Una aibu? Hauko peke yako. Kuna watu wengi ulimwenguni ambao wamepata jambo lile lile, kutoka kwa upole hadi kwa uliokithiri, na wana shida ya kukabiliana. Ili kushinda aibu, lazima uelewe hali iliyosababisha, fanya kazi kubadilisha hali yako ya kiakili na mtazamo juu ya hali hiyo, na ujizoeze kushughulika na hali nzuri na zisizofurahi hadi umalize wasiwasi unaokuzuia. Kumbuka kwamba kushinda aibu haifanyiki mara moja, na inachukua muda, juhudi, na kwa kweli, mapenzi yako kubadilika.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuelewa Aibu
Hatua ya 1. Fikiria juu ya mizizi ya aibu yako
Aibu hailingani kila wakati na kujiingiza au kutopenda mwenyewe. Inamaanisha tu, kwa sababu fulani unaona aibu wakati watu wanakutambua. Je! Ni nini mzizi wa aibu yako? Kwa ujumla hii ni dalili ya shida kubwa. Hapa kuna uwezekano tatu:
- Unajiona dhaifu. Hii hutokea wakati tunajipa tathmini binafsi na sauti kichwani mwetu inasema kitu hasi. Ni ngumu kuipuuza, lakini ukweli ni kwamba, ni sauti yako na unaweza kumwambia aseme chochote.
- Una wakati mgumu kuamini pongezi ulizopewa. Iwe unafikiria unaonekana mzuri au la, mtu anaweza kufikiria unaonekana mzuri na ndio sababu anakupongeza. Hakika usingemwita mwongo, sivyo? Inua kichwa chako, sema asante, na ukubali pongezi hiyo. Usijaribu kusema vinginevyo kwa mtu ambaye amekupongeza.
- Unafikiria sana. Hii hufanyika wakati tunajikaza sana juu yetu wenyewe. Kwa kuwa tunatumia siku nzima kutazama matendo yetu ili tusiharibu mambo, tunafikiria kuwa watu wengine pia hufanya hivyo. Tutabadilisha mwelekeo kwa wengine ikiwa hizi ni sawa na dalili zako.
-
Umetajwa kama aibu na wengine. Wakati mwingine, tulipokuwa vijana, tulihisi haya. Kwa bahati mbaya, watu hutuita aibu na kutuchukulia hivyo, hata baada ya utu wetu kubadilika. Kuna uwezekano mkubwa kwamba watu wengine wamekuweka katika kitengo hiki na kwamba umefuata maoni yao. Habari njema ni zipi? Lazima ujitii tu.
Kwa sababu yoyote, unaweza kuifanyia kazi. Ni njia tu ya kufikiria, na kufikiria ni kitu ambacho unaweza kudhibiti. Hiyo ni sawa
Hatua ya 2. Kubali aibu yako
Moja ya hatua za kwanza za kushinda aibu ni kujaribu kukubali na kuwa sawa nayo. Unapoipinga zaidi, kwa kujua au bila kujua, aibu itakushika zaidi. Ikiwa una aibu, ukubali kabisa. Njia moja ya kufanya hivyo ni kurudia maneno haya kwako mwenyewe, 'Ndio, nina aibu na ninaikubali'.
Hatua ya 3. Tafuta ni nini kichocheo
Je! Unapata haya mbele ya watu wapya? Wakati wa kujifunza kitu kipya? Wakati katika mazingira mapya? Unapozungukwa na watu unaowajua na kuwapenda? Wakati uko mahali na haujui mtu yeyote? Jaribu kujua nini kiko akilini mwako kabla aibu haijajitokeza.
Kwa bahati nzuri, sio hali zote zinakutia aibu. Unaendelea vizuri katika familia, sivyo? Wanawezaje kuwa tofauti na wageni? Sio tofauti, unawajua vizuri zaidi na zaidi, wanakujua. Shida sio kwako, lakini hali. Hii inathibitisha kuwa wewe sio aibu 100%. Nzuri
Hatua ya 4. Orodhesha hali zinazokufanya uwe na wasiwasi
Sehemu ya kusumbua kidogo kwanza na ya mwisho iliyochanganyikiwa zaidi. Unapoweka orodha hii chini kwa maandishi, itahisi kama jukumu unalopaswa kufanyia kazi hadi kufanikiwa.
