Unyanyapaa (ubaguzi wa kijamii), ubaguzi (imani hasi ambayo unashikilia kweli juu ya mtu au kikundi cha watu), na ubaguzi (vitendo dhidi ya mtu au kikundi cha watu kulingana na ubaguzi) vinaweza kusababisha mivutano ya mazingira na shida za kisaikolojia. Kuwa na ubaguzi na kushirikiana na jamii tofauti kwa kweli kunaweza kupunguza utendaji wa utendaji wa ubongo. Ni matokeo ya wazo kwamba mtu ambaye hupata ubaguzi katika maisha yake ya kila siku lazima atumie nguvu nyingi kusimamia tabia yake. Ili kushinda kabisa ubaguzi, lazima ujitahidi kupunguza ubaguzi wako na ujitahidi kuondoa ubaguzi kwa kiwango cha kijamii. Unaweza kushinda ubaguzi kwa kukosoa upendeleo wako, kuongeza uhusiano wa kijamii, na kushughulikia ubaguzi kwa njia nzuri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukosoa Upendeleo
Hatua ya 1. Tathmini upendeleo wa kibinafsi
Ili kupambana na upendeleo wa kibinafsi, kwanza unahitaji kujua ni upendeleo gani ulio nao. Katika saikolojia ya kijamii, kuna zana anuwai zinazotumiwa kutathmini hisia na imani thabiti juu ya watu anuwai. Hii inaitwa Mtihani wa Jumuiya isiyo na maana (IAT). Jaribio hili litaonyesha kiwango cha upendeleo ndani yako kwa vikundi kadhaa vya watu.
Unaweza kuchukua IATs iliyoundwa na Chuo Kikuu cha Harvard kwa mada anuwai pamoja na mwelekeo wa kijinsia, dini, na rangi. Vipimo hivi vinaweza kupatikana mkondoni
Hatua ya 2. Chukua jukumu
Upendeleo ni kama glasi zinazozuia maoni yako kwa sababu zinaweza kukuzuia kufikiria zaidi ya mawazo yako mwenyewe na kuunda ukuta dhahiri karibu na kitu cha mawazo yako. Asili yako wazi na wazi kwa mtu wa jamii tofauti, kwa mfano, inaweza kuathiri jinsi unavyokuwa rafiki kwao (kwa maneno na yasiyo ya maneno).
Tambua upendeleo wako na chuki na endelea kujaribu kuzibadilisha na njia mbadala zaidi. Kwa mfano, ikiwa una maoni potofu juu ya jinsia fulani, dini, tamaduni, au rangi (Wabataki ni wenye hasira kali, mhemko wa wanawake ni dhaifu), jikumbushe kuwa wanapendelea kikundi na unazidi tu
Hatua ya 3. Jihadharini na athari mbaya za ubaguzi
Ili kupunguza ubaguzi au upendeleo ndani yako, unaweza kutambua na kuelewa athari upendeleo wako kwa wengine. Kuwa mhasiriwa wa ubaguzi na ubaguzi wa wazi unaweza kuwa na athari kubwa kwa afya ya akili.
- Hisia za ubaguzi na ubaguzi zinaweza kusababisha kujidharau chini na unyogovu na kupunguza fursa za huduma za afya za kutosha, nyumba, elimu, na ajira.
- Kujua ubaguzi kutoka kwa wengine kunaweza kupunguza kujidhibiti.
- Jikumbushe kwamba ikiwa una upendeleo kwa mtu mwingine, inaweza kusababisha athari mbaya kwa mtu huyo.
Hatua ya 4. Punguza unyanyapaa
Watu wengine wanaweza kuwa wamechochea ubaguzi na chuki dhidi yao. Unyanyapaa dhidi yako huundwa wakati unafikiria vibaya juu yako mwenyewe. Ikiwa unakubaliana na wazo hilo (ubaguzi wa kibinafsi), linaweza kusababisha tabia mbaya (ubaguzi wa kibinafsi). Kwa mfano, mtu anaweza kuamini kuwa shida yake ya akili ni ishara kwamba yeye ni "wazimu".
Tambua uwezekano wa kuwa unajinyanyapaa na unaendelea kufanya kazi kubadili imani hiyo. Kwa mfano, badala ya kufikiria, "Nina wazimu kwa sababu nimetambuliwa," unaweza kuibadilisha kuwa, "Shida za akili ni kawaida na karibu kila mtu anazo. Hiyo haimaanishi kuwa nina wazimu."
Njia 2 ya 3: Kuongeza Maunganisho ya Kijamii Kupunguza Upendeleo
Hatua ya 1. Zungukwa na watu anuwai
Tofauti pia inaweza kuwa sababu inayochangia uwezo wa kukabiliana na ubaguzi vizuri. Ikiwa haujafunuliwa kwa jamii tofauti, tamaduni, mwelekeo wa kijinsia, na dini, huwezi kukubali utofauti uliopo ulimwenguni. Tunaacha kuhukumu na kuanza kusikiliza na kujifunza wakati tunamjua mtu.
Njia moja ya kupata utofauti ni kusafiri kwenda nchi nyingine au hata mji mwingine. Kila mji mdogo una utamaduni wake, pamoja na chakula, mila, na shughuli maarufu. Kwa mfano, watu wanaoishi mijini wanaweza kuwa na uzoefu tofauti na watu wanaoishi vijijini, kwa sababu tu wanaishi katika mazingira tofauti
Hatua ya 2. Wakaribie watu unaowapendeza
Jaribu kukaa na watu ambao ni tofauti na wewe (rangi, utamaduni, jinsia, mwelekeo wa kijinsia, n.k.), ambao unawapenda au kuwaheshimu. Inaweza kusaidia kubadilisha mtazamo hasi kabisa kwa watu kutoka tamaduni tofauti.
