Hatia ni hali ya asili ya kibinadamu ambayo kila mtu hupata wakati fulani wa maisha yake. Walakini, kwa watu wengi, hisia za kina au za kudumu za hatia au aibu zinaweza kusumbua. Hatia iliyo sawa au hatia inayofaa ni hatia ambayo hutokana na vitendo, maamuzi, au vitendo vingine vibaya ambavyo lazima uwajibike na uwe na athari mbaya kwa wengine. Hatia hii ni nzuri kwa sababu inaweza kukuhimiza kurekebisha makosa, kuunda mshikamano wa kijamii na uwajibikaji wa pamoja. Hatia isiyo na kipimo ni hatia kwa vitu ambavyo huwezi kuchukua jukumu lao, kama vile vitendo na ustawi wa watu wengine, na mambo ambayo huwezi kudhibiti, kama matokeo ya hali nyingi. Aina hii ya hatia inasababisha sisi kufeli kwa kufeli ambayo kwa kweli ni mawazo yetu wenyewe ili tuone aibu na chuki. Kuna hatua unazoweza kuchukua kushughulikia hisia hizi, iwe ni hatia ambayo imetokana na makosa ya zamani au ambayo imetokea bila kukusudia.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kukabiliana na Chama Kikosi
Hatua ya 1. Jua aina ya hatia unayohisi na kusudi lake
Hatia ni hisia muhimu wakati inatusaidia kukua na kujifunza kutoka kwa tabia zetu ambazo hutuudhi au hujiumiza sisi wenyewe au wengine. Wakati hatia inapojitokeza kwa kumuumiza mtu mwingine au kwa kuwa na athari mbaya inayoweza kuzuilika, kwa kweli tunapata ishara ya kubadilisha tabia hiyo (au sio lazima pia tukabiliane na matokeo). Hatia iliyo sawa inaweza kuwa mwongozo wa kuelekeza tabia zetu na kurekebisha uelewa wetu wa kile kinachokubalika na kisichokubalika.
Kwa mfano, ikiwa unajiona una hatia juu ya kueneza uvumi juu ya mfanyakazi mwenzako anayeshindana kupandishwa cheo nawe, hatia unayohisi ni sawa. Ikiwa unapata kukuza kwa sababu una sifa bora lakini bado unajisikia kuwa na hatia, inamaanisha unahisi hatia isiyo na kipimo
Hatua ya 2. Jisamehe mwenyewe
Msamaha sio jambo rahisi. Hatua muhimu za kuchukua katika mchakato wa kujisamehe ni:
- Kubali maumivu yanayotokea bila kuzidisha au kupunguza kilichotokea.
- Tambua ni kwa kiwango gani unawajibika kwa kosa hili. Unaweza kuwa na uwezo wa kufanya mambo tofauti, lakini kwa kweli huwezi kuwajibika kwa kila kitu. Kupitiliza majukumu yako kunaweza kukufanya ujisikie kuwa na hatia kwa muda mrefu kuliko unavyopaswa.
- Kuelewa hali yako ya akili wakati kitendo hasi kilitokea.
- Mazungumzo na wengine ambao wanahisi athari mbaya ya matendo yako. Kuomba msamaha kwa dhati ni muhimu sana. Ni muhimu sana kwamba wewe na mtu mwingine mkajue kuwa unafahamu madhara na ujue ni hatua gani ya kuchukua (ikiwa ipo) kuishughulikia na pia kuomba msamaha.
Hatua ya 3. Chukua hatua ambazo zinaweza kubadilisha hali au kubadilisha haraka iwezekanavyo
Ikiwa tunaendelea kujisikia hatia badala ya kufanya maboresho muhimu, tunajiadhibu sisi wenyewe. Kwa bahati mbaya, tabia hii itakufanya tu ujisikie aibu sana kuchukua hatua ambayo inaweza kuleta mabadiliko. Kufanya mabadiliko ya urejesho kunamaanisha kumeza kiburi na kuamini kwamba wengine watashukuru kwa juhudi zako za kushinda chanzo hiki cha hatia.
-
Ikiwa njia yako ya kurekebisha mambo ni kwa kuomba msamaha, jaribu kuhalalisha kile ulichofanya au onyesha sehemu ya hali ambayo hauhusiki. Wakati wa kuomba msamaha, jaribu kutambua maumivu ya mtu mwingine bila kupita kupita kiasi au kujaribu kupata maelezo ya hali hiyo.