Fanya orodha hii iwe halisi iwezekanavyo. Labda kichocheo ni "Kuzungumza mbele ya watu wengine," lakini unahitaji kuwa maalum zaidi. Akiongea mbele ya watu ambao wana nguvu kuliko wewe? Ongea na watu unaowavutia? Ni maalum zaidi, itakuwa rahisi kwako kutambua hali hiyo na kupata suluhisho
Hatua ya 5. Shinda orodha
Mara tu ukiandika orodha ya hali 10-15 zenye mkazo, anza kukabiliana nazo, moja kwa moja (baada ya kumaliza kusoma nakala hii, kwa kweli). Kushinda kwa mafanikio hali "rahisi" hapo kwanza kutakupa ujasiri wa kuendelea na hali ngumu zaidi kwenye orodha yako.
Usijali ikiwa wakati mwingine unapata shida. Weka kasi unayotaka, lakini jaribu kuendelea kujisukuma mwenyewe
Sehemu ya 2 ya 4: Kushinda Akili
Hatua ya 1. Tumia haya haya kama Kidokezo
Chochote kinachofanya kazi kusababisha aibu, ni kwa sababu unaiona kama kichocheo cha aibu. Kama programu ya kompyuta, wakati 'programu' moja inapata usumbufu basi kompyuta itashughulika na yule anayeingilia, haswa kama ilivyowekwa. Akili zetu pia zinaweza kupangiliwa kwa njia ile ile. Kufikiria nyuma, katika utoto tuliwekwa kushughulikia vichocheo kama vile kukaa mbali na wageni, urefu, au wanyama hatari. Inamaanisha tunaijua na tunachukua kawaida (kiwango) na majibu haya yanaweza kubadilishwa. Kwa mfano, unapoona a mjusi wengine watachukulia kama mnyama mambaji mbaya wakati wengine wanaona kama mnyama mzuri, tofauti hii kwa mtazamo kwa sababu ya athari yao ya kawaida (kawaida) au majibu ya vichocheo (mjusi). Vivyo hivyo, mtu mwenye haya akikutana na mtu mwingine (kichocheo), athari yake ya asili ni Aibu. Kwa kweli, unaweza kubadilisha jibu hili kwa kupanga upya akili yako. Unaweza kufanya hivyo kwa:
Jiulize maswali na uangalie uhalali wa sababu zako. Kwa mfano, ni muhimu ufanye mazoezi ya kuzungumza hadharani ili kumaliza suala hili la aibu. Jaribu kuona aibu kama njia ya kujisukuma kwa bidii na kufanya kinyume na kile kawaida hufanya wakati unahisi aibu. Unapokuwa na aibu ya kuwa kwenye umati wa watu unaweza kutaka kwenda mahali pengine kwa utulivu kwa sababu hii ndio majibu yako ya kawaida, lakini wakati huu aibu ikigonga, jilazimishe kufanya kinyume, zungumza na watu wengine. Ndio utahisi usumbufu sana lakini tena, fikiria hisia hiyo kama kichocheo cha kujisukuma zaidi. Mhemko hasi unahisi, ndivyo motisha yako ya kujisukuma mwenyewe. Baada ya kujaribu njia hii mara kadhaa, utapata kwamba hisia na hisia hasi ni marafiki wazuri kwa sababu wamekuchochea kujisukuma zaidi
Hatua ya 2. Zingatia wengine
99% yetu tunaona aibu kwa sababu tunafikiria kwamba ikiwa tutazungumza au tutasimama, tutaaibisha wenyewe. Ndio sababu ni muhimu kuzingatia watu wengine, weka usikivu wetu (wa akili) mahali pengine. Tunapoacha kujizingatia sisi wenyewe, tutaweza pia kuacha kuwa na wasiwasi juu ya nini kitatokea.
- Njia rahisi ni kuzingatia kupenda. Tunapohisi huruma, huruma, au hata huruma, hatujali tena juu yetu na kuanza kutoa akili na akili zetu kuwaelewa wengine. Kwa kujua kwamba kila mtu anapigania kitu, kikubwa au kidogo (kubwa kwao!) Tunatambua kuwa kila mtu anastahili kuzingatiwa.
- Ikiwa hiyo haifanyi kazi, fikiria mawazo ambayo unafikiri watu wengine wanayo. Unapokuwa na wasiwasi juu ya kuonekana, unafikiri kila mtu anaonekana kuwa makini (dokezo: sio kweli). Mawazo hayo yanaambukiza, mara tu unapoanza, huwezi kuacha.
