Kila mtu lazima alihisi aibu kwa sababu kila mtu alifanya makosa. Aibu inaweza kusababishwa na umakini usiohitajika, makosa, au kuwa katika hali inayokufanya usijisikie raha. Unaweza kuhisi kujificha hadi aibu iishe, lakini kuna njia bora za kukabiliana na aibu hiyo. Unaweza kujaribu kuelewa hisia zako za aibu vizuri zaidi, jifunze kujicheka mwenyewe, na ujipende unapokuwa na aibu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na Hali za Aibu
Hatua ya 1. Tathmini hali hiyo
Jinsi unavyoshughulikia hali za aibu inategemea kile kilichotokea kukufanya uwe na aibu. Kwa mfano, ikiwa ulifanya kitu kibaya, kama vile kutoa maoni yasiyofaa kwa rafiki, unaweza kujisikia aibu kwamba haupaswi kusema hivyo. Walakini, ikiwa unaona aibu kwa sababu ulifanya kitu kwa bahati mbaya, kama kuteleza na kuanguka mbele ya watu kadhaa, hiyo ni hali tofauti. Kila hali inahitaji njia tofauti ya kushughulikia aibu.
Hatua ya 2. Omba msamaha ikiwa ni lazima
Ukifanya kitu kibaya, unahitaji kuomba msamaha kwa kosa lako. Kuomba msamaha kunaweza kukufanya uone aibu zaidi, lakini ni muhimu sana kushughulikia chanzo kikuu cha aibu na kuendelea. Hakikisha kuomba kwako msamaha ni kwa dhati na kwa moja kwa moja.
Jaribu kusema, “Samahani ulisema hivyo. Sikuwa na maana kama hiyo. Nitajaribu kuwa nyeti zaidi baadaye."
Hatua ya 3. Jisamehe mwenyewe na acha kujiadhibu mwenyewe
Baada ya kuomba msamaha (ikiwa ni lazima), lazima ujisamehe kwa kile ulichofanya au kusema. Kujisamehe mwenyewe ni hatua muhimu katika kushinda aibu kwa sababu itakusaidia kuacha kujiadhibu mwenyewe. Kwa kujisamehe mwenyewe, unatambua kuwa ulifanya makosa ya asili na hauitaji kufikiria sana juu yake.
Jaribu kujiambia, "Ninajisamehe kwa kile nilichofanya. Mimi ni mwanadamu tu na huwa nafanya makosa wakati mwingine
Hatua ya 4. Jijisumbue mwenyewe na wengine
Ingawa haupaswi kupuuza kitu cha aibu ulichofanya au kusema, mara tu ukiipima na kufanya kazi kupitia hali hiyo, unapaswa kuendelea na maisha yako. Unaweza kujisaidia na wengine kusahau jambo la aibu kwa kubadilisha mada au kuwauliza wafanye kitu kingine.
Kwa mfano, baada ya kuomba msamaha na kujisamehe kwa kusema jambo lisilofaa kwa rafiki yako, muulize ikiwa alitazama habari jana usiku. Au, msifu. Sema, “Halo, napenda nguo zako. Kununua wapi?"
Njia ya 2 ya 3: Kukabiliana na Aibu ya Zamani
Hatua ya 1. Tafakari tukio la aibu zaidi
Ingawa inaweza kuwa chungu kukumbuka jambo la aibu zaidi lililokutokea, inaweza kukusaidia kuona upande mwingine wa tukio lingine la aibu. Tengeneza orodha ya mambo 5 ya aibu ambayo yamewahi kukutokea na ulinganishe na aibu uliyohisi tu.
Hatua ya 2. Cheka mwenyewe
Baada ya kutengeneza orodha ya vitu vya aibu, jiruhusu ucheke mwenyewe. Kucheka kwa vitu unavyofanya inaweza kuwa uzoefu wa kujitakasa. Kwa kuona vitu hivi kama vitu vya ujinga ambavyo vilitokea zamani, unaweza kujisaidia kuachilia aibu.
- Kwa mfano, ikiwa umewahi kuingia kwenye mkahawa na sketi yako imekwama kwenye chupi yako, jaribu kucheka na uzoefu. Jaribu kuiona kutoka kwa mtazamo wa mtu mwingine na kaa mbali na hisia hasi. Tambua kuwa ni kosa la kijinga tu ambalo linaweza kumfanya yule mtu mwingine aangalie mara mbili au ateme kinywaji kutoka kinywani mwake.
- Jitahidi kujadili wakati wa aibu na rafiki unayemwamini. Utapata ni rahisi kucheka ikiwa unashiriki wakati wako wa aibu na mtu ambaye haujamuona kibinafsi na pia unaweza kusikiliza hadithi za aibu za watu wengine.
Hatua ya 3. Jionee huruma
Ikiwa huwezi kucheka kwa kile unachofanya, jaribu kujihurumia. Tambua aibu yako na ongea mwenyewe kama rafiki mzuri. Ruhusu aibu na uelewe maumivu ambayo hali hiyo inasababisha.
Jaribu kujikumbusha wewe ni nani haswa na ni maadili gani unayopenda sana. Hii inaweza kukufanya uwe na nguvu na kuondoa aibu
Hatua ya 4. Zingatia sasa
Mara tu ukijituliza kupitia kicheko na upendo, rudisha sasa. Tambua kuwa nyakati za aibu ni kitu cha zamani. Jaribu kuzingatia mawazo yako juu ya kile kinachoendelea katika maisha yako hivi sasa. Uko wapi? Unafanya nini? Uko na nani sasa? Unajisikiaje? Kubadilisha mwelekeo wako kufurahiya sasa itakusaidia kuacha kukaa juu ya kitu kilichotokea zamani.
