Hedhi, ingawa inakera, ni sehemu ya asili ya kuwa mwanamke. Ni njia ya mwili wako kuonyesha kuwa mfumo wako wa uzazi unakua kawaida. Hakuna kipindi hata kidogo kawaida ni ishara kwamba una mtindo mbaya wa maisha ambao ni pamoja na kuwa mwembamba sana, mnene sana au kucheza michezo ambayo ni zaidi ya uwezo wa mwili wako. Lakini kuna njia za kuifanya ipoteze muda na ubadilishe mzunguko wako wote
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuamua Tabia za Marehemu za Marehemu
Hatua ya 1. Tumia joto kupata faida anuwai
Kutumia pedi ya joto kwenye pelvis yako au kuoga moto kunaweza kusaidia kunyoosha misuli yako ya pelvic na kupanua mishipa yako ya damu, na hivyo kuchochea mtiririko wa damu na kuharakisha hedhi.
Fanya hii udhuru kwako kuoga moto na loweka kwa muda. Mimba yako itakua bora na kipindi chako kitaenda haraka - na utakuwa na wakati mdogo wa kibinafsi, pia
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi wakati wa hedhi yanaweza kusaidia kupunguza dalili za PMS kama vile kujaa hewa, uchovu na kuchangamka. Wanawake wengi hugundua kuwa mazoezi ya kawaida ya mwili pia yanaweza kusaidia kudhibiti unyogovu na vipindi virefu.
Kwa kweli, kufanya mazoezi kupita kiasi au kufanya mazoezi zaidi ya uwezo wa mwili wako kunaweza kubadilisha ratiba yako ya kawaida ya hedhi. Wanariadha na wengine kama hao huwa hawapati hedhi hata kidogo kwa sababu wanafanya mazoezi kupita kiasi. Wakati haupaswi kufanya mazoezi sana hivi kwamba mwili wako hauwezi kuichukua, kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kuwa na faida nyingi
Hatua ya 3. Jaribu acupuncture
Tiba sindano ni moja wapo ya tiba kongwe ulimwenguni ambayo bado inafanywa na hutumiwa kutibu magonjwa anuwai kwa kutumia shinikizo badala ya dawa.
Hii ni nzuri kwa wale wanaofadhaika. Walakini, kuna watu ambao wanaamini kuwa inaweza kumaliza mzunguko wako kabisa, kwa hivyo mwambie daktari wako kabla ya kutumia njia hii
Hatua ya 4. Kufanya tendo la ndoa
Utafiti wa hivi karibuni unasema kwamba tashwiti inaweza kupunguza muda wa kipindi chako. Orgasms inaweza kusababisha misuli kupasuka na kusababisha damu kutiririka haraka kutoka kwa uterasi. Hii inaweza kuwa ya kuchukiza zaidi lakini inaweza kujaribiwa.
- Wanawake wengine wana hamu kubwa ya ngono wakati wa hedhi. Subiri hadi siku ya tatu au inayofuata (au wakati wowote kipindi chako kimepungua), chukua kitambaa na utumie nafasi ya umishonari. Utashangaa jinsi unavyoipenda.
- Ingawa nafasi ni ndogo, unaweza "kupata" ujauzito katika kipindi chako. Cheza salama na utumie ulinzi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kula na kunywa tofauti na kawaida
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Ukosefu wa maji mwilini wakati wa hedhi kunaweza kusababisha uvimbe wa tumbo na dalili zingine za hedhi. Jaribu kunywa maji zaidi ya kawaida kuzuia dalili hizi.
Punguza vinywaji vyenye kafeini, pombe na sodiamu wakati wa hedhi kwa sababu vinywaji hivi vinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Ikiwa unatumia kinywaji, badala yake kunywa zaidi
Hatua ya 2. Kunywa chai nyingi
Je! Unajaribu kutokunywa vinywaji vyenye kafeini na kuepuka soda na kahawa? Badilisha na chai. Inaweza pia kupunguza maumivu ya tumbo.
