Je! Unajua kwamba ni 4% tu ya wanawake wenye umri wa miaka 18-29 wanajiona kuwa "wazuri?" Wakati huo huo, 60% ya wanawake hujiona "kawaida" au "asili." Kwa bahati mbaya, hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya utamaduni maarufu na media, ambayo husababisha Kwa bahati nzuri, urembo hautakiwi kutoka kwa kujilazimisha, lakini badala yake, lazima ufafanue. Kwa kweli, wanawake wengi "huhisi" nzuri kwa sababu ya mambo mengine, kwa kuwa mfano: kupendwa, kuweza kujitunza, kuwa na marafiki wazuri, kuwa katika uhusiano, n.k Kwa kweli, uzuri sio juu ya sura, ni juu ya wewe ni nani kama mtu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Urembo wa Mionzi
Hatua ya 1. Tabasamu
Kuna msemo unaosema, "Tabasamu na ulimwengu utatabasamu na wewe." Ushauri huu ni mzuri sana. Bora zaidi, kutabasamu kunaweza kubadilisha athari za kemikali kwenye ubongo, kwa njia nzuri. Kutabasamu wakati huna furaha kunaweza kukufanya ujisikie vizuri. Hata ikiwa hautaki kuifanya, endelea kujaribu. Ndio, italazimika kuanza kwa kughushi tabasamu, lakini bila kujua, tabasamu hili hivi karibuni litakuwa la kweli. Unaweza kucheka pia. Kicheko huongeza oksijeni kwenye ubongo, ambayo hutoa kemikali zinazoitwa endorphins. Endorphins ni kemikali nzuri ambazo hutufanya tujisikie vizuri.
Hatua ya 2. Kaa na afya
Jihadharini na afya yako kwa kula sawa, kupata usingizi wa kutosha usiku, na kufanya mazoezi mara kwa mara. Lakini usijipiga mwenyewe ikiwa unadanganya kwa siku moja au mbili - unaruhusiwa kufanya hivyo. Kuweka afya pia ni juu ya kudhibiti viwango vya mafadhaiko. Viwango vya chini vya mafadhaiko vitaleta faida nyingi za kiafya. Kwa kuongeza, mhemko wako pia utakuwa bora.
- Tenga wakati wako mwenyewe kila siku.
- Fikiria tiba ya massage, pedicure, nk, kitu chochote kinachokupumzisha, mara kwa mara.
- Usitumie kiwango chochote (mfano mizani). Kuangalia idadi kwa kiwango kunaweza kuathiri sana hali yako ya kihemko, hata ikiwa haina uhusiano wowote na jinsi unavyojisikia au kufikiria juu yako mwenyewe. Usijitege kwa kukatishwa tamaa.
Hatua ya 3. Kuwa na picha nzuri ya kibinafsi
Picha ya kibinafsi ni picha ya akili yako mwenyewe. Picha hii ya kibinafsi inahusiana moja kwa moja na hali ya thamani na kujiamini. Picha yako ya kibinafsi imekuzwa kwa muda, kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Ikiwa uzoefu wako hadi sasa umekuwa mzuri wa kutosha, picha yako ya kibinafsi labda itakuwa nzuri pia, na kinyume chake. Ikiwa unapata vitu vibaya na kukuza picha mbaya ya kibinafsi, kuna uwezekano mkubwa wa kutilia shaka ujuzi wako. Kufanya tathmini nzuri itasababisha ustadi wa uelewa na hisia za kuridhika.
- Kaa chini na uandike sifa na uwezo wako wote mzuri. Unaweza kushangaa kupata kuwa una talanta nyingi na unapaswa kujivunia.
- Jaribu kujilinganisha na watu wengine, iwe watu mashuhuri, marafiki, au wanafamilia. Wewe sio wao. Huna haja ya kulinganisha. Wewe ni mwanadamu kamili.
