Maumivu ya mkono ni matokeo ya kawaida na ya asili ya mazoezi au mwendo wa kurudia. Dalili ni pamoja na maumivu, uvimbe, au kuponda. Shida ndogo kawaida hutatua peke yao. Ingawa unapaswa kuona daktari ikiwa una maumivu makali, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya nyumbani kudhibiti maumivu na kusaidia kupona kwa mkono wako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuamua Sababu
Hatua ya 1. Angalia ikiwa umeinyunyiza tu
Mkono utatengwa wakati tishu zimenyooshwa, kunyooshwa, au kuchanwa. Dalili ni pamoja na maumivu, uvimbe, michubuko, harakati ndogo, na kelele kubwa wakati jeraha linatokea. Unyogovu ni hali ya muda mfupi na tishu haziharibiki kabisa. Kawaida, mkono uliopuuzwa utapona ndani ya siku chache.
Hatua ya 2. Tambua ikiwa una maumivu ya kiwiko
Hali hii, pia inajulikana kama tendonitis, husababisha maumivu katika eneo la kiwiko. Sababu ni matumizi mabaya ya misuli na tendons karibu na kiwiko cha kijiko. Maumivu hudumu kwa wiki kadhaa au hata miezi, lakini kwa matibabu, mkono uliojeruhiwa utapona haraka zaidi.
Hatua ya 3. Angalia dalili za bursiti
Bursitis ni kuvimba kwa bursa, ambayo ni mifuko midogo ya kioevu kwenye pamoja ambayo inalinda pamoja. Katika hali ya kawaida, kiwango cha giligili kwenye bursa ni kidogo sana, lakini kwa sababu ya jeraha, huvimba na ni chungu sana, na kusababisha bursitis. Bursitis kawaida hufanyika kwa sababu ya kurudia kwa mkono, na maumivu kawaida huanza kupungua ndani ya wiki chache. Uvimbe wakati mwingine hudumu kwa muda mrefu, lakini pia huwa bora polepole.
- Eneo la bursiti linaonekana nyekundu au kuvimba, na huumiza wakati wa kubanwa.
- Kesi za bursiti na majeraha ambayo huharibu ngozi yanaweza kuambukizwa na kuhitaji viuatilifu.
Hatua ya 4. Fikiria maumivu ya neva kama sababu
Mishipa kwenye mgongo wakati mwingine hukandamizwa, haswa wakati wa uzee. Dalili ni pamoja na maumivu ambayo hutoka shingoni hadi mkono, au hisia kama sindano. Maumivu hubadilika siku hadi siku, lakini kawaida inaboresha na matumizi ya dawa za kupunguza maumivu, kama vile dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) na mazoezi.
Mishipa iliyobanwa inaweza pia kutokea kwenye mkono. Hali hii inaitwa carpal tunnel syndrome ikiwa inatokea kwenye mkono, na ugonjwa wa handaki ya ujazo ikiwa inatokea kwenye kiwiko. Dalili kawaida hujumuisha maumivu na kuchochea kwa mkono au mkono
Hatua ya 5. Tambua kuwa unaweza kuwa na jeraha la kurudia kwa shida (RSI)
RSI inaweza kutokea ikiwa unatumia mikono au mikono yako kila wakati kufanya kazi, kama kazi ya kiwanda, utunzaji wa mikono, kazi nzito ya mashine, na kazi ya kompyuta. Ugonjwa wa handaki ya Carpal ni aina ya jeraha la neva inayosababishwa na harakati za kurudia kama kuandika. Kampuni inaweza kuboresha hali na kurekebisha eneo la kazi ili kuzuia ukuzaji wa hali yako. Kwa mfano, kwa kutoa kiti kinachoweza kubadilishwa au kusonga jukwaa la kazi kwa hivyo sio lazima ufikie juu sana.
Hatua ya 6. Angalia dalili za angina
Angina hutokea wakati mishipa inayoongoza kwa moyo inakuwa ngumu na nyembamba. Dalili ni pamoja na maumivu ya kifua ambayo huhisi nzito, wepesi, au kubana, na inaweza kung'ara kwa mkono wa kushoto, shingo, taya, au kurudi kwa dakika kadhaa. Maumivu kawaida hutokea wakati unafanya kazi au unasisitizwa. Angalia daktari wako ikiwa una maumivu ya kifua au maumivu katika mkono wako wa kushoto unaohusiana na mazoezi.
