Kuwa huru na utulivu wa kihemko ni hali muhimu ya kuwa na furaha. Tunapotegemea wengine kihemko, hatujui kabisa sisi ni nani. Kwa bahati nzuri, kwa kujikubali, kurekebisha fikira zetu na kuchukua hatua za kuwa sisi ni nani na kutambua hisia zetu za kweli, tunaweza kupata amani ya ndani na uhuru tunaotafuta. Yote huanza na Hatua ya 1 hapa chini.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujikubali
Hatua ya 1. Elewa faida za kujikubali
Matumizi makuu ya kujikubali ni kujifunza mbinu nzuri ambazo zinaweza kukusaidia kupona na kuacha kumbukumbu mbaya na kiwewe. Lengo bora ni kujenga mwingiliano wenye afya katika maisha yako ya sasa. Faida zingine za kujikubali ni pamoja na:
- Ongeza kujiamini
- Hupunguza wasiwasi na unyogovu
- Punguza kujikosoa na kujilaumu
- Ongeza kujitambua
- Ongeza kujithamini
- Kuongeza amani ya ndani
Hatua ya 2. Tafuta kwanini unajihukumu
Chukua muda wa kujua kwanini unapata wakati mgumu kujikubali. Jaribu kutafakari, kuandika, au kukaa kimya kwa muda mfupi ukifikiria ni kwanini unajihukumu. Jaribu kutambua ni sauti ya nani unayosikia unapojihukumu. Kwa mfano, je! Unasikia sauti za wazazi wako, mwenzi wako, marafiki, au watu wengine?
Hatua ya 3. Pitia nyuma yako
Angalia wazazi wetu: wengi wao hawakuwa wazazi wazuri. Je! Sio nzuri kwa kutotupenda au hatustahili upendo wao? Hapana. Walakini, kama mtoto, si rahisi kutambua hii. Wao sio wazazi wazuri kwa sababu hawajui la kufanya - wamejaribu, lakini pia ni wanadamu. Badala ya kuwalaumu (au labda kumlaumu mwenzi wako wa zamani) kwa maumivu uliyohisi, jaribu kuangalia nyuma kwenye kumbukumbu na kuiona kwa mtazamo tofauti. Tambua kuwa hawana haki ya kupata hasira au chuki yako. Baada ya yote, kwa kweli wanapaswa kuhurumiwa.
Haijalishi una umri gani, kuna uwezekano umekuwa na uhusiano ambao ulikuwa na athari mbaya kwako. Kama wanadamu, huwa tunachukua kufeli / hoja / kukata tamaa / kukataliwa kibinafsi na kuipanda ndani ya mioyo yetu na kushawishi njia tunayojiona sisi wenyewe. Kwa wazi, hii inapaswa kuacha. Yaliyopita yamepita na hayatarudi. Yaliyopita hayana uhusiano wowote na kile kinachotokea sasa
Hatua ya 4. Samehe na usahau
Hii ni hatua muhimu katika kujikubali na kujaribu kuelewa ni nini kimepita kutoka kwa mtazamo mpya. Ikiwa hautumii kinyongo na huacha kuchukua vitu moyoni, pia utaweza kuona wewe ni nani haswa - yule anayejitegemea kihemko na mgumu. Pamoja, utakuwa na furaha pia!
- Ikiwa utamkasirikia mtu, tambua kuwa hii haihusiani na wewe. Wao hufanya maamuzi na huna udhibiti juu yao; na hilo sio tatizo. Tukio hili ni tukio dogo tu maishani ambalo litasahaulika hivi karibuni.
- Walakini, hiyo haimaanishi unaweza kuacha tu. Wasamehe, sahau waliyoyafanya, lakini badilisha matarajio yako. Je! Rafiki yako amechelewa kwa saa yako kwa miadi yako ya chakula cha mchana? Sawa. Wakati mwingine (ikiwa kuna moja), tayari unajua jinsi ya kukabiliana nayo.
Hatua ya 5. Tumia muda na wewe mwenyewe
Ni lini mara ya mwisho ulikuwa na wakati wa bure na haukutoa simu yako mahiri au kujiondoa kutoka kwako? Katika siku hizi na wakati huu, kila wakati kuna usumbufu ambao unatuzuia kufanya uchunguzi na kuchunguza mawazo yetu. Kuanzia sasa, chukua kama dakika 20 hadi "wakati wa me" au wakati wako mwenyewe. Baada ya yote, ni nani marafiki wetu wa karibu zaidi ya sisi wenyewe?
Wakati unatumia wakati na wewe mwenyewe, zingatia jinsi akili yako inavuruga. Wazo hilo lilienda wapi? Je! Akili yako inafikiriaje? Tazama jinsi akili yako ilivyo nzuri. Je! Unaweza kujifunza nini kutoka kwako?
Hatua ya 6. Jua wewe ni nani
Ni kama kumwuliza mchwa ajitazame kwenye kioo na kusema, "mimi ni mchwa," sawa? Mbali na hatua zilizo juu na chini, kuna vidokezo vichache vinavyotumika kwa kila mtu:
- Wewe ni wa thamani kama kila mtu unayemjua. Hakuna aliye "bora"; sote tuna sifa nzuri na mbaya.
