Jinsi ya Kukabiliana na Huzuni (na Picha)

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-19 22:14

Huzuni inaweza kusababishwa na sababu anuwai, kutoka kwa kupoteza mpendwa au mnyama kipenzi hadi kupoteza ndoto bora. Mtu yeyote anaweza kukubali kwamba kushinda huzuni ni mchakato mgumu na ngumu, na kwamba hakuna kikomo cha wakati halisi ambacho kinaweza kufuatwa kwa "kusahau" kabisa huzuni. Walakini, unaposimamia mhemko wako kwa kadiri ya uwezo wako, pole pole huanza kujisikia vizuri.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Hisia

Hatua ya 1. Usipuuze huzuni yako

Moja ya hadithi ambazo watu wanaweza kuwa nazo juu ya kushughulika na huzuni ni kwamba ikiwa utapuuza hisia zako au kuzifuta chini ya zulia, itaondoka yenyewe. Kwa kweli, unaweza kuendelea na siku yako, nenda kazini, na utende kama hakuna kitu kilichotokea, lakini mwishowe, hii itachelewesha maumivu na kukufanya uvute hisia zote za kusikitisha, za uchungu, au za kuumiza zinazojengwa. juu mahali fulani katika maisha yako. Kwa hivyo jambo la kwanza kufanya ni kukubali kuwa unateseka sana. Jikubali kwako, kwa marafiki wako, na kwa mtandao wako wa msaada, na kisha uendelee kutoka hapo.

Hatua ya 2. Jiulize

Inaonekana kwamba sababu nyingi za huzuni hazina mantiki, na hazina mantiki. Kwa mfano, watu wengine huhuzunika kwa sababu ya mazoea ili baada ya kusahau huzuni yao, wajihisi bora na wenye furaha. Wakati mwingine hata huwa walevi wa hisia za furaha baada ya kusahau mafanikio kwa mafanikio. Hivyo jiulize …

• Je! Mateso haya ni ya busara au ya busara? Wakati mwingine watu huhuzunika juu ya kitu ambacho hawawezi kudhibiti, vitu visivyo vya maana, visingizio vya uwongo, nk, kwa mfano ikiwa rafiki anafeli mtihani. Kwa mantiki huna udhibiti au ushawishi juu ya kutofaulu kwao lakini bado utahuzunika badala ya kumsaidia rafiki kwa njia yenye tija. Mfano mwingine unaweza kuwa upinzani katika uhusiano kati ya watu, ambayo mara nyingi huwa tu ngombe. Kumbuka, kutofaulu ni sehemu ya mafanikio.
• Je! Majibu haya yana tija? Jiulize, huzuni unayohisi, kwa njia yoyote itakusaidia kusahau chanzo cha mateso? Je! Itakuwa na athari nzuri maishani mwangu? Ikiwa ndivyo, jisikie huru kuhuzunika, lakini ikiwa sivyo, je! Wewe huna ujinga na kujisumbua mwenyewe? Unahisi maumivu ambayo hayatakufikisha popote.
• Je! Ninaweza kufanya chochote juu ya huzuni hii? Watu wanakaa na kuhuzunika kwa matumaini ya kuokolewa na mwishowe hiyo inawafanya wazidi kusikitishwa na kufadhaika. Badala ya kujisikia mnyonge jiulize, ninaweza kufanya nini kurekebisha? Ikiwa kuna kitu unaweza kufanya, jaribu kufanya. Lakini ikiwa hakuna kitu unachoweza kufanya ili kuirekebisha, itakuwa isiyo na mantiki na utajifanya vibaya kwa kujisikia kusikitisha juu ya kitu ambacho hauna udhibiti nacho.

Hatua ya 3. Usijilazimishe kuwa na nguvu

Jambo lingine ambalo watu ambao wamepata hasara kubwa wanasema juu yao ni kwamba lazima waonekane wenye nguvu. Unaweza kufikiria kuwa hakuna mtu anayetaka kukuona unalia, unaonekana mwenye huzuni, ana uwezo mdogo wa kujitunza mwenyewe, na kuzunguka kama mtu anayelala usingizi, lakini kwa kweli unaweza ikiwa ndivyo unahisi kweli. Ikiwa lazima uwe na nguvu kwa marafiki wako au wanafamilia wengine, itakuwa ngumu, lakini bado unaweza kukubali kuwa unajisikia dhaifu ikiwa umevunjika kabisa.