- Hata kuangalia picha au kusoma juu ya watu anuwai unaowapendeza kunaweza kusaidia kupunguza upendeleo ulio nao kwa kikundi chao (iwe ni kwa msingi wa rangi, kabila, utamaduni, dini, mwelekeo wa kijinsia, n.k.)
- Jaribu kusoma jarida au kitabu kilichoandikwa na mtu tofauti na wewe.
Hatua ya 3. Epuka kuhalalisha mawazo potofu wakati unapoingiliana na watu wengine
Upendeleo unaweza kutokea wakati maoni yaliyotangulia yanahesabiwa haki kupitia unyanyapaa au maoni potofu. Hiyo inaweza kuwa kwa sababu wakati mwingine maoni potofu huzingatiwa kukubalika kijamii. Sote tumesikia maoni potofu, iwe ni mazuri au mabaya. Kwa mfano, kabila la Batak ni mwepesi wa hasira, Wachina ni werevu, Waambonese wamezoea kuwa walinzi, n.k. Ikiwa unashuku kuwa kundi la watu wote ni sawa, unaweza kumhukumu mtu vibaya ikiwa mtu huyo haishi kulingana na viwango unavyofikiria na inaweza kusababisha ubaguzi.
Njia moja ya kuzuia ubaguzi ni kuelezea kutokubaliana wakati mtu anatoa maoni ya ubaguzi. Kwa mfano, ikiwa rafiki anasema, "Waasia wote hawawezi kuendesha gari." Kwa kweli ni ubaguzi mbaya na inaweza kusababisha ubaguzi ikiwa mtu anaiamini. Unaweza kukabiliana na ubaguzi wa rafiki yako kwa kukabiliana nao kwa upole. Sema, "Hiyo ni ubaguzi mbaya. Lazima uzingatie tamaduni na mila tofauti pia.”
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Upendeleo wa watu wengine
Hatua ya 1. Kuwa wazi na kujikubali mwenyewe
Wakati mwingine tunapohisi kutishiwa na ubaguzi na ubaguzi, tunataka kujificha kutoka kwa ulimwengu ili tusiumie tena. Kujificha na kuficha utambulisho wa mtu kunaweza kujilinda, lakini pia kunaweza kuongeza mafadhaiko na athari hasi kwa ubaguzi.
- Jitambue na ujikubali bila kujali imani yako juu ya kile watu wengine wanafikiria wewe mwenyewe.
- Tambua ni nani unayeweza kumwamini na habari za kibinafsi na ni nani unaweza kuwa wazi.
Hatua ya 2. Jiunge na kikundi
Mshikamano wa kikundi unaweza kusaidia mtu kuwa hodari zaidi katika kushughulikia ubaguzi na kujikinga na shida za akili.
Unaweza kujiunga na kikundi chochote, lakini inasaidia zaidi ikiwa unajiunga na kikundi kinachofaa upekee wako (kama vile vikundi kulingana na jinsia, mwelekeo wa kijinsia, kabila, dini, n.k.). Inaweza kukusaidia kuwa mvumilivu zaidi wa kihemko (usikasirike sana au unyogovu na udhibiti zaidi) unaposhughulika na ubaguzi
Hatua ya 3. Pata msaada wa familia
Ikiwa unahisi ubaguzi au ubaguzi, msaada wa kijamii ni muhimu sana katika kushughulikia na kupona kutoka kwa hisia hizo. Msaada wa familia unaweza kupunguza athari mbaya ya upendeleo kwa afya ya akili.
Zungumza na familia yako au marafiki wa karibu juu ya dhuluma unayohisi
Hatua ya 4. Tarajia matokeo mazuri au ya upande wowote
Ikiwa umewahi kuhisi ubaguzi au ubaguzi hapo awali, ni kawaida kuwa na wasiwasi juu ya kuhisi tena. Walakini, kutarajia mtu kuwa na chuki dhidi yako au kushuku vitendo vya mtu mwingine kunaweza kusababisha kuongezeka kwa mafadhaiko.
- Usiogope kukataliwa. Jaribu kuona kila hali na mwingiliano kama uzoefu mpya.
- Kutarajia wengine kuwa na chuki dhidi yako ni ubaguzi pia. Jaribu kujumlisha na kuweka lebo kwa watu wengine kwa njia fulani (pamoja na upendeleo, uamuzi, ubaguzi wa rangi, nk). Kumbuka kwamba ikiwa unamhukumu mtu na unashuku kuwa atakuwa na upendeleo, unaweza kuwa na upendeleo.
Hatua ya 5. Shughulikia ubaguzi kwa njia nzuri na ya ubunifu
Watu wengine wanaweza kuwa na njia hasi za kushughulikia ubaguzi, pamoja na tabia ya kukera na makabiliano yasiyo ya lazima. Badala ya kutoa maadili yako kushughulikia ubaguzi, tumia njia za kushughulikia ubaguzi ambao unaweza kusaidia kutolewa au kusindika hisia zako juu ya ubaguzi.
Jieleze kupitia sanaa, uandishi, densi, muziki, uchezaji, au kitu chochote kibunifu
Hatua ya 6. Jihusishe
Kuwa na bidii katika kupunguza ubaguzi kunaweza kukufanya uhisi kama umefanya mabadiliko.
- Njia moja ni kuwa balozi au kujitolea katika shirika ambalo linalenga kupunguza ubaguzi na ubaguzi.
- Ikiwa huwezi kujitolea kwa shirika, unaweza kuchangia pesa au hata mboga. Nyumba nyingi za watoto yatima kwa watoto wa mitaani zinakubali chakula cha makopo, nguo, na bidhaa zingine.