- Una talanta na masilahi. Je! Hizi ni vipaji na maslahi gani?
- Una mawazo na maoni. Una vitu unavyopenda na usivyovipenda. Ni vitu gani hivyo?
- Una maadili. Una imani. Je! Ni vitu gani / dhana / maoni gani unayoamini?
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Akili Yako
Hatua ya 1. Jipime
Kuna vitu anuwai vinavyomfanya mtu awe mtu asiyejitegemea kihemko. Moja ya mambo ya kawaida ni mapenzi. Tunakuwa tegemezi kwa wenzi wetu kwa sababu tunahitaji upendo, ngono, kutambuliwa, na vitu vingine kutoka kwao. Ikiwa haipatikani, tunahisi tumefanya kitu kibaya na kwa namna fulani tunajisikia kuwa wa chini sana. Inakuaje unaweza kuwa huru kihemko? Je! Ni kwa sababu ya mapenzi? Au kwa sababu ya uhusiano na marafiki? Uhusiano na wafanyakazi wenzako au wakubwa? Mahusiano na kila mtu unayekutana naye? Fikiria juu ya vitu kadhaa ili uone ni nini unahitaji kufanyia kazi:
- Je! Unapata wivu kwa urahisi? Je! Unajilinganisha na wengine mara nyingi hivi kwamba una siku mbaya pia?
- Je! Watu wengine mara nyingi hawafiki matarajio yako? Ni nani mara nyingi anayefanya hivi kwako?
- Unapokuwa peke yako, unatafuta mtu mwingine wa kukufariji? Je! Utupu huhisi kuwa mwingi wakati uko peke yako, sio na mtu mwingine yeyote?
- Je! Mpenzi au dhana ya kuwa na mpenzi inamaanisha furaha kwako?
Hatua ya 2. Kuwajibika
Tunapowalaumu wengine, wao ni wenye makosa. Kwa hivyo, ni wao tu ndio wanaweza kurekebisha shida hii. Hii ni mbaya sana. Ili kudhibiti mawazo na hisia zako, lazima uwe tayari kuchukua jukumu.
Hii inakulazimisha ujitegemee mwenyewe kupata suluhisho. Badala ya kukaa juu ya huzuni, utafikiria ni chaguzi gani unazo kufanya kufanya mambo kuwa bora. Hii inaweza kukusaidia kuondoa hisia zako hasi zilizofurika ili uweze kuwa na busara zaidi na uwe na udhibiti zaidi
Hatua ya 3. Wakati mwingine unapojisikia kukerwa, acha
Simama kwa muda. Kwanini umekasirika? Yote unayohusika nayo ni mtu anayekosoa na kuhukumu. Sio mwisho wa ulimwengu, na labda sio jambo kubwa. Kwa nini lazima umfurahishe kwa kufikiria sana? Usipoteze wakati wako wa thamani.
Jikumbushe kwamba sio lazima ujibu kwa msukumo. Inaweza kuonekana kawaida kujibu kwa kuhisi kukasirika, lakini kwa kweli unaweza kuchagua kufanya kinyume. Unaweza kuwa na hasira, unaweza kuwa na huzuni - au unaweza kukubali hisia na kuendelea. Baada ya yote, hakuna maana ya kuwa na hasira au huzuni, sivyo? Je! Ni nini maana kwako?
Hatua ya 4. Tambua kuwa furaha inakaa ndani yako tu
Halisi. Serotonin na dopamine ni vitu ambavyo unaweza "kufurahiya" kufurahiya. Ikiwa unataka kupata tabia ya kujisikia mwenye furaha unapoona kitu ambacho ni kawaida, unaweza kufanya hivyo. Ubongo ni jambo la kuchekesha. Kwa maneno mengine, unaamua ni nini kinachokufurahisha na hii haihusiani na ulimwengu wa nje. Furaha huja kutoka ndani- huwezi kuipata huko nje.
Ikiwa bado hauelewi, hii ni jambo zuri sana. Kwa sababu una udhibiti kamili juu ya hisia zako! Hautegemei mtu yeyote! Unaweza kuhisi mhemko wowote unayotaka kuhisi. Sio lazima ujisikie hisia zote ambazo hutaki kuhisi. Furaha ni uamuzi tu
Hatua ya 5. Jaribu kwa bidii usivuke mipaka
Kuna mstari mzuri kati ya kujitegemea kihemko na kuwa punda. Watu wengine hushikwa na kujaribu kuwa "wao wenyewe" hadi kuishia kuwadhulumu wengine wanapofanya hivyo. Kumbuka kwamba hii sio kisingizio cha kuwa mnyanyasaji na usifikirie watu wengine katika kufanikisha mambo. Bado unaweza kuwa mtu mwema na anayejali wakati unajaribu kuwa wewe mwenyewe.
