Ni kawaida na kibinadamu kuhisi kihemko kwa sababu ya kuumizwa na kuumizwa. Ikiwa hisia zako ni nyeti vya kutosha kuumiza au kuwa na wakati mgumu kusahau uzoefu mbaya, hauko peke yako. Kujenga nguvu ya kusahau yaliyopita na kukabili shida ni ujuzi muhimu katika maisha ya kila siku. Jifunze jinsi ya kujenga ushujaa wa kihemko ili uweze kuwa tayari kwa shida kwa kusoma nakala hii.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujua Maana ya Ustahimilivu na Kuelewa hisia zako
Hatua ya 1. Jua maana ya ugumu
Ushujaa unamaanisha uwezo wa kuamka tena baada ya kupata shida, kukatishwa tamaa, na mzigo mzito wa maisha. Kuwa na uthabiti haimaanishi kujenga nguvu ili usipate shida mbaya, lakini kuwa mtu mgumu inamaanisha kuweza kuendelea tena baada ya kupata shida.
- Moja ya mambo muhimu ya uthabiti ni uwezo wa kuzoea hali mpya.
- Baadhi ya mambo muhimu yanayohitajika kujenga uthabiti, ambayo ni kuwa na kikundi kinachosaidia ambacho hutoa msaada wa kihemko, kujiamini, kuamini uwezo wako, na ujuzi wa utatuzi wa shida.
Hatua ya 2. Tambua hisia zako
Kujua maalum ya kinachokufanya uteseke kunakufanya uwe tayari kukabiliana nayo.
Kutambua jinsi unavyohisi kwa kuandika ni njia ya kujua ni mara ngapi unahisi unasikitishwa au hasira na muhimu zaidi kujua ni kwanini. Mara tu unapopata muundo, amua ni nini unataka kufanya
Hatua ya 3. Kubali ukweli kwamba mhemko ni kawaida katika maisha ya kila siku
Badala ya kukataa au kupuuza jinsi unavyohisi, kukubali shida ya kihemko ni njia inayofaa zaidi na rahisi kushughulikia mienendo ya maisha.
- Sio lazima uwe na nguvu ya kibinadamu. Kuepuka mizigo ya kihemko kutaongeza tu shida kwa sababu shida za mafadhaiko zitazidi bila wewe kutambua. Kukandamiza mateso ni kujishinda na kukufanya uteseke hata zaidi.
- Chukua muda kukubali jinsi unavyohisi kwa kuitambua na kuihisi ili uweze kuendelea tena. Mara nyingi, hatua ya kwanza unayohitaji kuchukua ni kuwa peke yako na kulia na kuacha hasira yako.
Njia 2 ya 3: Tabia za Kubadilisha kutoka kwa Sehemu ya Akili
Hatua ya 1. Jitahidi kupunguza mafadhaiko
Watu wengi wanapata shida, lakini jambo muhimu zaidi ni kujua jinsi ya kuishi kwa raha na mafadhaiko bila kuhisi kuzidiwa na mafadhaiko.
Ikiwa haigongani na imani yako, fikiria ili kujenga ufahamu na utunzaji wa afya yako ili uwe na nguvu wakati wa shida
Hatua ya 2. Tumia maoni kama fursa ya kujifunza
Zingatia vitu ambavyo bado unaweza kuboresha. Watu wanaoitikia vyema maoni ya kujenga hujifunza zaidi, hukua, na kufanikiwa zaidi.
- Uliza maoni ya kujenga kutoka kwa marafiki au wafanyakazi wenzako unaowaamini. Mualike ajadili sehemu ya maisha yako ya kila siku ambayo inahisi kuwa mada. Muombe atoe ukosoaji mzuri ili ujizoee kupokea na kutumia maoni kujiboresha.
- Kwa mfano, mfanye mfanyakazi mwenzangu aangalie ripoti yako na aulize ikiwa kuna mambo ambayo yanahitaji kuboreshwa. Au, pika sahani unayopenda rafiki yako kisha umchukue nje kwa chakula na uulize maoni yake juu ya jinsi ya kupika na kuitumia.
Hatua ya 3. Chukua udhibiti wa maisha yako
Usijaribu kutoa udhuru kwa hali yako ya maisha. Badala yake, jaribu kutoshea, jenga kujiamini, acha kutoa visingizio.
Kuza ujuzi wa utatuzi wa shida. Andika vitu ambavyo vinakusumbua, fikiria njia kadhaa za kutatua shida, pima faida na hasara za kila njia, tumia njia bora, na tathmini matokeo
Hatua ya 4. Fikiria kwa malengo
Chukua masomo kutoka kwa hafla mbaya au hali bila kusumbuliwa na shida. Puuza habari isiyo na maana.
Kwa mfano, ikiwa ni mara ya kwanza kuchelewa kazini na kupata maoni hasi kutoka kwa bosi wako, zingatia kipengele halisi ambacho unaweza kuboresha, kama vile kufika kwa wakati. Puuza tu matamshi yake yasiyo ya busara
Hatua ya 5. Jizoeze kukuza uelewa
Kujenga ufahamu kunamaanisha kujua ya sasa na kuzuia majibu ya kihemko ya msukumo kutoka. Mazoezi ya kutafakari kwa busara hukufanya uweze kuthamini ya sasa, kushinda mateso, na kuponya vidonda vya zamani.
