Matokeo ya kupima shinikizo la damu kwa kweli hugundua jinsi nguvu ya mtiririko wa damu inasukumwa kwa mwili wako na kwa hivyo, ni kipimo muhimu sana cha ubora wa afya yako. Kwa ujumla, mchakato wa upimaji unapaswa kufanywa kwa msaada wa cuff na stethoscope. Vyombo hivi vya matibabu kawaida hazimilikiwi na watu wa kawaida katika nyumba zao, lakini ni muhimu kupata matokeo sahihi ya kipimo. Ikiwa unataka tu kuangalia ikiwa shinikizo la damu yako ni ya kawaida (shinikizo kwenye mishipa yako wakati mikataba ya misuli ya moyo wako), jaribu kuhisi mapigo yako kupata makisio mabaya. Walakini, matokeo ya kupima shinikizo la damu ya diastoli (shinikizo kwenye mishipa wakati moyo umepumzika) inaweza kupatikana tu kwa msaada wa cuff au stethoscope.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kukadiria Shinikizo la Damu la Systolic Kutumia Kiwango cha Pulse
Hatua ya 1. Weka kidole chako kwenye eneo la mkono wa ndani
Hatua ya kwanza ya kukadiria shinikizo lako la damu ni kutambua mapigo yako yako wapi. Ni mapigo ambayo yatatoa habari ya kimsingi juu ya ikiwa shinikizo la damu yako ni la kawaida au la. Walakini, tafadhali elewa kuwa matokeo ni makadirio mabaya, na itaonyesha tu kwamba shinikizo la damu sio chini, lakini sio shinikizo la damu.
- Weka vidole viwili, ikiwezekana faharisi yako na vidole vya kati, chini tu ya bunda la mkono wako sambamba na kidole gumba chako.
- Usitumie kidole gumba chako, kwani kidole gumba kina mapigo yenye nguvu na kinaweza kuingilia mchakato.
Hatua ya 2. Sikia pigo lako
Baada ya kuweka vidole viwili kwenye eneo hilo, jaribu kuhisi mapigo ya radial, ambayo ni mapigo yanayotokana na mapigo ya moyo wako. Ikiwa unaweza kuhisi mapigo, inamaanisha shinikizo yako ya systolic ni angalau 80 mmHg, ambayo ni kawaida. Walakini, matokeo haya hayawezi kuonyesha ikiwa shinikizo la damu yako ni kubwa. Kwa upande mwingine, ikiwa huwezi kuhisi pigo, uwezekano ni kwamba shinikizo yako ya systolic iko chini ya 80 mmHg, ambayo pia ni kawaida.
- Kwa nini shinikizo la msingi lako liwe 80 mmHg? Kwa ujumla, ateri ya radial (ateri katika mkono wako) ni ndogo sana kwamba shinikizo la damu yako lazima iwe angalau 80 mmHg kufanikisha hili.
- Usijali, mapigo ambayo hayasikii hayaonyeshi shida ya kiafya.
- Kukadiria shinikizo la damu bila chombo hakutatoa habari juu ya shinikizo lako la diastoli.
- Masomo mengine yanatilia shaka ufanisi wa mchakato wa kupima shinikizo la systolic kwa kutumia kunde.
Hatua ya 3. Angalia mapigo yako tena baada ya kufanya shughuli za kiwango cha wastani
Ikiwezekana, angalia mapigo yako tena ili uone ikiwa inaongezeka baada ya shughuli. Kufanya hivyo kunaweza kuonyesha ikiwa shinikizo la damu yako ni la chini, la wastani, au la kawaida.
- Ikiwa huwezi kugundua mapigo baada ya shughuli za kiwango cha wastani, kuna uwezekano kuwa na shinikizo la damu.
- Wasiliana na daktari kwa matokeo ya kawaida ya kipimo.
