Malengelenge kwenye miguu kawaida husababishwa na msuguano na shinikizo kutoka kwa kuvaa aina mbaya au saizi ya viatu, soksi za mvua au ngozi, na shughuli kali. Ikiwa tayari una malengelenge kwenye miguu yako, unapaswa kuwatibu na kuwatibu. Chukua hatua za kutarajia na kuzuia shida hii ya kawaida ili miguu yako isiwe blister.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuchagua Viatu Sahihi
Hatua ya 1. Chagua viatu vya saizi sahihi
Viatu vyako haipaswi kuwa nyembamba sana au huru sana.
- Viatu vinasemekana kutoshea ikiwa wataacha karibu sentimita 1.25 kati ya kidole kirefu zaidi (sio lazima kikubwa zaidi) na kidole cha kiatu.
- Tembea na viatu vipya kabla ya kuvinunua ili kuhakikisha vinatoshea na viko vizuri.
- Mraba au duara "sanduku la vidole" (eneo kwenye kiatu ambapo vidole viko) itatoa kifafa bora na faraja.
- Jaribu viatu kabla ya kuvinunua, hata ikiwa unajua saizi ya kiatu chako kwa moyo. Hii ni kwa sababu uamuzi wa saizi inayotumiwa na chapa anuwai inaweza kuwa tofauti. Nunua viatu vinavyofaa, hata ikiwa ni saizi tofauti na kawaida.
- Miguu inaweza kuvimba hadi 8% wakati wa mchana kwa hivyo ni bora kununua viatu usiku, kwa sababu hapo miguu yako iko katika ukubwa wao. Kuchagua viatu vinavyofaa vizuri hata miguu yako ikiwa kubwa zaidi, utazuia malengelenge kutoka kwa miguu yako
Hatua ya 2. Epuka kuvaa viatu ambavyo hupunguza miguu kwa urahisi
Viatu ambavyo hukamua miguu yako, ambavyo viko huru sana, au vinavyokuzuia kutembea kwa kawaida vitatia shinikizo na kusugua kwa miguu yako, na kuifanya iwe rahisi kwa malengelenge. Epuka kutumia aina hizi za viatu, pamoja na:
- Viatu virefu, haswa viatu vilivyo na sanduku nyembamba la vidole. Viatu hivi vinaweza kubana vidole vyako pamoja, kuweka shinikizo kwenye msingi wa vidole vyako, na kuongeza msuguano katika kisigino na maeneo mengine.
- Flip-flop, kwa sababu inasisitiza vidole wakati wa kubana mguu ili kiatu kisiondoke.
- Aina zote za mitindo ya kiatu ambayo imebana sana.
Hatua ya 3. Lainisha viatu vyako
Kabla ya kuvaa viatu vipya kwa muda mrefu, vaa kwa muda. Kwa mfano, kabla ya kuvaa viatu mpya kila siku, vaa kwa masaa machache nyumbani. Utaratibu huu wa kulainisha kiatu utakupa kiatu muda wa kuzoea polepole na umbo la mguu ili ikutoshe.
Viatu huvaliwa kwa shughuli za riadha au kubwa, kama vile buti kwa kupanda mlima, lazima iwe laini kabla ya matumizi ya kawaida
Hatua ya 4. Chagua soksi sahihi
Soksi za pamba zinaweza kunyonya unyevu. Hii inaweza kusaidia kudhibiti harufu ya miguu lakini msuguano unaosababishwa na vitambaa vyenye unyevu pia huongeza hatari ya malengelenge. Badala yake, chagua soksi zilizotengenezwa kutoka vitambaa vya syntetisk ambavyo hukauka haraka na sufu.
- Pedi za michezo na soksi za kupanda kwa miguu zinaweza kununuliwa kwenye duka la michezo au hiking.
- Watu wengine wanapendelea kuvaa safu mbili za soksi kupambana na unyevu na msuguano: soksi nyembamba, ya kunyonya, na kisha kufunikwa na soksi nene.
Hatua ya 5. Tumia insole ya starehe, inayoungwa mkono
Unaweza kupata insoles anuwai inayofaa zaidi, inayounga mkono na inayofaa zaidi kwenye maduka na maduka ya dawa katika eneo lako.
- Hakikisha unanunua viatu na insoles zinazoondolewa ili ziweze kubadilishwa na insoles ambazo ni vizuri zaidi na hutoa msaada bora.
- Insoles za kubadilisha zinaweza kufanywa na neoprene (povu ya mpira), povu ya kumbukumbu, kujazwa kwa gel, na vifaa vingine.
- Ushahidi unaonyesha kuwa insoles ya neoprene inaweza kupunguza hatari ya malezi ya malengelenge.
- Insoles, haswa aina ya mifupa, zinapatikana katika miundo anuwai ya sura ili kufariji miguu ya aina anuwai. Jaribu insoles tofauti mpaka utapata moja ambayo inahisi vizuri kwenye kiatu na mguu wako.
Hatua ya 6. Badilisha viatu mara kwa mara
Kwa mfano, usivae viatu vile vile siku kadhaa mfululizo. Badala yake, mara kwa mara vaa jozi moja au mbili za viatu vinginevyo. Kwa njia hii, utazuia malengelenge kwa sababu miguu yako haitasugua pamoja kila wakati mahali pamoja.
Hatua ya 7. Weka miguu kavu
Chagua viatu vilivyotengenezwa kwa nyenzo ambazo hazina maji, lakini pia zinapumua. Nyenzo hii pamoja na kuzuia unyevu, pia itaweza kuyeyuka jasho kutoka kwa miguu.