Hatua ya 3. Fikiria mafanikio
Funga macho yako na uone hali unayo aibu juu yake. Sasa, kwa macho yako ya akili, fikiria juu ya kujiamini. Fanya hivi mara kwa mara, na kwa hali tofauti. Itakuwa nzuri sana ikiwa utafanya kila siku, haswa asubuhi. Inaweza kuonekana kuwa ya kijinga, lakini wanariadha hutumia taswira kukuza ujuzi wao, kwa nini sio wewe?
Shirikisha hisia zako zote ili kuifanya iwe halisi. Fikiria juu ya furaha na faraja. Ungesema nini? Unahisi nini? Kwa njia hii, wakati utakapofika, utakuwa tayari
Hatua ya 4. Mazoezi ya mkao
Kusimama kwa urefu kunapa ulimwengu maoni kwamba unajiamini na unakubali wengine. Mara nyingi tunatendewa jinsi tunavyohisi, kwa hivyo wakati unahisi wazi na mwenye kufikika, mwili wako utajumuisha hisia hizo. Nguvu ya mwili inadhibiti kila kitu!
Njia hii itapumbaza ubongo wako pia. Utafiti unaonyesha kuwa mkao mzuri (kichwa kimeshikwa juu, mabega umerudishwa nyuma, na mikono imepanuliwa) hutufanya tujisikie kuwa na nguvu, ujasiri, na zaidi ya hayo, hupunguza mafadhaiko. Na hauitaji sababu nyingine
Hatua ya 5. Jizoeze kuzungumza waziwazi na wewe mwenyewe
Hii itakusaidia kuepuka aibu ya kurudia maneno yaliyosemwa kwa sauti ya kunung'unika au ya chini. Jizoee kusikia sauti yako mwenyewe! Unaweza kuipenda.
Fanya rekodi ya mazungumzo yako ya kejeli. Sauti ni ya kijinga, hakika, lakini utagundua muundo, lini na kwa nini sauti yako inashuka, nyakati ambazo unajisikia kama unazungumza kwa sauti lakini sio kweli, nk. Mwanzoni utahisi kama mwigizaji (na kufanya kile watendaji wanafanya), lakini utazoea. Unajua kuwa kwa mazoezi tutazoea
Hatua ya 6. Usijilinganishe na wengine
Kadiri unavyojilinganisha na wengine, ndivyo unavyojisikia kutosheleza na unaogopa zaidi, ambayo itakufanya uwe na aibu zaidi. Hakuna maana ya kujilinganisha na wengine, lakini ikiwa unataka kulinganisha, linganisha kwa kweli. Kila mtu ana maswala ya kujiamini pia.
Kubwa. Ikiwa una rafiki au jamaa anayejiamini sana na anayependeza, waulize kuhusu hili. Wanaweza kusema kitu kama, "Ndio, nimejiweka mwenyewe huko nje" au "Nilikuwa mbaya sana. Nimepaswa kuifanyia kazi hiyo." Uko katika awamu tofauti ya mchakato ambao wako
Hatua ya 7. Fikiria jinsi ulivyo mzuri
Kila mtu ana talanta maalum au sifa maalum ambayo ulimwengu unaweza kutoa. Hii inaweza kusikia sauti, lakini ni kweli. Fikiria juu ya kile unachojua, unachoweza kufanya, na kile umetimiza, badala ya kukaa juu ya sura yako, unazungumza, au unavyovaa. Kumbuka kwamba kila mtu, hata "watu wazuri," wana kitu juu yao au maisha yao ambayo hawapendi. Hakuna sababu kwa nini "shida" yako inapaswa kukuaibisha wakati "shida" yao haipaswi kuwaaibisha.
Unapofikiria juu ya hii, utagundua kuwa kuna mengi ambayo unaweza kutoa kwa kikundi au hali uliyopewa. Uwezo wako na ustadi wako unahitajika kurekebisha shida yoyote, mazungumzo, au hali yoyote. Kujua hii kutakufanya uweze kuzungumza
Hatua ya 8. Jua maadili yako ya kijamii na nguvu zako
Kwa sababu hujasimama nje, usiseme kwa sauti kubwa, au kamwe usianze sherehe haimaanishi kuwa hauna faida ya kijamii. Je! Wewe ni msikilizaji mzuri? Je! Wewe ni mtu mwangalifu? Labda haijawahi kutokea kwako, kwa hivyo kaa chini na ufikirie juu yake. Je! Wewe ni mwangalizi mzuri kuliko wale walio karibu nawe? Labda.
