Asubuhi hii ni asubuhi baada ya jana usiku ulihudhuria tafrija kali zaidi ambayo umewahi kwenda. Kwa bahati mbaya, tumbo lako huhisi kana kwamba inashirikiana na densi za wazimu kama ulivyofanya kwenye meza jana usiku, na kichwa chako kinaweza kulipuka ndani au nje mapema vya kutosha - haujui tofauti ni nini tena. Maumivu ya kichwa ambayo aliogopa yangepata baada ya usiku wa kunywa hatimaye kutokea. Shikilia hapo na ufuate hatua hizi ili uweze kuvuka siku kwa raha.
Hatua
Njia ya 1 ya 7: Tafuta kitu ambacho kinaweza kupunguza maumivu ya kichwa mara moja
Hatua ya 1. Kunywa maji
Hata ikiwa kitu rahisi sana kinaonekana ujinga wakati unatupa matumbo yako chini ya choo, kujaza maji ni ufunguo wa kushughulika na kichefuchefu na maumivu ya kichwa ya hangover. Kunywa glasi 8 hadi 10 za maji polepole asubuhi baada ya kunywa usiku. Pombe husababisha mwili wako kupoteza maji kwa kuchochea figo zako kutoa maji mengi kuliko unavyokunywa, na kusababisha upungufu wa maji mwilini. Unapokunywa pombe zaidi, ndivyo maji mengi hupita na kutoka nje ya mwili.
Dalili za hangover (hali ya kizunguzungu baada ya hangover) ni pamoja na: kizunguzungu, maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kinywa kavu, na uchovu. Maumivu ya kichwa na kichefuchefu husababishwa na mchanganyiko wa kimetaboliki ya pombe, upungufu wa maji mwilini, na upungufu wa vitamini A, B, na C
Hatua ya 2. Chukua dawa ya maumivu
Kichwa chako kinaweza kuhisi kupigwa kwa sababu pombe hupunguza mishipa ya damu, na upanuzi wa mishipa ya damu karibu na ubongo kawaida husababisha maumivu ambayo kawaida huhisi wakati wa migraine. Wakati dawa za kupunguza maumivu hazitakufanya uwe na afya njema, zitapunguza maumivu ya kichwa, hata ikiwa ni kwa muda mfupi tu.
Dawa za kupunguza maumivu kama vile viungo vya Advil na ibuprofen hufanya kazi vizuri kwa kupunguza maumivu ya kichwa. Epuka dawa zilizo na acetaminophen kama Tylenol. Aina hii ya dawa ni ngumu kwenye ini, ambayo inafanya kazi kuchuja pombe kwenye mfumo wa mwili. Kuchukua acetaminophen wakati pombe bado iko kwenye mfumo wako kunaweza kusababisha uharibifu wa ini
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye ladha ya chini ambavyo vina wanga
Bagels bila viongeza vyovyote, toast, na crackers ni nzuri kula wakati una maumivu ya kichwa na kichefuchefu. Hata kama sio vitafunio bora, kuna uwezekano kuwa hauko katika mlo wa kula sana wewe mwenyewe. Hali unayosumbuliwa nayo asubuhi inaweza kusababisha kiwango cha sukari kwenye damu kushuka - na chakula chenye ladha ya chini kitasaidia kuongeza sukari yako ya damu na kufanya tumbo lako lihisi vizuri.
Hatua ya 4. Rudi kulala
Unapokunywa pombe nyingi na kulala kitandani, mwili wako kwa ujumla hauwezi kuingia kwenye mzunguko wa usingizi wa REM (harakati ya macho haraka). Mzunguko wa REM ni hatua ambayo mwili hupita kupona na ni wakati unaweza kulala usingizi kabisa. Rudi kitandani, jifunike kwa blanketi laini zaidi uliyonayo, washa muziki wa kutuliza, na ulale kwa masaa machache zaidi.
Unaweza kufikiria kuomba likizo kutoka shuleni au kazini ikiwa maumivu ya kichwa yako ni makali sana. Kuchukua muda wa kupumzika kutaupa mwili wako kupumzika ili kurekebisha uharibifu unaosababishwa na kunywa pombe sana jana usiku, ingawa sio wazo nzuri kuifanya tabia hii
Njia ya 2 ya 7: Kula Vyakula vya Kutuliza Tumbo
Hatua ya 1. Kula vyakula ambavyo vinaweza kukasirisha tumbo kupungua
Tumbo lako linaweza kuhisi unazunguka kana kwamba uko kwenye boti ikigonga mawimbi makubwa siku nzima, lakini kula vyakula vinavyojaza maduka yako ya vitamini na kufanya tumbo lako lihisi vizuri litakuponya.
