Kwa wanawake wengi, hedhi ni hali chungu, kukabiliwa na mafadhaiko na / au unyogovu, au hata aibu. Unafikiria hivyo pia? Kwa kweli, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuufanya mwili wako uwe mzuri wakati kipindi chako kitakapofika. Unataka kujua vidokezo kamili? Endelea kusoma kwa nakala hii!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya Mpango
Hatua ya 1. Jua kipindi chako kinapofika
Hakuna kitu cha kukasirisha zaidi kuliko kuwa na hedhi yako wakati hauko tayari. Ingawa hakuna mtu anayeweza kujua wakati halisi wa hedhi, kwa kweli kila mwanamke anaweza kukadiria. Kwa kujua tarehe inayokadiriwa ya kipindi chako, bila shaka utaweza kujiandaa vizuri na epuka mambo ya aibu ambayo yanaweza kutokea kwa sababu ya ukosefu wa maandalizi.
- Katika kalenda yako au kitabu cha ajenda, jaribu kuashiria tarehe inayotarajiwa ya kipindi chako kila mwezi. Siku hizi, unaweza hata kupakua programu kwa urahisi kufuatilia mzunguko wako wa hedhi kama Tracker ya Kipindi.
- Tumia pedi au pantyliner nyembamba tu kabla na baada ya kipindi chako kupata damu yoyote ya ziada inayoweza kutoka.
Hatua ya 2. Usijisikie kujiona sana
Je! Umewahi kuona mwanamke akinunua pedi ya usafi na akafikiria ni "harufu kama mwanamke aliye kwenye kipindi chake"? Uwezekano mkubwa sio. Niniamini, kipindi chako sio hali ambayo inapaswa kukufanya uhisi aibu na / au ujinga.
Ikiwa una hedhi ghafla lakini haujavaa pedi ya usafi, usisite kuuliza wanawake wengine karibu nawe. Niamini mimi, wanawake wote hupata hedhi na wana uwezekano mkubwa wa kunaswa katika hali kama hiyo. Kwa maneno mengine, hakuna mtu atakayekucheka au kukukejeli baada ya
Hatua ya 3. Jenga mawazo mazuri juu ya hedhi
Hata ingawa inasikitisha, kwa kweli hedhi ya kawaida inaonyesha kuwa hali ya mwili wako na kazi zake zina afya kweli. Katika mzunguko mzuri, ubongo utatuma ujumbe wa kemikali kwa ovari ili kutoa homoni kama vile estrojeni na androgens ambazo ni muhimu sana kwa mwili wako. Kwa kuwa na mawazo kama haya, bila shaka utapata rahisi kufahamu vitu ambavyo vinatokea mwilini mwako na kuzingatia zaidi mambo mengine mazuri nje ya kipindi chako.
Hatua ya 4. Tumia bidhaa bora kwa mwili wako
Leo, kuna chaguzi anuwai ambazo wanawake wanazo wakati wa hedhi kama vile pedi, visodo, vikombe vya hedhi, sponji, nk. Tumia bidhaa yoyote inayofanya mwili wako ujisikie vizuri! Usitumie bidhaa moja kwa sababu tu marafiki wako wanaitumia. Ikiwa mwili wako unahisi raha, moja kwa moja hali wakati wa hedhi haitakusumbua sana.
Hatua ya 5. Kukabiliana na vipindi visivyo vya kawaida
Kuwa na mzunguko wa kawaida wa hedhi (sio kuja kila mwezi kila wakati) itafanya iwe ngumu kwako kupanga kuweka mwili wako vizuri wakati wa hedhi kila mwezi. Kwa watu wengine, kasoro inahusu ujazo wa damu ya hedhi. Kwa maneno mengine, kuna wakati ambapo kiwango chao cha damu ya hedhi ni kubwa sana kuliko kawaida. Ikiwa pia una mizunguko isiyo ya kawaida au ujazo wa hedhi, jaribu kumuona daktari wako wa uzazi kukabiliana nayo na kukusaidia kupanga vizuri kila mwezi.
