Asidi ya tumbo inaweza kusababisha shida, kama asidi reflux, kiungulia, na ugonjwa wa Reflux ya gastroesophageal (GERD). Unajua ni nini ikiwa umepitia hii. Walakini, shida za tumbo zinaweza kuzuiwa au kushinda peke yao kwa kutumia vidokezo katika nakala hii, kwa mfano kwa kufuata lishe na kubadilisha tabia za kila siku. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, usikate tamaa! Unaweza kuchukua tiba za nyumbani au kupata matibabu. Wasiliana na daktari ili kupata suluhisho bora ya shida ya tumbo.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kula Chakula Fulani
Kuendesha lishe kulingana na maagizo yafuatayo kunaweza kurekebisha usiri wa asidi ya tumbo na kuzuia au kutibu kiungulia. Walakini, lishe haimaanishi kuwa huwezi kufurahiya vyakula unavyopenda! Badala yake, endesha lishe kwa kutokula vyakula ambavyo husababisha asidi ya tumbo kupita kiasi.
Hatua ya 1. Kula nyama isiyo na mafuta
Nyama nyekundu au kahawia na nyama iliyosindikwa inaweza kusababisha kuungua kwa moyo kwa sababu ina mafuta mengi. Kwa hivyo, tosheleza mahitaji ya protini ya wanyama kwa kula nyama isiyo na mafuta, kama kuku, Uturuki, na samaki kwa sababu ni rahisi kumeng'enya na haisababishi kiungulia.
- Wakati wa kula kuku, toa ngozi ili kupunguza ulaji uliojaa wa mafuta.
- Nyama isiyo na mafuta sio nzuri kwa afya ikikaangwa. Kwa mfano, kuku iliyokaangwa ina uwezekano mkubwa wa kuchochea kiungulia kuliko kuku iliyochomwa.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi ili usile kupita kiasi
Moja ya vichocheo vya kiungulia ni kula sana ili asidi ya tumbo irudi kwenye umio. Vyakula vyenye nyuzi nyingi hukufanya ujisikie umeshiba kwa kasi kwa hivyo hutaki kula sana. Kwa hivyo, kula vyakula vyenye nyuzi nyingi, kama mikunde, mikunde, nafaka nzima, mboga za kijani kibichi, shayiri, na karanga.
Kuongeza ulaji wa vyakula vyenye nyuzi ni muhimu kwa kudumisha afya ya njia ya utumbo. Hakikisha unakula gramu 25-30 za nyuzi kila siku
Hatua ya 3. Ongeza utumiaji wa vyakula vyenye alkali, ndizi kwa mfano, kurekebisha utumbo wa asidi ya tumbo
Vyakula vya alkali vina pH kubwa kwa hivyo vinaweza kupunguza kiwango cha asidi ya tumbo. Ndizi, karanga, shamari, kolifulawa, na tikiti ni wa kikundi cha chakula cha alkali.
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye maji mengi ili kupunguza kiwango cha asidi ya tumbo
Vyakula vyenye maji mengi, kama tikiti, celery, tango, supu, mchuzi, na lettuce ni muhimu katika kupunguza na kupunguza kiwango cha asidi ya tumbo ili kupunguza maumivu ya tumbo au maumivu. Vyakula hivi vinaweza kuliwa kama sahani ya kando au vitafunio.
Hatua ya 5. Tumia mimea safi na viungo, badala ya kavu au vifurushi
Viungo au ladha ya chakula ya unga mara nyingi husababisha kiungulia kwa sababu ya viwango vyao vingi. Wakati wa kupika chakula, tumia mimea safi na viungo ili kuzuia kiungulia.
Parsley, basil, na oregano safi ni muhimu kwa kutuliza tumbo
Hatua ya 6. Andaa bidhaa zilizooka ili kuzifanya ziwe bora
Labda huna hamu ya kula ikiwa menyu ni bland kwa sababu haitumii manukato mazuri au ya kupikia. Shinda hii kwa viungo vya kuoka. Njia hii hutengeneza sukari asili ili chakula kiwe na ladha nzuri.
Viungo vya kuoka ni sawa na mikate ya kuoka, lakini chakula hupikwa kwa 200 ° C na haiitaji kufunikwa na karatasi ya aluminium
Hatua ya 7. Kula lalap ikiwa mboga zilizopikwa husababisha shida ya tumbo
Watu wengine wanapendelea kula mboga mpya, badala ya mboga zilizopikwa kwa sababu ni sawa kwa tumbo. Kula mboga mboga mpya ili kujua athari zao kwenye tumbo.