Kwa kweli hutaki kuanguka magoti, na labda sio lazima. Lakini usijaribu kuwa "mgumu" au kutenda kama unaweza kudhibiti kila kitu wakati unajua sio hivyo

Hatua ya 4. Lia ikiwa unataka

Hakuna kikomo kwa machozi ngapi mtu anaweza kutoa kabla ya kuacha kulia kuwa "mwenye tija." Ikiwa unahisi kama kulia, mimina yote nje na kulia tena wakati wowote unapohisi kulia. Kwa wazi, itakuwa vizuri zaidi ikiwa ungeweza kulia peke yako, na usiwe mwathirika wa machozi hadharani, lakini hata ukifanya hivyo, hautakuwa mwisho wa ulimwengu, na watu wataelewa. Usifikirie kuwa machozi hupunguza kasi yako au kuingia katika njia ya maendeleo yako.

Hatua ya 5. Usilie ikiwa hutaki

Kinyume na imani maarufu, sio kila mtu hupata maumivu kwa njia ile ile, na sio kupitia machozi. Unaweza kuhisi huzuni kubwa bila kumwaga machozi, ingawa wale walio karibu nawe wanaweza kudhani ni "ya kushangaza" kwamba hautoi hisia zako waziwazi. Kila mtu anahuzunika tofauti, na usilazimishe kulia ikiwa sio hivyo unataka kufanya.

Hatua ya 6. Acha kufikiria juu ya mipaka ya wakati

Labda umesikia kwamba "huzuni hudumu tu kwa mwaka", hiyo haionekani kuwa mbaya sana, sivyo? Kwa bahati mbaya, kila mtu ana kikomo chake cha wakati wa kushughulika na huzuni, na haupaswi kuvunjika moyo ikiwa umepita miezi bila kuhisi "maendeleo." Sio juu ya maendeleo, ni juu ya kujifunza kushughulikia hisia na kuona wapi zinakupeleka. Watu wanaweza kuwa na matarajio fulani juu ya jinsi unapaswa kujisikia wakati fulani, lakini jinsi unavyohisi haina uhusiano wowote na kile watu wanataka kutoka kwako.

• Ukweli ni kwamba, huwezi "kusahau" kabisa huzuni. Utamfikiria mtu unayempenda, hata baada ya miaka michache, na hiyo ni kawaida kabisa. Kweli "kusahau" inamaanisha kutafuta njia bora ya kukabiliana na hisia ili uweze kuendelea, ambayo ni tofauti na "kuendelea na maisha."

  

Hatua ya 7. Usizingatie juu ya hatua tano za mateso

Ikiwa unaomboleza, labda umesikia kwamba kila mtu hupitia hatua tano za huzuni: kukataa, hasira, kujadiliana, unyogovu, na kukubalika. Walakini, sio kila mtu hupitia hatua zote kabla ya kupata amani, na sio kila mtu hupitia hatua kwa mpangilio sawa. Kwa mfano, unaweza kuhisi unyogovu kwanza, ikifuatiwa na hasira. Ukipitia hatua hizi, inaweza kukusaidia kwa sababu unajua kuwa watu wengine wanahisi vivyo hivyo, lakini usifikirie kuwa huwezi kushinda huzuni kwa sababu huku "fikia" hatua zote.

Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Msaada

Hatua ya 1. Tegemea familia na marafiki

Hiyo ndio wanayo hapo, sivyo? Marafiki na familia yako hawapo tu kwa nyakati za kufurahisha au likizo. Wao wapo kwa kuwa bega lako la kutegemea, kutoa sikio la kusikiliza na mkono wa kusaidia wakati unahitaji. Fungua rafiki wa karibu au mtu wa familia juu ya mateso yako, na uwe na tabia ya kukusanyika na wapendwa katika hali za kupumzika au zisizo na mvutano. Ni wazi kwenda kwenye sherehe yenye kelele na wapendwa itakufadhaisha na kuhisi mbaya zaidi, lakini kutazama sinema au kula chakula na rafiki wa karibu kunaweza kukufanya ujisikie vizuri.

• Ikiwa unahitaji wakati mwingi peke yako, hiyo ni sawa. Usijilazimishe kujumuika ikiwa hautaki. Lakini ikiwa hutaki kuwa karibu na watu wengine, basi unaweza kupata shida.