- Kwa vijana ambao wamepata hedhi tu, ni kawaida vipindi vyao kuwa visivyo vya kawaida katika miaka michache ya kwanza. Kwa kuongezea, ukiukwaji wa hedhi pia unaweza kutokana na shida anuwai za kiafya kama vile uvimbe wa ovari, uvimbe wa pelvic, na mtindo duni wa maisha kama mifumo ya mazoezi ya kawaida na upotezaji mkubwa wa uzito. Ikiwa kipindi chako sio cha kawaida, ni wakati wa kufikia mzizi wa shida ili kuondoa wasiwasi wako. Kwa kufanya hivyo, hakika unaweza kufurahi kwa urahisi zaidi kila mwezi.
- Uwezekano mkubwa zaidi, daktari wako wa uzazi anaweza kusaidia kufanya vipindi vyako kuwa vya kawaida zaidi. Kwa mfano, daktari wako atakuandikia dawa ya kudhibiti uzazi ambayo itadhibiti moja kwa moja kipindi chako baadaye. Ikiwa vipindi visivyo vya kawaida vinakusumbua sana, jaribu kuuliza daktari wako kuagiza dawa ya kudhibiti ujauzito.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza PMS (Premenstrual Syndrome) Dalili
Hatua ya 1. Angalia chakula unachokula
Kutii jaribu la kula vyakula vitamu visivyo na afya bora kunaweza kufanywa mara kwa mara. Walakini, ikiwa utaendelea kula baa za chokoleti za maziwa ukiwa kwenye kipindi chako, unafanya mwili wako kuwa mbaya zaidi! Chumvi, sukari, na kahawa zinaweza kusababisha na hata kuzidisha dalili za PMS. Kwa hivyo, jaribu kuzuia yote matatu kabla na wakati wa hedhi.
- Kwa nini sukari, chumvi, na kahawa inapaswa kuepukwa wakati wa hedhi? Kutumia sukari kunaweza kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu. Kama matokeo, hali yako ya kihemko itazidi kuwa mbaya. Wakati huo huo, chumvi ina uwezo wa kuufanya mwili ujisikie zaidi, na kafeini inaweza kuongeza uzalishaji wa estrogeni ambayo iko katika hatari ya kuzidisha dalili za PMS.
- Panua matumizi ya mboga za kijani kibichi, lax, nafaka na nafaka, ndizi, na mtindi. Vyakula hivi vyote vina utajiri mwingi wa virutubisho ambavyo mwili unahitaji kuhisi kupumzika zaidi na raha wakati wa hedhi.
Hatua ya 2. Kuwa hai
Haijalishi jaribu kubwa la kulala siku nzima kitandani, mwili wako utahisi kuwa na afya njema na furaha ikiwa utasonga mara kwa mara. Licha ya kuwa na ufanisi katika kupunguza dalili zisizofurahi za mwili kama vile miamba na uvimbe, kufanya mazoezi pia kunaweza kutolewa endorphins ambazo zinaweza kuboresha mhemko wako. Kwa kuwa joto la mwili wako hushuka wakati wa kipindi chako, fanya chochote kinachohitajika ili kuufanya mwili wako uwe baridi.
- Huna haja ya kufanya mazoezi magumu. Tembea mbwa wako karibu na kiwanja, fanya yoga nyepesi, au chukua darasa la mazoezi ya mwili uliokithiri na watu wako wa karibu. Fanya chochote kinachosonga mwili wako kuboresha mhemko wako kwa papo hapo.
- Wakati mwingine, damu ya hedhi inaweza kuvuja wakati wa mazoezi. Kwa hivyo, jaribu kutumia pedi na tamponi kwa ulinzi mara mbili, haswa ikiwa kiwango cha kipindi chako ni kikubwa kuliko kawaida. Ikiwa unataka, unaweza pia kuvaa nguo zenye rangi nyeusi ili uvujaji wa damu wa hedhi usishikwe na jicho uchi.
Hatua ya 3. Tumia mafuta muhimu
Mafuta muhimu au aromatherapy ni msaada wa asili ili kuboresha hali ya mwili. Mimina matone machache ya mafuta kwenye umwagaji wa maji ya joto, au weka mafuta kidogo kwenye mkono wako na usafishe kwa upole. Harufu inayopunguka pia ina nguvu ya kutosha kukufanya ujisikie furaha na utulivu.