- Uwezo wako unaweza kuwa muhimu. Ikiwa wewe ni msikilizaji mzuri, utajua wakati mtu ana shida na anahitaji kuzungumza juu yake. Katika hali hizi, wanakuhitaji. Hakuna chochote cha kutishia juu ya hali hii. Kwa hivyo uliza kilichotokea! Unaona wana shida, watalizungumzia?
- Katika kila kikundi cha kijamii, majukumu yote lazima yajazwe. Una mahali hata usipoiona. Hakuna aliye bora kuliko mwingine, ujue kuwa darasa zako, vyovyote vile zinavyosaidia mienendo ya kikundi.
Hatua ya 9. Usikwame kwenye stempu fulani
Kwa rekodi, watu ambao ni maarufu sio lazima wafurahi. Watu walio wazi sio maarufu kila wakati au wenye furaha na watu wenye haya sio lazima wamefungwa, wasio na furaha, au baridi na waliojitenga. Kama vile hautaki kupigwa chapa, usimpige chapa mtu mwingine yeyote.
Watoto maarufu shuleni hujaribu sana, kila siku, kuwa maarufu. Wanajaribu kutoshea, kupatana na kufanikiwa. Ni nzuri kwao, lakini hiyo haimaanishi kuwa wanafurahi au itadumu. Kujaribu kuiga kitu ambacho hakionekani kama hakitakuwa na matunda. Afadhali uwe wewe mwenyewe, kwa sababu shule inakaribia kumalizika, chuo kikuu kimeisha, na nini kimesalia?
Sehemu ya 3 ya 4: Kushinda Hali za Kijamii
Hatua ya 1. Pata habari
Ikiwa unapanga kuhudhuria sherehe ya wiki ijayo, ni wazo nzuri kujiandaa na mada kadhaa moto. Bei ya mafuta itapanda tena? Sehemu ya mwisho ya kipindi kali cha Runinga? Matukio ya kimataifa? Soma mara kwa mara. Kwa njia hiyo wakati mada inaletwa kwenye mazungumzo, utaweza kuchangia sauti yako.
Lengo lako sio kufurahisha watu na maarifa yako ya kina na kamili. Unataka tu kujiunga. Watu wengine hawataki kuhukumiwa au kupewa maoni, kwa hivyo jaribu kukaa kwa urafiki na mwepesi. Maneno kama, "Sidhani kama ninataka kuwa mwenyekiti wa MPR" yanaweza kupumzika mazungumzo mazito
Hatua ya 2. Fikiria mazungumzo katika hatua
Mwingiliano wa kijamii unaweza kurahisishwa, kwa uhakika. Unapoanza kutoka kwa misingi, uko tayari moja kwa moja kuendelea na mazungumzo, kwa hivyo usifadhaike. Fikiria hatua nne za mazungumzo yote:
- Hatua ya kwanza ni sentensi rahisi ya ufunguzi. Hii ni nzuri kwa njia nzuri.
- Hatua ya pili ni kuanzishwa. Wazi kabisa.
- Hatua ya tatu ni kupata msingi wa pamoja, mada zingine ambazo zinaweza kujadiliwa.
- Hatua ya nne inahitimishwa, ambapo chama kimoja kinamwambia lazima aondoke, anamaliza mazungumzo, na labda hubadilishana habari. "Sawa, nimefurahi kuongea na wewe. Sikuwahi kufikiria hivyo juu yake. Hii ndio kadi yangu ya biashara, wacha tuzungumze tena hivi karibuni!"
Hatua ya 3. Anza mazungumzo
Je! Unakumbuka mradi mzuri uliofanya kazi? Umepanda mlima gani? Ugonjwa ambao umeweza kupiga? Unapofanya yote hayo, mazungumzo ni rahisi. Maoni ya nasibu juu ya kitu ambacho umepitia pamoja inaweza kuwa mwanzo, kama "Basi hii huchelewa kila wakati," au "Lazima tuhakikishe kahawa inakuja hivi karibuni!" au "Angalia tie ya Mkurugenzi leo? Mungu wangu." Mazungumzo yataendelea kutoka hapa.
