Ingawa inaumiza, maumivu katika mishipa ya chini ya tumbo ni malalamiko ya kawaida kwa wanawake wajawazito. Hali hii kawaida huanza katika trimester ya pili ya ujauzito, kwa sababu ya saizi kubwa ya uterasi. Mishipa ya tumbo ya chini kwenye uterasi inaweza kunyooka, kuwa nyembamba na kukakama kama bendi ya mpira, kusaidia uterasi inayokua. Mara kwa mara, mishipa itakabiliwa au kupasuka, na kusababisha yenyewe kusababisha maumivu kali hadi makubwa ambayo huja na kupita. Kwa bahati nzuri, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kupunguza maumivu kwenye mishipa ya chini ya tumbo na kupunguza usumbufu wakati wa ujauzito.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Maumivu ya Ligament ya Tumbo la Chini
Hatua ya 1. Uliza daktari wako wa uzazi kugundua maumivu
Maumivu yoyote yanayotokea ghafla yanapaswa kuchunguzwa na daktari wa watoto haraka iwezekanavyo ili kujua sababu. Maumivu katika tumbo ya chini inaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi, pamoja na appendicitis au hata kazi ya mapema. Usifikirie kuwa una maumivu ya ligament ya chini ya tumbo.
Mwone daktari mara moja ikiwa maumivu unayopata pia yanaambatana na homa, baridi, maumivu wakati wa kukojoa, kutokwa na damu, au maumivu ambayo ni zaidi ya "kawaida"
Hatua ya 2. Badilisha msimamo wako wa mwili
Ikiwa umesimama maumivu yanapoanza, kaa chini. Ikiwa umekaa, simama utembee. Kuinama, kunyoosha, na kulala chini ni njia za kubadilisha msimamo wa mwili ili kumaliza maumivu kwenye mishipa ya chini ya tumbo.
Hatua ya 3. Lala chini ukiangalia upande wa pili wa maumivu yako
Maumivu ya ligament ya tumbo ya chini yanaweza kusikika pande zote mbili, lakini wanawake wengi wanahisi maumivu hayana wasiwasi upande wa kulia. Kulala chini husaidia kupunguza shinikizo na kuacha maumivu.
Hatua ya 4. Hoja polepole
Kuruka haraka kutoka kwa kukaa, kusema uwongo, au kupumzika, kunaweza kusababisha contraction ya ghafla ya mishipa hii, na kusababisha maumivu ya ghafla. Sogea pole pole wakati unabadilisha nafasi ili ligament iliyonyoshwa isiweke, kukanyaga, au kusinyaa, kwa hivyo haisababishi maumivu.
Hatua ya 5. Kuwa tayari kupata maumivu ikiwa kuna harakati za ghafla, kama vile kukohoa au kupiga chafya
Ikiwa unahisi kama kupiga chafya, kukohoa, au hata kucheka, jaribu kunyosha viuno vyako na kupiga magoti yako. Harakati hii inaweza kusaidia kupunguza kuvuta ghafla kwenye mishipa ya chini ya tumbo, ambayo inaweza kusababisha maumivu.
Hatua ya 6. Pumzika sana
Kupumzika ni njia moja muhimu ya kupunguza maumivu yanayohusiana na mishipa ya chini ya tumbo.
Hatua ya 7. Tumia joto kwenye eneo lenye uchungu
Joto kupita kiasi sio afya kwa mtoto wako. Walakini, matumizi ya joto yanaweza kupumzika mishipa ya chini ya tumbo na hii inaweza kupunguza maumivu. Usitumie pedi inapokanzwa juu ya tumbo lako ikiwa una mjamzito, lakini kuna mbinu zingine ambazo unaweza kutumia:
- Kuoga kwa joto kunaweza kukupumzisha, na kusaidia kupunguza maumivu kutoka kwa kunyoosha mishipa ya chini ya tumbo kwani inasaidia uterasi inayokua.
- Mkazo wa joto (sio moto) upande wa pelvis ambapo maumivu ya ligament ya tumbo ya chini iko pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kupunguza usumbufu.
- Kuloweka kwenye bafu yenye joto, au hata dimbwi lenye joto, pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu kwa sababu maji hupunguza mzigo.
- Walakini, usiloweke kwenye maji ya moto na usitumie Jacuzzi, kwani njia hizi zinaweza kuongeza joto la mwili wako kwa viwango ambavyo sio salama kwa mtoto wako.