- Jifunze kujipenda kwa jinsi ulivyo. Wewe ni wa kipekee, na hii ni ya kushangaza! Haijalishi umepitia nini maishani, umeweza kuishi safari hii ngumu na ndefu.
Hatua ya 4. Kata nywele kwa mtindo mzuri
Nywele zinaweza kukuathiri! Ikiwa kukata nywele kwako ni kibinafsi sana kwa ladha yako, utahisi ujasiri zaidi na furaha. Vinginevyo, utasikitishwa na kukasirika. Unapokata nywele yako inayofuata, pata muda wa kupanga mapema. Hii ni muhimu kupata kukata nywele bora ambayo inakidhi mahitaji yako na tamaa.
-
Fikiria juu ya maswali haya juu ya nywele zako, kisha ulinganishe nywele na majibu:
- Je! Ungependa kuweza kuosha nywele zako?
- Una muda gani wa "kusimamia" nywele zako kila asubuhi?
- Je! Una zana gani za kupiga maridadi (kavu ya nywele, chuma gorofa, n.k.)
- Tafuta mitindo ya nywele kwenye Google na angalia matokeo. Ukiona kitu unachotaka, chapisha na upeleke saluni. Njia hii ni nzuri sana ikiwa unataka rangi ya nywele zako. Huna haja tena ya kuelezea vivuli vya rangi.
- Toa stylist kwa undani zaidi kabla ya kuanza. Eleza haswa kile unachotaka na unapaswa kufanya na nywele zako.
- Wakati au baada ya kukata nywele, muulize stylist ushauri juu ya jinsi ya kutengeneza nywele zako vizuri. Labda hautaweza kuifanya kama vile anavyofanya, lakini mtunzi anaweza kukufundisha hila kadhaa.
Hatua ya 5. Badilisha yaliyomo kwenye kabati
Ikiwa unaonekana kuwa na ujasiri, utahisi vivyo hivyo. Walakini, hii inamaanisha kuwa lazima uvae nguo, sio nguo "zinazokuvaa". Unapojaribu kuvaa kutolea ujasiri, hakikisha rangi na mtindo unaochagua unalingana na utu wako na umbo la mwili. Tengeneza nguo zionyeshe mtindo wako wa kibinafsi, sio wa mtu mwingine. Jambo muhimu zaidi, hakikisha uko vizuri kuivaa.
- Sisitiza 'mali' zako bora, badala ya kujificha vitu ambavyo hupendi kutoka kwako.
- Vaa kitu kinachokufanya ujulikane, kama kitu cha kipekee. Mifano inaweza kuwa pete nzuri sana, au viatu vyenye rangi nyekundu. Chagua chochote kinachofaa ladha yako ya kibinafsi.
- Ikiwa haujui wapi kuanza, fikiria kufanya miadi na duka la kibinafsi kwenye duka la karibu. Anaweza kukusaidia kuchagua kutoka kwa chaguzi anuwai na ujue bora zaidi.
Hatua ya 6. Simama sawa
Usiname! Kwa bahati mbaya, hii ni rahisi kusema kuliko kufanywa. Mkao mzuri unahusiana na misuli ya mwili ambayo ni sawa na hata. Mkao mbaya utachangia misuli ya kidonda na kidonda. Kwa kuongeza, msimamo sahihi wa mwili pia huathiri viungo na huzuia ugonjwa wa arthritis. Mbali na faida hizi zote za mwili, utaonekana pia kuwa na ujasiri na uko tayari kuchukua ulimwengu!
- Unaposimama, tegemea mabega yako nyuma kidogo katika nafasi ya kupumzika; kuvuta tumbo; weka miguu yako umbali wa kiuno; kusawazisha uzito wa mwili sawasawa kwa miguu yote miwili; na acha mikono itundike kawaida kando ya mwili. Epuka kuinamisha kichwa chako kwa mwelekeo wowote, au kufunga magoti yako.
