Acupressure ni Tiba ya Mwili ya Asia (ABT) yenye mizizi inayotokana na dawa ya jadi ya Wachina. Acupressure hutumia dhana ya kimsingi ya chi: nishati inayotiririka kupitia mwili kwenye mistari inayoitwa meridians. Meridians inaweza kupatikana katika sehemu maalum, ikiruhusu mtu kudhibiti mtiririko wa nishati.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuelewa Acupressure
Hatua ya 1. Kuelewa dhana ya acupressure
Acupressure ni ABT ambayo ilitengenezwa zaidi ya miaka 5,000 iliyopita. Acupressure inazingatia kuweka vidole na kutumia shinikizo kwa sehemu zote za shinikizo kwenye mwili.
- Pointi hizi zinaaminika kupangwa kando ya njia zinazoitwa meridians. Kuchochea kwa maeneo haya kunafikiriwa kupunguza mvutano na kuongeza mtiririko wa damu.
- Watu wengine wanaamini kuwa acupressure na matibabu mengine ya mwili ya Asia husahihisha usawa na kuziba katika mtiririko wa nishati muhimu kwa mwili wote.
Hatua ya 2. Jifunze matumizi ya acupressure
Acupressure hutumiwa kutibu magonjwa anuwai. Moja ya matumizi yake ya kawaida ni kupunguza maumivu kama vile maumivu ya kichwa, maumivu ya shingo, na maumivu ya mgongo. Watu pia hutumia acupressure kusaidia na kichefuchefu na kutapika, uchovu, mafadhaiko ya akili na mwili, kupoteza uzito, na hata ulevi. Acupressure inaaminika kutoa utulivu wa kina na kupunguza mvutano wa misuli.
- Madaktari wengi, watendaji wa afya, na wataalamu wa jumla wa afya wanaamini kuwa acupressure ina uponyaji na athari nzuri kwa mwili. UCLA ina Kituo cha Tiba ya Mashariki-Magharibi ambayo inasoma msingi wa kisayansi wa acupressure. Wanajaribu kutoa ufafanuzi na matumizi ya vitendo ya mbinu.
- Ili kuwa acupuncturist aliyethibitishwa, mtu lazima ahudhurie programu ya mazoezi katika shule maalum za acupressure na acupuncture. Anaweza pia kuchukua kozi za tiba ya massage. Programu zake ni pamoja na utafiti wa anatomy na fiziolojia, vidokezo vya acupressure na meridians, mbinu na itifaki, na nadharia ya dawa ya Kichina. Programu hizi zinahitaji hadi masaa 500 ya masomo.
Hatua ya 3. Chukua muda wa kujifunza acupressure
Ikiwa unataka kutumia tiba hii, rudia hatua hizo kila wakati. Mbinu za Acupressure zina athari ya kuongezeka kwa mwili. Wakati wowote unapotumia alama za shinikizo, unasaidia kusawazisha hali ya mwili.
- Watu wengine wanaweza kupata matokeo ya haraka, wakati wengine wanaweza kuhitaji matibabu anuwai. Ingawa maumivu yanaweza kutolewa mara moja, yanaweza kurudi. Hii ni kawaida. Acupressure sio njia ya matibabu ya papo hapo. Acupressure ni mbinu unayoweza kutumia kusaidia kupunguza maumivu, kwa kupunguza upinzani wa mtiririko wa nishati na kurudisha mwili kwa hali ya usawa.
- Unaweza kufanya acupressure mara nyingi kama unavyotaka: mara kadhaa kwa siku au hata mara kadhaa kwa saa. Unapoendelea kudhibiti hoja, maumivu yatapungua mwili wako unapoanza kujiponya.
- Watu wengi wanapendekeza acupressure kila siku. Ikiwezekana, fanya angalau mara 2-3 kwa siku.
