Hakuna maisha bila majuto. Majuto ni mfano wa hisia na mawazo ambayo humfanya mtu kila wakati kurudi nyuma na kufikiria juu ya tukio, athari, au hatua nyingine ambayo ameifanya. Majuto inaweza kuwa mzigo chungu na kuathiri furaha yako kwa sababu utakuwa na huzuni na itapunguza baadaye yako. Majuto yasiyo na tija pia yanaweza kuzuia maendeleo yako. Ikiwa umeshindwa na majuto, tambua, jifunze kusamehe mwenyewe, na usonge mbele.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Majuto
Hatua ya 1. Jifunze ni nini majuto
Majuto ni mawazo au hisia muhimu inayokufanya ujilaumu kwa kile kilichotokea. Majuto yenye tija yanaweza kukufanya ujifunze kubadilisha tabia yako kwa siku zijazo. Majuto yasiyokuwa na tija, ambayo hukuacha ujilaumu kabisa, inaweza kusababisha mafadhaiko sugu ambayo husababisha shida za kiafya.
Majuto yanaweza kuwa juu ya vitu ambavyo umefanya au haujafanya. Kwa mfano, unaweza kujuta kutenda kwa njia fulani wakati wa mabishano, au unaweza kujuta kwa kutopokea simu ya kufanya kazi
Hatua ya 2. Tambua majuto yako
Majuto yanaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini majuto kawaida huwa na: huzuni, kupoteza, hatia, hasira, aibu, na wasiwasi. Tambua hisia zinazohusiana na majuto. Kwa mfano, unaweza kufikiria juu ya kitu ulichofanya zamani, halafu unafikiria juu yake sasa. Hii inaweza kukufanya ujisikie umeshindwa na hauna nguvu. Unaweza kufikiria juu ya kile ulichofanya au kusema, au unaweza kufikiria juu ya kile ungefanya tofauti katika siku za nyuma kubadilisha hali kwa sasa.
Kufikiria kila mara na kujuta matendo yako kunaweza kusababisha wasiwasi. Hii inaweza kukufanya uwe na wasiwasi juu ya maamuzi ya baadaye ambayo utajuta
Hatua ya 3. Fikiria asili ya majuto yako
Fikiria juu ya nini kilikusababisha kujuta. Watu wanaweza kuwa na pole kwa sababu anuwai. Uzoefu wa kusikitisha kawaida ni:
- Mtindo wa maisha: Watu wengi wanajuta kuhamia nchi nyingine au wanatamani wasingekataa ofa ya kununua nyumba. Kwa mfano, unahama kutoka Indonesia kwenda Australia kwa sababu unataka kuishi katika eneo ambalo lina msimu wa baridi. Walakini, miezi michache baadaye, unatambua kuwa unajitahidi kupata kazi, umekuwa na uzoefu barabarani, na unakosa nyumbani kila siku. Unatumahi usikimbilie kufanya uamuzi kabla ya kuhamia nyumba.
- Kazi: Watu wanaweza kujuta kwa kutofuata nyayo za taaluma zingine na kufuata kazi yao ya ndoto. Au, wanaweza kujuta kukataa wito wa kazi au kupandishwa vyeo. Kwa mfano, unaweza kuhisi kuteswa kwa kwenda kazini kila siku na kila wakati unajuta kwamba haukupata fursa ya kuanzisha biashara yako mwenyewe.
- Familia: Watu wanaweza kujuta kutosuluhisha mambo na mtu wa familia au rafiki, haswa ikiwa mtu huyo amekufa. Au, wanaweza kujuta kwa kutotumia muda mwingi na wanafamilia wakubwa. Kwa mfano, unahamia nje ya nchi kwa sababu mwenzi wako amepewa huko. Hujawahi kujaribu kumpigia simu au kumtembelea bibi yako. Baada ya nyanya yako kufa, ulijuta kwa kujaribu kujaribu kushikamana naye.
- Watoto: Watu wanaweza kujuta kwa kuanzisha familia. Kwa mfano, unaanzisha familia kwa sababu unataka kutimiza matakwa ya mwenzako. Mwaka mmoja baadaye, hupendi uzazi wako mpya na uhusiano wako na mwenzi wako umevutiwa na hilo. Unatamani kila siku kumbembeleza mbwa jinsi unavyotaka iwe. Walakini, kumbuka kuwa wazazi wengi wapya hupata unyogovu baada ya kuzaa. Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa unafikiria unapata hii.