- Unapoketi, hakikisha miguu yako inaweza kupumzika vizuri sakafuni, wakati magoti yako yanapaswa kuwa sawa na makalio yako; kaa nyuma ya benchi; panga kitambaa au mto uliofungwa nyuma ya mgongo wako wa chini (ikiwa benchi haina backrest); pindua kichwa chako kwenye dari; punguza kidevu kidogo; na weka mgongo wako wa juu na shingo kwa mstari ulionyooka. Pumzika mabega yote mawili.
- Wakati wa kulala, weka msimamo ambao unadumisha upinde wa asili wa mgongo; jaribu kuzuia kulala juu ya tumbo lako; tumia godoro gumu badala ya laini. Ikiwa unalala upande wako, weka mto kati ya magoti yako ili kuweka mguu juu ya gorofa dhidi ya mgongo wako.
- Inua vitu vimepumzika kwa magoti yako, sio nyuma yako. Wakati wa kuinua kitu kizito, weka mgongo wako sawa na piga magoti yako. Wakati wa kusimama, nyoosha goti hili tena. Usiname mbele kiunoni kuinua kitu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujiamini kwa Mionzi
Hatua ya 1. Fikiria kile lugha yako ya mwili inasema
Lugha ya mwili wakati mwingine ni kubwa kuliko maneno. Mara nyingi, lugha ya mwili huamuliwa na jinsi unavyohisi badala ya kile unachotaka kuonyesha. Walakini, unaweza kuibadilisha kwa kuzingatia msimamo wako wa mwili wakati wa mazungumzo. Kuna njia maalum za kurekebisha mwili wako kuonyesha ujasiri:
- Usibweteke. Simama kwa wakati mmoja, na miguu yako pamoja upana wa nyonga. Usawazisha uzito wa mwili vizuri, usibadilishe kati ya mguu mmoja na mwingine.
- Kutegemea kiti wakati unakaa. Usitingishe mwili wako wa chini. Ikiwa unataka kuvuka miguu yako, fanya hivyo kwa raha na bila kukaza. Weka mikono yako katika nafasi ya kupumzika.
- Tazama mahali maalum au eneo la jumla. Weka kichwa bado. Weka kichwa chako sawa, na kidevu chako sawa na sakafu.
- Kuleta mikono yako pamoja mbele au nyuma ya mwili wako wakati haitumiki. Ikiwa unataka kuishika, fanya kidogo. Walakini, usifiche mikono yako mifukoni na uikunje kwenye ngumi.
- Usiwe na haraka. Tembea na ongea kwa utulivu. Usiongee haraka. Watu wenye ujasiri kawaida hawakimbilii.
- Acha kila dakika chache - iwe unatembea au unazungumza.
- Kuwa vizuri na usiyumbe wakati mazungumzo yanavunjika au kila mtu mwingine yuko kimya.
- Kukubali uthubutu. Tabasamu. Angalia macho ya watu wengine. Ikiwa unapeana mkono na mtu, fanya hivyo kwa uthabiti.
Hatua ya 2. Kuwa mwenye heshima na rafiki kwa wengine
Ili kuweza kuona kuwa uzuri wa asili uko ndani, fikiria kibinafsi na kwa wengine wote. Kila mwanadamu ana sifa moja au zaidi ya kushangaza ambayo humfanya awe maalum. Unapokuwa na watu wengine, waangalie kutoka kona mpya na uone ni kina nani kutoka ndani. Kwa kujua sifa hizi, utaanza pia kuziona ndani yako.
- Tumia nafasi hii kuchunguza sifa maalum unazovutiwa na watu wengine, na jinsi unavyoweza kufanya kazi kuzifikia. Chagua mifano ya kuigwa kulingana na sifa hizi.
- Usiogope kuwaambia watu kile unachofurahi juu yao. Pongezi kutoka kwa wengine wanaokusifu zitaongeza sana kujiamini kwako na kujistahi.
