Kutafakari inaweza kuwa ngumu. Kwa hivyo ni vipi kitu ambacho kinapaswa kutuliza mishipa yako na kupunguza mafadhaiko kweli kinakuacha umechanganyikiwa? Ni nini kinachoweza kukusaidia kutafakari? Kwa kufanya mazoezi kupitia mbinu sahihi ya kukaa na kuweka akili yako katika kuangalia, unaweza kuacha kuwa na wasiwasi ikiwa unatafakari vizuri na uanze kutafakari kwa kina.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupata Sehemu ya Utulivu
Hatua ya 1. Chagua mahali tulivu nyumbani kwako
Chagua chumba chenye milango mikali, mbali na maeneo ya kuchezea au kelele ya gari.
Hatua ya 2. Tafuta sofa au kiti na backrest iliyosimama
Kiti bora cha kutafakari haipaswi kuwa vizuri sana hivi kwamba kinaweza kukusababisha kulala, lakini kinapaswa kuwa cha kutosha kukaa kwa dakika 20 hadi 30.
Hatua ya 3. Washa taa laini asili
Nuru hafifu inaweza kukusaidia kupumzika akili yako, kwa hivyo jaribu kuwasha mshumaa au taa ndogo na epuka taa za umeme.
Hatua ya 4. Weka wakati wa kutafakari ambayo hukuruhusu kutengwa na shughuli zingine
Jaribu kutafakari asubuhi au usiku baada ya watoto wako wamelala na simu haitaji sana.
Njia 2 ya 4: Kutafakari
Hatua ya 1. Kaa kwenye kitanda chako au kiti
Tafuta nafasi nzuri ili uweze kukaa kimya bila kusogea kwa dakika 20 au zaidi.
- Nyosha mgongo wako kabla ya kuanza kutafakari, ikiwa umekaa siku nzima. Kuzungusha kiuno kulia na kushoto katika nafasi ya kukaa au kufanya yoga ya paka / ng'ombe pia kunaweza kupunguza mvutano wa misuli ili iwe rahisi kwako kuzingatia kutafakari.
- Pumzika mabega yako. Inua mikono yako hadi ziwe sawa na masikio yako wakati unapumua, na uzipunguze chini. Unyoosha mgongo wako. Weka mikono yako kwenye paja lako. Tafakari ya Zazen inapendekeza kuweka mkono wako wa kushoto ndani ya mkono wako wa kulia, kiganja juu, na kuweka kidole gumba cha kushoto juu ya kidole gumba cha mkono wako wa kulia, kana kwamba umeshika yai. Mikono yako inapaswa kuunda duara, ambayo inaashiria umilele na vile vile fahamu ambayo upande wako ambao hauwezi kutawala unaweza kuchukua mwili wako.
Hatua ya 2. Funga macho yako au uzingatia ukuta tupu
Watu wengine wanaotafakari ni ngumu kutafakari kwa macho yao wazi, wakati wengine wanapata shida kutafakari kwa macho yao kufungwa kwa sababu wanahisi usingizi.
Fanya bidii kuzingatia mawazo yako juu ya "kutokuwa na kitu." Usiangalie ukuta, lakini kupitia ukuta. Blink macho yako wakati unahitaji kupepesa
Hatua ya 3. Zingatia pumzi yako
Tafakari nyingi sio ngumu zaidi kuliko kukaa kimya na kupumua, mara tu unapoanza. Katika mipaka ya unyenyekevu huu, zinageuka kuwa kutafakari ni jambo ngumu sana. Anza kuhesabu nyuma kutoka 10. Unaweza kuzingatia hesabu yako kusaidia kutuliza akili yako. Ikiwa una muda zaidi, na zoezi hili linasaidia, basi jaribu kuhesabu nyuma kutoka 50 au 100.
- Vuta pumzi kwa undani kwa hesabu ya sekunde 8, shika pumzi yako kwa sekunde 2 hadi 4, na utoe pumzi kwa hesabu ya sekunde 8 pia. Rudia muundo huu wa kupumua kwa dakika 2.
