Mabega ya Achy ni ya kawaida kwa wanaume na wanawake wa kila kizazi. Maumivu ya bega yanaweza kusababishwa na shida za misuli, mishipa ya ligament, kutengana kwa viungo, na hata shida za shingo au katikati ya mgongo. Kawaida mabega maumivu hutokea kwa sababu ya mazoezi magumu sana, majeraha wakati wa michezo, na makosa kazini. Maumivu mengi ya bega hupunguza harakati na huenda ndani ya wiki, au hata mapema ikiwa inatibiwa vizuri nyumbani. Walakini, sio kawaida kwa majeraha haya kuhitaji matibabu ya kitaalam.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutibu Mabega Machafu Nyumbani
Hatua ya 1. Pumzika mabega yako kwa siku chache
Mabega maumivu kwa ujumla huibuka kwa sababu ya kupita kiasi (mabega husogezwa mara kwa mara) au uzito kupita kiasi (kuinua vitu ambavyo ni nzito sana). Ikiwa inaonekana kuwa vitu hivi viwili ndio sababu ya bega linaloumiza, mara moja acha shughuli hiyo kwa siku chache ili kuipumzisha. Jaribu kumwuliza bosi wako akupe kazi ambayo sio ya kurudia na ya mzigo kwa muda. Ikiwa mabega yako yana uchungu kutokana na kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, unaweza kuinua uzito mzito sana au kutumia mkao usiofaa. Jaribu kuuliza mkufunzi wako wa kibinafsi au mtaalamu wa mwili kwa mwongozo.
- Kupumzisha bega lako kwa siku chache kutasaidia, lakini usivae mikono ya kombeo kwani hii inaweza kusababisha ugonjwa wa bega "waliohifadhiwa". Mabega yako bado yatahitaji kusonga kidogo ili kuchochea mtiririko wa damu na kupona.
- Bega kali kawaida ni ishara ya mvutano wa kawaida wa misuli au mvutano, wakati maumivu makali ni dalili ya kuumia kwa pamoja / ligament.
Hatua ya 2. Tumia barafu kwenye bega kali
Ikiwa bega la kidonda limetokea hivi karibuni na linaonekana au linahisi kuvimba, weka begi la barafu iliyovunjika (au kitu kingine baridi) kwenye eneo la bega ambalo ni nyeti zaidi kwa maumivu kupunguza uchochezi na kupunguza maumivu. Tiba ya barafu ni bora zaidi kwa majeraha ya papo hapo (ya hivi karibuni) ambayo yana uvimbe kwa sababu ya kupungua kwa mtiririko wa damu. Omba begi la barafu iliyovunjika kwa dakika 15 mara 3-5 kwa siku hadi uchungu utakapopotea na kutoweka kabisa.
- Unaweza kufunika bandeji ya benshi ya Tensor au Ace juu ya vifurushi vya barafu vilivyoangamizwa na maeneo yenye mabega zaidi ili kuongeza ufanisi wa compress dhidi ya uchochezi.
- Daima funga cheesecloth juu ya kifurushi cha barafu kabla ya kuipaka kwa mwili kuzuia kuwasha kwa ngozi au baridi kali.
- Ikiwa hauna barafu iliyovunjika, tumia vipande vya barafu, vifurushi vya gel waliohifadhiwa, au mifuko ya mboga iliyohifadhiwa (mbaazi au mahindi).
Hatua ya 3. Tumia joto lenye unyevu kwenye bega la kidonda
Ikiwa maumivu ya bega yamekusumbua kwa wiki au miezi, jeraha lako linachukuliwa kuwa sugu. Kaa mbali na tiba baridi kwa majeraha mabaya na badala yake tumia joto lenye unyevu. Joto lenye unyevu hupunguza misuli na tishu zingine laini kwa kuongeza mtiririko wa damu, ambayo husaidia kuponya uchungu kutoka kwa majeraha ya zamani ya michezo na ugonjwa wa arthritis. Chanzo kizuri cha joto lenye unyevu ni mifuko ya nafaka nzima (kama ngano au mchele), mimea, na / au mafuta muhimu ya microwave. Pasha moto begi la mimea kwenye microwave kwa dakika 2, kisha uitumie kwa misuli ya maumivu kwa dakika 15 baada ya kuamka asubuhi au kabla ya mazoezi magumu.
