Nguvu, ambayo pia inajulikana kama nidhamu ya kibinafsi, kujidhibiti, au uamuzi, ni uwezo wa kudhibiti tabia, mihemko, na umakini. Nguvu ya nguvu inahitaji uwezo wa kupinga tamaa na kuchelewesha raha kwa muda ili kufikia malengo, uwezo wa kudhibiti mawazo yasiyofaa, hisia, au tamaa, na uwezo wa kujidhibiti. Uamuzi mkubwa wa mtu unaweza kuamua uwezo wake wa kudumisha utulivu wa kifedha, kufanya maamuzi mazuri ya kudumisha afya ya mwili na akili, na kuepuka unywaji pombe au matumizi mabaya ya dawa za kulevya. Unaweza kuwa na dhamira na kufikia malengo kwa kuendelea kujaribu kuishi maisha bila raha kwa muda ili kufikia raha kubwa zaidi katika siku zijazo. Kama misuli ya mafunzo ambayo inachukua muda, hii itaboresha uwezo wako wa kudhibiti matakwa yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Fanya Mabadiliko ya Tabia kuwa Lengo
Hatua ya 1. Jua tabia zako
Ikiwa unatafuta kuboresha utashi wako kuwa na nguvu, kuna uwezekano kwamba kutokuwa na uwezo wa kudhibiti matakwa yako tayari kuna athari mbaya kwa mambo kadhaa ya maisha yako. Kuna watu ambao hawana uamuzi katika maisha ya kuishi, wakati wengine wanakabiliwa udhaifu maalum katika ujenzi wa uamuzi. Amua ni mambo gani ya maisha yako unayotaka kuboresha. Ikiwa kuna mambo kadhaa, yarekebishe moja kwa moja.
- Kwa mfano, unaweza kupata ugumu wa kuamua wakati wa lishe yako. Hii inaweza kuathiri afya yako yote na ubora wa maisha.
- Mfano mwingine, labda huwezi kudhibiti tabia ya kutumia pesa kwa hivyo ni ngumu kuweka akiba kukidhi mahitaji au wakati kuna hafla ambazo muhimu zaidi.
Hatua ya 2. Unda kiwango cha uamuzi
Jiwekee kiwango cha kutathmini uamuzi wako. Weka kwa kiwango kutoka 1 hadi 10. A 1 inamaanisha unapenda sana kujifurahisha na vitu ambavyo unataka kuepuka. Nambari 10 inamaanisha unaweza kujizuia kwa kutii sheria unazojiwekea. Vinginevyo, unaweza kufafanua kiwango rahisi na "sio kabisa, kidogo, mengi". Kuna njia anuwai za kuweka kiwango cha kujitathmini.
- Kwa mfano, ikiwa unapenda sana kula vyakula / vinywaji vyenye sukari na kununua chakula cha haraka kila siku, kiwango 1 au 2 kwa kiwango cha 1-10.
- Ikiwa unanunua vitu mara kwa mara kwa sababu tu vinauzwa wakati hauitaji sana, au ikiwa unapenda kununua mtandaoni na kutumia pesa kwa vitu ambavyo hauitaji kwa sababu umechoka, mpe "hapana "Rating. Kabisa" kwa suala la kupinga hamu ya kununua kwenye kiwango cha uamuzi.
Hatua ya 3. Fafanua mpango wa muda mrefu wa kufanya mabadiliko
Hatua ya kwanza kuelekea kujiboresha ni kuweka malengo ya mabadiliko. Weka malengo na uundaji wazi, maalum, na unaoweza kutekelezeka. Huwezi kuamua ikiwa malengo yako yametimizwa au maendeleo yamepatikana ikiwa malengo yako hayaeleweki au hayapimiki.
- Kwa mfano, lengo lisilo wazi sana linapokuja suala la kula haraka ni "kupitisha lishe bora". Afya ni muda mfupi na inaweza kuwa ngumu kuamua ikiwa umeweza kuwa "mwenye afya". Malengo madhubuti zaidi kwa mfano "punguza kilo 10 za uzito kwa kuchukua lishe bora", "nirudi saizi ili niweze kuvaa saizi S tena", au hata "kuondoa utegemezi wa sukari".