- Ndoa: Watu wanaweza kujuta wakati wa ndoa yao na wenzi wao. Wengine hata walijuta kwa kuamua kuoa. Kwa mfano, unaoa mume / mke wako kwa sababu familia yako inawapenda na inawakubali. Baada ya miaka 5 ya ndoa, unatambua kuwa nyinyi wawili hamna kitu sawa. Mara nyingi hufikiria juu ya maisha yako yangekuwaje ukioa mchumba wa zamani wazazi wako hawakupenda.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Majuto Kutumia Tiba ya Tabia ya Utambuzi
Hatua ya 1. Tumia Tiba ya Utambuzi-Tabia (CBT)
Mazoezi ya CBT yanakufundisha kubadilisha tabia na fikira. Unaweza pia kubadilisha haraka hisia za majuto, aibu, na hasira. Badala yake, utazingatia kuponya mawazo yoyote yasiyofaa na yasiyofaa ya kihemko unayo.
CBT inafanya kazi kupunguza na kuchukua nafasi ya majuto na wasiwasi, sio kujiambia tu acha kufikiria zamani
Hatua ya 2. Andika majuto yako yote
Kwa kusikitisha, watu mara nyingi hufikiria kwa nini walichukua au hawakuchukua hatua fulani, na hii inaweza kuwakwaza. Andika orodha ya mambo ambayo unajuta na maswali unayoendelea kujiuliza. Kwa mfano, unaweza kujiuliza kwa nini unatenda vile unavyotenda. Soma tena orodha na ubadilishe swali "kwanini" na "nini baadaye?". Hii itakusaidia kushinda hisia ya kunaswa katika majuto.
Kwa mfano: unaweza kujiuliza, "Kwanini nilimfokea mtoto wangu sana wiki iliyopita?". Kwa swali "nini kitafuata?", Unaweza kusema kwamba unajua uvumilivu wako unamalizika baada ya kumaliza kazi. Katika tarehe ya baadaye, unaweza kutenga dakika 5 za kupumzika kabla ya kuwasiliana na watoto wako
Hatua ya 3. Jifunze makosa yako
Majuto inaweza kuwa somo muhimu kwa siku zijazo. Jaribu kupata masomo ambayo unaweza kujifunza na utambue kuwa masomo ya maisha yatakufanya uwe na busara zaidi. Kwa mfano, ikiwa unajuta kutomheshimu mwenzi wako, unaweza kujifunza kuwa kumheshimu mwenzi wako kunakufanya ujutie. Kujua hii kunaweza kukufanya uwe mpenzi na mtu mwenye busara.
Hatua ya 4. Fanya kile ulichojifunza
Kile unachojuta pia inaweza kuwa vitu ambavyo umejifunza juu yako mwenyewe na wengine. Kujua hii kunaweza kupunguza uwezekano wako wa kufanya uchaguzi kama huo baadaye. Hakikisha unatumia hekima unayopata.
Kwa mfano, ikiwa utajifunza kuwa kutomheshimu mwenzi wako kunamfanya ahisi shaka kwako. Usirudie baadaye
Hatua ya 5. Dhibiti jinsi majuto yanaathiri maisha yako ya baadaye
Wakati hauwezi kubadilisha kile kilichotokea, unaweza kuchagua jinsi zamani yako inavyoathiri maisha yako ya sasa na yajayo.
Kwa mfano, huwezi kubadilisha ni kiasi gani au mara ngapi ulikunywa chuoni, lakini unaweza kufanya uchaguzi usiruhusu majuto yakufanye uwe na hatia juu ya kile ulichofanya au uiruhusu iathiri uchaguzi wako wa baadaye
Hatua ya 6. Tambua majuto yenye tija
Kujiadhibu kwa kitu kilicho nje ya uwezo wako kunaweza kuzingatiwa kuwa majuto yasiyo na tija. Walakini, majuto yenye tija yanaweza kuwa mazuri ikiwa unachochewa kujiboresha au kuchukua hatua wakati nafasi inatokea. Mara tu unapoona fursa iliyokosa, iwe ni ya kielimu, kifedha, au kihemko, una uwezekano mkubwa wa kusahihisha makosa katika siku zijazo.
Ikiwa unaona kuwa unashikilia kuchukua fursa mpya, jiulize ikiwa ni bora kuwa na wasiwasi juu ya fursa zilizopotea au kuchukua fursa zilizopo. Kwa kujaribu vitu vipya, hauwezi kujuta baadaye
Sehemu ya 3 ya 3: Zaidi ya Majuto
Hatua ya 1. Jenga uelewa kwa mtu mwingine
Sio wewe tu unayejuta kitu. Fikiria yale ambayo wengine wamepata. Kumbuka kuwa huruma inakusaidia kuelewa hisia za mtu mwingine. Unaweza kulazimika kwenda kinyume na imani yako mwenyewe na umsikilize huyo mtu mwingine.
