Katika mawazo yake ya msingi ni majibu ya kihemko unayopa kwa shughuli za kawaida za kila siku. Ni muhimu kwa afya yako na ubora wa maisha. Labda huwezi kubadilisha kazi yako, familia, au mipaka mingine mikubwa ambayo inasababisha mawazo mabaya. Lakini unaweza kukabiliana na kuchanganyikiwa na mtazamo mzuri kwa kupingana na mawazo hasi na kuboresha maoni yako juu ya maisha.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Mawazo mabaya ya Changamoto
Hatua ya 1. Jifunze mawazo yako mabaya
Watendaji wa tiba ya tabia ya utambuzi wanaamini kuwa tuna uwezo wa kubadilisha tabia zetu kwa kubadilisha njia tunayofikiria. Mawazo ni vichocheo ambavyo vinatuongoza kwa tabia. Hatua ya kwanza ya kudhibiti akili ni ufahamu.
Hatua ya 2. Weka jarida kurekodi maendeleo ya mawazo yako
Ikiwa una shida kutambua maoni yako hasi, jaribu kuyaandika kwenye jarida. Katika jarida hili, eleza jinsi unavyoona vitu kadhaa tofauti: wewe mwenyewe, maendeleo yako shuleni, wazazi wako, siasa, mazingira, na kadhalika.
- Hii itakulazimisha kuzingatia sauti muhimu katika akili yako na kuisikiliza.
- Chukua dakika chache kila siku kukumbuka wakati ambao ulifikiria vibaya.
Hatua ya 3. Jaribu kumnyamazisha mkosoaji ndani kwa kuzingatia chanya
Unaposikia sauti kichwani mwako ikisema kitu hasi, jaribu kupumzika na ubadilishe mawazo mabaya na kitu kizuri.
Kwa mfano, ikiwa akili yako inaendelea kukuambia jinsi unamchukia mkuu wako wa shule, unaweza kusema, "Kazi yake sio rahisi na anajitahidi."
Hatua ya 4. Weka jarida la shukrani
Andika matukio katika maisha yako ambayo unashukuru. Eleza hisia hizi kwenye jarida, barua, au aina nyingine ya uandishi. Andika vitu vichache ambavyo unashukuru. Jaribu kuandika katika jarida hili mara chache kwa wiki.
- Utafiti unaonyesha kuwa majarida ya shukrani yanafaa zaidi wakati yanajazwa na hafla kadhaa ambazo zinaelezewa kwa kina, badala ya idadi kubwa lakini sio ya kina. Chukua dakika chache kutazama nyuma na ushukuru kwa wakati ulioandika juu.
- Jarida la shukrani linaweza kukusaidia kukumbuka vitu vyema maishani.
Hatua ya 5. Jaribu kujizoeza kufikiria vyema
Jaribu kujifikiria katika hali ya mafanikio zaidi na fikiria hali hii kwa undani zaidi iwezekanavyo. Ondoa mawazo kama "Siwezi kufanya hivyo." Badala yake, jaribu kuzingatia jinsi unaweza kufanya kitu vizuri: "Ninaweza kumaliza mradi huu. Sitataka msaada mwingi na ninaweza kuifanya vizuri."
Wakati unapojitahidi kujiamini katika shughuli zako na maoni yako, nafasi za kufikia malengo yako zinaongezeka
Njia 2 ya 4: Kurekebisha Mtazamo
Hatua ya 1. Tafuta upande mzuri wa changamoto za maisha
Endelea kuishi na usizingatie jinsi maisha yanaweza kuonekana kuwa magumu sana. Fikiria tu vituko unavyopata maishani kutokana na changamoto hizi. Ikiwa mambo ni sawa na rahisi, maisha yako yanaweza kuhisi hayavutii. Fikiria njia ambazo unaweza kukabiliana na changamoto na kuwa mtu bora kwa sababu yao.
Kwa mfano, ikiwa una hasira juu ya kufutwa kazi, fikiria jinsi hali hii inaweza kukuruhusu kutumia wakati mwingi wa thamani na watoto wako
Hatua ya 2. Jaribu kubadilisha jinsi unavyojibu mambo ambayo yanakatisha tamaa
Sio mara kwa mara tunakabiliwa na hali ambazo husababisha kuchanganyikiwa. Labda umeweza kupoteza uzito lakini ghafla ukaupata tena, au ghafla ilianza kunyesha wakati ulikuwa na barbeque na marafiki. Tunapokabiliwa na hali ambazo husababisha kero, sisi pia hukasirika kwa urahisi kwa sababu ya vitu vidogo kama kutoweza kupata nafasi ya kuegesha au kwenda na kurudi kwa sababu ya taa nyekundu. Lakini ikiwa unaweza kubadilisha jinsi unavyoitikia katika hali kama hii, vitu kama hivi haviwezi kuwa na athari kubwa kwako.