Hatua ya 8. Massage maeneo ambayo huhisi wasiwasi
Massage ya ujauzito inaweza kusaidia kupunguza usumbufu wakati wa ujauzito, kama vile maumivu kwenye mishipa ya chini ya tumbo. Wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa massage ya uzazi, ili uweze kufurahiya tiba ya massage salama. Kusugua kwa upole au kusugua eneo hilo kunaweza kusaidia kupunguza maumivu na kumsaidia mama anayetarajia kupumzika.
Hakikisha kuwa unatumia huduma za mtaalamu wa massage ya ujauzito uliothibitishwa. Mbinu za kawaida za mtaalamu wa massage sio salama kwa mtoto aliye ndani ya tumbo kwa sababu hutumia shinikizo kali. Nchini Merika, Chama cha Tiba ya Massage ya Amerika kina huduma ya utaftaji ya "Pata Mtaalamu wa Massage" ambayo inakusaidia kupata mtaalamu wa massage ya ujauzito uliothibitishwa
Hatua ya 9. Nunua dawa za kupunguza maumivu kwenye kaunta katika maduka ya dawa
Kutumia dawa za kaunta ambazo ni salama kwa ujauzito, kama vile acetaminophen, inaweza kusaidia kupunguza maumivu. Hakikisha kwamba unauliza daktari wako kwanza juu ya kutumia dawa yoyote wakati wa ujauzito, pamoja na acetaminophen.
Usichukue ibuprofen wakati wa ujauzito, isipokuwa inapendekezwa na daktari wako wa uzazi (kawaida hii haiwezekani). NSAIDs kama ibuprofen (kwa mfano, "Advil") na naproxen (kwa mfano, "Aleve") kawaida sio salama kuchukua wakati wa trimester ya pili ya ujauzito, na karibu huwa salama kuchukua trimester ya tatu ya ujauzito
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzuia Maumivu ya Ligament ya Tumbo la Chini
Hatua ya 1. Jumuisha mazoezi ya kunyoosha katika utaratibu wako wa kila siku
Ili kuwa salama kwako na kwa mtoto wako, zungumza na daktari wako wakati unataka kuongeza aina yoyote ya mazoezi ya mwili.
- Zoezi la kunyoosha linalopendekezwa kawaida hupiga magoti, mikono yako na magoti yakigusa sakafu. Kisha, punguza kichwa chako sakafuni, na uinue / nyanyua kitako chako.
- Mazoezi ya kuegemea ukeni, watembezi wa nyonga, na mazoezi ya kupiga magoti pia yanaweza kusaidia.
Hatua ya 2. Jifunze yoga maalum ya ujauzito
Harakati zingine za yoga zinapendekezwa kusaidia na maumivu katika mishipa ya chini ya tumbo. Njia mbili ambazo hupendekezwa kawaida ni ng'ombe wa paka na savasana.
- Kufanya pozi ya ng'ombe wa paka, piga magoti kwa mikono na miguu yako, na vidole na vidole vyako vimetenganishwa na kuelekeza mbele. Inhale na upinde mgongo wako juu, kisha punguza kichwa chako na punguza makalio yako. Pumua, punguza tumbo lako kuelekea sakafuni, na inua matako yako juu ili kunyoosha mishipa. Rudia harakati hii mara kadhaa.
- Msimamo wa savasana hutumiwa mara nyingi kama kupumzika kwa mwisho katika safu ya harakati za yoga. Ili kufanya mkao huu, lala umejikunja hadi upande kama msimamo wa kijusi tumboni, mkono mmoja ukisaidia kichwa chako, au unaweza pia kutumia mto. Harakati hii hufanywa na mwili upande wa kushoto wakati wa ujauzito, kwa kuweka sanduku mto kati ya miguu yako ili kupunguza shinikizo kutoka nyuma nyuma.
Hatua ya 3. Tumia mto
Bamba mto kati ya magoti yako na chini ya tumbo lako la chini wakati umelala chini na / au kulala, kusaidia kupunguza shinikizo kutoka kwa eneo la ligament. Kubana mto kati ya magoti yako pia hukufanya ujisikie raha.
Hatua ya 4. Epuka kukaa au kusimama kwa muda mrefu sana
Kuketi au kusimama kwa muda mrefu bila kupumzika kunaweza kuweka shinikizo kwenye mishipa ambayo inapanuka na kunyoosha. Ikiwa kazi au kozi inahitaji vipindi vya muda mrefu vya kusimama au kukaa, jaribu kuchukua mapumziko mengi iwezekanavyo na pumzika.
