Wakati hakuna njia iliyothibitishwa ya kuboresha maono bila lensi za kurekebisha au upasuaji, kuna njia ambazo zinaweza kusaidia kuboresha afya ya macho kukuza maono mazuri. Kutumia macho kunaweza kusaidia kupunguza mvutano pamoja na kuimarisha misuli ya macho. Wakati huo huo, kufuata lishe bora na kula vyakula ambavyo ni chanzo cha vitamini na madini pia kutafaidisha kuona kwako. Kwa kufanya mabadiliko ya maisha kama haya, macho yako na maono yako yatakuwa na afya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Funza Macho
Hatua ya 1. Jizoeze kupepesa macho polepole na haraka kusaidia kupunguza msongamano wa macho
Kupepesa macho kutawapa macho yako muda wa kupumzika na wakati huo huo uwape unyevu ili wasikauke. Chukua dakika 2 na uangaze kila sekunde 30. Hakikisha macho yako yamefungwa kabisa kabla ya kuyafungua tena. Baada ya mwangaza mwepesi, chukua dakika 2 nyingine kuangaza mara moja kila sekunde 4. Rudia hatua hii mara kadhaa kwa siku ili kufundisha macho yako kupepesa zaidi.
- Hatua hii itasaidia sana ikiwa utazingatia kompyuta yako au Runinga siku nzima ambayo inaweza kufanya macho yako kuchoka kwa urahisi zaidi.
- Hakikisha macho yako yamefungwa kabisa wakati wa kupepesa. Vinginevyo, macho yatabaki yamebanwa.
Hatua ya 2. Fuata mfano wa 8 na macho yako ili kuimarisha misuli
Fikiria kuna takwimu 8 kwa usawa mita 2-3 mbele yako. Bila kusonga kichwa chako, fuata tu nambari ya 8 na macho yako. Fuata muundo wa kielelezo cha 8 kwa mwelekeo mmoja kwa dakika 2 kisha fuata upande mwingine. Rudia zoezi hili mara 2-3 kwa siku ili kuongeza kubadilika kwa macho.
Ikiwa una wakati mgumu kufikiria na kufuata muundo wa nambari 8 na macho yako, jaribu kutikisa macho yako badala yake. Fungua macho yako na uwasogeze kwa mwelekeo wa saa. Baada ya dakika 1-2, zungusha macho yako kinyume na saa nyingine kwa dakika 2
Hatua ya 3. Badilisha umakini wa macho kutoka kidole gumba hadi vitu kwa mbali ili kuboresha maono
Panua mikono yako moja kwa moja mbele yako kisha uinue vidole vyako vya juu. Zingatia macho yako kwenye kidole gumba chako kwa sekunde 5 kabla ya kugeukia kitu umbali wa mita 6 ili kupumzika macho yako. Endelea kubadilisha umakini kila sekunde 5 kwa dakika 2 kusahihisha kuona karibu.
- Jizoeze nje au mbele ya dirisha ili uweze kutazama nje kwa urahisi na uchague vitu kwa mbali ili uzingatie.
- Weka kidole gumba mbele yako unapobadilisha mwelekeo wako kwa vitu vya mbali. Kwa njia hiyo, itakuwa rahisi kwako kubadilisha umakini nyuma. Wakati hauzingatii kidole gumba chako, utaiona kama ukungu mbele ya vitu vya mbali.
Hatua ya 4. Hamisha vidole vyako gumba ndani na nje unapozoea kuzingatia
Panua mikono yako moja kwa moja mbele yako na onyesha vidole gumba vyako. Lete mikono yako karibu na uso wako huku ukiangalia macho yako. Kwa njia hiyo, kidole gumba hakitaonekana kuwa na ukungu. Simama wakati kidole gumba kina urefu wa sentimita 8 kutoka usoni au mpaka kiangalie. Punguza polepole mkono wako tena hadi kidole gumba kirudi mahali pake. Rudia zoezi hili kwa angalau dakika 10 kukusaidia kuboresha mtazamo wako wa kuona.
Kidokezo:
chagua hatua kwenye kidole gumba chako ili uweze kuzingatia kwa urahisi zaidi. Kwa mfano, elekeza macho yako kwenye ncha ya kucha yako au mahali pa giza kwenye kidole chako gumba.
