Wakati mwingine, ni ngumu kupata furaha katika vitu ambavyo sio vya kufurahisha. Kwa bahati nzuri, maisha yako yanaweza kufurahisha zaidi ikiwa unaweza kurekebisha mawazo yako. Kwa hatua chache, unaweza kupata furaha katika kila kitu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Tanguliza furaha
Hatua ya 1. Cheza
Mara nyingi, watu wazima hufikiria kuwa maisha yao yanapaswa kuchukuliwa kwa uzito, kujazwa na ahadi za kufanya kazi na familia. Walakini, kama tu kwa watoto, wakati wa kucheza pia ni muhimu sana kwa watu wazima. Watu wazima hucheza ili kujifunza na kukuza mawazo, kuwa na changamoto, kujifurahisha, na kufurahiya shughuli wanazopenda. Usitarajie furaha itakuja yenyewe. Ingiza shughuli za kufurahisha katika shughuli zako za kila siku.
Kwa mfano, kwa kujifurahisha, unaweza kufuata burudani mpya ya sanaa, kutumia muda mwingi na watoto wako, au upange kipindi cha sinema na marafiki
Hatua ya 2. Angalia upande mzuri wa kila hali kujisikia mwenye furaha
Hata vitu vyenye kukasirisha sana lazima viwe na upande mzuri nyuma yake, ikiwa uko tayari kuipata na kuikubali.
- Jifunze kupata upande mzuri kwa kutenga dakika 10 kila siku kwa wiki 3. Katika dakika hizi 10, taja vitu 5 unavyofurahiya maishani (kama kuona jua linachomoza, au kusikia mtoto akicheka). Baada ya hapo, fikiria juu ya jambo lenye kukasirisha lililokutokea. Eleza hii, na upate masomo 3 unayoweza kuchukua kutoka kwa mambo hayo ya kukasirisha.
- Kwa mfano, wakati gari lako linaharibika, unaweza kuhisi kuchanganyikiwa na huwezi kusubiri fundi afike. Lakini wakati unasubiri fundi, unaweza kupata wakati wa kusoma kitabu ambacho umekuwa na nia ya kumaliza, piga simu kwa wazazi wako, au upate maoni ya kazi. Kutambua mazuri katika kila hali itakusaidia kuona upande mwingine wa kitu unachokasirika.
Hatua ya 3. Shukuru kwa kila kitu
Unaweza usifurahi kwa sababu hauthamini vitu vidogo maishani. Shukuru kwa mafanikio madogo ambayo wewe au rafiki umepata, na pata vitu ambavyo unaweza kushukuru kwa kujisikia furaha.
Pata kalenda iliyo na likizo isiyo ya kawaida na jaribu kusherehekea likizo hizo kadri inavyowezekana
Hatua ya 4. Badilisha mazingira yako, iwe nyumbani, shuleni, au kazini, kuwa ya kupendeza zaidi
Pamba ofisi yako au chumba chako na rangi angavu na ya kuvutia. Weka mimea ya sufuria. Badilisha mazingira kwa kubadilisha taa, mapazia, rangi, au mapambo (kama vile vitabu). Chagua mapambo ambayo yanakupendeza.
- Rangi ya chaguo lako inaweza kuboresha hali yako na mtazamo wa maisha. Utafiti unaonyesha kuwa mtu katika chumba kijani huwa sugu zaidi kuliko mtu aliye kwenye chumba nyekundu.
- Kwa ujumla, watu watajisikia vizuri zaidi kwenye chumba kilichochorwa manjano au kijani. Ikiwa rangi ya manjano au kijani kibichi sana, chagua mapambo au maua katika rangi hiyo. Ili kuboresha hali ya nyumbani, unaweza pia kutumia vitu vya kuchezea kama mipira ya mkazo au slinkies.
Njia 2 ya 3: Kufurahiya Vitu Vidogo
Hatua ya 1. Furahiya sauti nzuri
Chochote unachofanya, sauti inaweza kuathiri mhemko wako. Kwa mfano, unaposafisha chumba chako au jikoni, muziki uupendao unaweza kukusaidia kufurahiya shughuli hizo za kukasirisha.
- Pata sauti inayokupendeza, kama kicheko cha mtoto, muziki, mawimbi, au ndege wakilia, na usikilize. Ikiwa huwezi kupata sauti yako uipendayo kawaida, isikilize kwenye YouTube.
- Jihadharini na sauti zinazokukasirisha, kukukasirisha, au kukukasirisha, kama vile honi katika msongamano wa magari au simu inayoita nje ya masaa ya kazi, na epuka sauti hizi. Ikiwa huwezi kuizuia, ficha sauti na sauti unayopenda. Kwa mfano, ili kuficha milio ya kukasirisha ya simu, unaweza kutumia vifaa vya sauti kusikiza muziki unaopenda. Ukimya pia unaweza kukusaidia kumaliza kazi.
