Kwa wale ambao wametoa mimba tu, maumivu ya matiti ni athari mbaya, ingawa kwa bahati mbaya, ni kawaida sana kwa sababu ya usawa wa homoni mwilini. Hasa, mwili unaweza kuchukua wiki 1-2 kusawazisha homoni zilizo ndani yake, kwa hivyo wakati huo, athari kadhaa mbaya kama kichefuchefu na uvimbe, na maumivu ya matiti yatatokea. Ikiwa unatumia uzazi wa mpango mara tu baada ya kutoa mimba (kama vile kidonge, kiraka cha homoni, au pete ya uke), kuna uwezekano mkubwa kwamba tabia hii pia itasababisha maumivu ya matiti katika miezi michache ya kwanza. Mbali na hayo, ikiwa maumivu ya matiti yanaendelea kwa zaidi ya wiki mbili, au ikiwa una wasiwasi juu ya hali ya kiafya au dalili zingine zinazoonekana, usisite kuonana na daktari, sawa!
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kukabiliana na Maumivu ya Matiti
Hatua ya 1. Shinikiza kifua na joto baridi au joto ili kupunguza maumivu ambayo yanaonekana
Pedi baridi inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na uchochezi, ambayo itaondoa maumivu kwenye matiti yako moja kwa moja. Wakati huo huo, pedi za joto, shinikizo la joto, au shughuli ya kuingia kwenye maji ya joto pia inaweza kutoa faida sawa. Ikiwezekana, badilisha kati ya njia hizi mbili, ukichukua dakika 20 kati ya mikandamizo ili kupunguza maumivu unayoyapata.
- Majani kabichi baridi pia ni dawa ya jadi ya maumivu ya matiti ambayo ufanisi wake umesaidiwa na tafiti kadhaa za kisasa za kisayansi.
- Ikiwa unataka kufanya tiba ya joto au baridi ya kukandamiza, muda uliopendekezwa wa kukandamizwa ni dakika 20, ikifuatiwa na pause ya dakika 20 kabla ya kuifanya tena.
Hatua ya 2. Tumia cream isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi (NSAID) ili kupunguza maumivu ya matiti
Usisahau kushauriana na mpango na daktari, na usisahau kufuata maagizo ya utunzaji wa dawa baada ya dawa uliyopewa na daktari! Kimsingi, mafuta ya kichwa ya NSAID yanafaa sana kwa kupunguza maumivu ya matiti na kuyapata, unaweza kuuliza daktari wako au mtaalamu mwingine wa matibabu kwa dawa. Matumizi ya mdomo ya NSAID hayajaonyeshwa kupunguza maumivu ya matiti, lakini mali za kuzuia uchochezi za dawa za kaunta kama ibuprofen au naproxen zinaweza kusaidia wanawake wengine kukabiliana na shida.
- Diclofenac, NSAID ya mada, ni nzuri sana katika kupunguza maumivu ya matiti. Walakini, kuipata, unahitaji kuuliza daktari kwa dawa. Fuata mapendekezo ya matumizi uliyopewa na daktari wako au mfamasia, ndio!
- Ikiwa unachukua naproxen kwa mdomo, kipimo kinachopendekezwa cha kuanzia ni gramu 500, ambazo zinaweza kupunguzwa hadi gramu 250. Dawa inapaswa kuchukuliwa kila masaa 6-8, mara nyingi inahitajika.
- Kiwango cha ibuprofen ya mdomo kwa maumivu kidogo hadi wastani ni gramu 400 kila masaa 4-6, mara nyingi inahitajika.
Hatua ya 3. Vaa sidiria ya pamba na saizi sahihi ili matiti yaweze kuungwa mkono vizuri
Ikiwezekana, vaa sidiria bila waya ili matiti yako yasisukumwe na kuweka shinikizo kwenye eneo la kifua. Mfano mmoja wa brashi inayofaa kujaribiwa ni brashi ya michezo ya mtindo wa encapsulation, au brashi ambayo ina vikombe tofauti ili iweze kusaidia kila titi kando. Usisahau kupima mduara chini ya matiti yako wakati wa kuvaa sidiria. Ikiwa matokeo ni ya kawaida, ongeza 13 cm. Ikiwa matokeo ni sawa, ongeza 10 cm. Matokeo ya hesabu hii ni saizi ya bendi yako ya bra. Kisha, pata ukubwa wa kikombe chako kwa kufunika kipimo cha mkanda karibu na eneo pana kabisa la kifua chako. Ondoa saizi ya bendi kutoka kwa saizi ya kikombe, kisha utumie miongozo hii kupata saizi sahihi ya sidiria:
- Chini ya cm 2.5 ni AA
- 2.5 cm ni A
- 5 cm ni B
- 8 cm ni C
- 10 cm ni D
- 13 cm ni DD
Hatua ya 4. Jizoezee tiba ya kupumzika ili kupunguza maumivu yanayohusiana na wasiwasi
Vuruga akili yako kutoka kwa maumivu ya mwili na kihemko ili kupunguza usumbufu unaosikia na kutuliza wasiwasi ambao unasumbua akili yako. Ujanja, pumzika mahali penye watu wengi sana na uweke mwili vizuri iwezekanavyo. Kisha, funga macho yako na uvute pumzi nyingi mara kwa mara iwezekanavyo. Kwa msaada wa tiba ya picha inayoongozwa, jaribu kuelekeza akili yako kwenye vitu vya kufurahisha na kupumzika misuli ya wakati unapopumua.
