Hedhi inakera sana kwa kila mtu, lakini ikiwa ni nzito, inaweza kuwa na athari mbaya kwa mtindo wako wa maisha, kupenda mahusiano, na mkoba. Habari njema ni kwamba vipindi vizito vinaweza kusimamiwa kwa kubadilisha lishe yako, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kujaribu kudhibiti uzazi wa homoni. Ikiwa hii inashindwa, mwone daktari ili kubaini ikiwa vipindi vyako nzito vina sababu ya msingi ambayo inahitaji kutibiwa. Ikiwa unataka kujifunza zaidi juu ya jinsi ya kufanya vipindi vyako kuwa nyepesi na vinavyodhibitiwa zaidi, endelea kusoma.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kudhibiti Hedhi yako na Lishe na Mazoezi
Hatua ya 1. Epuka unga mweupe, sukari, na vyakula vilivyosindikwa
Vyakula hivi vinaonekana kufanya dalili za PMS (dalili za hedhi) kuwa mbaya zaidi na zinaweza kufanya ugumu wa hedhi. Ingawa haijathibitishwa kuwa kuzuia sukari na wanga hupunguza kipindi chako, inaweza kusaidia kupunguza maumivu na maumivu ya tumbo, na wanawake wengi huripoti kupata vipindi vyepesi wakati wanazingatia zaidi lishe yao. Ice cream na chips za viazi zinaweza kuwa vitafunio vyako wakati kipindi chako kinakuja, lakini utahisi utofauti ikiwa utaziepuka!
- Mkate mweupe, tambi, keki, prezeli, chips, keki, keki, na vyakula vingine vya kupikia na vyakula vya kupikia viko kwenye orodha ya vyakula vya kuepukwa. Badilisha kwa matunda na vitamu vya asili kama agave na asali.
- Kuepuka vyakula hivi kwa mwezi ni njia bora ya kudhibiti kipindi chako. Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kuishi bila vichaka vichache vya barafu chokoleti ili ujue PMS yako, bado utafaidika kwa kula afya wiki chache kabla ya kipindi chako.
Hatua ya 2. Jaribu lishe ya mtindo wa Mediterranean
Wanawake wengine wanaona kuwa kuzingatia lishe yao kwa matunda na mboga, nafaka nzima, samaki na nyama konda huathiri sana vipindi vyao vya kila mwezi. Chakula cha Mediterranean kina kiwango kidogo cha sodiamu, mafuta yaliyojaa, na wanga iliyosindikwa, ambayo yote husababisha mwili kubaki maji na bloat, kwa hivyo kula njia hii inapaswa pia kusaidia na shida zingine za PMS.
Pata tabia ya kula matunda na mboga nyingi, karanga na jamii ya kunde, mafuta ya mizeituni, na nafaka kama quinoa na farrow
Hatua ya 3. Unaweza pia kuweka pakiti ya barafu (baridi baridi) kwenye tumbo la chini ili kupunguza kipindi chako
Kula barafu na vyakula vilivyogandishwa kunaweza kufanya damu yako kuganda kidogo, na kufanya maumivu ya tumbo yako kuwa mabaya zaidi.
Kula bidhaa za maziwa (maziwa), mayai, na nyama kwa kiasi
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye potasiamu
Kuwa na kiwango cha chini cha potasiamu mwilini mwako kunaweza kusababisha vipindi visivyo vya kawaida na nzito, pamoja na maumivu ya tumbo na dalili zingine. Kula vyakula vyenye potasiamu. Kuwa na kiwango cha chini cha potasiamu mwilini mwako kunaweza kusababisha vipindi visivyo vya kawaida na nzito, pamoja na maumivu ya tumbo na dalili zingine.
- Ndizi, viazi vitamu, dengu, mtindi, lax, na zabibu vyote ni tajiri katika potasiamu.
- Chakula cha kuchemsha huondoa potasiamu. Vyakula vya mvuke au vya kuchoma potasiamu ili kupata faida kamili.