  

• Ikiwa kuzunguka na marafiki wa karibu kunaweza kuwa na athari ya kutuliza, fanya mipango ya kutumia wakati mwingi pamoja nao na kuweka kalenda yako ya kijamii kuwa busier kidogo kuliko kawaida.

  

Hatua ya 2. Pata faraja kwa imani

Ikiwa unafuata dini fulani, basi huu ni wakati wa kukaribia imani yako na jamii ya kidini. Ongea na kasisi, rabi, kasisi, au kiongozi mwingine wa kidini kupata faraja na kuhudhuria hafla ya kidini ambayo kikundi chako cha kidini hufanya. Unaweza kukutana na watu wapya ambao wanatoa faraja au tu kutumia muda kuzingatia imani yako na imani ya dini, ambayo pia itakupa faraja.

Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada

Vikundi vya msaada vimejaa watu ambao wamepata hasara kama hiyo na ambao hushiriki maumivu yao na wanaelewa maumivu yako. Unaweza kujisikia kama hauna marafiki wengi au familia ya kugeukia kwa sababu hawajui ni nini unapitia kwa sababu hawajawahi kupata hasara kama hiyo, hata ikiwa wana maana nzuri. Kikundi cha msaada kinaweza kukupa ufikiaji wa watu ambao wanateseka kwa njia ile ile (ingawa kwa kweli hakuna mtu mwingine anayeumia sawa sawa) na anaweza kukusaidia kuanzisha utaratibu mpya na kupata msaada unaohitaji.

• Vikundi vya msaada sio vya kila mtu. Ukijiunga na usisikie athari yoyote, unaweza kuondoka.

  

Hatua ya 4. Pata msaada kutoka kwa mtaalamu au mshauri wa wafiwa

Wakati mwingine inaweza kuwa msaada kushiriki hisia zako na mtaalamu ambaye hajui wewe mwenyewe. Hii inaweza kukusaidia kutatua hisia zako na kupata ushauri zaidi kutoka kwa vyanzo vya kuaminika. Unaweza pia kutaka tu kuzungumza na kuhisi kuwa na kizuizi kidogo ikiwa unashiriki hisia zako na mtu asiyekujua nje ya ofisi yake. Usifikirie kuwa kupata msaada wa wataalamu kunamaanisha una shida au kwamba wewe ni dhaifu. Kukubali kuwa unahitaji msaada zaidi ni ishara ya nguvu.

Hatua ya 5. Waambie wafanyikazi wenzako kile kilichotokea

Wakati sio lazima ueleze maelezo yote ya kile kilichotokea kwa bosi wako na wenzako wa karibu zaidi wa thelathini, kutoa habari muhimu kutawajulisha kuwa unaweza kuhitaji kupumzika, kwamba unajitahidi kufanya kazi bora zaidi, na kwamba unapaswa kutibiwa kwa uangalifu mkubwa zaidi.

• Usijali juu ya uwezekano wa kuwafanya wale wanaokuzunguka wajisikie wasiwasi au wasiwasi, ni hatari ndogo tu, na ni bora kuiondoa kuliko kujitahidi kutabasamu siku ngumu ya kazi wakati unaweza hata kuleta mwenyewe kufungua barua pepe.

  

Hatua ya 6. Fikiria kuwa na mnyama kipenzi

Hii inaweza kusikika kuwa ya kipuuzi. Je! Mtoto mdogo wa paka anaweza kukufanya ujisikie vizuri juu ya kifo cha mmoja wa marafiki wako wa karibu? Kwa kweli, mnyama mpya hawezi kuchukua nafasi ya mtu aliyekwenda, lakini kuwa na mnyama, kwa kweli, ikiwa unahisi utulivu wa kutosha kuitunza, inaweza kukufanya ujisikie vizuri. Utasikia raha ya kuweza kumkumbatia kiumbe mdogo ambaye anakupenda bila masharti na utahisi nguvu ya kuweza kutunza viumbe hai wengine. Wanyama wa kipenzi wameonyeshwa kupunguza mafadhaiko, na hiyo ni kitu kingine ambacho unaweza kuhitaji.