- Ongeza lavender au mafuta mengine muhimu kwenye begi la mimea ili kusaidia kupunguza usumbufu kwa kupumzika mwili.
- Bafu ya joto pia ni nzuri kwa kupata joto la unyevu. Weka vikombe 1-2 vya chumvi ya Epsom katika umwagaji kwa matokeo bora. Yaliyomo ya magnesiamu yatatulia na kupunguza misuli na tendons za wakati.
- Jaribu kutotumia vyanzo vya joto vya umeme kutoka kwa pedi za kupokanzwa kwa kawaida kwani hii itaharibu misuli na kuongeza hatari ya kuumia.
Hatua ya 4. Jaribu kuchukua dawa ya kibiashara (zaidi ya kaunta au OTC)
Ikiwa maumivu yako ya bega hayatapita sana baada ya kutibiwa na barafu au joto lenye unyevu, jaribu kuchukua dawa za kibiashara kwa muda. Dawa za kuzuia uchochezi kama ibuprofen au naproxen kawaida ni bora kwa mabega maumivu na uchochezi mkubwa; kawaida ni kawaida na bursitis na tendinitis ya bega. Kupunguza maumivu (pia inajulikana kama analgesics) inafaa zaidi kwa maumivu ya chini ya bega, kama vile mvutano wa misuli ya kiwango cha chini na ugonjwa wa mgongo (aina iliyochakaa na iliyochanwa). Aina ya kawaida ya kupunguza maumivu ni acetaminophen (Panadol).
- Dawa za kuzuia uchochezi na analgesic hazipaswi kutumiwa kwa muda mrefu. Matumizi mengi au ya muda mrefu yataongeza hatari ya ugonjwa wa tumbo, figo, na ini.
- Ikiwa bega lako linaloumiza ni kali na spasming, basi kupumzika kwa misuli ya kibiashara (kama cyclobenzaprine) kunaweza kuwa na ufanisi zaidi. Vifurahi hivi vya misuli vinaweza kupatikana kutoka kwa daktari.
- Kama njia mbadala salama, paka cream / marashi / lotion iliyo na dawa ya kupunguza maumivu ya asili kwenye bega linalouma. Menthol, kafuri, arnica na capsaicini zinafaa katika kupunguza maumivu ya misuli.
Hatua ya 5. Fanya kunyoosha bega
Mabega yanayouma yanaweza kupata ugumu wa misuli au mvutano kutoka kwa mafadhaiko ya kurudia, mkao mbaya kwa muda mrefu, au matumizi ya nadra. Maadamu maumivu ya bega hayazuii harakati sana, fanya mwangaza unyooshe mara 3-5 kwa siku kuirudisha. Misuli ngumu na yenye uchungu huitikia vizuri kunyoosha nuru kwa sababu hupunguza mvutano, huongeza mtiririko wa damu, na huongeza kubadilika. Shikilia kunyoosha bega kwa sekunde 30 huku ukipumua kwa kina. Acha ikiwa uchungu unaongezeka.
- Wakati umesimama au umekaa, fika mbele ya mwili na ushike nyuma ya kiwiko cha mkono mwingine. Vuta nyuma ya viwiko vyako kwenye kifua chako hadi uhisi kunyoosha mabegani mwako.
- Wakati umesimama au umekaa, fika nyuma ya mgongo wako na ushike mkono wa bega linalouma. Vuta chini pole pole mpaka uhisi kunyoosha kwenye misuli kwenye bega inayohusiana.