Inaweza kuwa rahisi kuomba msamaha kwa maneno yaliyosemwa bila kukusudia na kumuumiza yule mtu mwingine. Lakini ikiwa tabia hii ya kuumiza imekuwa ikiendelea kwa muda mrefu, kama vile kupuuza hisia za wazazi wako kwa miaka, unahitaji uaminifu zaidi na unyenyekevu
Hatua ya 4. Anza utangazaji
Jaribu kuandika habari juu ya maelezo, hisia, na kumbukumbu za hali hiyo kukusaidia kujifunza juu yako mwenyewe na hatua ulizochukua. Kujaribu kuboresha tabia yako katika siku zijazo ni njia nzuri ya kukabiliana na hatia. Kuandika katika jarida hili kunaweza kujibu maswali kama:
- Je! Unajisikiaje juu yako mwenyewe na kila mtu anayehusika katika hali hiyo?
- Je! Mahitaji yako yalikuwa nini wakati huo na yalitimizwa? Ikiwa sivyo, kwa nini?
- Je! Kuna nia ya hatua hii? Je! Ni nani au ni nani kichocheo cha tabia hii?
- Je! Kiwango cha hukumu ni nini katika hali hii? Je! Ni maadili gani, wazazi wako, marafiki wako, mwenzi wako, au maadili ya taasisi kama sheria? Je! Kiwango hiki cha tathmini kinafaa kweli? Ikiwa jibu ni ndio, unajuaje?
Hatua ya 5. Kubali kuwa umekosea, lakini usifikirie juu yake
Tunajua kuwa haiwezekani kubadilisha yaliyopita. Kwa hivyo, baada ya kutumia muda kusoma vitendo vyako na kuchukua hatua ya kuzirekebisha iwezekanavyo, ni muhimu usikae juu ya hisia hizi kwa muda mrefu sana. Jaribu kujikumbusha kwamba mapema unapoondoa hatia, ndivyo unavyoweza kuzingatia mambo mengine ambayo yanahitaji kuzingatiwa kwa sasa.
Faida nyingine ya kuweka jarida la kushughulikia hatia ni kwamba unaweza kufuatilia hisia zako kujionyesha jinsi hatia inaweza kupotea haraka tunaposhughulika nayo mara moja. Pia ni muhimu kutambua jinsi hatua zilizochukuliwa kuboresha hali zinaweza kushinda hatia hii. Hii inaweza kukusaidia kujivunia maendeleo yako na jinsi unavyotumia hatia hii kwa njia nzuri
Njia ya 2 ya 2: Kukabiliana na Chama kisicho na kipimo
Hatua ya 1. Jua aina ya hatia unayohisi na kusudi lake
Tofauti na hatia inayolingana, ambayo inatuashiria kutambua makosa yetu, hatia kubwa sana kawaida hutokana na moja ya yafuatayo:
- Kufanya kitu bora kuliko wengine (hatia ya aliyeokoka).
- Sikia kama haujaribu sana kusaidia mtu.
- Kufanya kitu ambacho wewe tu "unahisi" umefanya
-
Kitu ambacho haufanyi lakini unataka kufanya.
Wacha tuchukue mfano wa kuhisi hatia kwa kupata ukuzaji. Ikiwa utaeneza uvumi mbaya juu ya mfanyakazi mwenzako ili uweze kuipata, ni "hatia inayolingana." Walakini, ikiwa unapata ofa hii kwa sababu unastahili lakini unajiona una hatia, unakabiliwa na hatia isiyo na kipimo. Aina hii ya hatia haina mantiki kabisa
Hatua ya 2. Linganisha kile unaweza kudhibiti na kile usichoweza
Andika kwenye jarida kila kitu ambacho kiko chini ya udhibiti wako. Pia andika vitu vichache ambavyo unaweza kudhibiti. Kujilaumu kwa makosa au matukio ambayo sio chini ya udhibiti wako inamaanisha kuwa una hasira na wewe mwenyewe kwa vitu ambavyo viko nje ya uwezo wako.
- Unapaswa pia kutambua kuwa wewe sio mwenye kulaumiwa kwa sababu unajuta kwa kutofanya mambo fulani. Wakati huo, hakukuwa na njia ambayo ungeweza kujua vitu unavyojua leo. Labda ulifanya uamuzi bora wakati huo.