Hatua ya 2. Kula maapulo na ndizi
Maapulo na ndizi zimejaa virutubisho ambavyo vitapunguza maumivu ya kichwa na kurudisha madini yaliyopotea kwenye sherehe kali usiku wa jana. Matunda haya yote haswa ni nzuri sana kwa kurejesha potasiamu.
Hatua ya 3. Kupika mayai
Tengeneza mayai yaliyokaangwa, mayai ya kukaanga, au mayai ya kuchemsha-aina yoyote ya sahani ya yai unayopenda, kwa sababu mayai yamehakikishiwa kusaidia na maumivu ya kichwa na hangovers. Maziwa yana asidi ya amino inayoitwa cysteine ambayo husaidia kukabiliana na athari za acetaldehyde, athari ya unywaji pombe kupita kiasi.
Hatua ya 4. Kula nyanya, ambayo inaweza kukufanya urudi safi na mwenye nguvu
Chop nyanya na kuongeza chumvi kidogo na pilipili, au uifanye kama juisi. Nyanya zina fructose ambayo husaidia mchakato wa kimetaboliki ya pombe mwilini. Ongeza maji ya chokaa kidogo kwenye juisi ya nyanya ili kuimarisha faida zake.
Hatua ya 5. Kula nazi
Nazi ni kamili ya potasiamu - kitu ambacho mwili wako unahitaji wakati kizunguzungu na kichefuchefu kutoka kwa hangovers. Vinginevyo, kunywa maji ya nazi ikiwa unahisi uvivu kugawanya nazi na jiwe.
Hatua ya 6. Jaribu kula chakula cha supu
Supu ya mchuzi ni chakula bora kula wakati una maumivu ya kichwa na kichefuchefu kwa sababu ina maji na elektroliti na zote hupambana na upungufu wa maji mwilini. Supu ya mchuzi pia inachukua nafasi ya chumvi na potasiamu iliyopotea kwa kunywa whisky yote ya siki.
Hatua ya 7. Tumia kabichi, ambayo pia inaweza kutibu maumivu ya kichwa na kichefuchefu
Chukua juisi iliyochapwa kutoka kabichi na uchanganye na juisi kidogo ya nyanya. Kabichi husaidia kutuliza viwango vya sukari kwenye damu.
Njia ya 3 kati ya 7: Kunywa Vinywaji vinavyoufanya Mwili uwe na nguvu tena
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kama ilivyoelezwa hapo juu, kubadilisha maji yako ya mwili ni ufunguo muhimu wa kupambana na maumivu ya kichwa na hangovers unayoogopa. Aina zingine za maji zinaweza kusaidia kurudisha elektroni mwilini, kukidhi mahitaji ya maji ya mwili, na kutuliza tumbo haraka zaidi kuliko zingine.
Hatua ya 2. Kunywa tangawizi isiyo na kaboni
Sasa ni wakati mzuri wa kuondoa chupa za soda ambazo hazina kaboni tena kutoka kwenye jokofu lako. Lakini usiitupe, unaweza kunywa-tangawizi ni kinywaji kizuri kutuliza tumbo lako.
Hatua ya 3. Kunywa kinywaji ambacho kinaweza kuchukua nafasi ya maji ya mwili ili mwili upone haraka
Vinywaji mbadala vya maji mwilini kawaida huwa na sodiamu zaidi na sukari iko chini (chini kuliko vinywaji vya michezo), ili maji ya mwili yatajazwa haraka. Licha ya kuwa na vitamini vingi, vinywaji ambavyo vinaweza kuchukua nafasi ya maji ya mwili pia vina ladha ya kuburudisha.
Hatua ya 4. Kunywa kinywaji cha michezo
Wakati unaweza kuwa haujakimbia 10km au kucheza mpira wa kikapu kwenye mashindano ya NBA, mwili wako unaweza kuhisi kana kwamba umefanya tu. Vinywaji vya michezo vimekusudiwa kuchukua nafasi ya maji ya mwili na kurejesha virutubisho vilivyopotea.
Hatua ya 5. Kula barafu lolly
Ikiwa huwezi kunywa vinywaji, popsicles ni chakula kizuri kwako kuanza mchakato wa maji mwilini. Barafu pia inaweza kukuzuia usisikie bloated (kama watu wengine wanavyohisi wanapokunywa vinywaji vingi vya michezo baada ya kuamka kutoka kunywa jana usiku).
