Ikiwa matokeo ya uchunguzi wa damu yanaonyesha kuwa kiwango cha Homoni ya Kupambana na Mullerian (AMH) katika mwili wako iko chini, mara moja wasiliana na daktari wa uzazi au daktari wa wanawake. Ingawa AMH itapungua kawaida unapozeeka, viwango ambavyo ni vya chini sana vinaonyesha kuwa idadi ya mayai kwenye ovari zako ni ndogo sana. Kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuboresha ubora wa uzazi wako, kama vile kula vyakula vyenye virutubishi zaidi na virutubisho anuwai ambavyo vinaweza kuboresha afya ya ovari na mayai yako. Kwa kuongezea, hakikisha pia unaongeza shughuli zako za kila siku, hupunguza mafadhaiko, na acha kuvuta sigara kudhibiti mzunguko wako wa hedhi na kuongeza nafasi za kutungwa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula lishe bora na yenye usawa ili kuboresha uzazi
Wakati wowote inapowezekana, kila wakati chagua vyakula vyenye antioxidants, mafuta yenye afya (kama vile omega 3), protini yenye mafuta kidogo, na vitamini. Niamini mimi, kula lishe bora na yenye usawa inaweza kuboresha kwa kiwango kikubwa ovari na mayai yako. Baadhi yao ni:
- Wanyama wa baharini (halibut, lax)
- Nafaka (mbegu za maboga, mbegu za ufuta)
- Viungo (manjano, tangawizi)
- Mboga ya kijani kibichi
- Karanga
- Brokoli
- Berries (jordgubbar, blueberries)
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya kila siku vya vitamini D
Kwa kweli, ufanisi wa vitamini D kwa kuongeza viwango vya AMH imethibitishwa kisayansi. Kwa hivyo, jaribu kuchukua virutubisho 1000-2000IU (vitengo vya kimataifa) mara moja kwa siku. Kwa kuongeza, vitamini D pia inaweza kudumisha afya ya ovari zako ikiwa inatumiwa mara kwa mara kwa wiki kadhaa, unajua!
Hakikisha unamshauri daktari wako kila wakati kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote. Kwa sababu vitamini D inaweza kuathiri ngozi ya kalsiamu mwilini, zungumza na daktari wako juu ya matumizi yake ikiwa unachukua virutubisho vya kalsiamu au antacids
Hatua ya 3. Chukua nyongeza ya kila siku ya DHEA
Jaribu kuchukua 25 mg DHEA kuongeza mara 3 kwa siku ili kuboresha usawa wako wa homoni. Utafiti unaonyesha kuwa kadri unachukua virutubisho vya DHEA, viwango vyako vya AMH vitakuwa imara zaidi. Ikiwa unachukua sindano za insulini, matibabu ya saratani, au matibabu mengine ya homoni, kwanza jadili hamu ya kuchukua virutubisho vya DHEA na daktari wako.
- Viwango vya AMH kwa kweli vitakuwa juu zaidi kwa wanawake wadogo ambao hupata kuzeeka mapema kwa ovari kuliko kwa wanawake wazima ambao hupata idadi ya mayai iliyopunguzwa.
- Ikiwa kwa sasa unakabiliwa na maumivu ya kichwa, kichefuchefu, uchovu, au msongamano wa pua, jaribu kushauriana na daktari wako ikiwa utaendelea kuchukua virutubisho.
Hatua ya 4. Chukua mafuta ya samaki na virutubisho vya vijidudu vya ngano kila siku
Jaribu kuongeza kuhusu 3000 mg ya mafuta ya samaki na 300 mg ya mafuta ya ngano ya ngano kwenye ulaji wako wa kila siku. Ingawa inategemea aina ya nyongeza iliyonunuliwa, kwa jumla unaweza kuchukua kipimo kimoja cha nyongeza kwa siku. Utafiti unaonyesha kuwa mchanganyiko wa mafuta haya mawili yenye afya yanaweza kusaidia kuongeza viwango vya AMH na kuweka ovari zako zenye afya. Ikiwa unachukua vidonge vya lishe au dawa za kupunguza shinikizo la damu, zungumza na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua mafuta ya samaki na virutubisho vya mafuta ya ngano.
- Je! Una mjamzito au unanyonyesha? Hakikisha kushauriana na daktari wako kwanza kabla ya kuchukua virutubisho vya mafuta ya samaki, haswa kwani aina zingine za mafuta ya samaki zinaweza kuwa na zebaki.
- Vidonge vya mafuta ya samaki vinaweza kununuliwa katika duka la dawa karibu, duka kuu, au duka la kuongeza.
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa vyakula vyenye sukari na vilivyosindikwa
Badala ya kula vyakula vyenye sukari nyingi, kalori, na mafuta yaliyojaa, jaribu kuongeza matumizi yako ya vyakula vyenye virutubishi. Kwa njia hii, mfumo wako wa uzazi utapata ulaji wa kutosha wa vitamini na madini badala ya kuzitumia kumeng'enya vyakula vilivyosindikwa kupita kiasi.
- Kwa mfano, jaribu kujiepusha na vyakula vya kukaanga, vyakula vyenye sukari, dessert, na nyama iliyosindikwa.