- Viatu vya plastiki na nylon vina hewa duni. Chagua viatu ambavyo vimetengenezwa kwa ngozi, turubai, kusuka, na vifaa vingine vya kupumua.
- Ikiwa viatu au soksi zinakuwa mvua, ondoa mara moja. Soksi kavu na / au viatu kabla ya kuzivisha tena. Kausha miguu yako na vaa soksi safi, kavu na viatu.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuzuia Msuguano
Hatua ya 1. Zuia vitu vya kigeni kuingia soksi na viatu
Wakati mchanga au kuni zinaingia kwenye soksi zako na / au viatu, msuguano wa miguu yako huongezeka unapotembea na huongeza hatari ya malengelenge. Vaa viatu vinavyofaa vizuri ili kuzuia vitu vya kigeni kuingia kwenye viatu na soksi zako.
Ikiwa unahisi kitu kwenye soksi yako au kiatu ambacho haipaswi kuwa hapo, simama na uvue mara moja
Hatua ya 2. Tumia lubricant
Ikiwa unakabiliwa na malengelenge katika sehemu fulani kwenye miguu yako, paka mafuta eneo hilo kabla ya kuvaa soksi na viatu. Unaweza kujaribu kutumia:
- Petrolatum.
- Poda ya Talc (poda ya watoto).
- Mafuta ya miguu, mfano Badger.
- Marashi ya kupambana na msuguano, mfano Glasi ya mwili
Hatua ya 3. Panda maeneo yenye shida kwenye miguu yako
kwa kutumia kiasi kidogo cha mkanda kwenye maeneo ambayo mara nyingi husuguliwa (pia inajulikana kama kupiga bomba), unaweza kulinda miguu yako na kuzuia malengelenge kutengenezea. Ni bora kutumia ngozi ya moles (inapatikana katika maduka ya dawa) badala ya mkanda wa kuficha (ambao unaweza kupoteza mshikamano ukipata mvua).
- Fanya ngozi ya moles ikate kubwa kidogo kuliko eneo linalokabiliwa na malengelenge.
- Chambua nyuma ya ngozi ya moles ili kufunua uso wa wambiso.
- Bonyeza ngozi ya moles dhidi ya miguu yako ili kulainisha mikunjo yote kutoka katikati hadi pembeni.
- Vaa soksi na viatu vyako.
Hatua ya 4. Jenga upinzani wa ngozi ili kuifanya iwe na nguvu
Ukiongeza umbali unaotembea, kukimbia, au kuongezeka kidogo kidogo baada ya muda, ngozi ya miguu yako itakua na nguvu. Hii inaweza kusaidia kuzuia malengelenge kuunda kwa miguu yako.
Hatua ya 5. Kuwa tayari wakati wa kupanda mlima
Kupanda milima kunaweza kuongeza mzigo kwa miguu kwa sababu kawaida unahitajika kutembea masafa marefu ukitumia viatu visivyo vizuri kuvaa. Unaweza kuzuia malengelenge kwa miguu yako kwa kufuata hatua zilizo hapo juu, haswa:
- Hakikisha buti zako za kupanda barabara zimelainika vizuri na unajisikia vizuri kuvaa.
- Vaa tabaka mbili za soksi. Soksi nyembamba za kutengeneza zitasaidia kupunguza msuguano. Vaa soksi zingine ambazo sio za pamba na zenye kunyonya, kama sufu, kunyonya unyevu na kuweka miguu yako kavu.
- Lubricate maeneo yote ya mguu ambayo yanakabiliwa na malengelenge. Kwa kuongezea, weka mafuta ya kulainisha na wewe ikiwa miguu yako itaanza kuhisi kupayuka wakati unapanda mlima
- Paka plasta ya ngozi ya moles kwa maeneo yote ambayo husugua mara kwa mara. Kuleta usambazaji wa ngozi ya moles ikiwa unahitaji kinga ya ziada njiani.
Hatua ya 6. Chukua tahadhari wakati wa kuvaa viatu rasmi
Viatu rasmi vinaweza kukosa raha ikiwa vimetengenezwa kwa nyenzo ngumu, kulazimisha mguu uwe katika hali ngumu, au haujavaliwa au kulainishwa vizuri. Walakini, unaweza kuchukua hatua kadhaa za kuzuia:
- Paka plasta ya ngozi ya moles kwenye maeneo ambayo husugua mara kwa mara.
- Lubricate maeneo yote ya mguu ambayo yanakabiliwa na malengelenge.
- Tumia insoles zinazobadilishana kwa msaada na faraja iliyoongezwa.
Hatua ya 7. Chagua na vaa viatu vya riadha kwa uangalifu
Viatu vya riadha huvaliwa katika hali ya kiwango cha juu ambacho husababisha msuguano mwingi na jasho. Ili kuzuia malengelenge katika hali hii, hakikisha:
- Chagua viatu vya riadha vinavyofaa na vyema kwa miguu yako.
- Hakikisha unalainisha viatu vyako vya riadha kwa kuvivaa kwa muda hadi watakapohisi raha na umbo la mguu wako. Viatu zinapaswa kutumiwa kamili baada ya kulainishwa vizuri.
- Paka plasta ya ngozi ya moles kwenye maeneo ambayo husugua mara kwa mara.
- Lubisha sehemu zote za mwili ambazo hukabiliwa na malengelenge.
- Vaa soksi zisizo za pamba ili kupunguza msuguano kati ya miguu na viatu vyako.
