Kutapika sio raha kwa mtu yeyote. Ingawa watu wengi hawajawahi kusikia juu ya emetophobia, au hofu ya kutapika, hali hii ni shida ya kawaida ya wasiwasi na ni phobia ya tano inayojulikana zaidi, na ina uzoefu zaidi kwa wanawake na vijana. Kwa watu wenye emetophobia, wasiwasi ambao unaambatana na uwezekano wa kutapika huwafanya wanyonge. Kwa kweli, emetophobia ina dalili zinazofanana na shida ya hofu na inaweza kusababisha wanaougua kuepuka chochote kinachosababisha kutapika, kama vile kuwa karibu na wagonjwa, kula kwenye mikahawa, kunywa pombe, na kutumia vyoo vya umma. Walakini, unaweza kutibu emetophobia kwa kuchukua hatua za kazi kushinda woga wako wa kutapika na kupunguza kichefuchefu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushinda Hofu ya Kutapika
Hatua ya 1. Tambua kichocheo
Katika hali nyingi, emetophobia husababishwa na kitu maalum, kama harufu fulani au kukaa kwenye kiti cha nyuma cha gari. Kutambua maalum ambayo husababisha emetophobia inaweza kukusaidia kuizuia au kuwatibu na tiba. Vichocheo vingine vya kawaida ni:
- Kuona au kukumbuka watu wengine au wanyama kutapika
- Wajawazito
- Kusafiri au usafirishaji
- Dawa ya kulevya
- Harufu au harufu
- Chakula
Hatua ya 2. Epuka vichocheo hivyo
Kwa watu wengi, emetophobia inaweza kusimamiwa tu kwa kuzuia vichocheo na wasiwasi unaohusishwa na kutapika. Lakini fahamu kuwa hii inaweza kuwa haiwezekani kila wakati, kwa mfano ikiwa mtoto wako ni mgonjwa, kwa hivyo unapaswa kuwa na njia mbadala za kushughulikia woga ikiwa ni lazima.
- Jua jinsi ya kuzuia vichocheo tangu mwanzo. Kwa mfano, ikiwa chakula fulani huchochea hofu yako, usiweke nyumbani. Ikiwa unakula kwenye mkahawa, unaweza kuuliza wenzako wa kula wasiagize au kufunika chakula kinachokufanya uwe na kichefuchefu.
- Kaa mbali na vichocheo maadamu havitaathiri maisha yako au ya wengine. Kwa mfano, ikiwa choo cha umma kinakufanya uwe na kichefuchefu, hakikisha kwamba haikuzuii kutoka nyumbani.
Hatua ya 3. Kubali kuwa una kero hii
Emetophobia ni shida ya kawaida, lakini bado inaweza kukuacha bila msaada. Kukutana na hofu ya kutapika kunaweza kukupumzisha, na inaweza kweli kusaidia na wasiwasi unaohusishwa na woga.
- Kukubali kuwa una emetophobia pia inaweza kusaidia wengine kuikubali.
- Huenda usiweze kukubali usumbufu mara moja kwa sababu hofu ni muhimu. Sema mwenyewe pole pole, "Hofu hii ni ya asili, na niko sawa."
- Fikiria uthibitisho mzuri kila siku kusaidia kuimarisha imani yako na kukupumzisha. Kwa mfano, sema, "Ninaweza kuchukua usafiri wa umma kila siku bila shida yoyote na leo itakuwa sawa pia."
- Soma vikao vya mkondoni kutoka kwa vyanzo kama vile Jumuiya ya Kimataifa ya Wanahabari, ambayo hutoa vidokezo vya kukubali shida yako na kukuunganisha na wagonjwa wengine wa emetophobia.
Hatua ya 4. Waambie watu
Unapoepuka vichocheo, watu wanaweza kuguswa kwa kushangaza. Onyesha kero yako kwa uaminifu ili kuepuka hali zisizo na wasiwasi au maswali. Pia husaidia kupumzika na kudhibiti hofu yako.
- Fikisha hofu yako kabla ya kitu chochote kutokea. Kwa mfano, ikiwa harufu ya mchuzi wa cream inakufanya uchukize, sema, “Samahani ikiwa majibu yangu hayakuwa mazuri. Nina shida ambayo inanifanya nitupie kila wakati ninaposikia mchuzi wa cream, "au," Vitambi vichafu vinanifanya niwe na kichefuchefu, ingawa mtoto wako ni mzuri sana. " Labda mtu mwingine anaweza kukusaidia uepuke vichochezi kwa kutokuagiza chakula au kubadilisha diaper yako usipokuwepo.