Hatua ya 2. Zingatia kugusa kwa mwili
Wanadamu wanapenda kugusa, kwa sababu kugusa ndio onyesho kuu la joto. Katika enzi hii ya dijiti, kugusa kunazidi kuwa muhimu. Kugusa kunaongeza hali ya usalama, afya ya akili na mwili, uaminifu, kushikamana kwa timu, na hupunguza hatari ya magonjwa.
Chukua shughuli unazopenda, na ushirikiane na watu unaopenda kujisikia furaha katika maisha
Hatua ya 3. Furahiya chakula unachokipenda
Ikiwa imefanywa vizuri, kula inaweza kuwa shughuli ya kupendeza. Watu wengi hula hatia, kwa mfano wanapopewa keki ya kupendeza au vitafunio. Walakini, ikiwa unakula kwa uangalifu, unaweza kufurahiya vyakula unavyopenda bila kujisikia hatia.
- Kuanza kula kwa uangalifu, chagua vyakula na vipande vidogo, kama vile chokoleti au vipande vya matunda. Zingatia umbo, harufu, saizi, na muundo wa chakula na kumbuka majibu yako kwa chakula. Je! Umejaribiwa au hauwezi kusubiri kuonja chakula? Baada ya hapo, weka chakula kinywani mwako kwa sekunde 30 bila kutafuna, kisha linganisha hisia ulizohisi kabla na baada ya kufurahiya chakula na jinsi unavyohisi baada ya kula.
- Anza kula kwa uangalifu kila wakati unakula. Ondoa usumbufu kama TV na vitabu, na uzingatia chakula unachofurahiya.
Hatua ya 4. Tabasamu
Ikiwa umekuwa ukisikia unyogovu hivi karibuni, unaweza kuhitaji kutabasamu ili kukabiliana na athari za mkazo. Utafiti uliofanywa na Mradi mzuri mzuri wa Berkeley unaonyesha kuwa kutabasamu, hata ikiwa ni bandia, kuna athari nzuri kwa afya, na husaidia moyo kupona kutoka kwa mafadhaiko.
Ili kuboresha hali yako na hali ya mwili, tabasamu unapofanya vitu ambavyo hupendi. Baada ya hapo, hakika utahisi vizuri
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Mtazamo
Hatua ya 1. Tumia siku kama mtalii
Unapoishi mahali kwa miaka mingi, hautazingatia tena mahali pako kuwa maalum. Kwa hivyo, fufua upendo wako wa mahali pa kuishi kwa kuwa mtalii wa siku.
Tembelea majumba ya kumbukumbu, mbuga, na nyumba za sanaa katika eneo lako. Piga picha, na jaribu kufurahiya mahali unapotembelea kama mtalii. Jaribu kula kwenye mkahawa ambao haujawahi kufika hapo awali, au kuagiza orodha mpya kwenye mgahawa unaopenda zaidi. Furahiya maisha yako kutoka kwa maoni ya mtu mwingine. Kwa kufanya hivyo, unaweza kukumbuka vitu unavyopenda juu ya maisha
Hatua ya 2. Tafakari
Katika akili yako, kutafakari kunaweza kuhusishwa na kazi, badala ya shughuli ya kupendeza. Ingawa unahitaji utulivu na umakini ili kutafakari, bado unaweza kujifurahisha na kutafakari. Kwa kutafakari, unaweza kuungana na sehemu za ndani kabisa za moyo wako na ulimwengu wa nje, ili uweze kupata vitu vya kufurahisha karibu nawe.
Ili kutafakari kwa kupendeza, pata rafiki wa kutafakari naye. Badilisha mazingira yako. Kujaribu kubadilisha mazingira hayo kunaweza kufurahisha na kukupa changamoto kwako. Unaweza pia kufuata kutafakari kwa kuongozwa, na sauti fulani na maneno ya msaada
Hatua ya 3. Puuza maneno mabaya kutoka ndani
Ikiwa sauti yako ya ndani ni ya kukosoa au kulalamika kila wakati, utakuwa na wakati mgumu kufurahiya maisha. Puuza sauti hizi ili kufanya maisha yako kuwa mazuri zaidi. Jinsi ya? Fuata hatua hizi 4:
- Zingatia kile kilicho akilini mwako.
- Amua ikiwa wazo linakusaidia, au hufanya mambo kuwa mabaya zaidi.
- Ikiwa wazo linageuka kuwa hasi, acha kufikiria juu yake. Usifikirie juu ya kitu kibaya kila wakati.
- Badilisha mawazo hasi kuwa mazuri. Kwa mfano, ikiwa unafikiria kwamba safari zingine zinaingilia mipango yako ya kwenda nje na marafiki, fikiria kuwa kwa kukamilisha ujumbe huo, utaweza kutenga wakati wa kwenda.
Hatua ya 4. Kuwa na tabia ya kushukuru
Shukrani inaweza kukusaidia kufurahiya, badala ya kuchukia, shughuli anuwai. Shukrani inaweza kuonyeshwa kwa njia kadhaa, kama vile kusema asante au kuweka barua ya shukrani. Walakini, njia moja bora ya kubadilisha mawazo yako ni kubadilisha lugha unayotumia.
