Mawazo ya kujiua kawaida huibuka wakati mateso unayohisi hayawezekani kushinda. Labda una uchungu sana hadi kujiua inaonekana kama njia pekee ya kutoka kwa shida na hali ngumu uliyonayo. Kwa kweli kuna njia zingine nyingi unazoweza kufanya kusuluhisha shida lakini bado uko hai kuweza kuhisi furaha, upendo na shauku. Utaweza kupata njia mbadala za kujiua kwa kutafuta msaada haraka iwezekanavyo ili usijidhuru, ukitafuta sababu zinazokufanya ufikirie juu ya kujiua, na kupanga mpango wa kukabiliana na mawazo hayo yanapokujia akilini..
Ikiwa unahisi kujiua na unahitaji msaada wa haraka, wasiliana na ushauri wa afya ya akili katika Kurugenzi ya Huduma za Afya ya Akili katika Wizara ya Afya kwa nambari ya simu ya saa 24-554.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Piga simu kwa rafiki yako
Mwambie jinsi unavyohisi na kwamba unahitaji msaada wake. Muulize akukumbushe sifa zako nzuri na uwezo wako au azungumze juu ya wakati mzuri ambao umepata.
Chagua rafiki unayedhani anaweza kuaminika
Hatua ya 2. Usiwe peke yako
Hakikisha marafiki na familia yako hawakuruhusu uonekane nao. Ikiwa hakuna mtu wa kukuangalia, jiandikishe hospitalini ili kuhakikisha kuwa hauko peke yako. Ikiwa uko katika kikundi cha msaada, tegemea washiriki wengine kwa msaada wa ziada kutoka kwa watu ambao wanaelewa sana unachopitia na ambao wanaweza kukusaidia.
Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili. Watu wanaojaribu kujiua kawaida wanakabiliwa na shida kubwa za akili, kama unyogovu, na wanaweza kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili
Hatua ya 3. Ikiwa mawazo yako ya kujiua yanasababishwa na hafla fulani, kama vile kusikitishwa na mapenzi yasiyotarajiwa, kupoteza kazi yako, au kuwa mlemavu, kumbuka kuwa unyogovu wa hali kama hii bado unaweza kusimamiwa na matibabu
Ongea na viongozi wa dini. Ikiwa wewe ni mtu wa dini na unajua kiongozi wa dini, jaribu kuzungumza naye. Watu wengine wanapendelea kuzungumza na wale wanaosoma dini badala ya wataalam waliofunzwa saikolojia. Viongozi wa kidini pia wana uzoefu au mafunzo ya kusaidia watu walio katika shida, pamoja na watu waliokata tamaa ambao wanajiua
Hatua ya 4. Ikiwa una ujasiri zaidi kupata msaada kutoka kwa imani yako, mchungaji anaweza kusaidia kupunguza mateso yako kwa kutoa mtazamo mpya na mambo kadhaa ya kufikiria
- Pata kikundi cha msaada. Kuna vikundi vya msaada, mkondoni na vikundi vya jamii, ambavyo vinatoa faraja ya kuweza kuzungumza na watu wengine ambao pia wana mawazo ya kujiua au wamejaribu kujiua.
- Ili kupata kikundi cha msaada kama hiki, uliza mtaalamu wako wa afya ya akili kwa habari, au utafute mtandao.
- Uliza msaada kutoka kwa watu ambao watakuelewa. Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba sababu zozote ambazo zilikuchochea kujiua, hauko peke yako. Wasiliana na watu na huduma zinazopatikana kusaidia na kuelewa jinsi unavyohisi. Mahali pazuri pa kuanza ni kuwasiliana na moja ya huduma zifuatazo:
- Indonesia: huduma za ushauri kwa shida za akili, Kurugenzi ya Huduma za Afya ya Akili, Wizara ya Afya, Jamhuri ya Indonesia kwa nambari ya simu masaa 24 500-454.
- Nambari za dharura za kuzuia kujiua kwa (021) 7256526, (021) 7257826, na (021) 7221810
- Merika: Kuzuia Kujiua kwa Kitaifa kwa 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Hatua ya 5. Huduma maalum nchini Merika kwa mashoga, wasagaji, jinsia mbili, au watu wanaobadilisha jinsia kwa 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), washiriki wakongwe wanapiga 800-273-TALK na piga 1, wakati Vijana wanaweza kuwasiliana na Covenant House Nine Line kwa 1-800-999-9999
- Tuma barua pepe isiyojulikana kwa kituo cha kuzuia kujiua kwa Wasamaria.
