Katika enzi hii ya kisasa, haswa kwa sababu ya kufichuliwa na skrini za kompyuta kazini au nyumbani, macho yako yanaweza kupata maumivu na shida. Kwa bahati nzuri, kuna suluhisho nyingi za kupumzika macho yako (kupumzika / sio shida) na ujisikie vizuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kujaribu Mazoezi ya Macho
Hatua ya 1. Funga macho yako
Fanya hivi kwa kukaa sawa ili kukuepusha na usingizi. Funga macho yako kwa nguvu kadri uwezavyo ili kupumzika macho yako.
- Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache, kisha ufungue macho yako haraka. Rudia hatua hii mara tano ili kupumzika macho yako.
- Baada ya kufanya hatua hii mara kadhaa za haraka, funga macho yako vizuri na ushikilie msimamo kwa karibu dakika. Zingatia kupumua kwako ili kukusaidia uhisi kupumzika zaidi.
Hatua ya 2. Sugua macho yako wakati yamefungwa
Sugua macho kwa upole sana na vidokezo vya vidole vyako, karibu kuwachokoza. Kisha, funika jicho lako lote kwa kiganja cha mkono wako ili uzuie nuru yoyote. Kabla ya hapo, hakikisha mikono yako ni safi, na kunawa mikono ikiwa ni lazima, ili kuzuia kueneza maambukizo.
Kusugua macho yako kunaweza kuyatuliza, na kuendelea kuyaweka kwenye giza kamili yatakupa macho yako athari ya kutuliza sana
Hatua ya 3. Tumia mitende yako kupaka joto kwenye macho yako
Macho yako ni hisia nyeti sana kwa hivyo haichukui joto nyingi kuathiri. Punguza mikono yako kwa upole ili kuunda msuguano, halafu weka mitende ya joto juu ya macho yako wakati macho yako yamefungwa. Joto linaweza kuwa na athari ya kutuliza sana.
Kumbuka kunawa mikono kwanza kila mara ili kuzuia kuenea kwa maambukizo (kwa sababu kugusa mikono yako machoni bila kuosha kwanza ni moja wapo ya njia ya haraka sana ya kupata homa)
Hatua ya 4. Jaribu mazoezi ya kupumzika kwa macho
Kuna mazoezi kadhaa ambayo unaweza kujaribu kupumzika macho yako. Sio kila aina ya mazoezi ni sawa kwa kila mtu, lakini kwa kujaribu na makosa unaweza kujua ni ipi inayofaa kwako.
- Jaribu kukonyeza jicho. Hasa wakati wa kufanya kazi mbele ya skrini ya kompyuta, ambayo inaweza kuwa kukaza macho, fanya kupepesa macho kila sekunde nne. Kumbuka kuwa njia hii hupunguza macho yako.
- Tembeza mboni za macho yako. Funga macho yako, kisha tembeza macho yako pande zote. Njia hii hutoa hisia ya kupumzika ya kina, karibu kama massage, na inaweza pia kupunguza mvutano katika misuli ya macho yako.
- Jaribu kufanya "taswira ya kutazama / kutazama kwa kuona." Fanya hivi, haswa ikiwa umezingatia kitu fulani kwa muda mrefu, kama skrini ya kompyuta. Chukua muda kidogo kuzingatia vitu vilivyo mbali sana. Angalia kona ya chumba na uangalie maelezo ya kuona karibu na wewe (hatua hii inaitwa "skanning").
Njia 2 ya 2: Kutafuta Mabadiliko katika Kazi na Mtindo wa Maisha
Hatua ya 1. Chukua muda wa kupumzika
Hasa ikiwa unafanya kazi siku nzima na mbele ya kompyuta, inaweza kulipia macho yako. Kuzingatia skrini kwa muda mrefu kunaweza kuchosha macho yako, lakini kwa kusikitisha, ni ngumu sana kutoroka kutoka kwa siku hii na umri huu. Amka na utembee wakati wa mapumziko yako ya chakula ili kutoa macho yako nafasi ya kuangalia karibu na kuzingatia vitu vingine bila kuwa mbele ya skrini ya kompyuta. Hatua hii inafanya kudhibitiwa zaidi kupita kwa siku bila shida kidogo machoni pako.
Toa macho yako kupumzika kwa kufuata sheria ya 20-20-20. Hii inamaanisha kuwa kila dakika 20 angalia kitu ambacho kiko umbali wa mita 20 (30.48 cm) kwa sekunde 20
Hatua ya 2. Punguza wakati wa skrini
Sababu kuu ya shida ya macho siku hizi ni kutumia muda mbele ya skrini ya kompyuta, Runinga, simu ya rununu, au kifaa kingine kilicho na skrini. Kwa hivyo kutafuta njia mbadala, kama kusoma kitabu kilichochapishwa dhidi ya kusoma kwenye skrini ya iPad, inaweza kusaidia sana.
Ili kupunguza athari mbaya za shughuli za skrini ambazo haziwezi kuepukika (kama vile kufanya kazi na kompyuta), jaribu kupunguza nafasi ya skrini na utumie skrini ya kuzuia mwangaza kupunguza macho yako
Hatua ya 3. Osha macho yako mara kwa mara na maji baridi
Jaribu kufanya hatua hii, asubuhi na jioni, na wakati wowote wa siku wakati unahisi macho yako yanaumiza sana au unachuja. Maji baridi yana athari ya baridi ambayo inaweza kusaidia macho yako kupumzika.
Chaguo jingine ni kuweka vipande vya tango baridi kwenye macho yako, na wacha wakae kwa dakika 5-10. Baridi ya tango inaweza kuleta tofauti kubwa, kama vile inaweza kupumzika macho yako kwa kuifunga
Hatua ya 4. Tembelea mtaalam wa macho
Ikiwa shida ya macho yako inaendelea kuingilia kati na maisha yako ya kila siku, wasiliana na daktari wako. Kuna uwezekano mkubwa unapata shida za kuona, au hali nyingine ya macho, ambayo inaweza kuchangia usumbufu wako na / au shida. Daima ni bora kuwa mwangalifu kuliko pole, na kuona daktari ili kuhakikisha kuwa shida kubwa haitokei (ni sawa tu kupata huduma nzuri ya matibabu, ikiwa inahitajika).
