Ugonjwa wa sukari ni kikundi cha shida sugu za homoni. Tabia kuu ni yaliyomo kwenye sukari (sukari) kwenye damu ambayo ni nyingi sana kwa sababu seli za mwili zimekuwa sugu kwa insulini. Insulini ni homoni inayozalishwa na kongosho ambayo husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Ingawa bado unapaswa kupata matibabu ikiwa una ugonjwa wa kisukari, kuna njia kadhaa za kutibu na kuzuia ugonjwa wa kisukari kwa kutumia njia za asili kama vile mabadiliko ya lishe, kuchukua virutubisho vya mitishamba, na mazoezi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Lishe na Lishe
Hatua ya 1. Weka chakula chako katika hali yake ya asili na asili
Hiyo ni, jaribu kupunguza chakula kilichopikwa au kilichosindikwa na iwezekanavyo, anza kutoka mwanzoni. Epuka vyakula vya maboksi, makopo, na vyakula vya "tayari-kula".
- Anza kununua kwa wingi kwenye maduka ya vyakula kwa maharagwe ya bei rahisi, mchele, na tambi.
- Nunua mboga mpya kwa wingi. Unaweza kutumia mboga zilizohifadhiwa, lakini mboga safi, iliyo kwenye msimu ni bora.
- Tumia sufuria ya kupika kupika chakula ikiwa hauna muda mwingi.
Hatua ya 2. Hakikisha 90-95% ya wanga unayotumia ni wanga tata
Wanga wanga hutengenezwa na molekuli binafsi za sukari zilizounganishwa pamoja katika minyororo mirefu, tata ambayo mara nyingi huwa tawi.
- Wanga wanga hupatikana katika vyakula kamili na visivyosindika. Baadhi ya mifano ya wanga tata ni pamoja na mchele wa kahawia, mkate wa nafaka, rye, quinoa, mtama, shayiri, mboga zenye wanga kama viazi vitamu, mahindi, malenge na boga, maharage, mbaazi, dengu, maharagwe - karanga na mbegu.
- Epuka wanga rahisi. Wanga rahisi ni pamoja na sukari zilizoongezwa kama glukosi, sucrose (sukari ya mezani), na fructose (mara nyingi huongezwa kwa njia ya syrup ya mahindi yenye kiwango cha juu cha fructose au HFCS). Kuchukua HFCS kunahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa na fetma.
Hatua ya 3. Ongeza kiwango cha maji unayokunywa
Maji yanaweza kusaidia kutoa nje sumu zinazozalishwa asili na kusaidia kudumisha usawa wa madini (electrolyte). Kunywa glasi nane za maji kupima 236 ml kila siku. Wasiliana na daktari wako ili uone ikiwa una vizuizi vyovyote au mahitaji maalum ya maji.
- Epuka vinywaji vyenye sukari. Sukari yenyewe haileti ugonjwa wa kisukari, lakini kunywa vinywaji vyenye sukari kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa kisukari wa Aina ya 2.
- Badala ya kunywa soda zenye sukari, jaribu kunywa maji, maji ya madini bila sukari, au chai ya barafu bila sukari.
Hatua ya 4. Soma lebo kwenye ufungaji wa chakula unachokula na ununue
Unaweza kuamua kiwango cha sukari kwenye chakula kwa kusoma lebo ya ufungaji. Lakini unapaswa kukumbuka kuwa wazalishaji hawatakiwi kuorodhesha kiwango cha sukari iliyoongezwa kwenye ufungaji wa bidhaa zao. Kwa hivyo, unapaswa kula vyakula kamili, visivyosindikwa mara nyingi iwezekanavyo.
- Usile vyakula vinavyojumuisha maneno kama "utajiri" au "iliyosafishwa".
- Kwa kweli, vyakula ambavyo havijasindikwa bado vina sukari, lakini viwango ni vya chini na kawaida huwa katika mfumo wa wanga tata.
Hatua ya 5. Zingatia ukubwa wa sehemu ya wanga tata unayotumia
Ukubwa wa sehemu zitatofautiana kulingana na aina ya chakula. Kiasi unachohitaji kitategemea uzito wako na sababu zingine kama jinsia yako, umri na kiwango cha shughuli. Kwa ujumla, kiwango kilichopendekezwa cha wanga tata katika kila mlo ni kama gramu 45 hadi 60.
