Wivu unaweza kuharibu amani na kumaliza uhusiano, wivu pia ni ishara kwamba unahitaji kufanya mabadiliko. Badala ya kuruhusu wivu kuathiri uhusiano wako, tumia kama kisingizio cha kujielewa vizuri. Ikiwa lazima ushughulikie wivu wa mtu mwingine, chora laini thabiti na ujilinde.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushinda Wivu wa Kujiona
Hatua ya 1. Elewa maana ya wivu
Wivu ni hisia ngumu ambayo inaweza kujumuisha vitu vingi, kama vile woga, kupoteza, hasira, wivu, huzuni, usaliti, hisia za kutostahili na udhalilishaji. Ikiwa unajisikia wivu, jua kwamba kuna mhemko mwingine mwingi ambao unaambatana nayo. Wivu ni hisia ya kwanza unayoona. Kwa hivyo, chukua muda kuchunguza hisia zako.
- Andika hisia zako. Ikiwa wewe ni aina ya kuona, tengeneza michoro au picha ambazo zinawakilisha aina zote tofauti za hisia unazohisi na jinsi zinahusiana na wivu.
- Zingatia athari za mwili wako. Hofu wakati mwingine huhisi kama kitu kinaanguka au kinakushika kifua na tumbo, wakati hasira kawaida ni hisia inayowaka na yenye wasiwasi kichwani na mikononi mwako.
Hatua ya 2. Shughulikia hisia zako
Jifunze kuhoji wivu kila unapohisi. Kwa mfano, “Je! Nina wivu kwa sababu ninaogopa au nina hasira? Kwa nini ninaogopa au hukasirika?” Unapoanza kuhoji kwa nini una wivu, unaweza kuchukua hatua nzuri kudhibiti hisia zako kwa njia ya kujenga, bila kufunikwa na hisia hasi ambazo kawaida huambatana na wivu.
Hatua ya 3. Jua sababu kuu ya wivu wako
Wakati mwingine watu hupata shida kukubali hisia hasi na wana uwezekano mkubwa wa kulaumu wengine. Epuka hii kwa kuzingatia wivu wako mwenyewe. Tafuta ni hisia gani unazisikia ndani yao, na fikiria juu ya nini husababishwa nao. Kwa mfano, ikiwa unahisi wivu kwa rafiki wa mwenzi wako, eleza hisia hiyo kwa sentensi moja. Unaweza kuhisi kuogopa kwa sababu hutaki kumpoteza mwenzi wako (na labda kwa sababu umepoteza mwenzi kwa sababu ya shida hiyo hapo zamani), huzuni kwa sababu mawazo ya kupoteza, kuhisi kusalitiwa kwa sababu unajisikia kutokujali, na kuhisi haistahili kwa sababu hauamini unastahili kupendwa.
Andika kumbukumbu zozote ambazo zinaweza kufanya hisia kuwa mbaya zaidi. Kwa mfano, unaogopa kupoteza mwenzi wako kwa sababu uhusiano wako wa zamani uliisha kwa uchungu sana, na unaogopa kupitia jambo lile lile tena. Unaweza kuhisi kupendwa kwa sababu ya wazazi wako waliopuuza
Hatua ya 4. Chagua kuamini
Waamini watu unaowapenda. Chagua kuamini juu ya kutokuaminiana. Niamini, isipokuwa kuna ushahidi wazi kwamba anasema uwongo. Usitafute ushahidi, amini maneno ya mwenzako. Wivu utamaliza uhusiano tu ikiwa utaushikilia na kumlaumu mtu mwingine.
Hatua ya 5. Omba msamaha na ueleze
Sema, "Samahani kwa kuhoji urafiki wako na Jesi. Sio kwamba sikuamini, nina wasiwasi tu. Asante kwa kusikiliza." Maneno kama hayo kawaida hutosha kufungua majadiliano juu ya kile kinachoendelea. Umekiri wasiwasi wako na umeelezea hitaji la uwazi juu ya kile kinachoendelea kwenye uhusiano.
Hatua ya 6. Kubali wivu wako wazi
Kushiriki hisia zako za kweli na rafiki au mwenzi kunaweza kujenga uhusiano thabiti. Anaweza pia kuelewa wakati unaonyesha wivu usiofaa. Wakati kukiri wivu kunaweza kuonekana kukufanya udhaifu, uhusiano uliojengwa juu ya uaminifu ni wenye nguvu kuliko uhusiano uliojaa visingizio.
- Usiweke lawama kwa watu wengine. Sio yeye anayekufanya uhisi wivu, tabia yako ni jukumu lako mwenyewe.
- Tumia taarifa za "mimi" badala ya kusema chochote mkali kama, "Unanifanya nihisi …". Badala ya kusema, "Haupaswi kuwa," sema, "Nina huzuni kwamba siwezi kuelezea hisia zangu kwako kwa umma."
- Tambua kwamba jinsi unavyoona hali inaweza kuwa kinyume na jinsi watu wengine wanavyoiona. Msikilize mwenzako wakati anaongea, hata ikiwa haukubaliani.
Hatua ya 7. Pata usaidizi
Ikiwa unamuumiza mwenzi wako kimwili, ukipiga kelele, ukikaripia, au ukiwanyemelea, ondoka mara moja na utafute msaada. Uliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu au mwongozo wa usimamizi wa hasira.
Njia 2 ya 3: Kushinda Wivu wa Watu Wengine
Hatua ya 1. Jua tofauti kati ya mapenzi na wivu
Wivu sio upendo na wivu sio kwa sababu ya mapenzi. Watu wengine hukosea kudhani kwamba wivu ni sehemu ya mapenzi, wakati kwa kweli ni sehemu ya ukosefu wa usalama na / au ukosefu wa kujidhibiti. Watu ambao mara nyingi huwa na wivu huwa hawana uhakika na wanajionea haya.