- Fikiria kutumia ucheshi. Kusema utani kuhusu emetophobia kunaweza kupunguza mvutano. Kwa mfano, ikiwa uko ndani ya gari, sema, "Je! Ninaweza kukaa mbele ili gari hii isigeuke kuwa comet ya kutapika?"
Hatua ya 5. Vumilia unyanyapaa wa kijamii
Kuna watu wengine ambao hawaelewi emetophobia au wanaamini kuwa shida hiyo ipo. Jaribu kuelewa ikiwa wanajibu kwa njia hasi na utambue kuwa wanafanya hivi kwa sababu hawajui shida hiyo.
- Puuza taarifa inayokera au ushughulike nayo na habari kamili.
- Kuzungumza na kutegemea familia na marafiki kunaweza kukusaidia kukabiliana na hisia za watu wengine na unyanyapaa.
Hatua ya 6. Jiunge na kikundi cha msaada
Nje ya nchi kuna vikundi vingi vya msaada na halisi vya kujiunga kwani emetophobia ni kawaida. Kuwa sehemu ya jamii inayofanana inaweza kusaidia wanaougua kushughulikia emetophobia kwa ufanisi zaidi au kupata matibabu.
- Unaweza kushiriki katika majadiliano na vikao kulingana na aina yako ya emetophobia. Jaribu kuuliza daktari wako au hospitali ikiwa kuna vikundi vya msaada katika eneo lako. Unaweza pia kutafuta jamii za kawaida, kama Jumuiya ya Kimataifa ya Wahasiriwa.
- Fikiria kikundi cha msaada kwa watu ambao wanakabiliwa na wasiwasi kwa sababu emetophobia ni aina ya shida ya wasiwasi.
- Ongea na familia na marafiki juu ya kero yako, kwani wanaweza kukupa msaada wa haraka ikiwa hofu yako itatokea.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Panga miadi na daktari
Ikiwa hofu yako ya kutapika inaathiri uwezo wako wa kuishi maisha ya kawaida, panga miadi na daktari wako. Madaktari wanaweza kutoa njia za matibabu au kuagiza antiemetics ambayo inaweza kupunguza kichefuchefu au kutapika.
- Kumbuka kwamba hata ikiwa hofu ya kutapika ni ya kawaida, unapaswa bado kutafuta msaada ikiwa hofu inaingilia maisha yako ya kila siku.
- Muulize daktari wako ikiwa kuna sababu zingine zinazosababisha emetophobia yako na ikiwa kuna njia za kushughulikia, kama uzoefu mbaya kama mtoto au ujauzito.
- Fikiria kuonana na mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu mwingine wa afya ya akili ambaye anaweza kukusaidia kushinda hofu yako ya kutapika kupitia aina anuwai za tiba.
Hatua ya 2. Nenda kwa tiba
Emetophobia sio kitu unachopaswa kuishi nacho kwa maisha yako yote, ingawa matibabu yanaweza kuchukua muda mrefu. Ugonjwa huu unaweza kutibiwa mpaka upone na aina anuwai ya tiba kukusaidia kuacha kutapika kwa urahisi, na pia kukusaidia kuishi maisha jinsi unavyopenda bila hofu ya kutapika. Aina zingine za tiba ambayo unaweza kupitia ni:
- Tiba ya mfiduo ambayo inakupa vichocheo kama vile kuona neno kutapika, na harufu, video, picha, au kula kwenye meza ya bafa.
- Tiba ya tabia ya utambuzi ambayo inajumuisha kuambukizwa polepole na vichocheo na mwishowe inakusaidia kuacha vyama kati ya kutapika na hofu, hatari, au kifo.
Hatua ya 3. Chukua dawa
Ikiwa emetophobia yako na kichefuchefu inayohusiana ni kali, daktari wako anaweza kuagiza dawa kusaidia wote. Uliza kuhusu antiemetics ambayo inaweza kuzuia kichefuchefu na kutapika, na dawa za kupambana na wasiwasi au dawa ya kukandamiza kutibu shida inayosababisha.
- Pata dawa ya antiemetics ya kawaida, kama klorpromazine, metoclopramide, na prochlorperazine.
- Jaribu dawa ya ugonjwa wa mwendo au antihistamine ambayo inaweza kupunguza kichefuchefu na kutapika ikiwa huna muda wa kuonana na daktari. Antihistamines ambazo kawaida hutumiwa kutibu kichefuchefu ni dimenhydrinate.
- Chukua dawamfadhaiko kama vile fluoxetine, sertraline, au paroxetine, au dawa ya kupambana na wasiwasi kama vile alprazolam, lorazepam, au clonazepam, kusaidia kupambana na hofu ya kutapika.