- Hakikisha unaosha mboga vizuri ili ziwe na bakteria. Kumbuka kwamba bakteria bado wako hai ikiwa mboga hazikupikwa.
- Matumizi ya mboga mpya yanaweza kufanya kuvimbiwa kuwa mbaya zaidi. Usile mboga mpya ikiwa umebanwa.
Hatua ya 8. Ongeza ulaji wako wa maji ili kupunguza kiwango cha asidi ya tumbo
Kunywa maji wazi na kila mlo ni njia ya asili ya kupunguza kiwango cha asidi ya tumbo kuzuia au kutibu kiungulia.
Watu wengine wanasema kuwa maji ya alkali ya chupa yanaweza kurekebisha asidi ya tumbo kwa sababu ina pH kubwa kuliko maji ya bomba, lakini hii haijathibitishwa kisayansi
Njia 2 ya 4: Kuepuka Chakula Fulani
Jihadharini kuwa vyakula vingine husababisha asidi ya tumbo kupita kiasi. Vyakula vingine huwa husababisha kuchochea moyo au GERD, lakini sio lazima uipate baada ya kula vyakula hivi. Kuzuia au kutibu kiungulia na GERD kwa kuepuka au kupunguza matumizi ya vyakula vifuatavyo.
Hatua ya 1. Epuka vyakula vilivyosindikwa, vyenye mafuta, au vya kukaanga
Vyakula hivi humeyushwa polepole zaidi na husababisha asidi ya tumbo kupita kiasi. Kwa hivyo, punguza matumizi ya vyakula vya kukaanga au vilivyosindikwa na uwe na mafuta mengi yaliyojaa, kama nyama nyekundu.
Jizoee kupika kwa njia zingine, badala ya kukaanga. Kuoka, kupika mvuke, au vyakula vya kuchemsha kunaweza kupunguza viwango vya mafuta vilivyojaa
Hatua ya 2. Punguza matumizi ya matunda na mboga mboga
Matunda fulani, haswa aina anuwai ya machungwa (kama limau na limau) na nyanya zinaweza kuongeza kiwango cha asidi ya tumbo. Kwa hivyo, punguza matumizi ya machungwa na nyanya ili kuzuia au kutibu kiungulia.
- Epuka bidhaa zinazotumia matunda haya, kama mchuzi wa nyanya au juisi ya machungwa kwa sababu zinaweza kusababisha kiungulia.
- Watu wengine hupata asidi ya tumbo kupita kiasi ikiwa wanakula nyanya zilizopikwa. Kula nyanya mbichi kujua jinsi zinavyokuathiri.
Hatua ya 3. Punguza matumizi ya chokoleti na min
Chokoleti, majani ya mnanaa, na peppermint huwa na kuongeza usiri wa asidi ya tumbo. Epuka vyakula hivi ikiwa una shida ya tumbo.
Hatua ya 4. Tumia viungo visivyo na viungo
Vyakula vyenye viungo, haswa vile ambavyo hutumia pilipili ya cayenne au pilipili nyekundu, mara nyingi husababisha kiungulia. Ili kufanya ladha ya chakula iwe bora, tumia viungo vya chini vya viungo, kama poda nyekundu ya pilipili au pilipili nyeusi.
Ikiwa unapenda chakula cha viungo, tumia pilipili kidogo wakati wa kupika au kula chakula. Tafuta kikomo cha uvumilivu wa tumbo kwa kuongeza matumizi ya pilipili kidogo kidogo
Hatua ya 5. Tumia kiasi kidogo cha vitunguu wakati wa kupikia chakula
Vitunguu, iwe safi au poda katika vifurushi anuwai, ni moja wapo ya vichocheo vya kuchochea moyo. Punguza au epuka matumizi ya vitunguu ikiwa unapata kiungulia baada ya kula vyakula vyenye vitunguu.
Wakati wa kuagiza chakula kwenye mkahawa, basi mhudumu ajue kuwa wewe ni nyeti kwa vitunguu na ungependa mpishi atumie vitunguu kidogo
Hatua ya 6. Epuka vinywaji vya kaboni
Hata ukinywa tu maji yenye kung'aa yasiyokuwa na sukari, kinywaji hiki kinaweza kusababisha asidi ya tumbo kurudi tena kwenye umio, ambao hujulikana kama asidi reflux. Kwa hivyo, usinywe vinywaji vya kaboni wakati unakula ili tumbo lisiwe na shida na liweze kumeng'enya chakula vizuri.