Hatua ya 5. Shikilia mitende yako kwa macho yako kwa sekunde 5 ili kuilegeza
Mbinu hii ni muhimu kwa kupumzika macho ya uchovu. Sugua mitende yote kwa sekunde 5-10 mpaka wanahisi joto. Baada ya hapo, fimbo yake kwa upole kwenye uso wa jicho lililofungwa. Vuta pumzi kwa undani unaposhika mitende yako kwa macho yako kwa dakika 1. Jaribu mbinu hii mara 2-3 kwa siku ili kusaidia kupunguza shida ya macho.
Usitumie shinikizo kwa macho kwani hii inaweza kusababisha kuumia
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula mboga za kijani kibichi ili kupata vitamini A
Mboga ya kijani kibichi yana vitamini A na lutein, antioxidant ambayo inaweza kusaidia kuboresha afya ya macho. Ongeza vyakula kama kale, mchicha, broccoli, na wiki ya haradali kwenye lishe yako angalau mara 3-4 kwa wiki ili kuboresha afya ya macho. Furahiya mboga hizi safi au na sahani unayopenda.
Vitamini A pia inaweza kusaidia kupunguza hatari ya mtoto wa jicho na kuzorota kwa seli
Hatua ya 2. Kula matunda ya machungwa na vyanzo vingine vya vitamini C
Vitamini C pia inaweza kusaidia kupunguza hatari ya mtoto wa jicho wakati wa kuongeza mzunguko wa damu machoni. Jumuisha matunda na mboga kama machungwa, zabibu, nyanya, au maapulo kwenye lishe yako. Jaribu kupata karibu 75-90 mg ya vitamini C kila siku, ambayo ni kipimo kizuri kwa mwili.
Ikiwa unapata shida kula vyakula ambavyo vinaweza kufikia kiwango chako cha kila siku cha vitamini C, fikiria kuchukua virutubisho. Kuna virutubisho vingi vya vitamini C vinauzwa katika maduka ya dawa ya hapa
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye asidi ya mafuta na vitamini D kusaidia kutibu macho makavu
Omega 3 fatty acids na vitamini D itasaidia kupambana na kuzorota kwa seli ambayo inaweza kusababisha upotezaji wa maono wakati wa uzee. Furahiya vyakula kama lax, walnuts, mbegu za kitani, na mbegu za chia karibu mara 3-4 kwa wiki katika lishe bora.
Unaweza pia kupata omega virutubisho 3 vya asidi ya mafuta kwenye duka la dawa lako
Hatua ya 4. Tafuta vyakula vyenye antioxidants kusaidia kupunguza hatari ya mtoto wa jicho
Vyakula kama vile matunda, chokoleti, chai ya kijani, maapulo, na divai nyekundu huwa na vioksidishaji ambavyo vinaweza kuzuia kuzorota kwa seli na mtoto wa jicho. Jaribu kuingiza vyanzo vya antioxidants kwenye lishe yako angalau mara 2-3 kwa wiki ili kudumisha mwili wenye afya.
Hatua ya 5. Chukua kiboreshaji cha luteini kusaidia kuboresha afya ya macho
Lutein ni antioxidant inayopatikana katika matunda na mboga nyingi. Lutein inaweza kusaidia kulinda macho na kupunguza kuzorota. Tembelea duka la dawa la karibu kupata luteini ambayo unaweza kuchukua kila siku. Chukua kiboreshaji hiki na glasi ya maji asubuhi au jioni.
Wasiliana na daktari kabla ya kutumia virutubisho vyovyote vipya. Hakikisha kiboreshaji hiki hakitendei vibaya dawa yako au ugonjwa
Kidokezo:
Unaweza pia kupata luteini kwa kula vyakula kama viini vya mayai, mahindi, pilipili ya kengele, zukini, kiwi, na mchicha.