Ongeza maelezo kwa taarifa ya msingi. Mtu anapouliza unapoishi, mazungumzo yanaweza kuwa ya kimya na ya kutisha ikiwa unatoa jibu fupi tu. Badala ya kujibu "Kwenye Jalan Rambutan," jaribu, "Kwenye Jalan Rambutan, karibu kabisa na mkate huo mkubwa." Kwa njia hii, mtu huyo atakuwa na kitu cha kutoa maoni, akifanya mazungumzo yaendelee. Hawajibu tu, "Ah, naona." Watasema, "Ah, umejaribu keki ya chokoleti ?!"
Hatua ya 4. Joto
Kwenye sherehe, unaweza kurudia mazungumzo yale yale. Anzisha soga na mtu mmoja au wawili na fanya utani sawa wa kijamii na mazungumzo madogo hadi utachoka. Kisha rudi kwenye kuponda kwako kuzungumza nao. Unaweza kufurahiya mazungumzo ya kweli nao.
Anza haraka, kila mazungumzo huchukua dakika chache tu. Hii itainua shinikizo na kupunguza woga wako. Wakati mazungumzo yanapaswa kuishia kwa sekunde 120, hahisi kutisha sana. Basi unaweza kutumia wakati wako na nguvu kwa watu ambao unataka kufanya urafiki nao. Njia hii ina maana sana kwa wakati wako na uwezo wako
Hatua ya 5. Angalia na ufikie
Fikisha mtazamo wa urafiki na wazi na lugha ya mwili. Hakikisha usivuke mikono yako, weka kichwa chako juu, na uweke mikono yako busy. Hakuna mtu atakayezungumza na wewe wakati uko busy kucheza Pipi Kuponda. Ikiwa kuna chochote, wana adabu tu!
Fikiria mtu ambaye unataka kuwa karibu naye. Miili na nyuso zao zinasema nini? Sasa fikiria watu ambao hautaki kuwa karibu nao. Je! Msimamo wako ni upi, ni yupi kati ya hao wawili anayefanana na wewe?
Hatua ya 6. Tabasamu na wasiliana na macho
Tabasamu kwa mgeni inaweza kuangaza siku yako, na yao pia! Tabasamu ni njia ya kirafiki ya kuwajua watu wengine, na mwanzo mzuri wa mazungumzo na mtu yeyote, wageni au marafiki. Kwa kutabasamu unaonyesha kuwa wewe hauna hatia, ni rafiki, na unataka kuungana.
Binadamu ni viumbe vya kijamii. Kutazama kwa wafungwa gerezani kunathibitisha. Sisi sote hutafuta mwingiliano na kutambuliwa. Huwape hiyo, lakini unawafanya kuwa hai na bora
Hatua ya 7. Fikiria juu ya mwili wako
Unapokuwa kwenye kikundi cha watu (au mtu mmoja tu), unaweza kupata mawazo ya aibu. Mwanzoni ilikuwa kawaida. Ikiwa una wasiwasi, jiulize maswali yafuatayo:
- Ninapumua? Ikiwa unaweza kupumua polepole, utatulia kiatomati.
- Je! Mimi huhisi nimetulia? Ikiwa sivyo, songa mwili wako kupata nafasi nzuri.
- Niko wazi? Unaweza kuwa na uwezo wa kuchukua dalili kutoka kwa msimamo wako mwenyewe. Kuwa wazi kunaweza kubadilisha jinsi wengine wanakuona kama sehemu ya kikundi.
Sehemu ya 4 ya 4: Kujitahidi mwenyewe
Hatua ya 1. Fafanua malengo
Haitoshi kufikiria tu "Nitafungua na sitaaibika!" Hilo sio lengo halisi, ni sawa na kusema, "Nataka kuwa mzuri." Je! Utaifanyaje? Unahitaji malengo yanayolenga vitendo, kama kuzungumza na mgeni au kuanza mazungumzo na msichana mzuri unayemjua. (Tutazungumzia vitendo hivi katika sehemu hii).
Zingatia mazoezi ya kila siku, ndogo, na polepole kupata ujasiri. Kuuliza mgeni azungumze kunatisha. Usifikirie uwezekano huu mdogo sio shida kubwa, lakini kubwa! Kwa wakati utaweza kuzungumza mbele ya umati wa watu. Polepole tu
Hatua ya 2. Tafuta kinachokufanya uwe vizuri
Kusema kweli, kucheza kwenye sakafu ya densi au kunywa kwenye kilabu usiku kucha inaweza kukufaa, na haihusiani na aibu. Ikiwa unapendelea kupunguza vidole vya bibi yako, nenda. Usijaribu kushinda aibu katika mazingira ambayo kwa uaminifu huwezi kushughulikia. Haitadumu kwa muda mrefu.
