Je! Umewahi kuamka na macho yako ukiwa mzito kweli kweli? Au, macho yako yamechoka na maumivu? Kuna njia kadhaa rahisi za kukuweka safi na kupunguza macho maumivu. Walakini, ikiwa una maswali yoyote au unahitaji kushughulikia jambo, jaribu kumpigia daktari wako.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kutatua Shida za Macho
Hatua ya 1. Osha uso wako na maji baridi
Kumwagika maji baridi usoni mwako sio lazima kukuamshe. Badala yake, hii baridi ya maji huanza kusababisha kupungua kwa mishipa kwenye uso ili mtiririko wa damu upunguzwe kwa uso. Ukosefu huu wa damu hufanya fikra za mfumo wa neva kuwa macho zaidi na kujaribu kutoka katika hali hii
- Ukosefu wa mtiririko wa damu kwenye jicho hupunguza uvimbe kwenye jicho.
- Machozi hutolewa kawaida wakati macho yamefungwa katika kipindi hiki cha wakati. Kwa sababu ya urefu wa muda mwili umeamka, macho huwa kavu na uchovu. Kwa kutekeleza mikakati inayoongeza urefu wa muda macho yako yamefungwa, unaweza kupunguza ukavu wa macho na kupanua filamu ya machozi.
- Jaribu hali ya joto ya maji kabla ya kuipaka usoni. Maji yanapaswa kuhisi baridi, lakini sio baridi hata kidogo.
- Nyunyiza maji usoni mwako angalau mara tatu kupata matokeo. Walakini, kumbuka kuwa utahisi athari kwa muda mfupi tu. Ikiwa unamwaga maji baridi sana, huenda usisikie athari kabisa.
Hatua ya 2. Jaribu kuweka uso wako kwenye bakuli la maji baridi
Ili kufanya mbinu hii ifanikiwe zaidi, weka maji baridi kwenye bakuli na kisha uweke uso wako ndani kwa sekunde 30. Chukua pumzi ndefu kabla ya kuzamisha uso wako ndani yake. Vuta uso wako mbali na bakuli hili wakati unahisi hitaji la kupumua.
Ikiwa unasikia maumivu au kitu kingine chochote, simama mara moja na piga simu kwa daktari wako
Hatua ya 3. Weka kofia ya baridi ya chemchemi
Ili kuburudisha macho, mpe matibabu ya upole. Tiba hii pia hukuruhusu kupumzika macho yako kwa kuyafunga kwa dakika chache.
- Pindisha kitambaa kidogo kwa saizi ya kifuniko cha macho kinachofunika wote.
- Wet kitambaa na maji baridi.
- Punguza kitambaa mpaka isiingie tena.
- Lala kitandani au kwenye sofa na uweke kitambaa kufunika macho yako.
- Ondoa kitambaa baada ya dakika 2-7.
- Rudia ikibidi.
Hatua ya 4. Tumia joto la mvua
Compress ya joto inaweza kusaidia misuli karibu na macho kupumzika. Hii inaweza kusaidia kupunguza shida ya macho. Tengeneza kitufe rahisi kwa kuloweka taulo ndogo safi au taulo za karatasi katika maji ya joto (sio moto). Weka kitambaa kidogo kwenye jicho kwa dakika chache hadi kihisi unafarijika.
Unaweza pia kufanya compress ya joto na begi ya chai. Loweka begi la chai kwenye maji ya joto, halafu punguza maji ya ziada kutoka ndani yake. Weka begi la chai kwenye macho yaliyochoka
Hatua ya 5. Jaribu matone ya macho ambayo hunyunyiza jicho
Kuna aina kadhaa za matone ya macho ambayo yanaweza kupunguza macho maumivu. Matone ya macho ambayo hunyunyiza jicho inaweza kusaidia kupunguza macho maumivu. Kwa kuongezea, dawa hii pia inaongeza filamu ya machozi ambayo inaongeza maji kwenye macho.
- Matone haya ya macho yanapaswa kumwagika mara kadhaa. Fuata maagizo kwenye ufungaji ili kujua jinsi ya kuitumia vizuri.
- Ikiwa una hali sugu ambayo inachosha macho yako, jaribu kushauriana na mtaalam wa macho ili kujua utambuzi sahihi wa hali hii.