Kati ya anuwai na anuwai ya harufu zinazopatikana, mafuta ya bergamot na clary sage yanapendekezwa kutuliza mhemko wako. Wakati huo huo, mafuta ya geranium yanapendekezwa kwa wale ambao kila wakati wanahisi kunung'unika, na mafuta ya lavender imethibitishwa kuwa na ufanisi katika kuufanya mwili uwe sawa. Kwa wale ambao hupata maumivu ya kichwa kupita kiasi, jaribu kutumia mafuta nyeupe ya peppermint. Wakati huo huo, zabibu na mafuta ya limao hufanya kazi vizuri sana kupunguza uvimbe kwa sababu ya hedhi
Hatua ya 4. Kukabiliana na mafadhaiko
Kwa kweli, mafadhaiko yanaweza kufanya dalili zako za PMS kuwa mbaya zaidi! Kwa hivyo, kila wakati chukua wakati wa kuchambua hali zinazosababisha mafadhaiko yako. Ikiwa hali hiyo itatibika kwa urahisi, pitia mara moja na uiondoe akilini mwako. Ikiwa hali ni ngumu kwako kudhibiti, kumbuka kila wakati kuwa hautaweza kudhibiti chochote na kupumzika kwa kufanya yoga, kutafakari, au umwagaji wa joto.
Hatua ya 5. Chukua dawa ya maumivu
Ikiwa maumivu yako ya matiti, maumivu ya mgongo, maumivu ya kichwa, au kuponda hayatapotea na tiba asili, jaribu kuchukua dawa ya kupunguza maumivu kama ibuprofen (Advil) au naproxen (Aleve). Unaweza pia kuchukua dawa maalum iliyoundwa kupunguza dalili za PMS, kama vile Pamprin na Midol.
Daima fuata maagizo ya kipimo iliyoorodheshwa kwenye kifurushi na wasiliana na daktari wako ikiwa una maswali juu ya muundo wa utumiaji wa dawa
Hatua ya 6. Tumia pedi ya joto
Chombo kingine kinachotumiwa kupunguza dalili za PMS ni pedi ya joto. Kwa sababu pedi za joto zinafaa kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo unayopitia, uwepo wao pia unaweza kuufanya mwili ujisikie vizuri unapokuwa kwenye kipindi chako. Usisite kujipendekeza na anasa hizi ukiwa kwenye kipindi chako!
- Unaweza kununua pedi maalum za joto katika maduka ya dawa nyingi. Daima fuata maagizo kwenye kifurushi kwani pedi zingine za joto lazima zimefungwa kwenye kitambaa au kitambaa nene kabla ya kupaka kwenye ngozi.
- Usitoze usafi mara moja au bila kutazamwa.
Sehemu ya 3 ya 3: Furahiya
Hatua ya 1. Kuwa na ibada ya kutazama vichekesho
Kwa ujumla, siku ya kwanza ya hedhi ni wakati wa kufadhaisha zaidi kwa wanawake. Kwa kuongezea kupata dalili za mwili ambazo hufanya mwili kuhisi wasiwasi, hali yako ya kihemko itakuwa dhaifu sana wakati huo. Kwa hivyo jaribu kuwa na ibada ya kila mwezi ya kutazama sinema za ucheshi siku ya kwanza ya kipindi chako ili kuboresha hali yako! Tazama video za kuchekesha kwenye Youtube, chimba mkusanyiko wako wa DVD za ucheshi, au utafute vidokezo vya tumbo kwenye Netflix. Sinema za kuchekesha au video zinafaa katika kuburudisha na wakati huo huo kukusaidia kusahau dalili za PMS ambazo hufanya mwili usiwe na wasiwasi. Ikiwa unataka, unaweza pia kutazama sinema unayopenda au safu ya runinga siku ya kwanza ya kipindi chako.
Hatua ya 2. Pamper mwenyewe
Kwa wanawake wengine, hedhi ni kipindi cha kuchosha sana na hufanya mwili kuhisi wasiwasi. Kwa hivyo, usisite kujipendekeza ili kupunguza dalili za PMS zinazoonekana. Nafasi ni, baada ya hapo una uwezo wa kufurahiya kipindi chako zaidi! Ikiwa mwili wako wote unahisi uchungu, jaribu kuweka nafasi katika eneo la karibu la massage. Ikiwa unataka, unaweza kufanya manicure pia! Chagua rangi nyepesi ya msumari ili midomo yako itabasamu kila wakati unapoiona. Pia, usisite kuchukua muda wa kuoga joto wakati unasoma kitabu chako unachokipenda. Fanya chochote kinachokufurahisha, kupumzika, na kuhisi kuburudika!