- Linganisha kero unayohisi sasa na ile ile ya zamani. Je! Kuchanganyikiwa huku kunaweza kuleta mabadiliko mwishowe? Au unapoteza nguvu zako kwa kukasirika na jambo ambalo halijalishi?
- Kwa mfano, tuseme kuwa hauridhiki na taaluma yako ya sasa kama mtengenezaji wa kahawa. Jaribu kuongeza sanaa kwenye kazi yako kwa kuunda sanaa nzuri ya kahawa. Hebu fikiria mambo mazuri unayoweza kusema kwa wateja wako. Uliza meneja wako ikiwa kuna kitu kingine chochote ambacho unaweza kusaidia kama vile uteuzi wa muziki na kadhalika.
- Ikiwa unachukia msongamano wa magari, jaribu kutengeneza orodha ya kucheza ya kufurahisha ili usikilize kwenye gari.
- Chukua hatua kubadilisha hali inayosababisha chuki. Ikiwa unachukia kwenda kufanya kazi, unaweza kuhisi hivyo kwa sababu unataka taaluma tofauti. Fanya kitu kubadilisha hali hii.
Hatua ya 3. Chukua muda wa kupumzika
Mara nyingi mara nyingi tunashikwa na mawazo hasi hivi kwamba tunahisi kufadhaika, kuzidiwa, kufadhaika, au kukasirika. Ikiwa tunachukua muda wetu kupumzika, sisi pia tunaweza kujikuta tukikabiliana na shida na mtazamo mzuri. Chukua muda kidogo kila siku kufanya kitu cha kupumzika, soma kitabu, angalia kipindi kipendwa cha Runinga, au piga simu kwa rafiki.
Jaribu kutafakari au yoga, au chukua dakika chache kuchukua pumzi nzito
Hatua ya 4. Fanya shughuli unayoifanya kwa uaminifu
Kuchanganyikiwa na mawazo mabaya mara nyingi huibuka kwa sababu tunajisikia kufanikiwa kidogo au kufanikiwa kidogo licha ya kutumia nguvu zetu. Jibu lenye tija kwa shida hii ni kufanya kitu ambacho unaweza kufanya vizuri. Unapojisikia vizuri juu ya uwezo wako, mawazo yako hukua katika mwelekeo mzuri. Jaribu kufanya shughuli hizi nzuri mara nyingi zaidi.
Kwa mfano, ikiwa unapenda kusuka, jaribu kuchukua wakati na uunda mradi wa knitting. Utapata nguvu nzuri kutoka kwa shughuli hii kwa sababu unaweza kuona maendeleo ya mradi huu. Nishati hii nzuri pia inathiri mtazamo wako kwenye miradi mingine
Hatua ya 5. Epuka media ambayo hutoa mawazo hasi
Utafiti unaonyesha kuwa mawazo hasi yanaungwa mkono na media kwa kulinganisha hasi. Ukigundua kuwa media inakufanya ujisikie hasi, njia moja unayoweza kuchukua ni kuzuia media. Ikiwa unajikuta mara nyingi ukijilinganisha na mwanamitindo au mwanariadha, epuka majarida, hafla, au mashindano yanayomshirikisha.
Hata ikiwa hautumii muda mwingi wazi kwa media ambayo inawakilisha bora yako, tafiti zinaonyesha kuwa hii inaathiri vibaya kujiamini kwako na mtazamo wako mwenyewe
Hatua ya 6. Jaribu kutumia hisia zako za ucheshi
Kufurahi na kucheka kunaweza kuboresha mhemko wako na athari zako kwa hali na watu wengine zitakuwa nzuri zaidi.
Hudhuria vipindi vya ucheshi, angalia vipindi vya runinga vya kuchekesha, au soma vitabu vyenye utani. Hii inaweza kusaidia kujenga hali ya ucheshi ambayo inakufanya uwe na utulivu na mzuri
Njia ya 3 ya 4: Kuingiliana na Wengine
Hatua ya 1. Zunguka na watu wazuri
Ikiwa rafiki yako ana maoni hasi, uzembe huu unaweza kukuathiri. Kwa mfano, ikiwa siku zote huzungumza vibaya juu ya shule yako, unaweza kuanza kumfikiria vibaya pia. Hii ni kwa sababu ndivyo unazingatia. Ikiwa unafikiria juu ya mambo mazuri ya shule yako, wewe pia unaweza kuiona wazi zaidi.