Njia 2 ya 3: Kufanya Acupressure kwa Usahihi
Hatua ya 1. Tumia nguvu sahihi
Bonyeza vidokezo kwenye mwili kwa nguvu na kwa undani kwa kusisimua. Nguvu ya shinikizo hili itategemea afya ya jumla ya mwili wako. Unapobonyeza, unaweza kuhisi kidonda kidogo, lakini hakikisha unapata raha pia.
- Baadhi ya vidokezo kwenye mwili vinaweza kuhisi wasiwasi; wakati wengine watahisi maumivu wanapobanwa. Ikiwa una maumivu makali, punguza polepole shinikizo hadi uwe na usawa wa maumivu na faraja.
- Usifikirie acupressure kama zoezi ambalo linaongeza upinzani wa maumivu. Ikiwa kitu kinaumiza sana hadi unahisi wasiwasi, acha.
Hatua ya 2. Tumia zana sahihi
Acupressure kawaida hufanywa na vidole kusugua, kusugua, na kuchochea alama za shinikizo. Unaweza pia kutumia ngumi, viwiko, magoti, ndama, na miguu.
- Kidole cha kati ni kidole kinachofaa zaidi kwa kutumia shinikizo. Kidole ni kirefu zaidi na chenye nguvu. Watu wengi pia hutumia vidole gumba vyao.
- Ili uweze kuendesha alama za shinikizo vizuri, tumia kitu butu. Wakati fulani, vidole vyako vinaweza kuwa nene sana. Chagua kitu chenye unene wa mm 3-4, kama kifutio cha zamani cha penseli. Unaweza pia kutumia vitu vingine kama mbegu za parachichi au mipira ya gofu.
- Sehemu zingine za shinikizo zinaweza kubanwa kwa kutumia kucha.
Hatua ya 3. Gonga eneo hilo
Unapofanya hivi, unaiimarisha. Njia hii ni njia ya kawaida ya acupressure. Kuanza na, tumia kitu butu. Usisugue au usafishe eneo hilo; badala ya kufanya hivyo, bonyeza kwa nguvu thabiti.
- Ikiwa unabana ngozi, pembe ya shinikizo itakuwa sahihi. Bonyeza kulia katikati ya nukta.
- Hakikisha unabonyeza hatua sahihi. Sehemu za acupressure ni ndogo sana, kwa hivyo lazima uwe sahihi. Ikiwa hauhisi athari yoyote, jaribu hoja tofauti.
- Wakati wa kufanya acupressure, angalia alama za shinikizo ambazo ni chungu. Ikiwa hakuna kizuizi kwa mtiririko wa nishati wakati huo, hautahisi athari yoyote na hakuna haja ya kuitibu.
- Unaweza pia kuongeza athari za acupressure kwa kupumzika.
Hatua ya 4. Bonyeza kwa muda mrefu
Acupressure inajumuisha shinikizo thabiti kwenye sehemu za nishati mwilini. Kwa kubonyeza hatua kwa nusu tu ya sekunde, mwili utaanza kujibu. Hii ni njia nzuri ya kupata alama za shinikizo wakati unapoanza tu.
- Ili kupata athari ya juu ya acupressure, bonyeza na ushikilie kwa angalau dakika 2-3.
- Ikiwa mkono wako umechoka, punguza polepole shinikizo, toa mkono wako na pumua kidogo, kisha bonyeza kitufe hicho tena.
Hatua ya 5. Hatua kwa hatua acha shinikizo
Mara baada ya kushinikiza kwa muda mrefu kama unavyotaka, punguza shinikizo kidogo kwa wakati. Usiruhusu mkono wako uende mara moja. Kupunguza shinikizo polepole inaaminika kuruhusu tishu za mwili kujiponya, kwani wana wakati wa kujibu kupunguzwa kwa shinikizo.