Unaweza kunywa vinywaji vya kaboni masaa machache baada ya kula kwa sababu kuna asidi kidogo ya tumbo wakati haule chakula
Hatua ya 7. Punguza ulaji wa kafeini na usinywe pombe
Caffeine na pombe vinaweza kusababisha asidi ya tumbo reflux. Kwa hivyo, epuka au shinda shida za tumbo kwa kupunguza matumizi ya kafeini na sio kunywa pombe.
Epuka kafeini ikiwa unapata kiungulia baada ya kunywa kafeini
Hatua ya 8. Orodhesha vyakula na vinywaji ambavyo husababisha kuchochea moyo
Viungo vingine vya chakula mara nyingi husababisha asidi ya tumbo reflux, lakini athari sio sawa kwa kila mtu. Vyakula vingine husababisha kiungulia, lakini vingine havifanyi hivyo. Jenga tabia ya kurekodi vyakula na vinywaji ambavyo husababisha asidi ya tumbo kupita kiasi na usile ili tumbo lako lisiwe na shida.
Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha Tabia za Kila siku
Mbali na kuendesha lishe, unaweza kuzuia asidi ya tumbo kupita kiasi kwa kubadilisha mtindo wako wa maisha. Kula sana na shughuli ngumu ya mwili baada ya kula inaweza kusababisha kiungulia. Kwa hivyo, kula chakula mpaka njaa itaisha, lakini usishie. Unaweza kuzuia au kutibu kiungulia kwa kutumia maagizo yafuatayo.
Hatua ya 1. Kula chakula chako polepole ili usisikie shiba
Kula kwa haraka kunaweza kusababisha shibe. Kwa hivyo, jenga tabia ya kula polepole kwa kumeza na kutafuna chakula hadi itakapopondwa kabisa kabla ya kumeza. Usichukue chakula mpaka kuumwa kwa mwisho kumezewa.
Ikiwa una shida kula polepole, tafuna chakula chako wakati ukihesabu idadi ya nyakati ambazo unatafuna chakula chako
Hatua ya 2. Acha kula mara tu unapojisikia kushiba
Usiendelee kula chakula wakati unapoanza kujisikia umeshiba. Vinginevyo, utakula sana na utapata kiungulia.
Wakati wa kula kwenye mkahawa, uliza kontena la kupeleka chakula nyumbani ikiwa halijamalizika. Kwa njia hiyo, hautahisi kushiba na unayo chakula tayari kula nyumbani
Hatua ya 3. Kula chakula kidogo mara 4-5 kwa siku
Kula sehemu za kawaida za chakula mara 3 kwa siku kunaweza kusababisha kiungulia kwa sababu tumbo hupata shinikizo kubwa. Badala ya kula mara 3 kwa siku, jenga tabia ya kula mara 5 kwa siku na sehemu ndogo ili usijisikie kamili.
Kwa kweli, unapaswa kula kalori 400-500 katika kila mlo. Kwa hivyo, unaweza kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya kalori kwa kutumia kalori 2,000-2,500 kwa siku
Hatua ya 4. Jizoee kukaa au kusimama na mwili wako moja kwa moja kwa masaa 2 baada ya kula
Asidi ya tumbo itarudi kwenye umio, na kuchochea kiungulia ikiwa utalala baada ya kula. Badala ya kulala chini, jaribu kujiweka sawa wakati umekaa au umesimama ili mvuto uvute asidi ya tumbo chini ili kuzuia reflux ya asidi.
Hatua ya 5. Subiri masaa 2-3 baada ya kula ikiwa unataka kufanya mazoezi
Kuumwa na tumbo ikiwa unafanya mazoezi mara tu baada ya kula. Subiri masaa machache ili kuhakikisha mmeng'enyo wa chakula tumboni umekamilika.
Wakati wa kusubiri unategemea mchezo ambao unataka kufanya. Tumbo lako linapaswa kuwa tupu ikiwa unataka kufanya mazoezi ya kiwango cha juu, kama vile kukimbia, lakini sio lazima usubiri kwa muda mrefu ikiwa unataka kuinua uzito kwa sababu mwili wako hausogei juu na chini sana
Hatua ya 6. Vaa nguo ambazo zimefunguliwa kidogo ili tumbo lisipate ukandamizaji
Nguo kali huweka shinikizo kwenye tumbo ili asidi ya tumbo iingie tena kwenye umio. Epuka kiungulia kwa kuvaa nguo zilizo huru kidogo ili tumbo au tumbo lisiwe na shinikizo.