Chai ni kinywaji bora zaidi ya maji. Ikiwa huwezi kunywa maji, chai inaweza kuwa mbadala. Mbali na kukuwekea maji, kunywa chai pia kunaweza kuzuia saratani, magonjwa ya moyo na ugonjwa wa sukari; kupunguza uzito; cholesterol ya chini; na pia uburudishe akili
Hatua ya 3. Tumia vitamini C zaidi
Kutumia vitamini C nyingi kunaweza kuua njaa ya uterasi ya progesterone kwenye uterasi, ambayo inaweza kuvunja ukuta wa uterasi. Zote hizi zinaweza kuharakisha kipindi chako, na kuifanya ipite haraka. Hapa kuna orodha fupi ya vyakula vyenye vitamini C:
- Cantaloupe
- Matunda ya machungwa na juisi, kama machungwa na zabibu
- Kiwi
- Embe
- Pawpaw
- Mananasi
- Jordgubbar, jordgubbar, blueberries, cranberries
- Tikiti maji
Hatua ya 4. Kula vyakula vikali ili kupambana na hedhi
Ondoa uvimbe na shida za hedhi kupitia lishe yako. Hapa chini ni vyakula vyenye vitamini, madini, omega 3s na antioxidants ambayo inaweza kupunguza maumivu na kufupisha kipindi chako.
- Dil
- Celery
- Mbegu za ufuta
- Salmoni
- Chokoleti nyeusi
- Jani la supu
- Hummus
Hatua ya 5. Epuka bidhaa za maziwa, kafeini, sukari, pombe na nyama mbichi
Vyakula hivi vinaweza kusababisha kukakamaa na kukasirika kwa tumbo, lakini pia kunaweza kusababisha mafadhaiko na wasiwasi (angalau kwa sababu ya kafeini). Ili kuwa salama, epuka vyakula hivi wakati wa hedhi.
Ikiwa unataka kula kitu, uwe na chokoleti nyeusi na glasi ya divai nyekundu. Chokoleti nyeusi ina sukari unayohitaji na ni ya asili zaidi; Mvinyo mwekundu ni mzuri kwa afya ya moyo na antioxidants ni nzuri kwako
Sehemu ya 3 ya 3: Tumia Dawa
Hatua ya 1. Fikiria kutumia vidonge vya kudhibiti uzazi
Uzazi wa uzazi hufanya kazi kwa kukandamiza uzazi na kuchelewesha hedhi kwa muda. Wanawake wengine hutumia vidonge vya kudhibiti uzazi kufupisha na kupunguza mzunguko wa hedhi. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa udhibiti wa ujauzito uko salama kwako.
- Idadi ya vipindi vyako kila mwaka inategemea aina ya kidonge cha kudhibiti uzazi unachotumia.
- Kwa wanawake wengine, vidonge vya kudhibiti uzazi vinaweza kusababisha kutokwa na damu wakati wa hedhi.
Hatua ya 2. Fikiria aina zingine za vidonge vya kudhibiti uzazi pia
Kwa sababu vidonge vya kudhibiti uzazi (IUDs za homoni, vipandikizi, sindano, vidonge, viraka au pete) zinaweza kufanya vipindi vyako kuwa vifupi. Hii haitaondoa kipindi mara moja, lakini inaweza kuizuia kwa muda. Wasiliana na daktari wako ikiwa chaguo hili ni sawa kwako.
Ikiwa kwa sababu fulani hutaki hedhi yako, wanawake wengi huripoti kuwa vipindi vyao hubadilika baada ya mwaka wa sindano
Hatua ya 3. Fikiria kwa uangalifu ikiwa unapitia KB yako tupu
Ikiwa unatumia dawa hiyo, ni salama kwako kuruka tupu na kwenda moja kwa moja upande mwingine. Kwa hiyo. Hautakuwa na hedhi yako hata kidogo.
- Kwa idhini ya daktari, hii inakuwa salama. Unapaswa kujua kwamba unaweza kupata damu ikiwa unategemea njia hii kwa muda mrefu sana au mara nyingi. Inaweza pia kusababisha dalili dhaifu za magonjwa na vipimo visivyo sahihi vya ujauzito.