- Piga simu mtaalam wa kisaikolojia. Unaweza kupata mtaalamu wa saikolojia katika eneo lako kwa kutafuta kitabu cha simu au mtandao.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Mpango wa Kupambana na Mawazo ya Kujiua
Hatua ya 1. Ondoa zana unazoweza kutumia kujiua
Ikiwa unafikiria kumaliza maisha yako, fanya mchakato kuwa mgumu zaidi kwa kuondoa zana zote ulizonazo.
- Vifaa hivi ni pamoja na silaha za moto, visu, kamba, au vidonge.
- Ikiwa huwezi kuondoa vidonge kwa sababu unazihitaji, waachie mtu wa familia anayeaminika au rafiki ambaye anaweza kukupa kadri ilivyoagizwa.
Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya vitu vyote unavyopenda
Andika kila kitu kinachokufanya ujisikie vizuri, au kumbukumbu zinazohusiana na furaha na upendo. Unaweza kujumuisha majina ya wanafamilia wako, wanyama wa kipenzi, michezo unayopenda, waandishi unaowapenda, sinema unazopenda zaidi, vyakula vinavyokukumbusha utoto wako, maeneo ambayo hujisikia kama nyumbani, nyota, mwezi, au jua. Ikiwa kitu kinakufanya ujisikie vizuri, kiandike.
- Jumuisha mambo unayopenda kukuhusu. Andika wahusika wote ambao unafikiri ni maalum zaidi, pamoja na tabia zao za mwili, tabia zao, na kadhalika. Andika kile ambacho umekamilisha. Andika nyakati ulizojivunia.
- Orodhesha vitu unavyotarajia. Andika mahali unayotaka kuishi siku moja, unachotaka kuunda, kazi unayotaka kujaribu, watoto ambao unataka kuwa nao, mwenzi ambaye unaweza kumpata.
Hatua ya 3. Tengeneza orodha ya usumbufu
Ikiwa umewahi kuhisi kujiua hapo awali, ni nini kilikusaidia kukushawishi usifanye hivyo basi? Andika. Usumbufu wote ni usumbufu mzuri ikiwa hukuzuia kujiumiza. Orodha hii itakuwa muhimu sana baadaye ikiwa unasumbuliwa na mawazo ya kutatanisha ambayo yanatia moyo mawazo ya kujiua. Unaweza kujaribu maoni yafuatayo:
- Piga simu rafiki ili kuzungumza.
- Kula chakula chenye afya.
- Tembea au fanya mazoezi.
- Uchoraji, kuandika au kusoma.
Hatua ya 4. Tengeneza orodha ya watu unaoweza kuwasiliana nao
Ingiza majina na nambari za simu za watu wasiopungua watano, ikiwa moja haipatikani wakati unahitaji kupiga simu kwa mtu. Ingiza majina ya marafiki, wanafamilia, na marafiki ambao wako tayari kuchukua simu na kusaidia.
- Ingiza majina ya washauri, wataalamu wa magonjwa ya akili, na washiriki wa kikundi unachowaamini.
- Andika nambari ya simu ya huduma ya masaa 24 inayokufaa.
Hatua ya 5. Unda mpango wa uokoaji
Mpango wa uokoaji hapa ni ule ambao unasoma tena na tena na kufuata mara tu unapokuwa na mawazo ya kujiua. Mawazo haya yatakuwa ngumu kuyaondoa mara tu yatakapoingia akilini mwako, kwa hivyo unakuwa na wakati mgumu kuzingatia kitu kingine chochote kinachoweza kusaidia. Lakini ikiwa tayari unayo mpango, unachohitaji wakati wazo hilo linakuja ni kuweka mpango huo kwa vitendo na kuanza kufanya chochote kinachosema kwenye orodha. Kamilisha kila kitu kwenye orodha hadi ufikie hatua salama. Hapa kuna mfano wa mpango wa uokoaji ambao unaweza kutekeleza:
-
1. Soma orodha ya vitu ninavyopenda.
Kumbuka mambo ambayo hadi sasa yamenizuia kujiua.
-
2. Soma orodha ya usumbufu.
Vuruga na chochote ninachoweza kusaidia kutoka kwenye ugomvi.