- Malengo yasiyo wazi yanayohusiana na matumizi ya pesa kwa mfano "dhibiti pesa vizuri". Malengo haya pia hayaeleweki au hayana kipimo. Malengo bora yanaweza kuwa "kuokoa 10% ya mshahara wangu wa kila mwezi", "kuongeza salio langu la akiba hadi IDR 3,000,000", au "kulipa deni yangu yote ya kadi ya mkopo".
Hatua ya 4. Weka malengo ya muda mfupi ambayo ni rahisi kufikia
Njia moja bora ya kufikia malengo makubwa (ambayo inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza) ni kuweka malengo ya muda mfupi kama machapisho ya mwongozo. Lengo hili lazima pia liandaliwe haswa na kwa kipimo ili iweze kukuelekeza kwa lengo la mwisho wa muda mrefu.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kupoteza kilo 10, weka malengo ya kwanza ya muda mfupi kama "punguza kilo 5", "fanya mazoezi mara 3 kwa wiki", na / au "punguza vitafunio mara moja kwa wiki".
- Ikiwa unataka kuokoa Rp. 3,000,000, fanya malengo yako ya kwanza ya muda mfupi kwa "kuokoa Rp. 500,000", "kula nje mara mbili tu kwa wiki", na / au "kubadilisha sinema kila wikendi na kutazama sinema nyumbani".
Sehemu ya 2 ya 4: Kuahirisha Burudani
Hatua ya 1. Kumbuka lengo kuu unalotaka kufikia
Njia bora ya "kufanya mazoezi" ya nguvu yako ni kutoa dhabihu yako ya raha ya kitambo kwa kupendeza raha ya muda mrefu. Mwishowe, raha unayoipata inaweza kuwa katika hali ya "maisha bora" au "hali thabiti ya kifedha". Walakini, ni wazo nzuri kupata raha halisi ili uweze kujifunza kutumia nguvu yako.
- Kwa mfano, ikiwa unajaribu kupunguza uzito, jaribu kudhibiti tabia ya kula haraka ili uweze kufurahiya raha ya ununuzi wa nguo ambazo zinafaa saizi yako mpya kujaza WARDROBE yako yote.
- Ikiwa unataka kudhibiti matakwa ya ununuzi wa haraka, jipe zawadi ghali zaidi kuliko ile ambayo kawaida huwezi kumudu. Kwa mfano, unaweza kununua TV mpya ya skrini kubwa au kwenda likizo mahali pa ndoto zako na marafiki.
Hatua ya 2. Achana na tabia ya kufurahiya raha ya papo hapo
Hii ndio kiini cha kuongezeka kwa nguvu. Ikiwa unajisikia kushawishiwa na tamaa ya msukumo, tambua kuwa hamu yako hivi sasa ni kujisikia raha ya papo hapo, ya muda mfupi. Ikiwa tabia hii ya msukumo inapingana na malengo yako, utahisi hatia baada ya kujiingiza katika kufurahiya raha hii ya papo hapo.
-
Jaribu njia hizi kupinga hamu ya kujiingiza katika kuridhika kwa papo hapo kwa msukumo:
- Tambua unachotaka kufanya
- Jiambie mwenyewe kuwa unatafuta raha ya papo hapo
- Jikumbushe malengo ya muda mfupi au malengo ya muda mrefu unayotaka kufikia
- Jiulize swali ikiwa kukubali hamu hii ya msukumo itakusababisha kufikia lengo lako au itaharibu safari yako kuelekea lengo kuu
-
Kwa mfano, ikiwa unajaribu kudhibiti hamu ya kula na kwa sasa umesimama na tray ya kuki kwenye sherehe:
- Tambua kuwa unataka kula kipande (au vipande vitano) vya keki
- Kubali kwamba keki hii inaweza kukidhi tamaa zako au msukumo wa msukumo hivi sasa
- Jikumbushe kwamba unafanya kazi kufikia lengo lako la kupoteza kilo 10 na itakupa thawabu kwa kununua WARDROBE iliyojaa nguo mpya
- Jiulize ikiwa kuridhika kwa kula keki ni muhimu kukuzuia kuendelea na inawezekana kwamba hautaweza kupata mavazi mapya mwishowe
Hatua ya 3. Jipe zawadi ndogo kwa kufanya maendeleo
Kutoa motisha au zawadi hakutabadilisha uamuzi wako mwishowe, lakini zinaweza kukusaidia kufikia mafanikio. Kwa kuwa tuzo kubwa za mwisho zinaweza kuchukua muda mrefu kukufikia, ni wazo nzuri kujipa zawadi ndogo kama "chapisho mwongozo" kwa kufanya maendeleo.