Watu wengi wanaamini kuwa ukandamizaji na kutolewa polepole husaidia kufanya matibabu ya acupressure kuwa bora zaidi
Hatua ya 6. Fanya acupressure wakati mwili uko katika hali sahihi
Acupressure inapaswa kufanywa wakati umepumzika, haswa mahali pa faragha. Unaweza kukaa au kulala wakati unafanya acupressure. Jaribu kuacha usumbufu wa nje na hisia za mafadhaiko. Zima simu yako ya mkononi na ucheze muziki wa kufurahi. Tumia aromatherapy. Jaribu mbinu zote zinazokusaidia kupumzika.
- Vaa mavazi ya starehe, yanayokulegea. Epuka mavazi yote ambayo yanazuia harakati, kama vile mikanda, tights, au hata viatu. Nguo kama hii inaweza kuzuia mtiririko wa nishati.
- Haupaswi kufanya acupressure kabla ya kula au wakati umejaa. Subiri angalau saa baada ya kula ili usijisikie kichefuchefu.
- Usinywe vinywaji baridi kwani hii inaweza kulemaza athari za acupressure. Kunywa chai ya mimea yenye joto baada ya kufanya acupressure.
- Subiri angalau nusu saa baada ya kufanya mazoezi au kuoga kabla ya kutumia acupressure.
Njia ya 3 ya 3: Kusoma Pointi za Shinikizo la Kawaida
Hatua ya 1. Jaribu Gallbladder 20 point
Gallbladder 20 (GB20), pia inajulikana kama Feng Chi, ni hatua inayopendekezwa kwa maumivu ya kichwa, migraines, kuona karibu au uchovu, ukosefu wa nguvu, na dalili za homa. GB20 iko shingoni.
- Unganisha mikono yako na uifungue huku ukiacha vidole vyako vikae pamoja. Tengeneza kikombe na mitende yako. Utatumia kidole gumba chako kusugua hatua hii ya GB20.
- Ili kupata uhakika, weka mikono yako iliyounganishwa nyuma ya kichwa chako. Tumia kidole gumba chako kupata mashimo chini ya fuvu. Hatua hii ni karibu 5 cm kutoka katikati ya shingo, ambayo iko chini ya fuvu na karibu na misuli ya shingo.
- Bonyeza vidole gumba vyako ndani na juu juu, kuelekea macho.
Hatua ya 2. Chukua faida ya hatua ya nyongo 21
Gallbladder 21 (GB21), pia inajulikana kama Jian Jing, hutumiwa mara nyingi kutibu maumivu, ugumu wa shingo, mvutano wa bega, na maumivu ya kichwa. GB21 iko kwenye bega.
- Punguza kichwa chako. Tafuta mfupa wa pande zote juu ya mgongo wako, kisha mpira wa pamoja ya bega lako. GB21 iko katikati ya alama hizi mbili.
- Tumia kidole chako kubonyeza chini wakati huu. Unaweza pia kubonyeza hatua kati ya kidole chako cha kidole na kidole gumba kwa mkono wa kinyume. Kisha, piga hatua kwa kushuka chini kwa kidole chako, kwa sekunde 4-5, huku ukipunguza polepole mvutano.
- Kuwa mwangalifu unapobonyeza hatua hii kwa wanawake wajawazito. Hatua hii inaweza kuharakisha kuzaliwa.
Hatua ya 3. Jifunze sehemu kubwa ya utumbo 4
Utumbo Mkubwa 4 (L14), pia hujulikana kama Hoku, hutumiwa kawaida kupunguza shida, maumivu ya uso, maumivu ya kichwa, maumivu ya meno, na maumivu ya kichwa. L14 inaweza kupatikana kwa mkono, kati ya kidole gumba na cha mkono.
- Kwa kusisimua kwa eneo hili, bonyeza eneo kati ya kidole cha kidole na kidole gumba. Zingatia eneo katikati ya mkono, kati ya mifupa ya metacarpal ya kwanza na ya pili. Bonyeza kwa nguvu na kwa utulivu wakati ukibana.
- Kiwango hiki cha shinikizo pia hufikiriwa kuharakisha kuzaliwa.