Hatua ya 6. Fikiria nafasi ya kulala
Sehemu zingine za kulala zinaweza kusababisha maumivu ya bega, haswa ikiwa unaweka mikono yako juu ya kichwa chako. Watu wanene pia wako katika hatari ya kubana na kuwasha viungo vya bega ikiwa watalala upande wao. Ili usizidishe au kusababisha maumivu ya mgongo, usilale upande wako au tumbo, na uwe na tabia ya kulala chali. Ikiwa una bega moja tu, ni bora kulala upande mwingine ikiwa mwili wako wa juu sio mzito sana.
- Kutumia mto wa msaada kwa kichwa pia husaidia kupunguza shinikizo kutoka kwa pamoja ya bega.
- Wakati wa kulala nyuma yako, jaribu kutumia mto mdogo kusaidia na kuinua kidogo mabega yako.
- Kulala juu ya tumbo au upande wako huku ukiinua mikono yako juu ya kichwa chako sio tu inakera pamoja ya bega, lakini pia huweka shinikizo kwa mishipa inayoanzia shingoni hadi mikononi. Wakati hii ikitokea, kawaida huhisi kuchochea au kufa ganzi katika mkono wako.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutafuta Matibabu kwa Mabega maumivu
Hatua ya 1. Fanya miadi na daktari
Ikiwa bega lenye maumivu haliondoki baada ya kutibiwa na njia zilizo hapo juu za nyumbani. Panga miadi na daktari wako kwa uchunguzi wa mwili. Daktari wako anaweza kuagiza X-ray na vipimo vingine kadhaa ili kujua sababu ya bega lako linaloumia. Kulingana na matokeo na matokeo ya utambuzi, daktari anaweza kuagiza dawa kali, sindano za corticosteroid, tiba ya mwili na / au upasuaji wa bega.
- Majeraha ya koti ya Rotator kawaida husababishwa na maumivu sugu ya bega; Matukio kama milioni 4 ya shida ya mkokoteni wa rotator hufanyika Merika kila mwaka. Kifungo cha rotator ni kikundi cha misuli na tendons ambazo hushikilia na kushikilia mifupa ya pamoja ya bega pamoja.
- Mionzi ya X inaweza kugundua kuvunjika, kutengana, arthritis, uvimbe wa mfupa, na maambukizo, ingawa uchunguzi wa MRI au CT bado unahitajika kutafuta shida kubwa za misuli, tendon, na mishipa.
- Sindano za corticosteroids (mfano prednisolone) kwenye kidonda, kilichowaka (bega, tendinitis) inaweza kupunguza haraka uchochezi na maumivu, na kurudisha mwendo na kubadilika.
- Upasuaji wa bega hufanywa ili kujiunga na mifupa iliyovunjika, viungo safi vilivyoharibika, unganisha tena tendon na mishipa, iliyoondolewa, uondoe vifungo vya damu, na ukome amana za maji.
Hatua ya 2. Pata rufaa kwa mtaalamu wa mwili na riadha
Ikiwa bega lako linalosababishwa linasababishwa na jeraha la mto wa rotator au shida zingine zinazohusiana na matumizi mabaya au mzigo wa bega, tafuta rufaa kwa mtaalamu wa mwili kutoka kwa daktari ili bega liweze kurekebishwa. Mtaalam wa mwili au riadha atakuonyesha mazoezi maalum ya kuimarisha na kunyoosha bega linalouma ili iwe na nguvu na kubadilika zaidi.
- Wataalam wa mwili au wanariadha wanaweza kutumia mashine za uzani, dumbbells, bendi za elastic, mipira ya mazoezi, tiba ya ultrasound na / au msukumo wa misuli ya elektroniki ili kurekebisha bega.
- Physiotherapy kawaida inahitaji kufanywa mara 2-3 kwa wiki kwa wiki 4-6 ili kuweza kutoa matokeo mazuri katika shida sugu za bega.
- Shughuli nzuri za kuimarisha bega ni pamoja na kushinikiza, kupiga makasia, kuogelea, na Bowling.