-
3. Soma orodha ya watu ninaoweza kuwasiliana nao.
Piga simu mtu wa kwanza kwenye orodha ili kuzungumza. Wapigie simu wote hadi niweze kufikia mtu anayeweza kupiga gumzo kwa muda mrefu kama ninahitaji.
-
4. Kuahirisha majaribio ya kujiua na kufanya nyumba yangu kuwa salama.
Niahidi kuwa nitasubiri angalau masaa 48. Kwa sasa, nitaondoa vidonge vyote, vitu vikali na zana zingine ambazo zinaweza kuhatarisha usalama wangu.
-
5. Mwite mtu akae.
Ikiwa hakuna mtu anayeweza kuja, piga mtaalamu au nambari ya dharura.
- 6. Nenda sehemu inayonifanya nijisikie salama, kama nyumba ya mzazi, nyumba ya rafiki, au kituo cha jamii.
- 7. Nenda hospitalini.
-
8. Piga nambari ya huduma za dharura.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujaribu Kuzingatia Suluhisho Mbadala
Jiridhishe Usifanye Kujiua Hatua ya 11 Hatua ya 1. Jikumbushe kwamba unachohisi ni cha muda tu
Wakati unafikiria kujiua, inaweza kuwa ngumu kufikiria suluhisho mbadala za shida unayokabiliwa nayo. Njia moja unayoweza kutulia na kuzingatia njia mbadala za suluhisho hili la mwisho ni kujikumbusha kwamba siku zote haukufikiria unataka kufa, na hautafikiria kila wakati njia hiyo hapo baadaye.
Hisia zote ni za muda mfupi na hubadilika kila wakati. Kama vile kuhisi njaa, huzuni, uchovu, au hasira, hisia za kujiua na mawazo yatapita. Ikiwa una shida kufikiria suluhisho mbadala kwa sababu unataka tu kumaliza maisha yako, zingatia hii
Jiridhishe Usifanye Kujiua Hatua ya 12 Hatua ya 2. Ahirisha mipango yako
Jitahidi kuchukua hatua nyuma na kuweka mbali mipango yoyote ambayo umefanya kwa angalau masaa 48. Chochote mipango yako, subiri kwa muda. Sema kwamba umefika hapa na kwamba unaweza kusubiri siku mbili zaidi kufikiria. Siku mbili hazitakuwa ndefu wakati unafikiria juu ya matokeo ya mwisho yaliyo hatarini hapa.
Katika siku hizo mbili, utakuwa na wakati wa kufikiria, kupumzika, na kutafuta njia ya kujiridhisha kuwa kuna njia zingine nyingi za kuondoa mateso unayojisikia
Jihakikishie Usifanye Kujiua Hatua ya 13 Hatua ya 3. Fikiria njia nyingine ya kutatua shida yako
Fikiria msaada mwingine unahitaji kutatua suala hilo. Je! Ni lazima uombe mtu fulani akusaidie? Tekeleza njia mbadala unayofikiria. Kwa mfano, ikiwa unajiua kwa sababu umevunjika moyo, unaweza kutaka kujaribu kuuliza marafiki au familia msaada wa kifedha. Fanya kwa muda mrefu kama inahitajika. Ikiwa njia mbadala ya kwanza ya kufikia lengo lako kwa njia ya afya haifanyi kazi, jaribu njia nyingine.
- Kumbuka kwamba sio kila kitu kinaweza kupatikana mara moja. Malengo yako yatachukua muda kutekelezeka.
- Ikiwa una unyogovu mkubwa, njia hii inayolenga malengo inaweza kuwa sio chaguo bora, ikizingatiwa kuwa watu walio na unyogovu mkubwa huwa wanafikiria sana na hawana ujuzi wa kutatua shida.
Vidokezo
- Hakikisha unachukua dawa zote zilizoagizwa kama ilivyoelekezwa na daktari wako. Kamwe usiache kutumia dawa bila kushauriana na daktari wako kwanza.
- Hakikisha unahudhuria vikao vyote vya upangaji nasaha. Ikiwa ni lazima, chukua mtu ambaye unaweza kutegemea kila wiki ili uwe na jukumu la ziada la kwenda.
- Ikiwa hakuna vikundi vya msaada kwa watu ambao wanajiua au wamefadhaika katika eneo lako, zungumza na mtaalamu wa eneo lako au hospitali kuhusu vikundi vya msaada ambavyo wanaweza kuwa navyo au jinsi unaweza kupata kikundi cha msaada. Unaweza pia kutembelea tovuti zinazotoa ushauri wa video mkondoni.