Tumia wanga nyingi ngumu wakati wa kiamsha kinywa na chakula cha mchana, na utumie tu idadi ndogo ya wanga tata wakati wa chakula cha jioni
Hatua ya 6. Ongeza kitani ili kupata nyuzi zaidi katika lishe yako
Ili kuzuia na kutibu ugonjwa wa sukari, lazima utumie kiwango cha kutosha cha nyuzi. Mbali na kuwa chanzo kizuri cha nyuzi, mbegu za kitani pia ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3, DHA na EPA.
- Mbali na kuwa na utajiri wa virutubisho muhimu kusaidia kuzuia na kutibu ugonjwa wa sukari, mbegu za kitani na yaliyomo kwenye nyuzi zinaweza kusaidia na harakati za matumbo na pia kusaidia kupunguza cholesterol ya damu. Mimea inaweza pia kupunguza hatari ya saratani ya koloni, saratani ya tezi dume na saratani ya matiti, na pia inaweza kusaidia kupunguza dalili za menopausal.
- Jaribu kuongeza kijiko cha kijiko cha ardhi kwa kila chakula unachokula au vijiko 3 vya kitani vya ardhi kwa siku.
- Safisha mbegu za kitani kwa kutumia grinder ya kahawa au uhifadhi majani ya ardhi yaliyohifadhiwa kwenye barafu.
Hatua ya 7. Kula kuku zaidi na samaki wasio na ngozi
Sehemu muhimu ya kuzuia ugonjwa wa sukari ni kutumia protini bora kwa kiwango cha kutosha. Ili kupunguza kiwango cha mafuta yasiyofaa ya wanyama, hakikisha unakula kuku wasio na ngozi. Tumia samaki kadhaa wa baharini kila wiki.
Samaki ya baharini kama vile samaki aina ya cod, lax, haddock na tuna ni vyakula ambavyo vina asidi nyingi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu sana kwa afya
Hatua ya 8. Kula mboga zaidi na matunda
Kula mboga nyingi zisizo na mizizi au zenye wanga kama mboga za majani, broccoli, kolifulawa na maharagwe. Mboga hizi zina kalori kidogo, zina nyuzi nyingi, na imejaa virutubisho. Walakini, ikiwa unakula mboga zenye wanga na mboga za mizizi, zingatia kiwango cha wanga unachotumia.
Unaweza pia kula matunda. Ingawa umegunduliwa na ugonjwa wa kisukari wa Aina ya 2, hiyo haimaanishi haupaswi kula sukari kwa fomu yoyote. Jambo muhimu zaidi ni kudhibiti kiwango cha sukari unachotumia
Hatua ya 9. Weka diary ya chakula kwa angalau mwezi mmoja
Shajara hii ya chakula hutumiwa kurekodi kila kitu unachokula na mabadiliko yoyote unayohisi. Hakikisha unafuatilia ubora wa usingizi wako na angalia mabadiliko yoyote ambayo yanaweza kusababishwa na chakula unachokula.
- Kuweka diary ya chakula pia inaweza kusaidia kuweka wimbo wa chakula gani na ni kiasi gani unakula siku nzima. Hii inaweza kukufanya ufahamu zaidi ni nini na ni kiasi gani cha chakula unachokula na kukusaidia kupunguza aina fulani ya chakula ikiwa inahitajika.
- Kwa mfano, ikiwa mara nyingi hupunguka na tumbo lako linahisi kupigwa kila wakati unapokula vyakula fulani, unaweza kuepuka vyakula hivyo siku za usoni.
- Kumbuka unyeti wa chakula. Usikivu kwa chakula unaweza kukufanya uwe na hatari ya kunona sana na ni hatari kwa ugonjwa wa kisukari. Ikiwa unajali vyakula fulani, epuka kwa angalau wiki mbili.
- Uhangaishaji wa kawaida wa chakula unaopatikana ni unyeti wa gluten (protini inayopatikana katika bidhaa za ngano), bidhaa zilizotengenezwa kutoka kwa maziwa, maziwa / lactose, karanga, mayai, samakigamba na soya.
Hatua ya 10. Angalia kiwango chako cha Vitamini D ikiwa una mjamzito
Viwango vya chini vya Vitamini D vinaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa sukari kwa sababu ya ujauzito. Angalia kiwango chako cha Vitamini D na uchukue virutubisho ikiwa una upungufu wa Vitamini D. Ikiwa una mjamzito, unaweza kuchukua IU 1000 hadi 2000 ya Vitamini D kwa usalama kila siku.