- Unywaji wa pombe kupita kiasi umeonyeshwa kupunguza ubora wa uzazi. Kwa hivyo, kwa wale ambao wanapanga kupata mjamzito, jaribu kupunguza kiwango cha pombe na kafeini inayotumiwa.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Kuboresha Uzazi
Hatua ya 1. Zoezi kufikia uzito mzuri na bora
Jaribu kushauriana na fahirisi bora ya mwili wa daktari wako (BMI). Kwa sababu wanawake walio na uzito wa chini au uzani mzito huwa na mizunguko isiyo ya kawaida ya hedhi na hupata usawa wa homoni, jaribu kuongeza mzunguko wa shughuli zako ili nambari bora ya BMI ipatikane.
Utafiti unaonyesha kuwa lishe sahihi na mazoezi, pamoja na kupoteza uzito, kunaweza kuongeza viwango vya AMH kwa wanawake wenye uzito kupita kiasi
Hatua ya 2. Fanya shughuli anuwai ambazo zinaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko
Utafiti umeonyesha kuwa viwango vya AMH na uzazi usioharibika kwa wanawake vinahusiana sana na viwango vya mafadhaiko. Kwa hivyo, jaribu kukandamiza mafadhaiko ili kuongeza viwango vya AMH mwilini mwako. Mifano kadhaa ya shughuli ambazo zimeonyeshwa kupunguza mafadhaiko ni:
- Yoga
- Mazoezi ya kupumua
- Maendeleo ya kupumzika kwa misuli
- Taici
Hatua ya 3. Fanya acupuncture
Ingawa utafiti zaidi unahitajika kutambua ufanisi wake katika kuongeza viwango vya AMH, nguvu ya acupuncture kuboresha uzazi inajulikana tangu zamani. Ikiwa unataka kufanya hivyo, hakikisha unachagua mtaalam wa tiba ambaye amefundishwa kutibu shida za kuzaa. Kupanga kufanya IVF hivi karibuni? Jaribu tiba ya kutema dalili kila wiki, angalau miezi 3 hadi 4 kabla ya mchakato wa kupandikiza.
Wasiliana na kampuni ya bima inayokushughulikia ili kujua ikiwa pia wanalipa gharama ya kutibu tiba
Hatua ya 4. Jaribu massage maalum ili kuongeza mtiririko wa damu na kuboresha ubora wa uzazi wako
Ili kuongeza mtiririko wa damu kwenye mfumo wa uzazi, jaribu kuajiri mtaalamu mwenye leseni ya kupaka eneo lako la tumbo. Ikiwezekana, pata mtaalamu ambaye amefundishwa katika "tiba ya massage ya Maya" ambayo inazingatia eneo la tumbo. Baada ya hapo, fanya massage kila wiki, isipokuwa wakati uko kwenye kipindi chako, ili kuchochea mfumo wako wa uzazi.
Kuongeza mtiririko wa damu kwenye ovari na uterasi kunaweza kusaidia kuboresha afya yako ya uzazi
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara
Hadi sasa, bado hakuna ushahidi wazi wa kisayansi kuhusu athari ya moja kwa moja ya uvutaji sigara kwenye viwango vya AMH. Walakini, watafiti wamekubali kuwa kemikali zilizo kwenye sigara zinaweza kuvuruga mfumo wako wa uzazi. Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mvutaji sigara, jaribu kushauriana na mpango maalum wa matibabu au njia ya kuacha tabia hiyo au angalau kupunguza idadi ya sigara unazovuta.
Jaribu kujiunga na kikundi cha msaada cha karibu. Nafasi ni kwamba, unaweza hata kupata kikundi cha msaada ambacho kinazingatia kuboresha uzazi, unajua
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa AMH Ngazi
Hatua ya 1. Jifunze ni viwango gani vya AMH
Kwa ujumla, Homoni ya Kupambana na Mullerian (AMH) ni homoni inayozalishwa na ovari ya mwanamke au majaribio ya mwanamume. Leo, wataalam wa magonjwa ya wanawake au kliniki za uzazi wameanza kuangalia viwango vya AMH kutambua idadi ya mayai yaliyopo kwenye ovari, ili kujua jinsi njia ya mbolea ya IVF inavyofaa kwa mgonjwa.
Hatua ya 2. Angalia kiwango chako cha sasa cha AMH
Kawaida, daktari wako au mtoa huduma mwingine wa afya atachukua sampuli ya damu kutoka kwa mkono wako. Kisha, sampuli itatumwa kwa maabara kwa uchambuzi zaidi. Kumbuka, viwango vya AMH mwilini havitabadilika wakati wote wa hedhi kwa hivyo hundi hii inaweza kufanywa wakati wowote unataka.
Matumizi ya uzazi wa mpango hayaathiri viwango vya AMH katika mwili wako. Kwa hivyo, usisite kuangalia hata ikiwa unachukua dawa za kuzuia mimba
Hatua ya 3. Chukua umri wako kama mwongozo
Kwa ujumla, viwango vya AMH kwa wanawake wenye rutuba ni kati ya 1.0 na 4.0 ng / ml. Kwa maneno mengine, kiwango cha AMH chini ya 1.0 ng / ml kinaweza kuonyesha ugavi mdogo wa mayai kwenye ovari. Kwa kuwa viwango vya AMH vitapungua kadri mtu anavyozeeka, usanifishaji kwa ujumla utategemea umri:
- Miaka 25: 5.4 ng / ml
- Miaka 30: 3.5 ng / ml
- Miaka 35: 2.3 ng / ml
- Miaka 40: 1.3 ng / ml
- Zaidi ya miaka 43: 0.7 ng / ml