Hatua ya 6. Kunywa juisi ya matunda
Mwili wako unatamani vitamini; na juisi za matunda kama machungwa, mananasi, au juisi ya embe ni vinywaji bora kurejesha afya yako. Kumbuka kunywa juisi polepole - hautaki kusongwa kwenye kifurushi chote.
Njia ya 4 ya 7: Kutumia Dawa ya Mimea
Hatua ya 1. Jaribu dawa zingine za asili
Wakati unaweza kujisikia kama mchawi akitoa dawa, mitishamba inaweza kusaidia kurudisha virutubisho vya mwili.
Hatua ya 2. Tumia mmea wa mbigili ya maziwa
Mbigili ya maziwa inapendekezwa kwa watu wanaougua shida za ini, na sasa wewe ni mmoja wao. Watu wengine wanasema wanajisikia vizuri baada ya kula mbigili ya maziwa. Unaweza kununua mbigili ya maziwa katika kidonge au fomu ya chai.
Hatua ya 3. Jaribu kula asali
Asali, zawadi kutoka kwa nyuki kwa wanadamu, inaweza kusaidia kutibu maumivu ya kichwa na hangovers na kuongeza viwango vya fructose. Kuleta maji kwa chemsha na ongeza asali kwake kwa asali nyembamba, isiyo na tamu.
Hatua ya 4. Jaribu kula limau
Limau husaidia mchakato wa kuondoa sumu mwilini. Tengeneza chai ya limao ili kutuliza tumbo zilizosumbuka na kuanza mchakato wa kuondoa sumu mwilini.
Hatua ya 5. Tafuna tangawizi ili kutuliza tumbo
Unaweza kununua fizi ya tangawizi ambayo inaweza kukusaidia kupona madukani. Vinginevyo, unaweza kuchemsha vipande 10-12 vya mizizi safi ya tangawizi katika 950 ml ya maji. Utapata chai ya tangawizi ambayo inaweza kuongezwa na vyakula vyenye virutubishi kama vile maji ya limao na asali.
Hatua ya 6. Mash 5-6 majani ya thyme na chemsha ndani ya maji
Pika mchanganyiko huu kwa moto mdogo kwa muda wa dakika 5 na uchunguze kunywa maji. Kunywa chai hii wakati bado ni ya joto. Thyme hutuliza misuli ya kidonda (athari ya upande wa hangover) na pia husaidia kupunguza shida ya tumbo.
Hatua ya 7. Chukua mkaa au vidonge vya kaboni
Usiponde makaa ndani ya nyumba yako mara moja; Unaweza kupata dawa za kaboni katika duka la dawa lililo karibu nawe. Mkaa ulioamilishwa ni dutu ya kufyonza ambayo inaweza kupambana na molekuli mbaya na kuziondoa kutoka kwa mwili.
Njia ya 5 kati ya 7: Kuchukua Vitamini Kupambana na Kizunguzungu na Kichefuchefu Baada ya Kulewa
Hatua ya 1. Chukua kidonge cha vitamini B
Vitamini B, haswa B12 (pia inajulikana kama cobalamin) ina jukumu kubwa katika utendaji wa mfumo wa neva na ubongo. Tia nguvu mwili wako kwa kuchukua virutubisho vya vitamini B.
Unaweza pia kula vyakula vyenye vitamini B. Baadhi ya vyakula muhimu zaidi ni pamoja na wadudu wa ngano, maziwa baridi, na vyakula vya machungwa kama machungwa
Hatua ya 2. Chukua vidonge vya vitamini C, ambavyo ni antioxidants
Pombe hudhoofisha kinga ya mwili ili mwili uweze kukabiliwa na homa na virusi vingine vinavyoweza kushambulia mwili. Wakati pombe iko mwilini na mwili unasindika kimetaboliki na inajiondoa sumu yenyewe, kiwango cha itikadi kali ya bure iliyotolewa mwilini ni kubwa kabisa. Dutu ya antioxidant ya vitamini C itasaidia kupambana na itikadi kali ya bure mwilini na kwa jumla pia huondoa maumivu ya kichwa.
Vinywaji ambavyo vina fomula ya vitamini C ni vinywaji vizuri kuongeza viwango vya vitamini C, na ladha ambayo inaweza pia kukufanya uwe na nguvu
Hatua ya 3. Chukua virutubisho kama n-acetylcysteine ambayo inaweza kusaidia kurejesha vitu vya mwili vilivyopotea
N-acetylcysteine inafanya kazi dhidi ya acetaldehyde yenye sumu, ambayo ndiyo sababu kuu kwa nini hali hiyo inahisi mbaya sana.