Hatua ya 4. Tumia mbinu za kupumzika
Kwa sababu emetophobia kawaida huwa na dalili zinazofanana na shida ya hofu, unaweza kudhibiti athari zako na kupunguza kichefuchefu au kutapika na kupumzika. Jaribu mbinu anuwai za kupumzika ili kusaidia kutuliza na kupunguza hisia zako. Mazoezi mengine ambayo unaweza kujaribu ni:
- Pumua kwa undani ili kupunguza utulivu. Inhale na exhale kwa muundo ulio sawa. Kwa mfano, vuta pumzi kwa hesabu ya nne, shikilia hesabu ya mbili, kisha utoe nje kwa hesabu ya nne. Hakikisha unakaa sawa na mabega yako yamerudishwa nyuma kupata faida bora za kupumua kwa kina.
- Maendeleo ya kupumzika kwa misuli kupumzika mwili mzima. Kuanzia miguuni na kufanya kazi kuelekea kichwa, kaza na unganisha kila kikundi cha misuli kwa sekunde tano. Kisha toa misuli kwa sekunde 10 ili kuhisi kupumzika kwa kina. Baada ya sekunde 10, nenda kwa kikundi kijacho cha misuli hadi utakapomaliza.
Sehemu ya 3 ya 3: Hupunguza Kichefuchefu au Kutapika
Hatua ya 1. Kula vyakula rahisi
Ikiwa unapata kichefuchefu au kutapika, unaweza kuhitaji kutumia kanuni ya BRAT, ambayo inasimamia Ndizi, Mchele, Applesauce, na Toast. Vyakula hivi vinaweza kuishi ndani ya tumbo na hupunguza hofu ya kutapika kwa sababu vinayeyuka kwa urahisi.
- Jaribu vyakula vingine ambavyo ni rahisi kumeng'enya, kama vile watapeli, viazi zilizochemshwa, na jeli yenye ladha.
- Ongeza na chakula ngumu zaidi mara utakapojisikia vizuri. Kwa mfano, unaweza kujaribu nafaka za kiamsha kinywa, matunda, mboga zilizopikwa, siagi ya karanga, na tambi.
- Kaa mbali na vyakula vya kuchochea au kitu chochote kinachosababisha tumbo kuguswa. Kwa mfano, bidhaa za maziwa na vyakula vyenye sukari vinaweza kukufanya ujisikie kichefuchefu.
Hatua ya 2. Kunywa vinywaji wazi
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha kichefuchefu na kizunguzungu, na kusababisha emetophobia. Kunywa majimaji wazi mchana kutwa ili mwili uwe na maji na usilemeze tumbo.
- Unaweza kunywa kioevu chochote kilicho wazi au kinayeyuka kwenye kioevu wazi, kama vile cubes za barafu au popsicles.
- Weka mwili wako maji kwa kuchagua vinywaji kama maji, juisi za matunda bila nafaka, supu au mchuzi, na soda wazi kama tangawizi au Sprite.
- Kunywa tangawizi au chai ya peremende ambayo inaweza kuufanya mwili uwe na maji na kupunguza kichefuchefu. Unaweza kutumia tangawizi iliyotengenezwa tayari au mifuko ya chai ya peppermint au pombe chai yako mwenyewe na majani machache ya menthol au kipande cha tangawizi.
- Epuka maji ambayo yanaweza kusababisha kichefuchefu, kama vile pombe, kahawa, au maziwa.
Hatua ya 3. Pumzika vya kutosha na pumzika kidogo
Hakikisha unapata usingizi wa kutosha usiku ili kupumzika na kudhibiti hofu yako. Fikiria usingizi mfupi ili kupunguza kichefuchefu.
Punguza shughuli ikiwa unapata awamu kali kwa sababu harakati nyingi zinaweza kuchochea kichefuchefu na kutapika
Hatua ya 4. Vaa nguo zilizo huru
Nguo kali zitasisitiza tumbo. Hii inaweza kusababisha kichefuchefu au kukufanya utapike. Kuepuka mavazi ya kubana kutatuliza tumbo lako na kukulegeza na kupunguza hofu yako ya kutapika.
Fikiria nini cha kuvaa ikiwa unataka kula nje na unaweza kupata bloated. Kuvaa jeans ikiwa utakula pizza au vyakula vingine ambavyo husababisha uvimbe inaweza kuwa sio wazo nzuri kwa sababu mara tu tumbo lako litakapojazwa, nguo zako zitakaza. Badala yake, fikiria nguo za kawaida au mashati na vifungo wazi
Onyo
- Tafuta msaada haraka iwezekanavyo ikiwa emetophobia inadhibiti maisha yako.
- Emetophobia itazidi kuwa mbaya ikiwa utazingatia zaidi hofu yako kuliko kujaribu kuishinda.