Hatua ya 6. Tumia matone ya antihistamine
Matone haya yanazuia kutolewa kwa histamine kutoka kwa mfumo wa kinga ya asili ya mwili dhidi ya mzio. Kuna matone mengi ya anti-anti-anti-anti-counter.
- Matone ya jicho la antihistamini yanaweza kusababisha macho kavu, mdomo, pua na koo.
- Fuata maagizo kwenye ufungaji kwa matumizi sahihi.
- Baadhi ya matone mazuri ya antihistamine ni Alaway na Zaditor.
Hatua ya 7. Tumia matone ya macho ambayo hushawishi mishipa ya damu
Matone ya jicho kama vile Visine hubana mishipa ya damu kwenye jicho, na hivyo kupunguza uwekundu kwenye mboni ya jicho. Bidhaa zingine zina vilainishi kusaidia kuyeyusha macho.
- Aina hii ya matone ya macho inaweza kusababisha jicho kuwa nyekundu tena. Wakati dawa haifanyi kazi tena, mishipa ya damu inaweza kupanuka zaidi ya kawaida ili jicho liwe nyekundu kuliko kawaida.
- Fuata maagizo kwenye ufungaji kwa matumizi sahihi.
Hatua ya 8. Jaribu kuuliza daktari wako juu ya matone ya cyclosporine (Restasis)
Restasis husaidia kutibu jicho kavu sugu linalosababishwa na ugonjwa uitwao keratoconjuctivitis sicca kwa kuacha sababu kadhaa za kinga. Matone haya yanaweza kupatikana tu na dawa ya daktari. Kwa hivyo, unapaswa kuona daktari ili kujua ikiwa dawa hii ni sawa kwako au la.
- Madhara ya Restasis ni pamoja na kuchoma, kuwasha, uwekundu, kuona vibaya, au macho kuwa nyeti kwa nuru. Dawa hii inaweza kusababisha athari ya mzio kwa watu wengine.
- Fuata maagizo kwenye ufungaji kwa matumizi sahihi.
- Wanawake wajawazito hawapaswi kutumia matone ya Restasis.
- Restasis inaweza kuchukua wiki 6 (au zaidi, katika hali nyingine) kutibu jicho kavu.
Njia 2 ya 5: Kusonga Macho na Mwili Kuamka
Hatua ya 1. Jaribu njia ya 20-20-20
Kila baada ya dakika 20, jaribu kuondoa macho yako kwenye skrini ya kompyuta na kutazama kitu kilicho umbali wa mita 20 (kama mita 6) kwa sekunde 20.
Weka kengele ili kukukumbusha kunyoosha au kupumzika macho yako
Hatua ya 2. Angalia saa ya kufikirika
Mazoezi mengine yameundwa mahsusi kuimarisha misuli anuwai ya macho. Mazoezi haya yanaweza kutibu macho yaliyochoka. Kwa kuongeza, zoezi hili linaweza kuzuia macho kutoka kuchoka haraka. Fikiria kuna saa mbele yako. Pata katikati ya saa. Bila kusonga kichwa chako, tembeza macho yako kuelekea saa 12. Kisha rudisha macho yako katikati ya katikati. Kisha, songa macho yako hadi saa 1 na urudi tena katikati.
- Fanya zoezi hili mara 10.
- Hii inaweza kusaidia macho yaliyochoka kuzingatia vizuri. Kwa kuongeza, zoezi hili linaweza kuimarisha misuli ya siliari ya jicho, ambayo inakusaidia kutazama macho yako.
Hatua ya 3. Andika barua za kufikirika kwa macho yako
Fikiria herufi za alfabeti zilizoandikwa ukutani mbali na wewe. Bila kusonga kichwa chako, chora herufi hizi kwa macho yako.
Fikiria kuna nambari nane au infinity ishara usawa mbele yako. Fuata takwimu hii nane kwa macho yako na usisogeze kichwa chako
Hatua ya 4. Blink mara nyingi zaidi
Jifunze mwenyewe kupepesa mara nyingi kuzuia macho kavu. Blink kila sekunde nne kueneza filamu ya machozi na kuzuia shida ya macho.
Hatua ya 5. Inuka na unyooshe
Kuketi mbele ya skrini ya kompyuta kwa muda mrefu kunaweza kuchochea shingo yako na misuli ya nyuma. Ikiachwa bila kutibiwa, pamoja na macho ya uchovu, shida na misuli hii zinaweza kusababisha maumivu ya shingo au mvutano na maumivu ya kichwa. Kwa kunyoosha au kutafakari, haswa macho yako yamefungwa, macho yako hayatakuwa kavu sana kwa sababu yametiwa mafuta na machozi ya asili. Kwa kuongezea, mbinu hii inasaidia kutuliza misuli karibu na macho.