Hatua ya 7. Inua kichwa cha kitanda ili kuzuia asidi reflux usiku
Msimamo wa kichwa katika kiwango sawa na tumbo wakati wa kulala unaweza kusababisha reflux ya asidi ya tumbo. Ikiwa mara nyingi hupata kiungulia usiku, weka mito michache ili kusaidia mwili wako wa juu ili kichwa chako kiwe juu kuliko tumbo lako.
Tumia kitanda ambacho urefu wake wa godoro unaweza kubadilishwa ili uweze kujisikia vizuri unapolala
Hatua ya 8. Kudumisha uzito wa kawaida
Uzito wa ziada huweka shinikizo kwenye cavity ya tumbo. Wasiliana na daktari wako ili kujua ikiwa unahitaji kupoteza uzito. Ikiwa inahitajika, anaweza kukusaidia kukuza mpango wa lishe na mazoezi ili kufikia na kudumisha uzito wako bora.
Hatua ya 9. Acha au usivute sigara
Wavuta sigara wako katika hatari kubwa ya reflux ya asidi au GERD. Kwa hivyo, acha mara moja sigara au usianze kuvuta sigara.
Wavutaji sigara wana hatari ya shida za tumbo. Kwa hivyo, usiruhusu watu wengine wavute sigara ndani ya nyumba au kujiweka mbali na watu wanaovuta sigara
Njia ya 4 ya 4: Kuchukua Tiba ya Nyumbani
Dawa nyingi za nyumbani hufikiriwa kuwa na uwezo wa kutibu kiungulia, lakini sio zote zinafanya kazi na zingine zimetafitiwa kisayansi. Ikiwa umejaribu njia anuwai, lakini bado unakabiliwa na kiungulia, chukua tiba zifuatazo za nyumbani na uamue ikiwa zinafaa kwako. Ikiwa sio hivyo, chukua vidonge vya antacid.
Hatua ya 1. Sip chai ya tangawizi ikiwa una kiungulia
Hatua hii ni muhimu kushinda dalili za GERD kwa sababu tangawizi inaweza kutuliza tumbo. Andaa kikombe cha chai ya tangawizi na chukua chai ikiwa tumbo lako litaanza kuumiza.
Unaweza kupika chai ya tangawizi iliyofungwa au kuchemsha vipande vya tangawizi kwenye maji ya chai kisha uchuje
Hatua ya 2. Futa soda ya kuoka katika maji na kunywa ili kurekebisha asidi ya tumbo
Bicarbonate ya sodiamu ambayo kwa kawaida huitwa kuoka soda inaweza kurekebisha asidi ya tumbo kwa sababu ni ya alkali kwa hivyo hutumiwa sana katika dawa za kuzuia asidi. Futa kijiko cha soda kwenye kikombe 1 cha maji na unywe hadi kiishe. Ikiwa inahitajika, fanya hatua hii mara 3-4 kwa siku.
Kabla ya kutumia suluhisho la kuoka, chukua muda kushauriana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa njia hii ni salama kwako
Hatua ya 3. Tumia asali na maji ya limao kutuliza tumbo
Suluhisho hili pia ni muhimu kwa kuhalalisha asidi ya tumbo. Ongeza kijiko 1 cha maji safi ya limao na kijiko 1 cha asali ndani ya kikombe 1 cha maji na changanya vizuri. Chukua sip ili kutibu kiungulia.
Kwa kuongeza, unaweza kutumia chai ya tangawizi na asali na maji ya limao
Muhtasari wa Matibabu
Unaweza kudhibiti viwango vya asidi ya tumbo kwa kufuata lishe, kubadilisha tabia za kila siku, na kuchukua tiba za nyumbani. Watu wengi wamefanikiwa kushinda kiungulia kwa kutumia njia hii. Ikiwa umejaribu njia anuwai, lakini tumbo bado lina shida, ona daktari kwa uchunguzi. Unaweza kuhitaji kuchukua dawa kama ilivyoagizwa na daktari wako ili kurekebisha utumbo wa asidi ya tumbo. Iwe kwa kuchukua dawa za nyumbani au kupitia matibabu, jaribu kuzuia au kutibu kiungulia ili shida hii isiingiliane na utaratibu wako wa kila siku.