Hatua ya 5. Kuongeza na kudumisha ulaji wa virutubisho muhimu
Vyakula vyenye asidi ya mafuta muhimu, kalsiamu, magnesiamu, zinki, na vitamini B, C, na E ni bora kwa afya ya hedhi. Hasa, zingatia kuimarisha kuta za mishipa ya damu, na vitamini C, flavonoids, na chuma kuwa muhimu zaidi kwako. Iron pia ni muhimu kuchukua nafasi ya chuma iliyopotea kwa sababu ya kupoteza damu nzito.
Hatua ya 6. Zoezi mara kwa mara
Kupata mazoezi ya kutosha mara kwa mara kunaweza kusaidia kufanya vipindi vyako mara kwa mara na kuwaondoa. Mazoezi ya mara kwa mara yanafanya mwili wako uwe na afya nzuri na uzani wako thabiti, kwa hivyo huwezi kupata mabadiliko ya mafuta mwilini ambayo husababisha vipindi visivyo vya kawaida na nzito.
- Wanawake wengine huripoti kuwa mazoezi mepesi kama vile kuogelea, kukimbia, na kutembea kwa haraka hufanya vipindi vyao kuwa nyepesi na fupi. Jaribu kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 mara 5-6 kwa wiki.
- Wanawake wengine huripoti kuwa mazoezi mepesi kama vile kuogelea, kukimbia, na kutembea haraka hufanya vipindi vyao kuwa nyepesi na fupi. Jaribu kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 mara 5-6 kwa wiki. Inasababisha kiwango chako cha estrojeni kupungua, kwa sababu unapoteza uzito mwingi hivi kwamba mwili wako hauwezi kudumisha ujauzito.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujaribu Njia ya Kidonge Kudhibiti Mtiririko
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya kuanza kidonge
Vidonge vya kudhibiti uzazi hutegemea projesteroni na estrogeni, homoni mbili zinazodhibiti mzunguko wa hedhi na kuamua uzito wa kipindi chako kila mwezi. Kuchukua vidonge vya kudhibiti uzazi husababisha wanawake wengi kupata vipindi vyepesi na vifupi. Ikiwa vipindi vyako ni nzito na uko tayari kuzisimamia na dawa, hii inaweza kuwa chaguo sahihi kwako.
- Ongea na daktari wako juu ya kupata dawa za kudhibiti uzazi. Mwili wa kila mtu ni tofauti, na kuna aina nyingi za vidonge iliyoundwa kutibu mahitaji tofauti. Fanya miadi na daktari wako au tembelea kliniki ya karibu ya afya kupata dawa nzuri kwako.
- Chukua vidonge kulingana na maagizo. Ukikosa siku chache, unaweza kuishia kuwa na kipindi kizito kisicho kawaida - pamoja, kidonge hicho hakifaniki tena kama zana ya kudhibiti uzazi. Hakikisha kunywa kidonge kila siku, kwa wakati mmoja kila siku, ili kupata faida unazotafuta.
Hatua ya 2. Fikiria njia zingine za kudhibiti uzazi
Kidonge sio aina pekee ya udhibiti wa kuzaliwa ambayo inaweza kudhibiti kipindi chako. Ikiwa hutaki kunywa kidonge kila siku, fikiria chaguzi zingine ambazo zitakuwa na faida sawa na vidonge vya kawaida vya kudhibiti uzazi:
- Bandika KB. Hizi kawaida hushikamana na mikono, mgongo, au mapaja. Inasambaza homoni sawa na vidonge, lakini huingizwa kupitia ngozi. Kiraka kinapaswa kubadilishwa kila wiki chache.
- Pete za KB. Hii ni pete ndogo ambayo huingizwa ndani ya uke na kubadilishwa mara moja kwa mwezi. Inatoa homoni kwenye mfumo wa damu.
- Kifaa cha intrauterine ya homoni (IUD). Hii ni kifaa kidogo cha chuma ambacho hupandikizwa ndani ya uterasi na daktari. Inatoa homoni ndani ya uterasi na inafanya kazi hadi miaka 12. IUDs husababisha wanawake wengine kukosa vipindi au kuwa na vipindi vyepesi, lakini kwa wengine wanaweza kufanya vipindi vyao kuwa vya kawaida.