Hatua ya 5. Endelea kujaribu kuwa bora
Ingawa ni chungu, aibu inaweza kuwa na faida kwa ukuaji wako. Ikiwa ulifanya au kusema kitu kibaya na kukufanya uone aibu, fikiria ni nini unaweza kufanya ili kuepuka kuifanya tena katika siku zijazo. Ukifanya makosa ya asili ambayo yanaweza kumtokea mtu yeyote, tambua kuwa haukufanya chochote kibaya na kuendelea na maisha yako.
Jaribu kukumbuka mambo uliyofanya au kusema kwa sababu basi utahisi maumivu zaidi kuliko hapo awali
Hatua ya 6. Fikiria kuona mtaalamu
Ikiwa bado huwezi kumaliza aibu licha ya bidii yako, fikiria kuuliza mtaalamu msaada. Labda unashughulika na kitu ambacho kinahitaji bidii inayoendelea au aibu yako inaweza kuhusishwa na muundo mwingine wa mawazo, kama uvumi, au inaweza kuwa kujistahi kidogo.
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Aibu
Hatua ya 1. Tambua kuwa aibu ni kawaida
Kuhisi aibu kunaweza kukufanya uhisi kama kitu kibaya kwako au unajisikia upweke kabisa. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa hisia sio sahihi. Aibu ni hisia ya kawaida kama kujisikia mwenye furaha, huzuni, hasira, nk. Unapojisikia aibu, kumbuka kwamba kila mtu ameaibika wakati fulani.
Ili kuona aibu hiyo ni kitu ambacho kila mtu anahisi, muulize mzazi au mtu mwingine anayeaminika kushiriki mara ya mwisho walipojisikia aibu
Hatua ya 2. Jifunze kuwa ni sawa kwa watu wengine kujua kwamba una aibu
Moja ya mambo mabaya zaidi juu ya kuwa na aibu ni wakati watu wengine wanajua wewe ni aibu. Kujua hii kunaweza kukufanya uhisi aibu zaidi. Hii ni kwa sababu aibu hukufanya ujisikie wazi zaidi au hatari kwa hofu ya kuhukumiwa vibaya na wengine. Tofauti na fedheha, ambayo inaweza kutokea hadharani au kwa faragha, aibu kawaida hufanyika hadharani. Jaribu kujikumbusha kuwa hakuna kitu kibaya na ukweli kwamba watu wengine wanajua una aibu juu ya kitu kwa sababu ni hisia ya kawaida.
Njia moja ya kushughulikia hukumu mbaya za watu wengine ni kuwa wa kweli na jiulize ikiwa wengine wanakuhukumu vibaya au wewe mwenyewe
Hatua ya 3. Elewa kuwa aibu zingine zinaweza kuwa na faida
Ingawa sio uzoefu mzuri, mara kwa mara kuhisi aibu kunaweza kuwa na faida. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa watu ambao huona haya wanapofanya au kusema kitu kibaya wanaweza kuonekana kuwa waaminifu zaidi. Hii ni kwa sababu mtu kama huyo anaonyesha ufahamu wake wa sheria za kijamii. Kwa hivyo ikiwa wakati mwingine unakata tamaa unapokosea, usikae juu yake kila wakati kwa sababu itawafanya watu wengine wakutazame kwa nuru nzuri zaidi.
Hatua ya 4. Fikiria uhusiano kati ya aibu na ukamilifu
Ukamilifu unaweza kusababisha aibu. Unaweza kuwa na viwango vya juu visivyo vya kweli ambavyo vinakufanya ujisikie kutofaulu ikiwa hautaifikia. Hisia hii ya kutofaulu inaweza kuwa ya aibu, kwa hivyo ni muhimu kujiwekea viwango halisi.
Jikumbushe kwamba wewe ni mkosoaji wako mwenyewe. Ingawa inaweza kuonekana kama ulimwengu wote unakuangalia na kukuhukumu, huo sio mtazamo wa kweli. Fikiria jinsi unavyozingatia vitu vidogo ambavyo watu wengine wanasema au kufanya. Haiwezekani kwako kuwaangalia wengine vile vile unavyojiona wewe mwenyewe
Hatua ya 5. Fikiria juu ya uhusiano kati ya aibu na kujiamini
Watu wenye ujasiri huwa na aibu mara chache kuliko watu wasio na ujasiri. Ikiwa una kujithamini, unaweza kupata aibu zaidi au kujisikia aibu zaidi kuliko inavyostahili. Jitahidi kujenga ujasiri wako ili kupunguza aibu unayojisikia kila siku.
Ikiwa haujiamini kabisa, utakabiliwa na aibu ambayo sio sawa na aibu. Aibu ni matokeo ya picha dhaifu ya kibinafsi na inaweza kusababishwa na aibu mara nyingi. Fikiria kuzungumza na mtaalamu ikiwa unahisi kuwa aibu yako imekufanya uhisi kama umejidhalilisha
Vidokezo
- Cheka na marafiki wako. Tenda kama aibu haikufadhaishi na hawatajali.
- Usijali juu ya vitu vidogo. Aibu kidogo sio kitu cha kukaa kila wakati. Jaribu kuiondoa na uendelee na maisha.