Watu wengi ambao hukanyaga watu wengine wanajaribu kukataa kwamba wanahisi kuwa duni au wasio muhimu. Hawajisikii kuthaminiwa moyoni kwa hivyo huchukua kwa wengine ili kujihakikishia. Hii sio huru kihemko lakini badala ya kukosa heshima
Sehemu ya 3 ya 3: Kuishi kwa Kujitegemea
Hatua ya 1. Amua mwenyewe
Wakati marafiki wako wanakaa nje na wanazungumza juu ya sinema ya hivi karibuni au wanajadili maswala ya kisiasa au kusengenya juu ya rafiki, badala ya kuwaacha watengeneze maoni yako, jaribu kuja na yako mwenyewe. Unajisikiaje? Kwa nini maoni yao yanapaswa kushawishi yako mwenyewe?
- Jaribu hatua hii katika vitu vidogo pia. Ikiwa unataka kujaribu cafe mpya au tazama sinema mpya au duka katika duka jipya wakati unasikia maoni mabaya juu yake, puuza maoni hayo na uendelee! Wakati mwingine watu wengine hawajui wanazungumza nini.
- Unapokuwa na maoni, jaribu kushiriki. Inawezekana kwamba watu wengine wanahisi vivyo hivyo lakini wana aibu sana kusema! Unaweza pia kutoa hoja nzuri ambayo hakuna mtu mwingine yeyote aliyeifikiria.
Hatua ya 2. Sema "hapana
"Ikiwa una nafasi ya kufanya kitu ambacho hutaki kufanya, sema hapana. Kwa kuongezea kutotaka kushiriki katika shughuli hii, haulazimishwi kufuata matarajio ya watu wengine kwa sababu" haikusumbui "Sikiza moyo wako - mara nyingi alikuwa sahihi.
Walakini, kuna laini nzuri katika suala hili. Je! Unapaswa kuruka harusi ya rafiki yako bora kwa sababu hutaki? Bora sio. Je! Haupaswi kuhudhuria harusi ya rafiki yako wa karibu kwa sababu unahisi uvivu? Hapana. Kwa maneno mengine, lazima ujue ni nini unapaswa kufanya
Hatua ya 3. Jifunze kurekebisha shida zako mwenyewe
Katika siku hizi na zama hizi, tunaishi katika enzi nzuri sana. Tuna urahisi mwingi ambao hatupaswi kufanya chochote peke yetu. Mtu mwingine hutengeneza gari letu, mtu mwingine hurekebisha shida za mabomba, mtu mwingine hutengeneza kompyuta yetu, mtu mwingine hurekebisha afya yetu - orodha inaendelea. Kwa bahati mbaya, hufanya uwezo wetu usipunguzwe na hupunguza majukumu yetu. Ili tusitegemee wengine, lazima tusuluhishe shida zetu wenyewe.
Kwa hivyo ikiwa unajisikia tena, idhibiti. Chukua muda kufanya kitu unachofurahiya sana, kwenda kununua au labda unaweza kupumzika tu. Unapofanikiwa kutatua shida hii, unaweza pia kugundua kuwa ni "wewe" ambaye huchagua nguvu ya kufanya mambo kuwa bora, sio mtu mwingine
Hatua ya 4. Usitarajie mengi kutoka kwa watu wengine
Kuna msemo kutoka kwa filamu ya James Bond, "Jitayarishe kwa sababu ni wewe tu unaweza kuifanya." Inaweza kusikika kuwa ya kijinga, lakini ni kweli: sisi ni wanadamu na mwishowe tunapaswa kuwa wabinafsi na tujiweke kwanza kuwa wenye furaha. Kila mtu hufanya hivi na wewe pia unaweza - bila kujisikia hatia.
Kwa kuzingatia hili akilini, wewe pia unaweza kujizuia kutarajia mengi na kuhisi kuvunjika moyo baadaye. Ikiwa hautarajii mengi kutoka kwa watu wengine, itakuwa rahisi kwa wengine kufikia matarajio yako. Itakuwa rahisi kwako kuona ni nani bado ana shida kufikia matarajio yako ya kawaida na ni nani anayeweza kuyatimiza kila wakati
Hatua ya 5. Kusanyika pamoja na kikundi tofauti cha watu
Wakati maisha yetu yote yanazunguka kikundi kidogo, ni ngumu kutoona maoni yao kuwa muhimu sana. Ili kupanua upeo wako na usizuike sana juu ya maoni ya watu, jaribu kukaa na watu zaidi! Kuwa na mtandao mpana wa kijamii ni mzuri.
Wanadamu wote wanategemea vitu vingine. Kwa kweli hii inakera kwa sababu inamaanisha kuwa hisia zetu hutegemea watu wengine au vitu. Muhimu hapa sio kujitegemea sana. Ni wewe tu unayeweza kujua ni nini kikomo ni. Njia bora ya kufanya hivyo ni kujigawanya kati ya watu kadhaa na kugawanya wakati wako vizuri kwao
Hatua ya 6. Fanya vitu unavyopenda kibinafsi
Hili ndilo jambo la muhimu zaidi: wewe ni nani na kwa hivyo utafanya vitu unavyopenda sana. Mara tu unapopata ubinafsi wako wa kweli na uendelee kuudumisha, hakuna kitu kinachoweza kuzuia furaha inayofurika kutoka ndani.