Hatua ya 3. Vaa na vaa nguo zinazovutia
Wanawake wengi huhisi miili yao inakua imejaa zaidi na haionekani kuvutia wakati wa hedhi. Je! Wewe pia? Jaribu kupambana na hisia hizo kwa kuvaa na kuvaa nguo za kupendeza! Epuka kuvaa suruali zisizo na kipimo siku nzima. Jivae na kwenda safari na marafiki wako wa karibu! Ikiwa ni lazima, geuza vitendo hivi kuwa utaratibu wako wa kila mwezi. Niniamini, mhemko wako utaboresha sana ikiwa kila wakati utavaa nguo nzuri na za kuvutia na kunyoosha nywele zako kila wakati unatoka.
Usiogope kuvaa suruali nzuri wakati uko kwenye kipindi chako. Nafasi ni kwamba, kwa kawaida utajaribiwa kuvaa suruali mbaya zaidi ukiwa kwenye kipindi chako. Kuanzia sasa, jaribu kupinga hamu hiyo! Niniamini, chupi zenye kuchosha zitasababisha mhemko wako kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, kila wakati vaa nguo zinazokufanya ujisikie vizuri na ujasiri! Ikiwa unaogopa kuacha madoa kwenye chupi yako, jaribu kuvaa vitambaa vyepesi
Hatua ya 4. Pumzika
Kuwa na bidii ni bora katika kupunguza dalili za PMS ambazo unapata. Walakini, chukua wakati wa kupumzika! Kwa wanawake wengine, hedhi inaweza kuwa wakati wa kuchosha sana. Kwa kuongezea, dalili za mwili za PMS zinaweza kuwa mbaya kwa siku fulani za mzunguko wako. Kwa hivyo, usisite kupumzika wakati wowote mwili wako unahisi uchovu sana au wasiwasi. Tumia muda kutazama vipindi vya televisheni vya kupendeza, kula vitafunio unavyopenda, na kupumzika kitandani siku nzima. Hakuna haja ya kujisikia mwenye hatia kwa sababu wakati mwingine, kupumzika ni zawadi bora ambayo mwili wako unaweza kutoa.
Vidokezo
- Wakati tumbo lako linahisi kubanwa, jaribu kuweka pedi ya joto au chupa iliyojaa maji ya joto kwenye tumbo lako.
- Chumvi ya Epsom ina vifaa vyenye nguvu vya kupunguza maumivu ya tumbo na maumivu ambayo yanasumbua mwili wako. Ikiwa una wakati, hakuna chochote kibaya kwa kupumzika kwa kuingia kwenye maji ya joto ambayo yamechonwa na chumvi ya Epsom ili kuonja.
- Ikiwa dalili zako za PMS ni kali sana na zinafanya iwe ngumu kwako kuhudhuria shule, kufanya kazi, au shughuli zingine muhimu, mwone daktari wako mara moja. Nafasi ni kwamba, una hali ya matibabu ambayo inahitaji matibabu.
- Kwa watu wengine, PMS inaweza kuwa kipindi chungu sana. Daima sikiliza mahitaji ya mwili wako na usiruhusu watu wengine kurahisisha hali yako.
- Ikiwa hauna kalenda halisi, jaribu kutumia kalenda ya mkondoni, ambayo hupatikana kila kompyuta, kompyuta ndogo, kompyuta kibao, na simu ya rununu.
- Kuwa na mtazamo mzuri juu ya hedhi! Kwa uchache, shukuru kwamba haukupata mimba wakati usiofaa.
- Tumia kalenda ya hedhi. Siku hizi, unaweza kupakua programu anuwai kwa urahisi ili kufuatilia kipindi chako cha hedhi na dalili zake kwenye simu yako ya rununu na / au kompyuta ndogo.
- Jaribu kuvaa vifaa vyekundu ukiwa kwenye kipindi chako. Jisikie huru kuonyesha heshima kwa mwili wako, lakini hakuna haja ya kuelezea maana ya kuvaa vifaa hivi kwa watu wengine ikiwa hautaki.
- Hakikisha unabeba chupi za ziada, pedi, na visodo kwenye begi lako.
- Sikiliza nyimbo unazozipenda ukiwa kwenye kipindi chako! Kufanya hivyo ni bora katika kupumzika mwili wakati kukusaidia kusahau maumivu yanayotokea.
