Kuhisi hatia kunaweza kukufanya ujisikie huzuni na kukuzuia kuendelea na maisha yako. Kuelewa jinsi ya kuacha kuwa na hisia hasi na kushughulika na vitendo vyako vya zamani inaweza kuwa ngumu, lakini kifungu hiki kitakuongoza kupitia mchakato huo na kukusaidia uendelee kufikia wakati ujao mzuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuelewa Hisia za Hatia
Hatua ya 1. Elewa kusudi la hatia
Kawaida, tunahisi hatia kwa sababu tulifanya au kusema jambo ambalo lilimuumiza mtu mwingine. Aina hii ya hatia inakusaidia kuelewa wakati unaweza kuwa umefanya kitu kibaya, ambacho ni afya na asili.
Kwa mfano, ukisahau siku ya kuzaliwa ya rafiki yako, unaweza kuhisi kuwa na hatia kwamba mtu anatarajiwa kukumbuka na kusherehekea siku ya kuzaliwa ya rafiki yao. Hii ni hatia nzuri kwa sababu inakufanya ufahamu juu ya kitu ambacho umeshindwa kufanya ambacho kinaweza kuharibu uhusiano wako na mtu huyo
Hatua ya 2. Tambua hatia isiyo na tija
Wakati mwingine tunaweza kuhisi hatia wakati hatuitaji. Aina hii ya hatia inajulikana kama hatia ambayo haina afya wala tija kwa sababu haifanyi chochote. Inatufanya tujisikie vibaya.
Kwa mfano, ikiwa unajisikia kuwa na hatia juu ya kufanya kazi siku ya kuzaliwa ya rafiki na kutoweza kuhudhuria sherehe, huu ni mfano wa hatia isiyofaa. Ikiwa kulingana na ratiba yako, lazima ufanye kazi na hauwezi kuchukua muda kwenda kwenye sherehe ya siku yake ya kuzaliwa, hii ni jambo ambalo liko nje ya uwezo wako. Rafiki yako lazima aelewe kuwa lazima usikose sherehe yake ya kuzaliwa ili kuweka kazi yako
Hatua ya 3. Tambua kinachokufanya ujisikie kuwa na hatia
Ikiwa unajisikia hatia juu ya jambo fulani, ni muhimu kutambua ni nini kinachokufanya ujisikie hatia na kwanini. Kutambua chanzo cha hatia yako na kwa nini inakufanya ujisikie na hatia kunaweza kukusaidia kujua ikiwa hisia zako za hatia ni nzuri au la. Walakini, unahitaji kushughulikia hisia hizi ili kuzipitia.
Hatua ya 4. Andika juu ya jinsi unavyohisi
Kuweka jarida juu ya hisia zako za hatia kunaweza kukusaidia kuelewa na kukabiliana nao. Anza kwa kuandika sababu za hisia zako za hatia. Ikiwa hii ni jambo ulilofanya au kusema kwa mtu, eleza kile kilichotokea kwa undani zaidi iwezekanavyo. Jumuisha maelezo yako, unajisikiaje juu ya hali hii na kwanini. Unafikiri unahitaji kuhisi hatia juu ya nini?
Kwa mfano, unaweza kuandika juu ya sababu kadhaa kwanini umesahau siku ya kuzaliwa ya rafiki. Ni nini kinachoendelea kinachokusumbua? Je! Marafiki wako waliitikiaje? Je! Unajisikiaje juu ya hilo?
Hatua ya 5. Omba msamaha ikiwa ni lazima
Baada ya kuhitimisha kuwa hatia yako ni nzuri au la, unaweza kuamua ikiwa unahitaji kuomba msamaha kwa kile ulichofanya. Linapokuja kusahau siku ya kuzaliwa ya rafiki yako, omba msamaha kwamba umeshindwa kufanya kitu ambacho rafiki angepaswa kufanya.
Hakikisha unaomba msamaha kwa dhati na hautoi visingizio kwa matendo yako. Ni muhimu kuchukua jukumu kamili kwa matendo yako kuonyesha marafiki wako kuwa unajisikia kuwa na hatia. Sema kitu rahisi kama, "Samahani sana kuhusu _."
Hatua ya 6. Tafakari hali hiyo ili kuzuia kitu kama hicho kutokea tena
Baada ya kufikiria kosa lako, kutambua chanzo chake, na kuomba msamaha ikiwa ni lazima, chukua muda kutafakari juu ya matendo yako ili hali kama hiyo isitokee tena katika siku zijazo. Kutafakari baada ya kufanya kitu kibaya kunaweza kukusaidia kukua kutoka kwa uzoefu na sio kufanya makosa sawa mara kwa mara.
Kwa mfano, baada ya kufikiria kusahau siku ya kuzaliwa ya rafiki yako, unaweza kuamua kuwa katika siku zijazo unahitaji kuwa mwangalifu zaidi juu ya kukumbuka tarehe muhimu na kuchukua hatua za kuzuia hali kama hizo kutokea baadaye
Sehemu ya 2 ya 2: Kuacha Hatia
Hatua ya 1. Badili hatia kuwa shukrani
Hatia inaweza kukufanya ufikirie juu ya vitu vilivyojaa makosa, ambayo hayana tija na hayape faida yoyote ambayo inaweza kutumika kwa tabia yako baadaye maishani. Badala yake, jaribu kugeuza mawazo yako ya hatia kuwa mawazo ya kushukuru.