- Chukua hatua zinazokufaa kujisikia vizuri kukaa. Ikiwezekana, tumia kinyesi kinachoweza kubadilishwa wakati wa uja uzito, na jaribu kutovuka miguu yako wakati wa kukaa.
- Fikiria kutumia mto au kitanda kinachokaa mwili wako, kuunga mkono pelvis yako na kusaidia kudumisha mkao mzuri.
Hatua ya 5. Zingatia mkao wako
Usivuke miguu yako au usonge mbele makalio yako. Kwa kuongezea, pamoja na uzito wa pelvis yako ambayo inazidi kuwa nzito, una uwezekano wa kupata maumivu kwenye mishipa ya chini ya tumbo.
Hatua ya 6. Kunywa maji mengi
Kukaa unyevu wakati wa ujauzito husaidia mwili wako kukaa na afya, huku ukinyoosha mishipa yako na misuli. Ulaji wa kutosha wa maji pia husaidia kuzuia shida kama vile kuvimbiwa na maambukizo ya kibofu.
Hatua ya 7. Tumia kifaa cha msaada wa pelvic
Mikanda ya ujauzito au vifaa vya msaada wa pelvic vinaweza kuvaliwa kama chupi na haionekani kutoka nje. Kifaa hiki husaidia kusaidia uterasi yako, pelvis, na mishipa, na inasaidia mgongo wako.
Hatua ya 8. Fanya kazi na mtaalamu wa mwili
Tiba ya mwili wakati wa ujauzito pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu kwenye mishipa ya chini ya tumbo. Wataalam wa mwili wana ujuzi zaidi wa mfumo wa musculoskeletal na wanaweza kupendekeza mazoezi sahihi na salama na shughuli za kunyoosha wakati wa ujauzito.
Sehemu ya 3 kati ya 3: Kutafuta Usaidizi wa Kliniki
Hatua ya 1. Piga daktari wako ikiwa kuna maumivu ya ghafla
Ikiwa maumivu katika mishipa yako ya chini ya tumbo yanaambatana na damu ya uke, daktari wako anahitaji kujua haraka iwezekanavyo. Pigia daktari wako mara moja ikiwa utaona ishara zifuatazo:
- maumivu ambayo hudumu zaidi ya sekunde chache
- dalili mpya kama vile maumivu ya kiwiko, homa, baridi, kuzirai, na kichefuchefu au kutapika baada ya miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako ikiwa maumivu yako hayataisha
Maumivu ya kudumu au shinikizo, maumivu au usumbufu wakati wa kutembea, kukojoa kwa uchungu, na shinikizo lililoongezeka kwenye pelvis inaweza kuwa dalili za onyo la shida kubwa zaidi kuliko maumivu ya ligament ya tumbo. Piga simu daktari wako mara moja ikiwa unapata aina hizi za dalili.
Hatua ya 3. Tofautisha maumivu ya ligament ya tumbo ya chini kutoka kwa maumivu ya kabla ya kujifungua
Maumivu yanayosababisha uchungu hayapaswi kutokea kabla ya miezi mitatu ya ujauzito. Maumivu ya ligament ya tumbo ya chini huanza wakati wa trimester ya pili, kwani uterasi huanza kupanua na kukuza.
Maumivu ya ligament ya tumbo ya chini yanaweza kuhisi sawa na mikazo ya "Braxton-Hicks". Walakini, ingawa aina hii ya contraction inaweza kutokea katika trimester ya pili, mikazo ya "Braxton-Hicks" haina uchungu
Vidokezo
- Angalia daktari ikiwa unafikiria maumivu kwenye mishipa ya chini ya tumbo yanaendelea kukua. Daktari wako wa magonjwa ya wanawake anaweza kutoa utambuzi sahihi wa hali hii, na aeleze ikiwa kuna shida kubwa zaidi.
- Usijiruhusu kuchoka sana wakati wa kufanya mazoezi, kwani uchovu huo unaweza kuongeza maumivu kwa mishipa ya chini ya tumbo.
- Daima zungumza na daktari wako wa uzazi kabla ya kutumia dawa yoyote na kabla ya kuanza shughuli yoyote mpya ya mwili, pamoja na yoga.