Unda mtandao wa watu wenye mtazamo mzuri wa maisha. Jaribu kutumia wakati kidogo na wale wanaokufanya ujisikie chini
Hatua ya 2. Jaribu kuwa na mtazamo mzuri kwa wengine
Wakati mwingine hisia hizo hasi zinaambukiza na huathiri mwingiliano mzima. Maoni hasi yanaweza kuwafanya watu wengine wasitake kutumia wakati na wewe ili mzunguko huu wa hisia hasi uwe mgumu kukomesha. Njia ya kutoka kwenye mduara huu na kuunda mawazo mazuri ni kujizoeza kufanya msaada wa kijamii. Kutoa maoni mazuri kwa wengine kunaweza kukusaidia kujenga mawazo mazuri.
- Kwa mfano, unaweza kumfanya mtu ajisikie mzuri kwa yeye mwenyewe kwa kutambua na kusifu kitu kizuri juu yao. Kwa mfano, unaweza kujaribu kupongeza sauti yake wakati anaimba.
- Kuwa mwema kwa wengine kunaunganishwa na vitu vyema katika maisha ya familia, afya na kazi, ambayo inaweza kusaidia kuunda maoni mazuri.
Hatua ya 3. Onyesha kupendezwa na kiburi kwa wengine
Unapoingiliana na watu wengine, unaweza kuwasaidia kujisikia wazuri. Hii pia itafanya mawazo yako kuwa chanya zaidi. Jaribu kufanya mawazo yako kuwa chanya zaidi unapomtazama yule mtu mwingine kwa kuonyesha kupendezwa naye na kusisitiza kiburi unachohisi.
Unapokaa na marafiki, jaribu kutumia wakati kuzungumza juu ya habari mpya kutoka kwao. Weka mazungumzo mbali na wewe mwenyewe na jaribu kuzingatia kumsikiliza
Hatua ya 4. Rekodi matukio ambapo umesaidia wengine
Andika njia ambazo umesaidia wengine na umechangia furaha yao. Labda hii inasikika kuwa isiyo ya kweli. Lakini utafiti unaonyesha kuwa tabia hii inaweza kukusaidia kujisikia kama umefanya mabadiliko kwa kukaa chanya.
Hatua ya 5. Jiunge na kikundi cha kijamii
Kujiunga na kikundi cha kijamii kunaweza kusaidia kupunguza mawazo hasi. Kwa watu wengi, kuwa hai katika vyama vya kidini pia kunaweza kuunda mawazo mazuri.
Njia ya 4 ya 4: Kuwa na mtindo mzuri wa maisha
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Ni rahisi kukabiliana na vitu ambavyo vinakukasirisha na kukaa chanya wakati mwili wako umejaa nguvu. Mwili unahitaji kupumzika ili kupona, ambayo inaweza kusaidia akili kufanya kazi kwa tija na vyema. Jaribu kupata masaa 7-8 ya kulala kila usiku.
Ikiwa unapata shida kulala usiku, jaribu kuzima taa kidogo kabla ya kwenda kulala. Zima skrini zote (kompyuta, Runinga, simu) angalau dakika 30 kabla ya kulala. Hii inaweza kusaidia akili kulala
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Upe mwili wako lishe bora ambayo inaweza kukusaidia kudumisha mtazamo mzuri. Epuka vyakula vya kusindika na kukaanga. Kula vyakula vyenye virutubishi kama matunda, mboga mboga, protini na nafaka nzima.
Kula vyakula vyenye vitamini vingi ambavyo vinajulikana kuboresha mhemko. Mfano mmoja ni seleniamu, ambayo hupatikana katika nafaka nzima, karanga, dagaa na nyama yenye mafuta kidogo; asidi ya mafuta ya omega-3 iliyo kwenye samaki na walnuts; na folate iliyomo kwenye mboga za kijani na mikunde
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi
Mhemko hasi mara nyingi huhusishwa na hali ya upungufu wa maji mwilini. Hakikisha unakunywa maji ya kutosha kwa siku moja. Jaribu kunywa angalau lita 2 za maji (kwa wanawake) au lita 3 za maji (kwa wanaume) kila siku.
Chakula unachokula pia kinaweza kuchangia ulaji wa maji mwilini. Unapaswa kunywa glasi 8 za maji kila siku
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa endofini, ambazo ni kemikali ambazo zinaunganishwa na hisia chanya. Mazoezi ya kawaida yanaweza kukuweka mbali na mafadhaiko, unyogovu, na hisia zingine mbaya.