Wakati hali ya hewa ina jua, jaribu kuwa nje kwenye jua la mchana kwa dakika 10 hadi 15 mikono na miguu yako wazi bila kufunikwa na nguo
Njia ya 2 ya 4: Kufikia Ngazi za Glucose ya damu inayolengwa
Hatua ya 1. Angalia kiwango cha sukari yako ya damu mara kwa mara
Daktari wako anaweza kukupa "lengo" la kiwango chako cha sukari ya damu, lakini unaweza kuhitaji kupima kiwango hiki cha damu kila siku. Unaweza kuijaribu nyumbani ukitumia kifuatiliaji cha glukosi kilicho na ukanda wa jaribio. Kulingana na mfuatiliaji unaotumia, unaweza kulazimika kubandika sindano kwenye kidole au mkono kukusanya damu. Ingawa sio chungu kwa watu wengi, watu wengine wanaweza kuhisi maumivu wakichomwa na sindano hizi. Viwango lengo la sukari ya damu ambayo lazima ipatikane kawaida ni:
- Asubuhi (au wakati wa kufunga) kiwango ni chini ya 100mg / dL (<5.3 mmol / L),
- Saa moja baada ya kula: <140 mg / dL (<7.8 mmol / L)
- Masaa mawili baada ya kula: <115mg / dL (<6.4 mmol / L)
Hatua ya 2. Tumia viwango vya glukosi yako ya damu kusaidia kubadilisha chakula na ni kiasi gani unapaswa kula
Matokeo ya kupima viwango vya sukari ya damu inaweza kukusaidia kubadilisha aina na kiwango cha chakula unapaswa kula ili kupunguza viwango vya sukari kwenye damu.
- Ikiwa una sukari ya juu ya damu, unaweza kuhitaji insulini zaidi na unaweza kuhitaji kuangalia chakula unachokula na kupunguza kiwango cha sukari kwenye lishe yako.
- Ikiwa kiwango chako cha sukari ya damu kinabaki juu na uko kwenye dawa ya ugonjwa wa sukari, unaweza kuhitaji kuongeza kipimo chako.
Hatua ya 3. Tumia insulini kama ilivyoelekezwa na daktari wako
Insulini ni matibabu ya asili ya uingizwaji wa homoni na ni matibabu ya asili ambayo mara nyingi hutumiwa kutibu ugonjwa wa sukari. Unaweza kuhitaji kuongeza insulini (kwa sindano) ili "kupata" glucose ndani ya seli zako. Daktari atakuambia ni kiasi gani cha insulini cha kutumia na jinsi ya kutumia.
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Zoezi
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya moyo na mishipa mara kwa mara
Mazoezi yanaweza kusaidia kudhibiti sukari kwenye damu, kwa hivyo mazoezi ni muhimu sana kuzuia na kutibu ugonjwa wa sukari. Kuongeza sehemu ya mazoezi hufanya seli zako kuwa nyeti zaidi na rahisi kujibu insulini inayozalishwa na mwili. Unaweza pia kupunguza shinikizo la damu na kuimarisha moyo wako kwa kufanya mazoezi. Hii inafaa haswa kwa sababu magonjwa ya moyo na shinikizo la damu mara nyingi huhusishwa na ugonjwa wa sukari.
Jaribu kufanya mazoezi ya wastani kwa angalau dakika thelathini kila siku. Ikiwa unaanza tu, kufanya mazoezi ya kiwango cha chini kama vile kutembea pia kutasaidia
Hatua ya 2. Ongeza mafunzo ya nguvu
Unaweza kuongeza nguvu ya misuli na ufanisi na mafunzo ya nguvu. Unavyo misuli zaidi, kalori nyingi utazichoma na itakuwa rahisi kwako kudumisha uzito mzuri, na hii ni sehemu muhimu ya kuzuia ugonjwa wa sukari.
Jaribu kuongeza vikao vichache vya mafunzo ya nguvu kila wiki kwenye mazoezi yako ya mazoezi ili kuboresha utimamu wako wa mwili
Hatua ya 3. Fikiria kuajiri mkufunzi binafsi au kuchukua darasa la mazoezi
Unapoendelea na kupata usawa, jaribu kupata mkufunzi au kuchukua darasa la mazoezi kwa ushauri maalum kuhusu kiwango cha moyo wako na aina ya mazoezi unayolenga. Kuanza na, labda njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kutembea, lakini unaweza pia kujiunga na darasa la yoga au la kuogelea.
Hatua ya 4. Badilisha utaratibu wako wa mazoezi
Mazoezi ya mazoezi mara nyingi huwafanya watu wajisikie kuchoka, na hii inaweza kuwafanya wakate tamaa kabla ya kufikia matokeo yanayotarajiwa. Kwa hivyo, unapaswa kutofautisha kawaida yako ya mazoezi.