Hatua ya 3. Tenda kwa uamuzi
Ujasiri husaidia kuhakikisha kuwa utapata kile unachohitaji maishani. Ujasusi sio juu ya kudhibiti wengine. Kuwa na uthubutu ni pamoja na: kusema hapana; toa maoni; omba msaada; pongeza mtu; na usikubali kushinikizwa. Kuwa msemaji mwenye uthubutu inamaanisha kuwa una uwezo wa kujieleza wazi na kwa uaminifu, huku ukimheshimu mtu mwingine. Kuonyesha uthubutu ni njia nzuri ya kuongeza kujiamini. Utasikia vizuri wakati utaweza kupata kile unachohitaji bila kuwafanya watu wengine wawe na huzuni au hasira.
- Unapozungumza kwa nguvu na mtu, kumbuka: kumtazama bila kutisha; kudumisha sauti ya kawaida ya sauti na sauti ya heshima; kutotumia ishara za mikono zenye kutatanisha; na kuheshimu nafasi yao ya kibinafsi.
- Eleza hisia katika taarifa za "mimi". Kauli hizi zina sehemu nne: hisia, tabia, athari, na chaguo - "Ninahisi xxx kwa xxx kwa sababu ya xxx. Napendelea xxx". Kwa mfano, "Ninakasirika unaniambia nifanye nini katika barua pepe, kwa sababu ilinifanya nihisi kutothaminiwa. Ningependelea ikiwa ungeniuliza nifanye kitu badala ya kuniambia.”
Hatua ya 4. Jitayarishe kabla ya wakati
Kumbuka: huwezi kubadilisha yaliyopita na kudhibiti siku zijazo. Walakini, unaweza kujiandaa kwa hafla za baadaye kwa kuangalia vitu ambavyo unaweza kudhibiti na kuunda mpango wa utekelezaji. Unapofanya hivyo, epuka njia iliyokithiri, ambayo ni wakati unapojaribu kuzingatia matokeo yote yanayowezekana. Hauwezekani kuifanya, kwa hivyo zingatia uwezekano wa kweli tu. Ukishagundua hilo, weka vipaumbele. Andaa mambo ya muhimu kwanza. Pia sio lazima ujitayarishe peke yako. Tumia wanafamilia na marafiki kusaidia. Ongea mawazo yako na mtu, au fanya mazoezi ya kile utakachosema.
- Kujiandaa pia ni pamoja na kusema hapana. Usihisi kuwa na wajibu wa kufanya kitu kwa sababu tu mtu alikuuliza. Ikiwa huwezi kufanikisha kile wanachouliza, sema hapana.
- Baada ya hali au tukio kutokea, ujipatie mwenyewe kwa kuipitia vizuri.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujiamini
Hatua ya 1. Acha kujikosoa
Thamini na jiheshimu. Sio lazima uwe mkamilifu. Sio kila mtu anapaswa kukupenda, na sio kila shughuli unayoshiriki inapaswa kumaliza kabisa. Maadili yako ya kibinafsi hayahusiani na yale uliyotimiza au la. Una thamani na thamani kama mwanadamu, bila kujali unachofanya au usichofanya. Usiangalie maisha katika nyeusi na nyeupe.
- Badilisha msamiati wako na uache kusema "lazima". "Lazima" inaashiria kiwango kisicho cha lazima cha ukamilifu, na wakati mwingine inaweza kulazimisha matarajio yasiyofaa na yasiyofaa kutoka kwa wengine.
- Badilisha mawazo ya kujikosoa na yenye kutia moyo. Toa msaada wa kujenga kukusaidia kufanya mabadiliko mazuri.
- Usihisi haja ya kuwajibika kwa kila kitu. Sio tu hisia hii itaongeza dhiki yako na kukuchosha, lakini pia utaiba nafasi ya watu wengine ya kuwajibika (pamoja na wewe mwenyewe).
- Ikiwa kitu kiko ndani ya udhibiti wako na unashindwa kukishughulikia, kubali kuwa kilikuwa kibaya. Walakini, ikiwa iko nje ya uwezo wako, sio lazima ujisikie hatia au uwajibike.