Sio lazima ufanye kile watu wengine wanafanya. Ikiwa utajitutumua, hautapenda na hautakutana na watu unaopenda na una kitu sawa na. Kwanini upoteze muda ?! Ikiwa hupendi kwenda kwenye baa, ni sawa, kwa kweli. Jizoezee ujuzi wako wa kijamii katika duka la kahawa, mkusanyiko mdogo, au kazini. Mazingira haya yanafaa zaidi kwa maisha yako
Hatua ya 3. Jizoeze kujiweka katika hali zisizo za starehe
Ndio, hatutaki uwe kwenye kona iliyofichwa ambapo unaweza kujibana ili kupunguza maumivu ya kijamii, lakini usijaribu tu mazingira ya hatua moja au mbili nje ya eneo lako la faraja. Unawezaje kukua tena?
Kumbuka njia ya kuanza kutoka juu ya orodha? Unaweza kuanza mazungumzo madogo na msichana wa CS, kuzungumza na mtu kwenye kituo cha basi, au kuzungumza na mfanyakazi mwenzako ambaye kando yake iko karibu nawe. Watu wengi wana wakati mgumu kuanza (unajua kwanini? Wao ni sawa na wewe), lakini fursa ya mazungumzo inaanzia hapo
Hatua ya 4. Mjue mtu mpya kila siku
Mara nyingi kuzungumza na wageni ni rahisi, angalau mfupi. Baada ya yote, labda hautawaona tena, kwa hivyo usijali maoni yao juu yako. Ikiwa mara nyingi unaona mvulana ambaye kawaida hutembea kwenda kituo cha basi, jaribu kuwasiliana naye macho na kutabasamu. Inachukua sekunde 3 tu kuifanya!
Ukifanya hivi mara nyingi, utapata kuwa huyo mtu mwingine ni rafiki na wazi. Kila kukicha utakutana na mtu anayependa kufikiria anashangaa kwanini unawatabasamu, wacha tu tuseme unafurahi kuwasumbua. Isitoshe, kutabasamu kutawafanya watu wajiulize kwanini unatabasamu, kwa kuwa sasa uko akilini mwao, wakati kawaida wewe sio
Hatua ya 5. Toka nje na kukutana na watu
Ongea na mtu ambaye hakuwahi kufikiria angehusika katika mazungumzo na wewe. Jaribu kupata watu wanaoshiriki masilahi na masilahi yako na panga kuzungumza nao. Wakati mmoja au mwingine, utakuwa katikati ya kundi la watu. Eleza makubaliano yako hata ikiwa ni taarifa ya kimsingi tu (au inaunga mkono maoni ya mtu mwingine). Jihusishe. Hii ndiyo njia pekee ya kujiendeleza.
Inachukua muda mrefu, itakuwa rahisi zaidi. Je! Unakumbuka wakati ulijifunza kuendesha gari au kuendesha baiskeli, haikuhisi ngumu mara ya kwanza? Sawa na mwingiliano wa kijamii, unahitaji mazoezi mengi tu. Baada ya muda, utaweza kusema "ulikuwepo hapo awali, ulikuwepo." Hakuna hisia za kusumbua zaidi. Harakisha
Hatua ya 6. Rekodi mafanikio yako na usonge mbele
Katika daftari ambalo hapo awali uliorodhesha vichocheo vyako, andika mafanikio yako. Kuona maendeleo unayofanya ni motisha ya kuendelea. Katika wiki chache, utastaajabishwa na jinsi unavyoweza kudhibiti hii, kukushawishi kwamba unaweza kushinda aibu yako. Ya ajabu.
Hakuna kikomo cha muda. Kwa wengine, mafanikio haya yatakuwa mara moja kama kuwasha taa. Kwa wengine, juhudi hii inaweza kuchukua hadi miezi 6. Ikiwa unahitaji muda mrefu, nenda tu kwa hiyo. Jiamini. Unaweza kuifanya
Vidokezo
- Kumbuka kuwa aibu ni hisia, sio utu wa kudumu. Una nguvu ya kubadilisha aibu kwa utashi na hatua.