- Kwa mfano, ikiwa unafanikiwa kuchagua vyakula sahihi wakati wa wiki, jifurahishe kwa kununua vyakula unavyopenda mwishoni mwa wiki. Vinginevyo, toa zawadi ambazo haziko katika mfumo wa chakula, kama vile kusikiliza muziki, kutazama kipindi chako cha Runinga unachokipenda, au kufanya upendeleo wako.
- Ikiwa unajaribu kudhibiti matakwa yako ya ununuzi wa haraka, ujipatie kuokoa. Kwa mfano, fanya uamuzi, kila wakati unaweza kuokoa Rp. 500,000, uko huru kununua chochote kwa Rp.
Sehemu ya 3 ya 4: Kufuatilia Maendeleo Yako
Hatua ya 1. Weka jarida la uamuzi wako
Zingatia majaribio uliyoyafanya ya kudhibiti hamu zako za msukumo, pamoja na zile zilizofanikiwa na zisizofanikiwa katika kuongeza nguvu yako. Jitahidi kuirekodi kwa undani ili uweze kuitathmini baadaye.
- Kwa mfano, unaweza kuandika, "Nimekula vipande vitano vya keki kwenye sherehe ya ofisi leo. Sikuwa na chakula cha mchana kazini, kwa hivyo nilikuwa na njaa sana. Kuna watu wengi huko. Tuti aliifanya na sikuweza kuacha kula.
- Mfano mwingine, "Leo mchana nilienda kwenye duka na mume wangu kununua jeans kwa mtoto wetu. Nilisisitiza kununua nguo niliyopenda, ingawa ilikuwa inauzwa. Nilitoka dukani na nguo tu nilizotaka bila kununua kitu kingine chochote.”
Hatua ya 2. Toa maoni yako juu ya sababu zinazoathiri uamuzi
Kwa kuongeza kwenda kwa undani juu ya matakwa gani uliyoweza kushikilia au ni tabia gani ya msukumo uliyoishia kufanya, pia toa maoni yako juu ya kile unachofikiria. Unaweza kurekodi uzoefu wako wa kihemko, ulikuwa na nani, na walikuwa wapi.
Hatua ya 3. Tambua mifumo yako ya tabia
Baada ya kuandika noti chache kwenye jarida lako, anza kusoma tena maelezo yako na jaribu kupata mifumo katika tabia yako. Kuna maswali ambayo unaweza kujiuliza, kwa mfano:
- Je! Nimefanya maamuzi bora ninapokuwa peke yangu au na watu wengine?
- Je! Kuna watu fulani ambao "huchochea" mimi kuishi kwa haraka?
- Je! Hisia zangu (unyogovu, hasira, furaha, nk) huathiri tabia yangu ya msukumo?
- Je! Nina wakati mgumu kudhibiti matakwa yangu ya msukumo wakati fulani wa mchana (kama vile katikati ya usiku)?
Hatua ya 4. Jaribu kufanya maonyesho ya maendeleo ya maendeleo yako
Hii inaweza kusikika kuwa ya ujinga, lakini watu hujibu vyema kwa mawasilisho ya kuona ya maendeleo yao. Utabaki ukiwa na motisha ikiwa kuna kitu unaweza kuangalia kukujulisha umefika wapi na umefikia wapi.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kupoteza pauni 10, weka chini jar na uweke robo ya sarafu kila wakati unapoteza pauni 2.5. Utaona kwa usawa jinsi umefikia lengo lako kwa kuona jinsi jar iko juu.
- Ikiwa unaokoa, chora umbo kama kipima joto na upake rangi kila wakati unapohifadhi. Ikiwa rangi imefikia juu, hii inamaanisha kuwa umefikia lengo lako. Njia hii hutumiwa na wafadhili ili kuonyesha ni pesa ngapi zimepatikana.