Hatua ya 3. Gundua vidonge endelevu vya kudhibiti uzazi
Ikiwa unapendelea kutokuwa na kipindi chako kabisa, sasa kuna chaguo ambayo hukuruhusu kuiondoa kabisa. Kampuni zingine za dawa hufanya vidonge ambavyo hufanya vipindi vyako kuwa nyepesi sana au kuziondoa, kulingana na upendeleo wako. Vidonge hivi ni sawa na vidonge vya kawaida vya kudhibiti uzazi, lakini vina homoni fulani ambazo zinaweza kudhibiti zaidi hedhi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Hedhi Nzito iwe rahisi Kushughulikia
Hatua ya 1. Jua sababu za kawaida za vipindi vizito
Hatua kadhaa za maisha husababisha vipindi vizito vya hedhi, na wakati mwingine vipindi vizito ni maumbile. Mabadiliko katika mwili wako au mtindo wa maisha inaweza kuwa sababu ya vipindi vizito. Hakikisha kuangalia zifuatazo kama sababu zinazowezekana za vipindi vizito kuliko kawaida:
- Ikiwa unapitia ujana, vipindi vyako vinaweza kuwa vizito kidogo kadri viwango vya homoni yako hubadilika; Usawa katika estrojeni na projesteroni huweza kusababisha hedhi nzito.
- Ikiwa hivi karibuni umeacha kunywa kidonge, unaweza kuwa na vipindi vizito, kwani vidonge kawaida hufanya vipindi vyako kuwa nyepesi.
- Ikiwa hivi karibuni umeingiza IUD, unaweza kupata vipindi vizito katika miezi michache ya kwanza. Mwili mwanzoni hugundua IUD kama mwili wa kigeni na hii husababisha vipindi vizito. Unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako wa wanawake na labda ubadilishe njia yako ya kudhibiti uzazi ikiwa inakaa zaidi ya miezi 3-6 ya kwanza.
- Ikiwa umezaa tu, na unakuwa na kipindi kizito, unaweza kuhitaji kusubiri. Hedhi baada ya kujifungua inaweza kuwa nzito sana, haswa ikiwa haunyonyeshi. Walakini, kiwango chako cha kawaida cha hedhi kinapaswa kurudi kawaida katika mizunguko 2 au 3.
Hatua ya 2. Jaribu kutumia tiba ya harufu ili kupunguza mafadhaiko kwa sababu ya hedhi nzito
Ikiwa unaamini kutumia aromatherapy kama njia ya matibabu, hii inaweza kusaidia, na inaweza kuunganishwa na njia zingine. Jaribu kuchanganya matone mawili ya rose attar, chamomile ya Kirumi, na mafuta ya sage ya clary na matone manne ya mafuta tamu ya marjoram na vijiko viwili vya almond tamu au mafuta ya mafuta kama mafuta ya msingi. Sugua mchanganyiko huu kwenye tumbo lako kila usiku wakati wa hedhi, au muulize mwenzako akufanyie.
Hatua ya 3. Daima uwe na sasisha dawa ya maumivu ya hedhi au matibabu ya mitishamba
Ikiwa pia unapata maumivu na vipindi vizito, unaweza angalau kudhibiti maumivu na kuondoa chanzo kimoja cha mateso. Usiteseke kimya; kupunguza maumivu katika hedhi. Ongea na daktari wako ikiwa haujui ni nini salama kutumia ili kupunguza maumivu yako ya hedhi.
Hatua ya 4. Kuwa na vifaa vya usafi kwa urahisi
Usiruke: nunua chapa yako uipendayo na usiishie kabisa kipindi chako. Nunua vifaa vingi kwa wingi, pamoja na visodo na pedi. Kuwa na pedi ya usiku pia, kwani unapaswa kulala na kisodo.