Hasa, wanawake kawaida hupata tu "classic" dalili za angina, kama vile maumivu ya mkono
Njia 2 ya 4: Kupumzisha mkono
Hatua ya 1. Pumzika mkono unaoumiza
Usifanye mazoezi, kuinua, kuchapa, au kitu kingine chochote kinachofanya maumivu kuwa mabaya zaidi. Tishu lazima zilegezwe ili kupona na kuzuia kuumia zaidi. Acha shughuli zote ambazo zitafanya maumivu kuwa mabaya zaidi, na jaribu kutumia mkono uliojeruhiwa kidogo iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Tumia bandage ya shinikizo au bandeji ya shinikizo
Ili kupunguza uvimbe na kulinda mkono wako, unaweza kufunika eneo hilo na bandeji ya elastic. Kuwa mwangalifu usifunge bandeji sana kukwepa uvimbe zaidi. Fungua bandeji ambayo imekazwa sana.
- Ishara za bandeji kuwa ngumu sana ni kufa ganzi, kuchochea, kuongezeka kwa maumivu, hisia za baridi, au uvimbe karibu na bandeji.
- Ongea na daktari wako ikiwa utalazimika kuvaa bandeji kwa zaidi ya masaa 48-72.
Hatua ya 3. Ondoa mapambo yote
Mikono, mikono, na vidole vinaweza kuvimba baada ya kuumia. Hakikisha unaondoa pete, vikuku, saa, na mapambo mengine. Kadiri uvimbe unavyozidi kuwa mkubwa, vito vya mapambo vitakuwa ngumu zaidi kuondoa na kuweka shinikizo la ziada kwenye mishipa au kuzuia mtiririko wa damu.
Hatua ya 4. Tumia kombeo la mkono
Slings za mkono husaidia kulinda na kuinua mkono. Slings za mikono pia huondoa shinikizo kutoka kwa eneo lililojeruhiwa kwa faraja zaidi. Piga simu kwa daktari wako ikiwa unahitaji kutumia kombeo la mkono kwa zaidi ya masaa 48.
Hatua ya 5. Inua mikono yako
Weka mkono wako juu ya moyo wako ili kupunguza uvimbe. Wakati wa kukaa au kulala, unaweza kuunga mkono mkono wako kwenye mto uliowekwa kando yako au dhidi ya kifua chako. Walakini, usinyanyue nafasi ya mkono juu sana hivi kwamba inaingiliana na mtiririko wa damu.
Njia ya 3 ya 4: Kukabiliana na Maumivu
Hatua ya 1. Tumia compress baridi
Unahitaji kutumia compress baridi haraka iwezekanavyo ili kuzuia uvimbe. Kuna tiba nyingi baridi ambazo unaweza kununua kwenye duka la dawa kuomba kwa eneo lenye uchungu. Unaweza pia kutumia mfuko wa mboga uliohifadhiwa au kitambaa kilichojaa barafu. Compresses baridi inaweza kutumika hadi dakika 20 mara kadhaa kwa siku.
Hatua ya 2. Tumia joto
Unaweza kutumia compress moto masaa 48-72 baada ya jeraha. Walakini, epuka kuitumia wakati mkono bado umevimba. Unaweza pia kutumia compresses moto na baridi lingine.
Epuka joto kwa masaa 48 ya kwanza kwani joto linaweza kuongeza uvimbe. Joto hapa ni pamoja na bafu ya moto na compresses
Hatua ya 3. Chukua NSAIDs
Kupunguza maumivu ya kaunta kama ibuprofen, naproxen, na acetaminophen inaweza kutumika kusaidia na maumivu na uvimbe. Fuata maagizo kwenye kifurushi na usizidi kipimo kilichopendekezwa. Kamwe usiwape watoto aspirini.
Hatua ya 4. Massage eneo lenye uchungu
Unaweza kutumia shinikizo nyepesi kusugua au kusugua eneo lenye uchungu. Shinikizo linaweza kupunguza maumivu na kuongeza mtiririko wa damu ili kuharakisha ukarabati wa tishu zilizoharibiwa. Ikiwa eneo bado lina uchungu sana, usifanye massage hadi maumivu yatakapopungua.
- Njia moja ya massage ni kutumia mpira wa tenisi. Tembeza mpira juu ya eneo la maumivu na wakati unahisi doa laini, itembeze polepole hadi mara 15.
- Unaweza pia kujaribu huduma za massage kutoka kwa wataalam wa kitaalam ambao wamethibitisha kusaidia sana.
Hatua ya 5. Tembelea daktari
Wasiliana na maswali yoyote au wasiwasi unaohusiana na maumivu ya mkono. Ikiwa maumivu hayawezi kudhibitiwa, huchukua zaidi ya wiki mbili, au inazidi kuwa mbaya, unapaswa kuona daktari. Pia, ikiwa huwezi kutumia mkono wako kawaida, kuwa na homa, au kuanza kuhisi ganzi na kuchochea, ni wakati wa kumwita mtaalamu wa matibabu.