Hatua ya 3. Tazama tabibu
Bega linaloweza kuumiza linaweza kuhusishwa na shingo au katikati ya nyuma kwa hivyo ni wazo nzuri kupanga miadi na tabibu, ambaye ni mtaalamu wa utunzaji wa pamoja na anazingatia kuanzisha mwendo wa kawaida na utendaji katika viungo vya mgongo na viungo vya pembeni, kwa mfano bega. Maumivu ya bega yanaweza kusababishwa na shida ya pamoja (kwa mfano kiungo cha glenohumeral na / au acromioclavicular), au inaweza kumaanisha shida katika mgongo wa thoracic (katikati ya nyuma) au mgongo wa kizazi (shingo). Daktari wa tiba anaweza kuamua asili ya maumivu, na ikiwa inahitajika, rekebisha kwa mikono au uweke tena kiungo chenye shida.
- Marekebisho ya mwongozo wa pamoja kawaida hutoa sauti ya "popping" au "crackling", ambayo ni salama na haina maumivu sana.
- Wakati marekebisho moja ya pamoja wakati mwingine yanaweza kutibu shida za bega, kuna uwezekano kwamba matibabu kadhaa yatahitajika ili kuleta athari kubwa.
- Madaktari wa tiba wanaweza kutumia njia za kujiboresha ili kurekebisha bega lililovunjika, hata ikiwa halitibu fractures, maambukizo ya viungo, au saratani ya mfupa.
Hatua ya 4. Jaribu tiba ya mtaalamu ya massage
Ikiwa bega lako lenye maumivu haliponi baada ya wiki, na inaonekana kama inasababishwa na mvutano wa misuli, unapaswa kuzingatia massage ya kina kutoka kwa mtaalamu aliyehitimu. Massage ya kina ya tishu ni nzuri kwa kupunguza maumivu ya bega, mvutano, na ugumu ambao hupunguza mwendo mwingi na hupunguza kubadilika kwa bega. Massage pia inaboresha mzunguko wa damu na hupunguza mwili.
- Tiba ya massage ni muhimu kwa sprains nyepesi hadi wastani na shida za misuli, lakini haipendekezi kwa majeraha makubwa ya pamoja au ya neva.
- Anza na kikao cha massage ya saa moja kwenye mabega, lakini muulize mtaalamu ajumuishe shingo ya chini na katikati ya nyuma. Unaweza kuchagua kuwa na kikao cha saa 1 au vikao vingi kwa wiki 1-2.
- Ruhusu mtaalamu kupiga massage kwa undani iwezekanavyo bila kukufanya ushinde. Kuna tabaka nyingi za misuli kwenye bega ambayo lazima ipigwe kwa matokeo bora.
Vidokezo
- Ili kuzuia uchungu wa bega, jaribu kutobeba mifuko nzito au mkoba ambao hausambazi uzito sawasawa kwenye mabega yako. Tunapendekeza kuvaa mkoba na kamba mbili za bega.
- Ili kuzuia uchungu wa bega, punguza harakati za kupita kwa kutumia ngazi za juu au kusogeza mwili wako karibu na kazi.
- Ikiwa unasimama sana wakati wa kazi yako, hakikisha hauendelei kupotosha au kupotosha upande mmoja. Ni muhimu kudumisha ulinganifu na usawa wa mwili.
- Fikiria tiba ya tiba. Ingawa haijathibitishwa kliniki kuwa na uwezo wa kupunguza sababu zote za maumivu ya bega, kuna wagonjwa wengi ambao wanadai kuwa tiba hii ni nzuri kabisa katika kuponya jeraha hili.
Onyo
- Ikiwa bega yako inakuwa mbaya na inazuia harakati, fanya miadi na daktari wako haraka iwezekanavyo.
- Ikiwa maumivu ya bega yanatokea kabla au pamoja na maumivu ya kifua na kupumua kwa shida, piga huduma za dharura. Nafasi unapata mshtuko wa moyo.