- Usijali, utahitaji saizi kubwa ambayo inachukua zaidi; Je! Kuna shida gani nayo? Hainaashiria wewe ni nani au mwili wako.
- Ikiwa una wasiwasi kuwa bidhaa ya usafi inaweza kuonyesha kupitia nguo zako, jaribu kuangalia kwenye kioo kikubwa au rafiki uone. Wakati mwingine ni hisia tu, ingawa unapaswa kuepuka nguo ngumu ikiwa zinaonekana.
- Kwa wanawake wengine, tamponi zinaweza kuwa za kutosha kwa mtiririko mzito, kwa hivyo jiandae kujaribu vifaa tofauti vya usafi, pamoja na pedi, vikombe vya hedhi, na aina zingine za kinga ya hedhi.
Hatua ya 5. Shughulikia uvujaji
Wanawake walio na hedhi nzito wakati mwingine watapata kuvuja kwa nguo. Ni wazo nzuri kuwa na seti ndefu ya nguo kwenye kabati, kwenye begi, au mahali pengine rahisi kufikia, ikiwa tu. Marafiki wazuri, waalimu, wafanyikazi wenzako, na wageni wanaowajali watakuwa wema wa kutosha kukuonya wakati inapotokea ikiwa haujisikii. Puuza mtu yeyote ambaye si mzuri. Hili sio jambo la kuaibika; mtu yeyote anayecheka hana heshima sana na hana huruma.
Hatua ya 6. Funika kitu ili kuepuka kupata damu juu yake
Funika kitanda, sofa, mashuka n.k., ambapo utakaa au umelala kwa muda na kitambaa au kifuniko kingine ambacho ni rahisi kuosha na kukauka haraka. Hii ni rahisi zaidi kuliko kuondoa damu kutoka kwenye godoro au pedi ya sofa na hakuna mtu atakayeelewa wakati unachukua.
Hatua ya 7. Ongea na daktari wako ikiwa kipindi chako ni kizito sana
Katika visa vingine vipindi vizito ni dalili kwamba una shida ya matibabu inayoathiri mtiririko. Kupoteza kiwango cha damu ni kawaida, lakini inawezekana kupoteza damu nyingi na kuwa na maji mwilini au dhaifu. Ikiwa kipindi chako kinakaa zaidi ya wiki moja, unapita vidonge vya damu, unamwaga pedi au tamponi zako kila saa, na unahisi dhaifu au unapata shida kupumua, unapaswa kuona daktari haraka iwezekanavyo na upate nje nini kinasababisha shida.
- Andika maelezo ya kipindi chako cha kawaida na dalili zingine zozote ambazo unaweza kupata wakati wa mzunguko.
- Mwambie daktari wako aangalie shida ambazo kawaida husababisha vipindi vizito. Ukosefu wa usawa wa homoni, nyuzi za nyuzi, polyps, na magonjwa mengine mazito yanaweza kusababisha upotezaji mkubwa wa damu.
- Daktari atafanya uchunguzi wa pelvic na labda uchunguzi wa uke, ultrasound, mtihani wa damu, pap smear, au biopsy ya kizazi.
Vidokezo
- Dhiki husababisha mtiririko mzito, punguza!
- Pumzika vya kutosha.
- Fuatilia kipindi chako ili ujue kinakuja lini.
- Fuatilia vipindi vyako ili ujue ni lini zitakuja.
- Usivae nguo za kubana.
- Kula vyakula vyenye vitamini K kama vile lettuce ya romaini, mchicha na kabichi.
- Majani ya chai ya rasipberry nyekundu yatasababisha matumbo kwenda mbali.
- Mafuta ya jioni ya Primrose au Mafuta ya jumla ya Mafuta ya EFA, ambayo yana mafuta ya ndani, yanaweza kusaidia na maumivu ya tumbo na vipindi vizito.
Onyo
- Vipindi vizito inamaanisha lazima uangalie viwango vyako vya chuma ili kuzuia upungufu wa damu.
- Ongea na daktari wako ikiwa mtiririko wako ni shida sana au unabadilisha lishe yako