- Kwa kweli, kuna vidonge vya kudhibiti uzazi kwenye soko ambavyo unapaswa kunywa kwa wiki 12, ambayo inamaanisha kuwa una hedhi kila baada ya miezi 3. Ikiwa unataka hiyo, wasiliana na daktari wako kupata dawa ya dawa kama vile dawa zifuatazo (seasonale, jolessa na quasense na camrese, lybrel)
Hatua ya 4. Tumia dawa za kupunguza maumivu
Mbali na kupunguza maumivu na usumbufu ambao huhisiwa karibu kila mwezi, NSAIDs kama Ibuprofen au Naproxen pia zinaweza kupunguza kutokwa na damu kwa 20-50%. Chukua dawa ya kupunguza maumivu ili uweze kulala kwa amani zaidi.
Fuata maagizo kwenye ufungaji kwamba unapaswa kutumia kiasi gani. 200-400 mg kila masaa 4 hadi 6 kama inahitajika ni kipimo cha watu wazima cha Ibuprofen na Motrin
Hatua ya 5. Chukua kalsiamu na vitamini D kusaidia kupunguza PMS
Wataalam wengine wa matibabu wanaamini kuwa kalsiamu na vitamini D zinaweza kupunguza dalili kali za PMS. Ikiwa una wasiwasi kuwa hautumii virutubisho vya kutosha, fikiria kuchukua vitamini au kubadilisha lishe yako ni pamoja na vyakula vyenye vitamini D na kalsiamu.
- Maziwa, wiki ya haradali, mtindi, unyevu, tofu na sardini ni vyanzo vingi vya kalsiamu.
- Ili kupata vitamini D zaidi, kula samaki wengi (haswa samaki mbichi), mayai, bidhaa za maziwa, chaza, uyoga, na nafaka zenye maboma.
- Unaweza pia kuchukua virutubisho vya mafuta ya samaki, ambayo yana vitamini A na vitamini D.
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako kuhusu vipindi vizito (menorrhagia)
Wanawake wote wanataka kipindi kifupi, lakini kwa wengine, inaweza kuwa hitaji la matibabu. Menorrhagia ni hali ambayo inajumuisha hedhi isiyo ya kawaida kwa muda mrefu na kwa idadi kubwa. Kutokwa na damu nyingi inayosababishwa na menorrhagia kunaweza kusababisha upungufu wa damu, kupumua kwa pumzi, uchovu na ugumu wa kulala. Matibabu unayohitaji itategemea sababu ya kutokwa na damu isiyo ya kawaida mwanzoni. Chaguo za matibabu ni pamoja na kutumia dawa zisizo za uchochezi kama vile ibuprofen, tiba ya homoni au dawa ambazo zinaweza kuharakisha kuganda kwa damu.
-
Kuamua ikiwa damu yako ni zaidi ya kawaida, angalia dalili zifuatazo:
- Kuvuja damu kulitosha kuloweka pedi safi kabisa kila saa.
- Kipindi cha hedhi kinachozidi siku 7.
- Kuondoa kuganda kwa damu wakati wa hedhi.
- Ikiwa hauna dalili zilizo hapo juu, wasiliana na daktari wako. Unaweza kuanza matibabu mara moja ambayo inaweza kurudisha kipindi chako kwa hali ya kawaida na kukufanya uwe na afya.
Onyo
- Vidonge vya kudhibiti uzazi haviwezi kukukinga na magonjwa ya zinaa. Bado unapaswa kufanya ngono salama hata ikiwa unatumia vidonge vya kudhibiti uzazi.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua vitamini yoyote mpya au virutubisho vya mitishamba, haswa ikiwa unatumia dawa.
- Kuna athari nyingi za vidonge vya kudhibiti uzazi, pamoja na kupata uzito na kuongezeka kwa shinikizo la damu. Kabla ya kuanza