Hatua ya 5. Tafuta njia inayokufaa zaidi
Kuna njia nyingi ambazo zinaweza kutumiwa na kupata ile inayokufaa zaidi. Labda unataka kuweka jarida au fikiria juu ya mafanikio na shida wakati wa kudhibiti matakwa ya msukumo. Unaweza kusaidia kwa kutoa zawadi ndogo kila wiki, ukitumia uwasilishaji wa macho kuzingatia, au kuweka kiwango cha uamuzi wako kila siku. Inawezekana pia kwamba tabia yako ya msukumo inasababishwa ukiwa peke yako, kutoka kuwa mahali fulani, au unapokuwa na watu fulani. Chagua njia inayofaa zaidi ya kuimarisha azimio lako kufikia hamu au kushinda shida fulani.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuzuia au Kukabiliana na Vikwazo
Hatua ya 1. Jihadharini na mafadhaiko yoyote ambayo yanaweza kusababisha maendeleo
Chochote lengo lako maalum, mafadhaiko kutoka kwa kazi au hafla za kila siku zinaweza kukuzuia kutoka kwa maendeleo. Jaribu kufanya njia za kukabiliana na mafadhaiko kama vile kufanya mazoezi, kulala kwa kutosha, na kupumzika.
Hatua ya 2. Tafuta njia za kuepuka majaribu
Wakati mwingine, njia bora ya kushinda jaribu ni kuikwepa. Ikiwa utashi wako hauna nguvu ya kutosha kuondoa tabia ya msukumo, jaribu kuondoa fursa za kujiingiza. Hii inamaanisha kuwa itabidi uepuke watu au mazingira ambayo husababisha tamaa zako za msukumo. Njia hii haiwezi kutoa suluhisho la muda mrefu, lakini inaweza kukusaidia wakati wa shida au ikiwa unaanza tu.
- Kwa mfano, ikiwa una shida kudhibiti hamu ya chakula ya msukumo, jaribu kusafisha jikoni yako na chakula cha vyakula visivyo vya afya. Ondoa kila kitu ambacho hakiwezi kusaidia hamu yako ya kuunda lishe mpya.
- Ikiwa unajaribu kutonunua kwa haraka, inaweza kusaidia zaidi kubeba pesa na wewe badala ya kadi ya mkopo. Ikiwa unahisi kujaribiwa kwa urahisi kununua kwa msukumo, usiende na pesa nyingi au kadi za mkopo. Ikiwa hamu yako imesababishwa ukiwa mahali fulani kama vile kwenye maduka, usiende kwenye duka. Ikiwa unahitaji kitu, muulize mtu akusaidie kukununulia.
Hatua ya 3. Tumia mawazo ya "ikiwa-basi"
Ikiwa-basi taarifa zinaweza kukusaidia kujua jinsi ya kujibu wakati unahisi kujaribiwa. Unaweza "kufundisha" jinsi ya kuguswa na hali fulani kwa kuandaa hali ikiwa-basi. Kwa njia hii, utakuwa tayari ikiwa itabidi ukabiliane na hali inayokufanya upate majaribu.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kwenda kwenye tafrija ya ofisi iliyojaa keki, jaribu kutumia ikiwa-kisha taarifa kama vile "Ikiwa Tuti atanipa keki baadaye, nitakataa kwa adabu na kusema 'keki inaonekana nzuri, lakini nitafanya hivyo baadaye. 'nenda sehemu nyingine."
- Ikiwa unajaribu kudhibiti tabia zako za ununuzi, jaribu kutumia taarifa-ikiwa kwa kusema, "Ikiwa nitaona kitu ninachokipenda sana kwenye duka, nitaandika nambari ya bidhaa na bei na nirudi nyumbani. Ikiwa siku inayofuata bado ninataka kununua kitu hiki, nitauliza mume wangu anisaidie kuninunulia.”
Hatua ya 4. Tafuta mtaalamu
Ikiwa umekuwa ukijaribu kudhibiti matakwa yako ya msukumo na hiyo haionekani kuwa inafanya kazi pia, ni wazo nzuri kushauriana na mtaalamu. Mtaalam anaweza kutoa msaada na maoni maalum ya kubadilisha tabia yako. Anaweza pia kuamua ikiwa kuna shida ya msingi inayosababisha tabia hii ya msukumo.
- Wataalam ambao wamebobea katika kudhibiti tabia ya msukumo na kufanya tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kusaidia sana kushughulika na tabia za msukumo na za kulevya.
- Jinsi ya kudhibiti tabia ya msukumo au kushinda tamaa fulani zinazojulikana kama kupiga-tabia hufanywa kwa kubadilisha tabia mbaya (mfano kula keki kila wakati unapoiona) na tabia zingine zinazofaa (km kunywa glasi ya maji).