- Kwa mfano, ikiwa umesahau siku ya kuzaliwa ya rafiki yako, unaweza kujiambia "Nilipaswa kukumbuka jana ilikuwa siku yake ya kuzaliwa!". Mawazo haya hayakuruhusu kukua kutoka kwa hali uliyo nayo. Hii itakufanya ujisikie mbaya zaidi juu ya kusahau siku ya kuzaliwa ya rafiki yako.
- Badilisha taarifa ya hatia iwe kitu kizuri, kama vile "Ninashukuru kwamba nilikumbushwa kwamba marafiki wangu ni muhimu sana kwangu na wamepewa nafasi ya kuwaonyesha hapo baadaye."
Hatua ya 2. Jisamehe mwenyewe
Kujisamehe mwenyewe, kama vile kumsamehe rafiki, ni sehemu muhimu ya kujifunza jinsi ya kukabiliana na hatia. Ikiwa unakabiliwa na hatia juu ya vitu ambavyo vimekufanya uombe msamaha au ambavyo viko nje ya uwezo wako, lazima ujifunze jinsi ya kujisamehe mwenyewe. Njia moja ya kuanza kuacha hatia ni kujisamehe kila unapokosea, kama vile unavyomsamehe rafiki wa karibu.
Wakati mwingine unapojisikia kuwa na hatia juu ya jambo fulani, pumua pumzi na acha kujilaumu. Badala yake, sema kitu kama "Nilifanya makosa, lakini hiyo hainifanyi mtu mbaya."
Hatua ya 3. Jifunze kutoka kwa mhusika wa uwongo Scarlett O'Hara
Fikiria nukuu hii, "Baada ya yote … kesho ni siku mpya." Tambua kwamba kila siku ni mwanzo mpya na umejaa ahadi, matumaini, na fursa za kuanza upya. Kuelewa kuwa kile unachofanya kinaweza kuwa kibaya, lakini hakiamui maisha yako ya baadaye. Wakati matendo yako yanaweza kuwa na matokeo, hayadhibiti maisha yako yote.
Hatua ya 4. Fanya matendo mema
Kuwafikia wengine mara nyingi kunaweza kumnufaisha mtu anayetoa msaada kama vile faida kwa mtu anayepokea. Wakati unahitaji kuelewa kuwa mambo mazuri hayatageuza matendo yako, inaweza kukusaidia kuendelea na maisha mazuri ya baadaye. Kwa kweli, tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa kwa kuwasaidia wengine, tunapeana faida anuwai kwa afya yetu ya akili na mwili.
Uliza hospitali, misaada, na mashirika mengine kuhusu fursa za kujitolea. Hata kujitolea kwa masaa machache kila juma kunaweza kukusaidia kukabiliana na hatia
Hatua ya 5. Ingiza shughuli za kiroho katika maisha yako
Imani zingine zina njia ya upatanisho wa dhambi, ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana na hatia. Fikiria kuhudhuria ibada au ibada kwenye nyumba ya ibada unayochagua au kukuza shughuli zako za kiroho. Faida za kiroho huenda zaidi ya kuondoa tu hatia. Utafiti unaonyesha kuwa kiroho na sala inaweza hata kusaidia kupunguza mafadhaiko na kupunguza muda wa uponyaji wakati wa ugonjwa.
- Fikiria kutembelea mahali pa ibada ili kusali na wengine.
- Chukua kutafakari au yoga.
- Tumia wakati wako katika maumbile na upendeze uzuri wa maumbile.
Hatua ya 6. Fikiria kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu ikiwa huwezi kuondoka ukiwa na hatia peke yako
Kwa wengine, hisia za hatia zinaweza kuingilia kati maisha ya kila siku na furaha. Bila msaada, kuelewa hatia na kuamua jinsi bora ya kukabiliana na hisia hizo inaweza kuwa ngumu. Mtaalam aliye na leseni ya afya ya akili anaweza kukusaidia kuelewa hisia hizi na kukusaidia kupata hisia za zamani za hatia.
Kumbuka kuwa hatia nyingi inaweza kuwa sehemu ya hali ya msingi ya afya ya akili ambayo inahitaji matibabu. Kuzungumza na mtaalamu kunaweza kukusaidia kuelewa kinachoendelea na kuamua hatua bora ya kuchukua
Vidokezo
- Ikiwa unapendelea kuweka hali yako kuwa siri lakini unahitaji kufarijiwa, mwambie mtu anayeaminika juu yake, kama mtu wa familia au rafiki wa karibu.
- Hisia za hatia na kufikiria kupita kiasi zinaweza kusababishwa na unyogovu au hali zingine za kisaikolojia. Tafuta matibabu ikiwa inahitajika.
Nakala inayohusiana
- Inakabiliwa na Mabadiliko
- Kushughulika na Uchongezi