Sehemu ya 3 ya 3: Kujitunza

Hatua ya 1. Pumzika

Inaweza kusikika kuwa ya ujinga kuhakikisha unapata masaa 7-8 ya kulala kila siku, lakini ni moja ya mambo muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya ili kujitunza wakati huu mgumu. Kuna uwezekano wa kukaa hadi usiku kucha ukiwa na wasiwasi, au labda unatumia masaa 14 kwa siku kitandani kwa sababu huwezi kuamka kukabiliana na siku. Jaribu kupata usawa, lala vya kutosha lakini sio sana, hata ikiwa utalazimika kujitahidi kuamka.

• Ikiwa una shida kulala, punguza kahawa.

  

• Ikiwa huwezi kulala, unaweza kupata dawa ikiwa ndivyo daktari wako anafikiria unahitaji, lakini usitegemee sana.

  

Hatua ya 2. Kuwa sawa kimwili

Watu ambao wanashughulika na huzuni huwa wanaacha kuzingatia afya zao. Labda unaweza kula chakula kidogo kwa siku kwa sababu una huzuni sana, au unaweza kuagiza pizza mara mbili kwa siku kwa sababu huwezi kujiondoa kula au kupika chakula cha kawaida. Jilazimishe kula milo mitatu yenye usawa kila siku mara nyingi uwezavyo na hakikisha unakula vyakula ambavyo vinakufanya uhisi vizuri na nguvu, sio uvivu na uchovu.

• Ikiwa huwezi kuleta kupika, tegemea rafiki ambaye anaweza kukuandalia milo ya burudani.

  

• Jaribu kufanya mazoezi angalau mara moja kwa wiki, haswa kila siku, ikiwa unaweza. Kutembea tu kwa dakika 30 kwa siku kunaweza kukufanya uwe na nguvu na inaweza kuboresha hali yako.

  

• Hii inamaanisha kukaa mbali na pombe mpaka ujisikie utulivu zaidi.

  

Hatua ya 3. Jali afya yako ya akili

Kila mtu huguswa na huzuni tofauti, na ni vizuri kuwa umemwona mshauri, lakini unahitaji kujiangalia mwenyewe kuhakikisha kuwa haujisikii huzuni kupita kiasi, wasiwasi, au hasira. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa utunzaji wa afya ya akili ikiwa unahisi kuwa hauwezi kufanya chochote, hauwezi kutoka nyumbani, kuhisi wasiwasi au hasira juu ya kila hatua yako. Kutunza akili yako ni muhimu kama vile kutunza mwili wako, haswa wakati huu mgumu.

Hatua ya 4. Tumia muda nje

Jua limeonyeshwa kuwafanya watu wahisi furaha zaidi. Nenda ukae kwenye bustani badala ya kulia kwenye chumba. Tembea dakika 20 kwenda kwenye duka la vyakula badala ya kuendesha gari. Kaa kwenye ukumbi wa nyuma wakati wa kusoma na sio kitandani. Mabadiliko haya madogo yanaweza kuleta mabadiliko makubwa.

Hatua ya 5. Fanya shughuli kadhaa kwa kujaribu kusahau huzuni yako

Kuketi na kufikiria juu ya mateso kutasababisha mateso zaidi. Badala yake, kufanya shughuli nzuri itakusaidia kukabiliana.

• Kutafakari. Moja ya malengo ya kutafakari ni kukusaidia kupata nguvu ya ndani, ambayo haujui. Nguvu hii ya ndani inaweza kukusaidia kuhisi na kuwa na nguvu kutoka ndani. Kutafakari kwa dakika 10 tu kunaweza kuwa na faida sana.

  

• Cheza muziki mzuri. Muziki una nguvu ya kushangaza ya kubadilisha mhemko mara moja. Kwa hivyo kucheza muziki mzuri na hata kujaribu kucheza na muziki ni shughuli nzuri kutuliza huzuni yako. Kumbuka kuwa kucheza muziki wa kusikitisha sio uwezekano wa kukusaidia kwani utakufanya uwe na huzuni zaidi, kwa hivyo tunapendekeza muziki wa kufurahisha na wa kutia moyo.

  

• Kuwa na furaha. Kumbuka jambo muhimu zaidi ni kujifurahisha.