Hatua ya 2. Fikiria vyema
Mtazamo mzuri sio muhimu kwako tu, bali pia kwa wale walio karibu nawe. Vijana wazima watasikiliza wale ambao ni wazee. Ikiwa watu hawa wanakusikia ukiongea vibaya juu yako (kwa mfano, "Punda wangu ni mnene"), wanaweza pia kujilaumu. Maoni mengi haya huzungumzwa mara nyingi sana hivi kwamba tunasahau kuyataja. Kwa hivyo wakati ujao unahisi maoni hasi yanakuja, jaribu kugeuza kuwa maoni mazuri. Mchakato wa mabadiliko hautatokea kwa siku moja. Wakati mwingine, unaweza kuona kuwa haiwezekani kufikiria vyema, lakini anza hatua kwa hatua. Jambo muhimu zaidi hapa ni kutambua wakati unakuwa hasi, na ufanye jambo kuhusu hilo.
- Jiangalie kwenye kioo angalau mara moja kwa siku, na utoe maoni mazuri juu yake.
- Usifikirie tu, sema. Ikiwa unapenda sura ya nywele hiyo ya hivi karibuni, sema hivyo!
Hatua ya 3. Usiache kujifunza kamwe
Fikiria hii kama fursa ya kujipa changamoto. Jifunze kitu kipya kila siku. Chukua kozi ambazo zinafundisha kitu kipya na cha kupendeza, kwa mfano: kuchora, uchoraji, kupika, kuimba, ufundi wa udongo, n.k. Au, chukua madarasa ya chuo kikuu katika masomo ya kupendeza ambayo haujawahi kusoma hapo awali. Endeleza maoni yako. Wahimize marafiki kushiriki katika moja ya "safari zako za kujifunza".
Chukua hatari. Usifikirie fursa zote za kujifunza kama kitu cha kushinda au kukamilishwa. Kuelewa kuwa una haki ya kutofaulu, kwa sababu bado utaburudika. Walakini, ikiwa hautaondoka kwenye eneo lako la raha na kuchukua hatari, hautajua ni raha gani inaweza kuwa kujifunza kitu bila tumaini
Hatua ya 4. Jitahidi kufikia ufafanuzi wako wa mafanikio ya kibinafsi
Mafanikio maishani hayategemei watu wengine, bali unategemea kile UNACHotaka. Mafanikio hayapaswi kuwa kama "kiwango" cha kawaida cha ulimwengu huu, ambacho ni kuwa tajiri. Mafanikio yanapaswa kutegemea malengo halisi kwako, kulingana na kile unachotaka na unahitaji. Mafanikio hayamaanishi ukamilifu pia, bali malengo anuwai ambayo unaweza kufikia kwa kiwango fulani ambacho sio kamili. Kwa kuongeza, kufanikiwa pia sio lazima iwe mahali pa mwisho, bali safari yako maishani. Ikiwa utajaribu kitu (k.m kufuma kitambaa) na ukishindwa kuimaliza (kwa sababu inaonekana zaidi kama rundo la uzi), hiyo ni sawa! Kwa muda mrefu kama unaburudika, umefaulu.
Hatua ya 5. Tibu makosa kama uzoefu wa kujifunza
Bila kujali ni nini unajaribu kufanya maishani, utafanya makosa. Kila mtu yuko hivi. Kwanza kabisa, ujue kuwa hakuna chochote kibaya na kosa. Makosa mengine ya kihistoria yamebadilisha hata ulimwengu (kwa mfano Teflon, mpira uliochanganywa, maelezo ya baada yake, penicillin). Badala ya kusisitiza juu yake, tumia faida kama makosa kama fursa za kujifunza. Fikiria juu ya kile unachoweza kufanya kwa njia tofauti. Kadiri makosa unayofanya ndivyo utakavyojifunza zaidi na kuwa nadhifu!