Hatua ya 4. Tumia faida ya ini kwa alama 3
Ini 3 (LV3), au Tai Chong, inashauriwa kushughulikia mafadhaiko, maumivu ya mgongo, shinikizo la damu, maumivu ya hedhi, maumivu mikononi / miguuni, kukosa usingizi, na wasiwasi. Hatua hii iko kati ya vidole vya kidole gumba na kidole cha mbele.
- Tafuta hatua kwa kupima vidole viwili kando ya ngozi ambapo vidole vya kwanza na vya pili vinajiunga. Bonyeza kwa nguvu na kitu butu.
- Haupaswi kuvaa viatu wakati unabonyeza hatua hii.
Hatua ya 5. Jaribu hatua ya Pericardium 6
Pericardium 6 (P6), au Nei Guan, inashauriwa kupunguza kichefuchefu, maumivu ya tumbo, ugonjwa wa mwendo, ugonjwa wa handaki ya carpal, na maumivu ya kichwa. Hatua hii iko juu tu ya mkono.
- Weka mikono yako ili mitende yako inakabiliwa na dari. Weka vidole vitatu vya kwanza vya mkono mwingine kwenye mkono. Gusa kidole gumba chako kwenye mkono wako, chini tu ya kidole chako cha index. Utasikia tendons 2 kubwa hapa.
- Tumia kidole gumba na cha mkono kushinikiza hatua hii. Hakikisha unafanya mbinu sawa kwenye mikono yote miwili.
Hatua ya 6. Jifunze hatua ya Tumbo 36
Tumbo 36 (ST36), ambayo pia inajulikana kama Zu San Li, hutumiwa mara nyingi kwa shida ya njia ya utumbo, kichefuchefu, kushinda hamu ya kutapika, mafadhaiko, kuongeza kinga, na kupunguza uchovu. Hatua hii inaweza kupatikana chini ya kneecap.
- Weka vidole vinne chini ya goti mbele ya ndama. Utasikia mpasuko kati ya misuli yako ya shin na mguu chini ya vidole vyako. Hatua hii iko nje ya mfupa.
- Bonyeza hatua hii na kucha au kidole gumba. Hii itakusaidia kukaribia mfupa.
Hatua ya 7. Tumia faida ya alama ya 7
Lung 7 (LU7), au Lieque, hutumiwa kupunguza maumivu ya kichwa na shingo, koo, maumivu ya meno, shida ya asthmatic, kikohozi, na shida za kinga ya mwili. Hatua hii iko kwenye mkono.
- Weka kidole gumba kwa mtindo wa "sawa". Angalia unyogovu chini ya kidole gumba mahali pa tendons mbili za mkono. Kiwango cha shinikizo ni karibu upana wa kidole gumba kutoka hapo, kando ya mfupa wa mkono wako.
- Bonyeza hatua. Unaweza kutumia kidole gumba au kidole.
Vidokezo
- Matibabu mengi ya acupressure yanaweza kufanywa peke yake. Tafuta msaada wa mtaalam wa magonjwa ya akili kwa magonjwa magumu, ya kudumu, au kali.
- Usitumie alama za shinikizo ikiwa ziko chini ya majipu, vidonda, mishipa ya varicose, abrasions, kupunguzwa, michubuko, au aina zingine za shida ya ngozi.
Onyo
- Usiendelee kubonyeza au kusisimua ambayo hutoa maumivu mapya / makali zaidi.
- Habari hii imekusudiwa kama mbadala wa ushauri wa matibabu kutoka kwa mtaalamu.
- Usijaribu matibabu yoyote mapya hadi uwe umejadiliana na daktari wako.
- Wakati unaweza kusaidia wengine na kupata msaada kwa mbinu za acupressure, punguza matumizi yao kwa wanafamilia na marafiki. Nchini Merika, majimbo mengi yana sheria ambazo zinakataza massage au matibabu yoyote bila kibali.