- Jikumbushe kwamba wewe si wa kulaumiwa kwa kunusurika msiba ambao watu wengine, ingawa mtu huyo yuko karibu nawe, hawakufanya hivyo.
- Tambua kuwa hauwajibiki kwa watu wengine. Ingawa unawapenda sana watu maishani mwako, wana jukumu kwao na kuhakikisha ustawi wao (kama vile wewe na wewe mwenyewe).
Hatua ya 3. Chunguza viwango vyako vya mafanikio na viwango vyako vya kusaidia wengine
Jaribu kuiandika na kutafakari katika jarida ikiwa viwango vya tabia unavyojiwekea ni vya juu sana au la. Mara nyingi viwango hivi tulivyovipata kutoka kwa sisi wenyewe wakati tulikuwa vijana na leo viwango hivi ni ngumu sana na haiwezekani kuishi hadi kwamba vinasababisha mafadhaiko.
Pia jaribu kukubali haki yako ya kulinda na kutetea maslahi yako mwenyewe. Mara nyingi tunajisikia hatia kwa kutotaka kupindisha maadili tunayoamini kwa wengine au kutoa dhabihu kitu tunachothamini zaidi (kama wakati wetu wa bure au nafasi ya kibinafsi), ambayo ni muhimu kwa kushughulikia hatia. Jikumbushe kukubali ukweli kwamba wakati mwingine matakwa ya watu wengine yanaweza kupingana na yako, na hii ni ya asili. Hakuna chochote kibaya kwa kutaka kutimiza mahitaji yake mwenyewe
Hatua ya 4. Jaribu kuzingatia ubora, sio wingi wakati unawasaidia wengine
Hatia mara nyingi hutokana na kufikiria kwamba hatuko nyeti kwa watu wengine. Na, kwa kuwa unaweza kujitolea tu, kumbuka kuwa ubora wa msaada unaotoa utapungua ikiwa utajaribu sana kusaidia "wakati wote" au kusaidia "kila mtu unayemjali" wakati wote, haijalishi ni nini.
Ili kuepuka aina hii ya hatia, jaribu kufahamu hali ambapo unapaswa kujaribu kusaidia. Kwa kujua nyakati ambazo unahitaji kusaidia kwa akili, unakuwa mwerevu pia kwa kujua ni jukumu gani unalo kwa wengine na hii inapunguza mara moja hatia unayoipata. Inaweza pia kusaidia na ubora wa msaada unaotoa na utafahamu zaidi mema unayofanya badala ya kile kingine unachoweza kufanya
Hatua ya 5. Tafuta kukubalika na huruma kupitia uangalifu
Kuwa na akili na kutafakari kunaweza kukusaidia kutazama michakato ya kiakili ndani yako, pamoja na mielekeo ya hatia inayoendelea kama kujilaumu na kujikosoa kupita kiasi. Unapojifunza kuchunguza mchakato huu, unaweza kuwa na huruma zaidi kwako mwenyewe, ukigundua kuwa mawazo haya hayapaswi kuchukuliwa au kuchukuliwa kwa uzito sana.
Jambo lingine ambalo linaweza kusaidia ni kudumisha uhusiano mzuri na watu unaowajali ambao wanakukubali jinsi ulivyo na kukupa upendo usio na masharti. Kuangalia jinsi wanavyokutendea kunaweza kufanya iwe rahisi kwako kuwa na mtazamo huu kwako mwenyewe. Walakini, una jukumu la kujikubali na kujipenda, na hii inaweza kufanywa na au bila msaada wa nje
Vidokezo
- Usiwe mkamilifu wakati wa hatia! Kwa muda mrefu usipodhibitiwa na hisia hizi, hisia zingine za hatia zinaweza kukusaidia kuishi kwa uaminifu, uadilifu, na huruma kwa wengine.
- Jaribu kufikiria chanya kila wakati. Labda unafanya vitu vingi ambavyo vinaumiza wengine na wewe mwenyewe, lakini suluhisho pekee ni kujisamehe na kuendelea na maisha. Ikiwa umewaomba radhi na wanaikubali, lazima uwape nafasi. Ukiendelea kuomba msamaha na hawakubali, unaweza kujisikia vibaya zaidi. Jaribu kujifunza kutokana na makosa yako. Wakati mwingine unapofanya kitu ambacho kinaweza kuwa chungu, jaribu kufikiria kabla ya kukifanya.
- Lazima ujisamehe kila wakati ili ujisikie vizuri.