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Pumzika mara kwa mara wakati unatazama Runinga au skrini ya kompyuta
Nuru ya samawati kutoka skrini za kompyuta na Runinga inaweza kusababisha shida ya macho na kukauka wakati inatazamwa kwa muda mrefu sana. Jaribu kuchukua mapumziko ya dakika 10 kila saa ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta. Kwa njia hiyo, unaweza kuchukua macho yako kwenye skrini kwa muda mfupi. Unapoketi unakabiliwa na skrini ya kompyuta, hakikisha kupepesa mara kwa mara na kupunguza mwangaza wa skrini ili kupunguza shida ya macho wakati unafanya kazi.
- Kompyuta zingine zina chaguzi za kuweka ambazo zinaweza kupunguza mwangaza wa bluu kutoka skrini ili kupunguza shida ya macho.
- Unaweza pia kununua glasi ambazo zina lensi za kinga ili kupunguza mwangaza wa bluu kufikia macho yako.
Kidokezo:
tumia sheria ya 20/20/20 wakati unafanya kazi na kompyuta. Chukua mapumziko ya sekunde 20 kila dakika 20 na uangalie kitu umbali wa mita 20 (mita 6). Kwa njia hii, macho yako yanaweza kupumzika na usichunguze sana.
Hatua ya 2. Vaa miwani ya miwani ili kupunguza shida ya macho wakati wa jua
Athari za mwangaza wa jua zinaweza kusababisha upotezaji wa maono na kwa muda hufanya macho yako kuwa dhaifu. Kwa hivyo, vaa miwani wakati wa kutumia nje wakati wa jua. Chukua glasi hizi kila wakati unatoka ili uwe nazo kila wakati. Ikiwa unataka kulinda macho yako zaidi, chagua glasi ambazo zinaweza pia kufunika pande za macho yako.
- Ikiwa huna miwani ya jua, jaribu kuvaa kofia au kifuniko cha uso ili kulinda macho yako kutoka jua.
- Unaweza kununua miwani ya miwani au glasi za kinga ambazo zinaweza kushikamana na glasi za kawaida ikiwa inahitajika.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara ili kuzuia uharibifu wa neva ya macho
Uvutaji sigara unaweza kusababisha shida kadhaa za kuona kama vile kuzorota kwa seli, mtoto wa jicho, na uharibifu wa ujasiri wa macho. Usipovuta sigara, epuka bidhaa zingine za tumbaku. Wakati huo huo, ukivuta sigara, punguza idadi ya sigara unazotumia kwa siku moja na ujaribu kuacha kabisa.
Kemikali zilizo kwenye sigara sio hatari tu kwa macho yako, zinaweza pia kufanya macho yako kukauka na kuchuja
Hatua ya 4. Nenda kulala usiku ili macho yako yapumzike
Usipopumzika vya kutosha usiku, macho yako yatahisi maumivu au kukauka siku inayofuata. Jaribu kupata angalau masaa 6-8 ya kulala kila usiku ili macho yako yapumzike na kupona. Epuka kutumia kifaa chochote cha skrini kwa angalau dakika 30-60 kabla ya kwenda kulala kwani inaweza kukufanya ugumu kulala vizuri.
Ikiwa unashida ya kulala, jaribu kuvaa kinyago cha macho au kufunika madirisha kwa mapazia ya kubana ili kufanya chumba chako kiwe giza kabisa
Hatua ya 5. Kuwa na uchunguzi wa macho ya kila mwaka
Uchunguzi wa macho ni muhimu sana kuhakikisha kuwa afya yake haizidi kudhoofika na kwamba hakuna kuzorota kwa ugonjwa huo. Fanya miadi na mtaalam wa macho angalau mara moja kwa mwaka ili uangalie maono na macho yako. Jibu maswali yote ya daktari kwa uaminifu wakati wa uchunguzi ili matokeo yako ya mtihani ni sahihi.
Muulize daktari wako juu ya mbinu au mazoezi unayoweza kufanya kusaidia kuboresha afya ya macho. Daktari anaweza kujua zaidi juu ya mbinu hii
Onyo
- Hakuna njia iliyothibitishwa ya kuboresha maono bila lensi za kurekebisha. Walakini, kutumia macho yako na kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha kunaweza kusaidia kutunza afya yako kwa muda mrefu.
- Ikiwa una shida kuona au maono yako yanazidi kuwa mabaya, angalia mtaalam wa macho kwa uchunguzi.