Fanya tiba ya kupumzika peke yako, au kwa msaada wa mtaalamu mtaalamu
Njia 2 ya 2: Kuboresha Lishe ili kupunguza Maumivu ya Titi
Hatua ya 1. Ongeza matumizi ya nyuzi
Hasa, punguza ulaji wako wa vyakula vyenye mafuta ya wanyama, na ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye nafaka nzima, mboga mboga, na karanga, ili kuvunja uzalishaji wa estrogeni wa ziada mwilini. Uwezo wa mwili wa kumeng'enya estrojeni kupita kiasi, ndivyo maumivu ya titi yanavyopungua kwa kasi.
Mbaazi kijani, broccoli, shayiri, quinoa, dengu, na maharagwe meusi ni mifano ya vyakula vilivyo na nyuzi nyingi
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye vitamini C, kalsiamu, magnesiamu na vitamini B
Lishe hizi zote zinaweza kusaidia kudhibiti homoni ya lactogen inayozalishwa na mwili wakati wa ujauzito, na inakusudia kuchochea tezi za matiti kuweza kutoa maziwa. Kwa kudhibiti homoni hizi kupitia lishe bora, usawa wa asili wa mwili wako hakika utaboresha.
- Machungwa na matunda mengine ya machungwa ni vyanzo bora vya vitamini C.
- Kalsiamu inaweza kupatikana katika bidhaa za maziwa na mboga za kijani kibichi, kama kale.
- Mifano kadhaa ya vyakula vyenye magnesiamu ni chokoleti nyeusi, mlozi, na edamame (soya za Kijapani).
Hatua ya 3. Chukua nyongeza ya vitamini E kwa wiki mbili
Matokeo ya tafiti kuhusu ufanisi wa virutubisho vya vitamini E sio kamili, lakini wanawake wengine wanadai maumivu yao ya matiti hupunguzwa wakati wa kuchukua vitamini E kwa muda mfupi. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vya vitamini E, na hadi sasa, kipimo salama zaidi cha vitamini E ni 150-200 IUI. Hasa, 1 IUI ni sawa na 0.45 mg ya vitamini E ya maandishi, au alpha-tocopheral. Kulingana na hesabu hiyo, usichukue zaidi ya 67.5-90 mg ya vitamini E kwa siku!
- Badala ya virutubisho, tafadhali kula vyakula vyenye vitamini E kama mlozi, karanga, parachichi, na mchicha.
- Ikiwa maumivu hayatapungua baada ya wiki 2, mara moja wasiliana na daktari!
Hatua ya 4. Ongeza matumizi ya asidi ya mafuta ya omega 3
Ingawa faida bado hazina madai ya hati miliki katika ulimwengu wa utafiti wa kisayansi, wanawake wengine wanahisi maumivu yao ya matiti yamepunguzwa baada ya kula omega 3 fatty acids, ama kupitia chakula cha kila siku au virutubisho. Walakini, usisahau kujadili na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho, haswa kwa sababu viungo vingine kwenye virutubisho vinaweza kuingiliana vibaya na dawa zingine, kama vile anticoagulants. Aina mbili za asidi ya mafuta ya omega 3 ambayo bado inapendekezwa hadi sasa ni EPA na DHA, ambayo inapaswa kuchukuliwa kwa kipimo cha 250 mg kwa siku.
Omega asidi ya mafuta 3 yanaweza kupatikana katika samaki safi, mbegu za kitani, bidhaa za maziwa zilizoimarishwa (angalia lebo kwenye kifurushi), na mboga za majani kama kijani kibichi, kale, na mchicha
Hatua ya 5. Jaribu kuchukua nyongeza ya mafuta ya Primrose kama njia mbadala
Kama ilivyo kwa virutubisho vingine, ufanisi wa mafuta ya Primrose ya kutibu maumivu ya matiti hayajathibitishwa kisayansi. Walakini, virutubisho vya primrose bado huhesabiwa kuwa salama kwa matumizi ya kawaida, na kwa muda mrefu imekuwa ikitumiwa kama njia mbadala ya matibabu na wanawake wengi. La muhimu zaidi, usichukue virutubisho vya primrose ikiwa una damu, kifafa, au kifafa, na / au mpango wa kufanyiwa upasuaji katika wiki mbili zijazo. Ndiyo sababu daima ni wazo nzuri kujadili kuchukua virutubisho na daktari wako!
Unaweza kupata virutubisho kwa urahisi katika maduka ya dawa kuu na maduka ya mkondoni
Hatua ya 6. Epuka kafeini na nikotini kupunguza usumbufu wa matiti
Ingawa matokeo hayajakamilika, tafiti zingine zinadai kuwa kafeini na matumizi ya nikotini zinaweza kuzidisha maumivu ya matiti. Wanawake wengine pia wanakubali kwamba kuacha kunywa kahawa, chai na soda iliyo na kafeini, pamoja na bidhaa za tumbaku zilizo na nikotini, kunaweza kupunguza maumivu ya matiti.
Hatua ya 7. Punguza sodiamu ili kupunguza uvimbe
Kula vyakula vilivyojaa chumvi kunaweza kusababisha uhifadhi wa maji mwilini. Kama matokeo, tishu za matiti zenye uchungu zinaweza kuvimba na kuhisi wasiwasi zaidi. Kwa hivyo, punguza ulaji wako wa chumvi kwa kujiepusha na vyakula vilivyosindikwa, chakula cha haraka, na chumvi ya mezani kwa wiki za kwanza, wakati mwili wako unajaribu kurekebisha.