Njia ya 4 ya 4: Husaidia Upyaji wa Jeshi
Hatua ya 1. Sikiliza vidokezo vya mwili
Usilazimishe mkono wako kusonga au kuinua chochote ikiwa inaumiza. Maumivu yanakuambia kuwa unahitaji wakati wa kupata nafuu. Ikiwa mkono wako unaumiza, pumzika ili tishu zilizoharibika ziweze kutengenezwa. Usijilazimishe kufanya kazi ambayo inafanya jeraha kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 2. Kunywa maji
Wakati mwingine, upungufu wa maji mwilini husababisha misuli ya misuli ambayo huhisi mikononi. Kunywa zaidi unapofanya mazoezi au ukiwa nje wakati wa joto. Vinywaji vya elektroni au vinywaji vya michezo vinaweza kufutwa kwa maji na kutumika kuchukua nafasi ya chumvi, sukari, na madini mengine. Epuka kafeini na pombe.
Hatua ya 3. Kula vizuri
Unahitaji lishe bora ili kupata vitamini na madini yote unayohitaji kila siku. Ukosefu wa madini kama kalsiamu na magnesiamu kunaweza kusababisha misuli ya misuli. Ikiwa unafikiria haupati madini ya kutosha kutoka kwa lishe yako, fikiria multivitamin inayotegemea chakula au zungumza na daktari wako juu ya kuchukua virutubisho vya kalsiamu au magnesiamu.
Lazima ujumuishe bidhaa za maziwa na mboga za kijani kibichi kwenye menyu yako ya kila siku kupata vitamini na madini unayohitaji
Hatua ya 4. Punguza mafadhaiko
Mfadhaiko unaweza kudhoofisha mfumo wa kinga na kufanya iwe ngumu kwa kazi za mwili kupona. Unapojeruhiwa, mwili wako unazingatia kutengeneza tishu zilizoharibiwa, sio kudhibiti mfumo uliosisitizwa. Kwa hivyo, tumia mazoezi ya kutafakari na kupumua kwa kina ili kuharakisha kupona.
Hatua ya 5. Jifunze harakati nzuri na mkao
Wakati wa kufanya shughuli kadhaa, lazima uweke msimamo sahihi na harakati ili kuzuia kusisitiza misuli, viungo, au tendons. Ikiwa unafanya harakati sawa ya mkono kila siku, fikiria njia zingine za kuzuia RSI. Wakati mwingine, msaada wa wataalamu unahitajika kutathmini harakati za mkono wakati wa kufanya kazi au kufanya vitendo vingine, kuhakikisha kuwa harakati hiyo haisababishi shida.
- Hakikisha kuwa vifaa unavyotumia kufanya mazoezi ni sahihi kwa kiwango chako cha uwezo na saizi.
- Ikiwa kazi yako inasababisha misuli, tendon, au maumivu ya pamoja, wasiliana na idara ya HR kujadili marekebisho na njia zingine za kufanya kazi kwenye kazi au kupata nafasi nyingine ndani ya kampuni.
Hatua ya 6. Usivute sigara
Uvutaji sigara unaweza kupunguza kasi ya mchakato wa kupona. Tabia za kuvuta sigara zitapunguza mtiririko wa damu na kuzuia kuingia kwa oksijeni kwenye tishu zilizoharibiwa. Uvutaji sigara pia huongeza nafasi ya kupata shida za mfupa, kama vile osteoporosis, ambayo inaweza kusababisha majeraha mabaya zaidi.
Hatua ya 7. Nyosha
Jaribu kufanya mwangaza, polepole kwenye eneo lenye uchungu. Usisogee ghafla, na usinyoshe mipaka zaidi ya starehe. Shikilia kila kunyoosha kwa sekunde 20-30, na kurudia ikiwa ungependa.
- Kunyoosha kwa triceps kunaweza kufanywa kwa kuinua mikono yote juu ya kichwa na kuinama goti moja. Shika mkono ulioinama kwa mkono mwingine, na uvute kuelekea mgongoni mwako. Rudia mkono mwingine.
- Nyoosha biceps yako kwa kuleta mikono yako nyuma yako na kunyoosha viwiko vyako. Pinda mbele, ukisogeza mikono yako kuelekea dari.
- Unaweza kunyoosha mabega yako kwa kuweka mkono mmoja mbele ya kifua chako na kushika mkono wako na mwingine. Vuta mikono yako kuelekea mabega yako. Rudia kwa upande mwingine.
- Ili kunyoosha mikono yako, vuka mikono yako. Vuta chini na mkono juu ili mkono uwe rahisi. Rudia kwa mkono mwingine.
Onyo
- Ikiwa misuli au tendon imejeruhiwa vibaya, unaweza kuhitaji upasuaji au tiba ya mwili.
- Ikiwa unasikia maumivu, kuchochea, au kufa ganzi katika mkono wako wa kushoto na hisia ya shinikizo au kufinya katika kifua chako, piga simu chumba cha dharura mara moja.
