jaribu kurekebisha uhusiano wenye shida.
- Wasiliana na mtaalamu wa familia ikiwa ndoa yako au uhusiano wako katika shida.
- Omba msamaha ikiwa umeumiza hisia za watu wengine. Chukua jukumu la matendo yako.
- Tuma mtu barua kuelezea matakwa yako ambayo unataka kufanya nao tena.
- Hisia za kutengwa ni chanzo kikuu cha kutoridhika maishani. Usijitenge ili upate amani kwa kushirikiana. Njia bora ya kuungana na wengine ni kushiriki katika shughuli za kikundi, kama vile kujitolea, kuchukua kozi, kujiunga na kikundi cha kukagua kitabu, au kucheza michezo kwenye timu.
Hatua ya 4. Msamehe mtu mwingine
Badala ya kushikilia kinyongo, kusamehe wengine ni faida sana kwa afya ya akili na kudumisha uhusiano mzuri. Ili kuhisi utulivu, jaribu kuacha chuki yako kwa mtu aliyekuumiza. Msamaha ni uzoefu wa ndani ambao unapata peke yako, sio kati yako na mtu mwingine. Ikiwa hutaki, hakuna haja ya kufanya tena na mtu huyo.
- Msamaha unamaanisha kujiponya mwenyewe kwa sababu umeacha huzuni yako na uamuzi mbaya. Kushikilia kinyongo kunamaanisha kuleta hasira na chuki katika kila hali mpya. Hii itakuwa na athari mbaya kwako mwenyewe kwa sababu huwezi kufurahiya mambo yanayotokea hivi sasa, kuachana na watu wengine, kuhisi umepoteza maana ya maisha, na unapata unyogovu au wasiwasi.
- Unaweza kuwasamehe wengine kwa kuandika majina ya watu ambao walikukasirisha na kwanini na kisha uwaambie "Nimekusamehe." Utaumizwa zaidi yao ikiwa huwezi kusamehe, kwa hivyo fanya hivyo kwa ajili yako mwenyewe.
Hatua ya 5. Kaa mbali na utajiri
Ununuzi sio njia sahihi ya kuhisi utulivu. Unaweza kujisikia mwenye furaha unapokuwa na kile ulichonunua, lakini hisia hii itafifia haraka ikilinganishwa na raha ya kuwa na uhusiano wa karibu. Utajiri utasababisha ushindani na watu ambao wanapenda kushindana huwa na unyogovu kwa urahisi na hupata kutoridhika katika maisha ya familia. Ikiwa unataka kuishi maisha ya utulivu, usiingie katika tabia ya ununuzi ili tu ujisikie vizuri.
Hatua ya 6. Fanya mabadiliko muhimu
Sio lazima ufanye mabadiliko makubwa katika maisha yako ya kila siku ili ujisikie utulivu. Kwa mfano, kuishi katika eneo baya kunaweza kuathiri akili yako na kusababisha unyogovu. Ikiwa unasisitizwa sana juu ya kazi yako ya sasa au mazingira ya kuishi, jaribu kuibadilisha. Bado unaweza kukubali hali ya kufanya kazi ya kuchosha au hali mbaya ya maisha, lakini vitu hivi vinaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako ya akili na kukufanya iwe ngumu kwako kuishi maisha ya amani. Unaweza kufanya mabadiliko ya muda mrefu kwa njia zifuatazo:
- Fanya mpango wa kukabiliana na hali hiyo. Wakati wa kupanga, hakikisha unaamua kile unataka kweli. Kwa mfano, ikiwa unataka kubadilisha makazi, tafuta habari ili kuhakikisha kuwa unaweza kuzoea utamaduni, chakula, hali ya kisiasa, na vitu vingine mahali pya.
- Anza na vitu vidogo ambavyo vina maana. Usifanye mipango ya kuhamia ng’ambo wikendi hii. Ikiwa unahama, tafuta habari juu ya umiliki wa nyumba, kuchagua shule, n.k.
- Shirikisha watu wengine katika maisha yako. Usifanye kila kitu peke yako. Uliza marafiki na wanafamilia msaada. Kabla ya kuhamia, uliza maoni yao na uulize ikiwa wako tayari kukusaidia kupakia vitu vyako.
Hatua ya 7. Kaa mbali na watu hasi
Uhusiano na watu hasi hukufanya ushindwe kuishi kwa amani kwa sababu watasababisha mzigo wa kihemko na hautakupa chochote. Wanataka tu kukufaidika na wanavutia sana. Utahisi usumbufu wakati wa kuingiliana nao. Hapa kuna maoni kadhaa ya kushughulika na watu hasi:
- Usikatae. Tunaweza kupata sababu za kukutana na watu wazuri, lakini jiulize unajisikiaje baada ya kushirikiana na watu hasi. Je! Unafurahi kweli kukutana naye au kwa sababu ya lazima? Uliza pia ikiwa bado unatarajia kupata kile ambacho hujapata kutoka kwake.
- Tafuta unapata nini kutoka kwa uhusiano huu. Mahusiano mabaya wakati mwingine hutoa kurudiana kwa hivyo unataka kuishi. Labda yeye hufanya uhisi vizuri, hata ikiwa umeumizwa. Labda anataka kukununulia kitu ili kurekebisha tabia yake mbaya.
- Tafuta njia nyingine. Unaweza kutafuta njia zingine za kutimiza kile unachotaka na unachohitaji. Usishike urafiki unaoumiza au kupenda mahusiano kwa sababu unaweza kupata watu wengine kuishi maisha yako na amani ya akili, kwa hivyo anza kupata marafiki wapya.