Anza kufanya mazoezi ya akili kwa kukaa kimya na kushika zabibu. Angalia uzani wa zabibu katika kiganja cha mkono wako. Shika zabibu kwa vidole vyako wakati unahisi unene na mikunjo ya ngozi kisha unukie zabibu. Kuzingatia zabibu hukuruhusu kujua ya sasa. Fanya vivyo hivyo unaposhughulika na hali yoyote katika maisha ya kila siku. Mbali na kutumia zabibu, fanya zoezi hili kwa kuzingatia mambo yanayokuzunguka, kuzingatia pumzi yako, na kutazama hisia za mwili
Hatua ya 6. Kumbuka kuwa maisha hayakuumbwa ili kukufanya uwe mgumu
Badilisha mtazamo wako ili uwe tayari zaidi kutumia fursa na uondoe tabia mbaya za kufikiria ambazo huibuka bila msukumo.
Kubadilisha mtazamo wako na kuona mambo kwa usawa hukuruhusu kufikiria vyema. Kwa mfano, rafiki ambaye hatimizi miadi ya kahawa sio kwa sababu anataka kukuumiza, lakini labda alikuwa katika hali ya dharura na alisahau kukupigia simu
Hatua ya 7. Shukuru
Utafiti unaonyesha kuwa sababu kuu ya furaha ni tabia ya shukrani au shukrani. Hisia za shukrani zitaongeza uthabiti na kuboresha kinga ambayo inakufanya ujisikie nguvu wakati wa shida.
Weka jarida la shukrani. Kila usiku kabla ya kulala, andika vitu vitatu vinavyokufanya uhisi shukrani. Soma orodha hii tena wakati unapata shida
Hatua ya 8. Jisamehe mwenyewe na wengine
Angalia ikiwa chuki na huzuni ni muhimu katika maisha yako. Ikiwa sio hivyo, sahau tu juu ya mateso ya zamani na uishi maisha kwa sasa yenye maana zaidi.
- Andika kwa nini una hasira na wewe mwenyewe na kisha soma orodha hii kana kwamba wewe ni mtu anayesimama kisha uache hisia hizi zije. Kuwa mzuri kwako.
- Kukuza uelewa kwa wengine. Ikiwa hisia zako zinaumizwa na maneno au matendo ya mtu, jaribu kujiweka katika viatu vya mtu huyu. Kumhurumia mtu aliyekuumiza inaweza kuwa sio rahisi, lakini utahisi utulivu na uwezo wa kufikiria wazi kwa kuona vitu kutoka kwa mtazamo huo huo na kujaribu kuelewa wanayopitia.
Hatua ya 9. Muelimishe mtoto wako kuwa mtu mwenye nguvu
Watoto pia wanahitaji kufundishwa jinsi ya kukabiliana na shida za maisha. Wape nafasi ya kujifunza jinsi ya kutatua shida. Eleza kwamba makosa ni ya kawaida na kila wakati kuna kitu wanaweza kujifunza kutoka kwa uzoefu.
Wafundishe watoto uelewa. Kuongezeka kwa uwezo wa kuhurumia kutapunguza mawazo hasi ambayo yanaonekana bila msukumo na kuyaunda kuwa watu wenye ujasiri zaidi
Njia ya 3 ya 3: Tabia za Kubadilisha kutoka kwa Sehemu ya Kimwili
Hatua ya 1. Tafuta sababu za kucheka mara nyingi
Kicheko ni njia mojawapo ya kukabiliana na mafadhaiko, na kusababisha endorphini ambazo hupumzisha akili na mwili, na kuongeza kinga.
- Kicheko ni dawa bora. Anza kufanya tiba ya kicheko kwako, kwa mfano kwa kutazama sinema za ucheshi au kukaa na marafiki ambao ni wcheshi.
- Gundua mazoezi ya yoga ya kucheka. Siku hizi, watu wengi hufanya mazoezi ya kucheka yoga ambayo ni faida kwa afya ya akili, mwili na roho.
Hatua ya 2. Andika hisia zako
Utafiti umeonyesha kuwa kuelezea hisia kwa maandishi ni njia ya kutambua hisia na kushughulikia hisia hasi. Kwa kuongeza, unaweza kutolewa mizigo ya kihemko ili kupunguza mateso.
Weka jarida la kibinafsi, andika barua ambayo haitumiwi kamwe, au shiriki mapambano yako na kublogi
Hatua ya 3. Kukuza uhusiano mzuri na watu wengine
Jenga ukaribu na wanafamilia na marafiki ambao wako tayari kukusaidia katika nyakati ngumu. Kukubali kuna shida wakati mwingine inahitaji ujasiri zaidi. Kwa hivyo, utastahimili zaidi kwa kuuliza na kupokea msaada kutoka kwa wengine.
Shiriki katika shughuli za kijamii ili kuwasiliana na wengine, kwa mfano kwa kuwasiliana na marafiki wa zamani kwenye media ya kijamii au kushirikiana na marafiki kwa mazungumzo
Hatua ya 4. Chagua vyakula vinavyokufanya ujisikie raha zaidi
Utafiti umeonyesha kuwa vyakula fulani vinaweza kuathiri ubongo na hisia. Kutumia chokoleti na omega asidi 3 ya mafuta ni faida kwa afya. Tumia lishe bora ili uwe na nguvu ya kukabiliana na changamoto za maisha.
Njia moja ya lishe iliyopendekezwa ni "DASH" (fupi kwa Njia za Lishe za Kukomesha Shinikizo la damu). Lishe hii inakusudia kudhibiti kiwango cha chumvi mwilini na kudumisha shinikizo la kawaida, haswa kushinda shinikizo la damu (shinikizo la damu) ambalo huitwa "muuaji kimya" kwa sababu linaweza kusababisha kifo bila dalili yoyote. Kuweka shinikizo la damu kawaida kwa kawaida hukufanya uwe na afya ili uweze kukabiliana na shida
Hatua ya 5. Kuwa na tabia ya kufanya mazoezi mara kwa mara ili kuboresha mhemko, kuongeza nguvu, na kudumisha afya
Kuwa hai ni njia ya kupunguza wasiwasi, mafadhaiko, na kero.