  

• Jisikie kweli kushukuru kwa kile ulicho nacho. Ikiwa una marafiki na familia inayosaidia, muziki, chakula kizuri, bustani, nk unaweza kimsingi kuhisi shukrani kwa chochote ambacho kina athari nzuri katika maisha yako. Kwa hivyo angalia ulimwengu wa kushangaza na usio na mwisho, nyosha mikono yako na useme 'Asante' kwa kile ulicho nacho na jaribu kujisikia mwenye shukrani. Ni shughuli yenye nguvu sana na mchezo wa kushughulikia huzuni.

  

Hatua ya 6. Andika katika jarida

Kuweka jarida angalau mara moja kila siku au mbili kunaweza kukusaidia kutafakari juu ya mhemko wako, kuhisi kudhibiti zaidi, na kuhisi kama unaonyesha jinsi unavyoishi maisha yako ya kila siku. Unaweza kuhisi kuwa maisha yamekupita tangu upoteze na kwamba hauna wakati wa kufikiria, uandishi unaweza kukusaidia kutulia na kuungana na hisia zako.

Hatua ya 7. Kuwa tayari kwa vichocheo

Huzuni haiendelei kwenye njia ile ile, na ndio, utahisi vibaya wakati wa wakati ambao unaweza kubeba maumivu yote ya moyo. Wakati huu unaweza kuwa likizo, hafla ya familia, au mwingiliano na mtu yeyote ambaye anakukumbusha upotezaji wako kuliko kitu kingine chochote. Ikiwa unajua unakabiliwa na tukio au kikundi cha watu ambacho kitakufanya ufikirie zaidi juu ya mpendwa wako, hakikisha una msaada wa ziada na mpango wa kutoroka ikiwa ni lazima.

• Ikiwa umezoea kutumia likizo na wapendwa wako, hakikisha unapanga mipango ya kwenda mahali pengine miezi mapema ili usiwe peke yako nyumbani baadaye.

  

Hatua ya 8. Usifanye tu maamuzi makubwa maishani

Subiri hadi utakapo utulivu na busara zaidi kabla ya kufanya maamuzi yoyote makubwa. Kupoteza kwako kunaweza kukufanya ufikirie ni wakati wa kuuliza talaka, kuacha kazi yako, kuhamia jiji lingine, au kufanya jambo la kushangaza sana, lakini unapaswa kuchukua muda kutafakari kabla ya kuamua kama huo ulikuwa mpango bora kabisa. Hata kama umekuwa ukifikiria juu ya mabadiliko haya kwa muda mrefu, ni bora kufanya uamuzi huu kwa kichwa kizuri kuliko kufanya kitu ambacho utajuta baadaye.

• Mara tu unapofanya uamuzi kichwani mwako, jipe angalau miezi miwili kuifanya. Kwa muda, jiulize ikiwa ni wazo nzuri kama inavyoonekana mwanzoni.

  

Hatua ya 9. Pata utaratibu mpya

Wakati huwezi kupanga upya kabisa maisha yako ili kukabiliana na upotezaji, mabadiliko unayofanya zaidi, ni bora zaidi. Pata duka jipya la kahawa kando na ile unayokwenda kawaida na wapendwa wako kila Jumapili asubuhi. Pata ratiba mpya ya kazi inayokufaa. Chukua hobby mpya au shauku, na jihusishe nayo mara kadhaa kwa wiki. Jaribu mchezo mpya, kama yoga au mbio. Wakati sio lazima ubadilishe kila kitu maishani mwako, haswa ikiwa ilikuwa nzuri hapo awali, unapaswa kupata vitu vipya ambavyo vinakupa raha lakini havikufanyi ufikirie juu ya mtu umpendaye.

Hatua ya 10. Kuwa mvumilivu

Hii haimaanishi unapaswa kukaa chini na kungojea siku ambayo huzuni yako itaondoka kichawi. Kwa bahati mbaya, siku hiyo haitakuja. Lakini pole pole, utagundua kuwa unaweza kuishi na huzuni na kusonga mbele. Yule ambaye ameenda atakuwa kila wakati na atakuwa akilini mwako, lakini siku itakuja ambayo hautasikia tena uchungu wa kupoteza. Endelea kujiambia kuwa mambo yatakuwa bora, hata hivyo inaweza kusikika, na kwa sasa jitunze.

Vidokezo

Kuna vidokezo anuwai ambavyo vitakufanya uwe na kujisikia mwenye nguvu siku kwa siku