- "Feki mpaka ifanye kazi" ni kauli mbiu nzuri. Endelea kujifanya unajiamini na baada ya muda utagundua kuwa umejiamini. Lakini kumbuka kuwa kujisukuma mwenyewe kwa bidii katika hali unayohisi usumbufu nayo inaongeza tu shida. Unaweza kujifunza kupunguza aibu na wasiwasi wa kijamii na angalau unaweza kupata kiwango cha faraja.
- Hofu na msisimko vina kiwanja sawa, adrenaline. Unapozingatia mambo mazuri ya hafla, mazungumzo, shughuli, nk, na fikiria mvutano unaohisi kwa kutarajia, unaweza kubadilisha hofu yako kuwa msisimko unaokufanya ufurahie. Watu wengi wanaofurahi na wanaochumbiana huenda kwa umma na mvutano sawa na wewe, lakini wanawatia moyo na kuwashirikisha wengine. Hofu ya hatua inaweza kugeuka kuwa muonekano wa nyota ikiwa unageuza swichi yako ya adrenaline.
- Sema "ndio" kwa mambo mengi. Mara ya kwanza itakuwa ngumu. Anza kidogo, kama kumsalimu mwenzako wa darasa au kitu chochote. Unapofanya jambo usilofanya mara nyingi, unaweza kuwa na wakati mzuri. Pamoja, unajisikia vizuri juu yako mwenyewe kwa kuwa na ujasiri wa kuifanya.
- Jitolee, au jiunge na kilabu au kikundi cha kijamii! Jiunge na kilabu unachopenda na utakutana na watu ambao wanapenda masilahi sawa. Hii ni njia nzuri ya kupata marafiki.
- Jua kuwa kwa kiwango fulani, karibu kila mtu ana aibu. Tofauti ni katika kiwango cha aibu waliona. Unaweza kuongeza ujasiri wako kwa kufanya mazoezi ya ujuzi wako wa kuzungumza na kuja na mada mpya za kuzungumza.
- Usiongee kwa haraka. Kuzungumza polepole hukupa wakati wa kufikiria juu ya nini cha kusema, na pia kunaweza kufanya maneno yako yahisi kuwa kamili.
- Tengeneza orodha ya vitu unavyopenda juu yako na ubandike ukutani. Labda kuiona kabla ya kuondoka kila siku kutachochea ujasiri wako.
- Shinda woga wa hatua kwa kufikiria wewe ni mtu mwingine, kama mtu mashuhuri unayempenda. Jiangalie kama mtu huyo mpaka ujisikie ujasiri kwenye hatua.
- Hakuna kitu kibaya na kuwa na aibu, lakini hakuna kitu kibaya na kuwa na marafiki pia!
- Usiogope kutafuta msaada wa wataalamu; ushauri wa kikundi, ushauri wa kibinafsi, na tiba inaweza kusaidia. Wakati mwingine ni zaidi ya aibu, na ni muhimu kujua tofauti. Shida ya wasiwasi wa Jamii mara nyingi hulinganishwa na "aibu kali," kwa hivyo amua wewe ni nani.
- Ikiwa ulikuwa na aibu utotoni, sio lazima ubaki na aibu leo. Wewe ni wewe mwenyewe. Kuwa kile unachotaka kuwa, na kwa kuwa uko hapa, nina hakika hautaki aibu tena.
- Jiunge na darasa la kujilinda, unaweza kuulizwa kuonyesha mateke au ngumi.
Onyo
- Ikiwa unajulikana kuwa mwenye haya kati ya familia na marafiki, angalia kejeli isiyo na madhara. Baadhi yao hawawezi kuwa raha kukuona uko tofauti na ile waliyoijua hapo awali, katika akili zao. Puuza. Wanamaanisha vizuri, lakini usiruhusu wakurudishe kwenye ganda lililokufunga hapo awali!
- Wakati mwingine aibu ni awamu tu, watu wengi hujiamini na kuwa wazi kama watu wazima. Usijaribu kujibadilisha isipokuwa kuwa na haya kunakufanya usifurahi, kuna uwezekano kuwa utaweza kujibadilisha kwa muda.
- Mara nyingi, aibu huwa akilini mwako tu, sio lazima ujisikie aibu, pumua kidogo. Weka kichwa chako juu.