- Kunyoosha huongeza mtiririko wa damu na oksijeni kwa misuli ya macho ya wakati na kuilegeza.
- Dhiki kwenye mwili hupunguzwa ikiwa hii ni pamoja na mbinu za kupumua za kutafakari.
- Kunyoosha kunapunguza hisia za kero na kukufanya ujisikie vizuri. Kwa kuongezea, macho yaliyochoka huwa yamefarijika zaidi.
Hatua ya 6. Zoezi kwa kiwango cha wastani
Zoezi la wastani linaweza kuongeza kiwango cha moyo wako. Hii inaweza kuongeza mzunguko wa oksijeni ambayo inaweza kuongeza mtiririko wa damu kwa macho.
Kuongezeka kwa mtiririko wa damu ni muhimu kwa utendaji wa misuli ya jicho na tishu karibu na macho
Njia ya 3 ya 5: Kuunda Mazingira Yanayofaa Zaidi
Hatua ya 1. Zima taa ambazo ni mkali sana
Mazingira mazuri hupunguza uchovu wa macho kwa sababu macho sio lazima yazingatie sana. Mwanga mkali au uliokithiri hulazimisha jicho kufanya kazi kwa bidii ili kuzibadilisha. Ikiwa macho hufunuliwa kwa muda mrefu hadi nuru angavu, macho na mwili hupata vichocheo vingi sana ili wakasirike na kuchoka.
Hatua ya 2. Badilisha taa ya taa ya fluorescent
Anza kwa kubadilisha balbu za taa za fluorescent na balbu zingine za ziada ambazo huenda usihitaji kupata taa inayofaa. Badilisha balbu iwe aina ya "laini / joto".
Hatua ya 3. Ongeza swichi ya dimmer kwenye chumba
Sakinisha swichi ya dimmer kurekebisha mwangaza wa nuru. Kubadilisha huku hukuruhusu kurekebisha mwangaza wa taa na inaweza kusaidia kupunguza uchovu wa macho.
Kubadili hii pia inaruhusu washiriki wengine wa familia kurekebisha mwangaza wa nuru
Hatua ya 4. Rekebisha mwangaza wa skrini ya kompyuta
Mabadiliko kwenye mwangaza wa skrini ya kompyuta yanaweza kulazimika kufanywa ikiwa unafanya kazi kwa muda mrefu. Pia inafanya iwe rahisi kwako kuzingatia macho yako. Kwa kuongezea, macho sio mara nyingi lazima iwe katika hali ya mvutano.
- Hakikisha umbali kati ya na skrini ya kompyuta ni sawa. Umbali wa kulia ni cm 20-100 kutoka kwa jicho. Weka skrini kwenye kiwango cha macho au chini kidogo ya macho.
- Punguza mwangaza kwa kufunika vipofu kwa sababu mwanga wa jua unaweza kuingilia maono.
- Rekebisha mwangaza wa skrini ya kompyuta ili mwangaza mkali ndani ya chumba uangaze kwa pembe ya 90 ° kwenye skrini ya kompyuta.
- Rekebisha mwangaza na tofauti ya skrini ya kompyuta.
Hatua ya 5. Sikiliza muziki
Muziki kwa ujumla unaboresha hali ya mtu. Kuna aina tofauti za muziki ambazo zinaweza "kutuamsha" kwa njia yao wenyewe.
- Jaribu kuweka muziki wa densi. Muziki wa kucheza unaweza kukufanya ufikirie unacheza na unakuwa na wakati mzuri. Kama matokeo, mwili bila kujua unatetemeka kwa kupiga - miguu hutetemeka, vidole hupiga kwa muziki.
- Sikiliza muziki unaofahamika. Punguza uchovu wa macho kwa kufunga macho yako kwa dakika chache na kusikiliza muziki unaofahamika. Hii inaweza kurudisha kumbukumbu nzuri.
- Sikiliza muziki wenye sauti kubwa. Muziki wenye sauti kubwa na maneno yenye kuinua yanaweza kukufanya uwe na furaha.
- Ongeza sauti ya muziki. Kuinua sauti juu kidogo kuliko kawaida kunaweza kuamsha akili zako.