- Sikia pumzi inayoingia na kutoka kwenye mwili wako. Fikiria oksijeni inayojaza mwili wako na inapita ndani ya damu yako. Sikia oksijeni katika mwili wako wote, na weka akili yako ikilenga pumzi yako.
Njia ya 3 ya 4: Kuweka Akili Yako Ikilenga
Hatua ya 1. Dhibiti mawazo yako
Moja ya mambo magumu zaidi juu ya kutafakari ni kwamba wakati unapoanza tu kuna kitu cha kufanya. Wewe kaa tu, pumua, halafu ni nini kingine? Mwishowe, unapojifunza kutafakari, utahisi kuwa mawazo yanaingia na kutoka kichwani mwako. Labda unafikiria watoto wako, nini utaandaa chakula cha jioni au shida kazini leo. Usiruhusu mawazo haya yaingie na kukushinda, fikiria kama samaki anayeogelea kwenye dimbwi. Itazame ikiingia na kutoka akilini mwako.
Kufanya hivi kutakuweka mbali na nafsi yako mwenyewe, kwa hivyo utaondoka kutoka kwa kufikiria "mimi". Acha mawazo yako yatirike ndani ya kichwa chako, kaa umakini kwenye pumzi yako, angalia mawazo yako na yaache yatiririke nje
Hatua ya 2. Usipigane
Ufahamu unaweza kuhisi kama nguvu kuliko mawazo, na ni ngumu sana kuelezea au kuhisi. Hii ndio sababu kutafakari huitwa mazoezi, na kwa nini zazen inamaanisha "kukaa tu." Je! Watafsiri na watawa wa zen hufanya nini? Kukaa tu.
Jisikie unapovutiwa na mawazo juu ya mazingira yako na maisha, lakini usijaribu kuvuta akili yako mbali na toleo lolote la "fahamu" unazoweza kuwa nazo. Unapotafakari, hii itatokea mara kwa mara, na inaweza kuwa ya kutosha kukufanya usijisikie raha
Hatua ya 3. Jihadharini na kamera ikienda mbali
Katika eneo la zamani la Monty Python, watu wawili wanapotea jangwani. Walianza kutambaa wakati tai mkubwa alipokaribia. Kiu kali, mmoja wa wale wawili aliangalia kamera na akasema "Subiri kidogo!" Kwa wakati huu, kamera huondoka na kuonyesha wafanyikazi wote wa filamu na chakula chao kilichopangwa tayari. Wote wawili walikula na muda mfupi baadaye, wafanyakazi wote wa filamu walitembea tena jangwani, wakiwa na kiu, hadi mmoja wao akasema "Subiri kidogo!" na mchakato huu unarudiwa tangu mwanzo.
Akili zetu zinaweza kufanya kazi kama hii. Unapoangalia mawazo yako, unaweza kufikiria, "Subiri kidogo, lakini ni nani anayezingatia mawazo haya?" Hii inaweza kusababisha akili yako kupigana nayo, ambayo hufanyika sana katika "kukaa tu." Zingatia pumzi yako. Wazo hili pia, angalia tu, na uiruhusu ipite
Hatua ya 4. Jikubali mwenyewe
Kwa kujitenga na akili kwa kuiona, kwa kuruhusu akili yako kukimbia, kwa kuruhusu mwili wako ufanye kazi, na pumzi yako inapita, unaonyesha hali ya mwili wako ya kukimbia bila kuidhibiti. Unajitenga na ujinga wako na unajifunza kukubali asili yako na ujipende mwenyewe.
Njia ya 4 ya 4: Kumaliza Kutafakari
Hatua ya 1. Vuta fahamu zako tena kwenye mwili wako
Rudisha ufahamu wa sehemu ya mwili wako ambayo iligusa kiti.
Hatua ya 2. Tumia dakika 2 kuthamini wakati, utulivu na amani
Mchakato mzuri wa mawazo unaweza kuboresha hali yako ya mchana.
Hatua ya 3. Tengeneza ratiba ya kila siku ya kutafakari, na ushikamane nayo
Utaratibu huu utakuwa rahisi zaidi unapoifanya.