Kwa mfano, ikiwa unajuta kwamba ulikunywa sana chuo kikuu, unaweza kuelewa jinsi mtoto wako anahisi baada ya kutumia usiku aliojuta
Hatua ya 2. Badilisha majuto kuwa shukrani
Unaweza kufikiria kujuta na taarifa zifuatazo: “Ningepaswa kuwa na…” “Ningeweza kuwa na…” “Siwezi kuamini nilifanya…” “Kwanini sikufanya…”. Badili taarifa hizi kuwa maneno ya shukrani. Utafikiria juu ya yaliyopita kwa njia tofauti na kuanza kujuta kidogo. Unapoona kuwa unafikiria taarifa ya majuto, ibadilishe kuwa ishara ya shukrani. Hii inaweza kukusaidia kuanza kufikiria juu ya yaliyopita vizuri zaidi.
Kwa mfano, badilisha "ningepaswa kwenda chuoni" kwenda "Ninafurahi kuwa sijachelewa darasani." Au, badilisha "Ningeweza kujaribu bidii kuacha kunywa" kuwa "Ninashukuru bado ninaweza kufanya vizuri zaidi sasa."
Hatua ya 3. Jizoeze kusamehe mwenyewe
Majuto yanaweza kukufanya uchukie mwenyewe na wengine. Badala yake, unajifunza kujisamehe mwenyewe. Sio tu hii itapunguza hisia zako za kujuta, lakini pia inaweza kuongeza ujasiri wako. Kujiamini kiafya ni muhimu kwa maeneo mengi ya maisha yako, pamoja na uhusiano wa kimapenzi.
Usijaribu tu kujuta majuto. Lazima ukubali makosa na hisia zako, lakini jiruhusu kuendelea
Hatua ya 4. Andika barua kwako
Mazoezi ya kuandika barua yatakusaidia kufanya mazoezi ya kujisamehe mwenyewe. Zana hizi za kihemko na za utambuzi zitaanza kutibu majuto yako. Andika barua kwako katika ujana wako au katika siku za nyuma, na katika barua hiyo, ishughulikie na mdogo wako kana kwamba unazungumza na mtoto au rafiki wa karibu. Hii itahakikisha kuwa una upendo wa kibinafsi.
Mkumbushe kijana wako kwamba unastahili kilicho bora maishani hata ukifanya makosa, kwa sababu wewe ni mwanadamu na ni kawaida kufanya makosa
Hatua ya 5. Jizoeze uthibitisho kila siku
Uthibitisho ni taarifa nzuri za kuhimiza, kuunga mkono, na kukufanya ujipende zaidi. Kuwa na upendo wa kibinafsi kutafanya iwe rahisi kwako kujihurumia na kujisamehe hapo zamani, ambayo inaweza kupunguza hisia za hatia. Sema mwenyewe, andika, au fikiria juu ya uthibitisho. Mifano kadhaa ya uthibitisho ni:
- Mimi ni mtu mzuri na ninastahili kilicho bora bila kujali historia yangu ni nini.
- Mimi ni mwanadamu wa kawaida na siepuka makosa, na hiyo ni kawaida.
- Nimejifunza mengi kutoka kwa zamani, na ninastahili maisha mazuri ya baadaye.
Vidokezo
- Huwezi kubadilisha kile kilichotokea zamani, lakini unaweza kuchagua jinsi siku za nyuma zinaathiri sasa na siku zijazo.
- Kumbuka kwamba wakati mwingine, unaweza kuwa mgumu sana kwako mwenyewe.
- Fikiria kwamba unatenda na kufanya vitu wakati unajaribu kuendelea na maisha yako na kuacha majuto yako nyuma.
- Tafuta kikundi cha msaada au mshauri ili kutafuta njia za kuondoa majuto.
- Saidia mtu anayehitaji kama kujitolea au usaidie hafla ya hisani ili uweze kupumzika kutoka kwa maisha yako.
- Andika jinsi unavyohisi kwa mtu unayemchukia na uandike kwenye karatasi na utupe.
- Kumbuka kwamba kila mtu hufanya makosa, na sio wewe peke yako unayohisi.
Onyo
- Ikiwa wakati wowote majuto yako yanageuka kuwa unyogovu mkali, kujiondoa kutoka kwa mazingira yako, tabia ya kujiumiza, au mawazo ya kujiua, unapaswa kuwasiliana na daktari wako, mwanasaikolojia, mshauri, mtaalamu wa magonjwa ya akili, nambari ya simu ya kujiua, nambari ya simu ya afya ya akili, au mtu ambaye wewe amini. Hauko peke yako.
- Ikiwa majuto yako ni kwamba mtu alikuumiza au kukunyanyasa kingono, tambua kuwa wewe sio kosa. Lakini hakikisha unawaambia polisi (na wazazi wako ikiwa wewe ni mchanga sana) ili mtu huyo aache kukuumiza wewe na wengine.