Njia ya 6 ya 7: Kukabiliana na Hangover
Hatua ya 1. Lala kimya kimya na jaribu kulala
Kama ilivyoelezwa hapo juu, kulala, maji, na wakati ni vitu vitatu ambavyo vinahakikishiwa kurejesha hali ya hangover. Ikiwa huwezi kulala, cheza sinema yako uipendayo au muziki wa kufurahi, kisha funga macho yako. Hata kama ulimwengu unaonekana kuzunguka, unapaswa kujua kwamba utapata nafuu (kwa muda mrefu).
Hatua ya 2. Fanya mazoezi mepesi
Ikiwa usingizi sio chaguo, jaribu kupata mazoezi kidogo kama kutembea kwa kasi, mbio nyepesi, au mapumziko kadhaa ya kuogelea. Kufanya mazoezi kutaongeza endorphins ambayo inaweza kukusaidia kutoka katika hali mbaya inayosababishwa na maumivu ya kichwa na kichefuchefu.
Watu wengine wanaamini kuwa mazoezi husaidia kuongeza uwezo wa mwili kuchimba pombe unayokunywa. Wakati mwili unaweza kutekeleza mchakato wa kimetaboliki vizuri, kizunguzungu na kichefuchefu pia vitaanza kutoweka
Hatua ya 3. Epuka kelele kubwa na taa kali
Hali ya kutu huongeza unyeti wako kwa nuru na sauti. Ili kupunguza maumivu, funga vipofu vya dirisha lako, epuka kucheza muziki wenye sauti kubwa, na uweke kitambaa cha kuosha baridi juu ya kichwa chako. Ikiwa lazima utoke nje, vaa miwani ya jua au kofia.
Hatua ya 4. Unaweza pia kuoga
Wakati kuoga hakufanyi chochote kuharakisha uondoaji wa pombe mwilini, itakufanya ujisikie vizuri (na, tuwe wakweli, safi). Kupumua kwa mvuke iliyotolewa na maji ili kupunguza maumivu ya kichwa. Maji ya moto pia yanajulikana kutuliza tumbo.
Njia ya 7 ya 7: Kupunguza Hali Mbaya Baada ya Kulewa Baadaye
Hatua ya 1. Punguza vinywaji unavyokunywa
Ikiwa unataka kupumzika kidogo, kunywa mpaka uhisi kizunguzungu kidogo, kisha acha. Ni bora ikiwa utaacha ukiwa bado unafahamu hali hiyo. Ubinafsi wako wa baadaye utakushukuru.
Hatua ya 2. Kula kabla, wakati, na baada ya kunywa pombe
Kula chakula kutaweka kiwango cha sukari juu, na hii ni sehemu muhimu ya kuzuia hangovers. Kunywa kwenye tumbo tupu ni tikiti ya hangovers na kizunguzungu cha wazimu na kichefuchefu siku inayofuata. Kula vyakula ambavyo vinachukua pombe unayokunywa.
Kula vitafunio usiku kucha, hata ikiwa inaweza kuonekana kama umekula sana kutoka kwa hangover wakati mwingine, itafanya hangover yako iwe mbaya siku inayofuata
Hatua ya 3. Kunywa maji usiku kucha
Anza usiku kwa kunywa glasi kubwa ya maji. Kukaa unyevu ni njia nzuri ya kuzuia kizunguzungu na kichefuchefu. Kunywa glasi moja ya pombe na glasi moja ya maji kwa njia mbadala. Kabla ya kwenda kulala, kunywa glasi mbili au tatu za maji.
Kunywa vikombe viwili vya chai ya kijani kabla ya kunywa pombe pia ni njia ya kudumisha mahitaji ya maji na kuzuia kizunguzungu na kichefuchefu
Hatua ya 4. Epuka kunywa vinywaji vyenye mchanganyiko wa sukari
Kinywaji kama hiki kinahakikishiwa kukufanya uamke siku inayofuata katika hali mbaya. Epuka vinywaji vilivyotengenezwa kwa mchanganyiko wa vinywaji vilivyonunuliwa dukani, kama vile mchanganyiko wa tamu-na-siki ulio na syrup ya mahindi. Na tahadhari, divai nyingi (haswa divai inayong'aa) zina sukari nyingi.
Hatua ya 5. Chukua vitamini B kabla ya kwenda kulala
Kama ilivyoelezwa hapo juu, vitamini B ni nzuri kwa kupambana na kichefuchefu na maumivu ya kichwa. Kwa hivyo, chukua vitamini B zako kabla ya kwenda kulala na glasi ya maji.