Njia ya 4 ya 5: Wasiliana na Daktari wa macho na Daktari
Hatua ya 1. Angalia macho yako mara kwa mara
Angalia daktari wa macho kwa uchunguzi wa macho. Atatafuta ishara za ikiwa una ugonjwa wa macho au la.
Hatua ya 2. Hakikisha kiwango cha glasi na lensi za mawasiliano ni kwa mujibu wa hali ya macho yako sasa
Ikiwa macho yako yanahisi uchovu, inaweza kuwa jicho lenye maumivu kwa sababu ni wakati wako kubadili lensi zako za glasi za macho. Tazama daktari wa macho ili kujua saizi ya lensi ya glasi ya macho inayofaa.
Hatua ya 3. Chunguza afya
Ikiwa umejaribu njia anuwai lakini bado unapata dalili za macho ya uchovu, mwone daktari. Hali yoyote lazima ishughulikiwe. Inaweza kuwa una ugonjwa ngumu zaidi ambao husababisha macho yako kuchoka. Unapaswa kushauriana na mtaalamu wa matibabu. Baadhi ya hali zinazohusiana na afya ni pamoja na:
- Ugonjwa wa uchovu sugu: wagonjwa wanaosumbuliwa na hali hii kila wakati wanahisi wamechoka. Uchovu huu unaweza kusababisha shida za kuona, ambazo zinaweza kukosewa kwa macho ya uchovu. Lensi za mawasiliano hazitatui shida na mabadiliko katika maono kama vile kuona vibaya. Uchunguzi wa macho mara nyingi hutoa matokeo ya kawaida. Hali hii inahitaji matibabu.
- Ugonjwa wa jicho la tezi. Ugonjwa huu unaweza kusababisha shida za macho ambazo huhisi kama macho ya uchovu. Hizi ni pamoja na shida zingine za tezi kama ugonjwa wa Makaburi, ambayo mwili hushambulia tishu za tezi na tishu za macho na kusababisha macho kuvimba.
- Astigmatism: hali hii inasababisha konea kuwa na mviringo usiokuwa wa kawaida na macho hayaoni wazi.
- Ugonjwa sugu wa Jicho Kavu: Jicho kavu sugu linaweza kusababishwa na shida ya mfumo kama ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa Sjögren, ugonjwa wa mfumo wa kinga ambao husababisha macho kavu na mdomo.
Njia ya 5 kati ya 5: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Jaribu kula matunda ambayo yana vitamini C zaidi
Kula ndimu zaidi na machungwa. Ladha yake ya siki huchochea hisia na misuli ya uso karibu na macho. Vitamini C katika matunda haya hutoa vioksidishaji vinavyozuia magonjwa ambayo hufanya mwili kuchoka.
Ndimu na machungwa pia zinaweza kuzuia magonjwa ya macho yanayohusiana na umri kama vile kuzorota kwa seli na mtoto wa jicho
Hatua ya 2. Chukua vitamini A zaidi
Vitamini A ni sehemu muhimu kwa maono. Vyanzo vyema vya vitamini A ni pamoja na ini, mafuta ya samaki, maziwa, mayai, na mboga za kijani kibichi.
Hatua ya 3. Kula mboga za kijani zaidi
Mbali na vitamini A, mboga za kijani kibichi kama kale na mchicha zina lutein na zeaxanthin ambayo huchuja miale hatari. Kwa kuongeza, mboga hizi zina antioxidants na vitamini B12 ambayo husaidia uzalishaji wa seli za damu. Kwa kula mboga zaidi ya kijani kibichi, mwili pia una nguvu zaidi inayohitajika kushinda uchovu wa macho.
Kale na mchicha vinaweza kusaidia kuzuia mtoto wa jicho
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wako wa omega 3 fatty acids
Salmoni, tuna na samaki wengine wana asidi ya mafuta ya omega 3 ambayo inaweza kuzuia magonjwa ya macho. Kwa kuongeza, omega 3 inaweza kuzuia athari za ugonjwa wa macho unaosababishwa na umri.
Hatua ya 5. Ongeza ulaji wa zinki (zinki)
Zinc inaweza kuzuia athari mbaya za mwanga mkali sana. Ongeza ulaji wako wa zinki kwa kula mikunde zaidi, bidhaa za maziwa, nyama ya nyama na kuku.