Pata vitu vya kupendeza ambavyo unaweza kufurahiya ili uweze kushikamana na zoezi hilo. Kwa mfano, ikiwa haujawahi kupendezwa na michezo haswa, hauwezekani kushikamana na michezo ya ushindani
Hatua ya 5. Tafuta njia za kufanya mazoezi ya mwili zaidi
Unaweza kufanya mazoezi zaidi ya mwili kwa kutafuta fursa katika utaratibu wako wa maisha ya kila siku. Kwa mfano, jaribu kuegesha gari lako mwishoni mwa maegesho wakati unafanya manunuzi, au tumia ngazi badala ya lifti kufika kwenye orofa ya juu.
Njia ya 4 ya 4: Kuchukua mimea na virutubisho
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari kabla ya kunywa mimea
Mimea mingi haijajaribiwa kwa usalama kwa wanawake wajawazito. Hakikisha unawasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua mimea yoyote au virutubisho ikiwa una mjamzito au una ugonjwa wa kisukari unaohusiana na ujauzito. Pia, ingawa virutubisho na mimea ni viungo asili, WANAWEZA kuingiliana na aina tofauti za dawa.
Pia muulize mfamasia wako juu ya mwingiliano wa mitishamba / nyongeza
Hatua ya 2. Nunua virutubisho vya ubora na mimea
Nunua mimea na virutubisho ambavyo vina ubora wa kitaifa na ambao wazalishaji wanafuata viwango vya GMP (Mazoea mazuri ya Viwanda). Kwa mimea, hakikisha muuzaji anatumia dawa za kikaboni, dawa na mimea isiyo na dawa inayokuzwa vizuri.
Hatua ya 3. Jaribu tikiti ya machungu
Kiunga cha chakula ambacho mara nyingi hupendekezwa kudhibiti ugonjwa wa sukari ni tikiti machungu (Momordica charantia). Walakini, tikiti machungu mara nyingi huhusishwa na kuharibika kwa mimba na hutumiwa kulazimisha utoaji wa mimba kwa wanyama, kwa hivyo ikiwa una mjamzito au unataka kuwa mjamzito, epuka chakula hiki. Mchuzi mchungu umeonyeshwa kuboresha viwango vya sukari ya damu, kuongeza uzalishaji wa insulini na kupunguza upinzani wa insulini.
Hatua ya 4. Jaribu kutumia Gurmar
Gurmar ambayo pia inajulikana kama Gymnema sylvestre kwa karne nyingi imekuwa ikitumika katika dawa ya Ayurvedic na imeonyeshwa kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Mboga hii kawaida hutumiwa katika kipimo cha 200 mg mara mbili kwa siku. Wasiliana na daktari kwanza kabla ya kuitumia, ingawa ukumbi wa mazoezi unaonekana kuwa salama kwa wajawazito.
Hatua ya 5. Jaribu cactus yenye umbo la peari
Cactus yenye umbo la peari au nopal imeonyeshwa kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Aina hii ya cactus haijawahi kupimwa kwa matumizi kwa wanawake wajawazito, lakini kwa karne nyingi imekuwa ikitumiwa kama chakula. Inastahili kujaribu ingawa haijulikani ni salama gani.
Hatua ya 6. Tumia mdalasini
Mdalasini imekuwa ikitumika kusaidia kudhibiti kiwango cha sukari katika damu na inachukuliwa kuwa salama kwa wanawake wajawazito kwa kiwango kinachotumiwa katika chakula. Hii ni sawa na 1 gm (1000 mg) kwa siku. Kutumia mg 500 ya mdalasini mara mbili kwa siku imeonyeshwa kuongeza viwango vya A1c (pamoja na viwango vya mafuta ya damu). A1c ilitumika kuamua kiwango cha sukari wastani kwa miezi 3 iliyopita. Kiwango cha chini cha A1c kinaonyesha kiwango kizuri cha kudhibiti ugonjwa wa sukari.
Hatua ya 7. Tumia chromium na vanadium
Chromium na vanadium ni madini ambayo yamethibitishwa kuwa mazuri kwa kudhibiti viwango vya sukari katika damu katika ugonjwa wa sukari. Zote zinaweza pia kufanya kazi kama antioxidants. Kumbuka kwamba unahitaji tu madini haya kwa kiwango kidogo.
- Vanadium inapaswa kuchukuliwa kwa njia ya vanadyl sulfate kwa mcg 50 hadi 100 kwa siku.
- Chromium inapaswa kuchukuliwa kwa njia ya chromium picolinate kwa kipimo cha 400mcg kwa siku.