Hatua ya 2. Chora mstari na mwenzi au rafiki mwenye wivu
Ikiwa mwenzi wako anaanza kutenda kwa wivu, chora mstari. Usijibu maswali ambayo hauko vizuri kujibu. Usifute mipango na marafiki wako au kukata mawasiliano na watu muhimu katika maisha yako.
- Eleza pole pole na kwa uthabiti: “Nitajibu swali lako, lakini mara moja tu. Sitaki kutoa jibu lile lile tena na tena."
- "Ninaelewa hisia zako, lakini sitakaa mbali na watu ninaowajali."
- "Ukitupa vitu au kupiga kelele, nitakwenda kukaa nyumbani kwa wazazi wangu."
- "Usiponiambia jinsi unavyohisi, lakini unasikitika na kunifunga, nitakuambia jinsi ninavyohisi kutendewa vile na baada ya hapo nitaondoka nyumbani hadi utake kuongea."
Hatua ya 3. Usikubali vurugu
Usichukue jukumu kwa kile usichofanya. Ikiwa unalaumiwa, inaweza kuonekana kuwa rahisi kuomba msamaha tu na kukubali lawama. Walakini, unajua ni nini motisha yako. Usiruhusu mwenzi wako akusadikishe kuwa unacheza na mtu mwingine au kwamba "unachochea" wivu na tabia mbaya inayokuja nayo.
- Msikilize mwenzako kwa utulivu ikiwa anaweza kutumia matamko ya "mimi", lakini usikubali kushtumiwa kwa mashtaka.
- Ikiwa mpenzi wako anaanza kucheza michezo ya mwili, kama vile kukuzuia, kukuumiza, au kuvunja vitu, ondoka.
Hatua ya 4. Pata usaidizi
Ikiwa unajisikia kutishiwa na mpenzi wako au mtu mwingine ambaye anakuonea wivu, kaa mbali nayo kadiri inavyowezekana. Wivu ndio unaosababisha waume kuwaua wake zao au kinyume chake, na kawaida ni sehemu ya unyanyasaji wa nyumbani.
Ondoka nyumbani ikiwa mwenzi wako ni mnyanyasaji wa mwili, na wasiliana na wazazi wako au mtu anayesimamia
Njia ya 3 ya 3: Kushinda Ushindani wa Ndugu na Ndugu katika Utoto
Hatua ya 1. Watie moyo kibinafsi
Wivu kati ya ndugu hauepukiki kwa sababu kuna mahitaji yanayopingana na hofu ya asili ya kutendewa haki. Waeleze watoto wako kuwa mahitaji yao ni tofauti, na kwamba hawawezi "kusawazishwa" kwa sababu mahitaji yao ya kimsingi yanatokea kwa nyakati tofauti na inahitaji matibabu tofauti.
- Wape watoto wako muda na nafasi maalum. Ikiwa unaweza kutoa chumba tofauti, fanya hivyo. Acha watoto wafanye shughuli wanazopenda. Ndugu mkubwa anapaswa kuwa na wakati peke yake au na marafiki bila kulazimika kufuatwa na kaka mdogo.
- Onyesha kuwa ubinafsi wa kila mtoto ni muhimu. Unda hafla ambayo mtoto mmoja anapenda, lakini yule mwingine hapendi. Tumia wakati peke yako na kila mtoto iwezekanavyo.
- Kwa mfano, ikiwa kaka mdogo anafurahiya baiskeli wakati kaka mkubwa hafurahi, mpeleke mdogo wako kwenye bustani kwa safari ya baiskeli. Ikiwa wote wawili wanahitaji usimamizi wa saa nzima, muulize yule anayemtunza amuangalie ndugu mkubwa au ashiriki kazi za nyumbani na mwenzi au mtu mwingine wa familia.
Hatua ya 2. Tengeneza ratiba
Ikiwa watoto wako mara nyingi wanapigania kitu, kama kompyuta ndogo au toy, fanya ratiba inayoelezea ni lini wanaweza kuitumia. Vivyo hivyo, ikiwa watoto wako wana wivu na umakini wako, panga wakati wa kucheza na wewe, shughuli yoyote ambayo kila mmoja anachagua.
Hatua ya 3. Mfundishe mtoto wako kuwa mwenye uthubutu
Wafundishe watoto kuelezea hisia zao wazi na kwa ukweli, sio kuigiza au kulaumu wengine. Eleza kwamba ikiwa sentensi itaanza na "wewe", shida itazidi kuwa mbaya. Mfundishe mtoto wako kuanza sentensi na "I" na aeleze anahisije. Ikiwa mtoto wako anaonyesha wivu, jaribu kuuliza maswali zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa kaka mdogo anaonyesha wivu kwa kaka mkubwa, unaweza kuuliza, "Kwanini una wivu / husuda?" Unaweza kujua ikiwa ndugu yako ana wivu kwa sababu anahisi kuwa kaka yako mkubwa anapendwa au ana talanta zaidi. Hii ndio nafasi yako ya kumshawishi na kumtia motisha.
- Ikiwa kaka yako mdogo anaonyesha wivu juu ya talanta za kaka yako mkubwa, mpe moyo afikirie juu ya talanta zake badala ya kujilinganisha na kaka yako mkubwa. Ikiwa anahisi kuwa hana talanta, mpe moyo wa kupiga mbizi mpya ili aweze kujivunia yeye mwenyewe.