Sehemu ya 2 ya 4: Kutumia Programu za rununu na mkondoni
Hatua ya 1. Elewa kuwa njia hii sio njia sahihi ya kuangalia shinikizo la damu
Ingawa wazo la kupima shinikizo la damu kwa kutumia programu inaonekana ya kuvutia na rahisi, kwa bahati mbaya ufanisi wake hauhakikishiwa. Kwa ujumla, matumizi ya rununu yamegawanywa kama vifaa vya matibabu vya amateur ambavyo matokeo yake ya kipimo hayaaminiki. Kwa hivyo, usitumie programu zifuatazo kwa matumaini ya kupata matokeo sahihi au sahihi ya kipimo.
Hivi karibuni, watafiti wamegundua teknolojia mpya ambayo inaweza kusaidia madaktari kupima shinikizo la damu la mgonjwa bila chombo. Kwa bahati mbaya, hadi sasa teknolojia bado iko katika hatua ya maendeleo
Hatua ya 2. Tembelea duka la programu linalopatikana kwenye simu yako
Hakikisha unapata tu duka za programu ambazo zinaambatana na simu yako na mfumo wa uendeshaji. Eti, utapata matumizi anuwai ambayo yanaweza kutumiwa kufuatilia hali za kiafya zilizo na kazi au huduma anuwai hapo.
- Andika neno muhimu "mfuatiliaji wa shinikizo la damu" au "mita ya shinikizo la damu"
- Baada ya hapo, skrini yako ya simu itaonyesha programu anuwai zinazopatikana na iko tayari kupakuliwa.
- Chagua programu chache zinazoonekana zinafaa, na soma hakiki za watumiaji. Unaposoma hakiki, zingatia urahisi ambao mtumiaji huhisi na uwezo wa programu kukidhi mahitaji ya mtumiaji. Ikiwa programu ina nyota 3 tu au hata chini ya hiyo, angalia chaguzi zingine mara moja.
Hatua ya 3. Pakua programu
Baada ya kusoma hakiki za programu zingine ambazo zilikuvutia, chagua moja upakue. Ili kupakua programu inayotakikana:
- Bonyeza chaguo la "pakua" au "pakua" kwenye skrini ya simu. Kwa ujumla, chaguzi hizi zinaweza kuonekana katika muundo tofauti, kulingana na mfumo wa uendeshaji wa simu yako.
- Kuwa na subira kusubiri programu kumaliza kupakua.
- Kasi ya kupakua programu inategemea sana kasi ya muunganisho wa mtandao unaotumia. Ili kuboresha, hakikisha umeunganisha simu yako na mtandao wa wireless. Kwa kutumia mtandao wa wireless, unaweza pia kuokoa gharama zinazohusiana na kutumia upendeleo wa mtandao, sivyo?
Hatua ya 4. Tumia programu kupima shinikizo la damu yako
Baada ya programu husika kumaliza kupakua, bonyeza chaguo inapatikana kuifungua. Kisha, tumia programu kupima shinikizo la damu.
- Ikiwa programu inatoa chaguzi zingine za uchunguzi, chagua chaguo inayopatikana ili kupima shinikizo la damu.
- Soma maagizo yaliyotolewa.
- Hakikisha kidole chako cha index kinafunika shimo la kamera nyuma ya simu. Kwa ujumla, programu hizi zitapata habari kwa kutumia mawimbi ya kunde ya umeme kupima shinikizo la damu yako. Hasa, teknolojia hiyo itachambua mapigo yako, kiwango cha moyo na habari zingine zinazohusiana na takwimu zako za kiafya.
- Weka kidole chako kwenye shimo la kamera hadi ujumbe uonekane kuwa mchakato wa kipimo umekamilika.
- Rekodi matokeo.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuelewa Matokeo ya Upimaji
Hatua ya 1. Kuelewa shabaha itakayofikiwa
Labda, moja ya mambo muhimu kujua kabla ya kupima shinikizo la damu ni anuwai ya matokeo ambayo yanachukuliwa kuwa ya kawaida na inapaswa kuwa lengo lako. Bila kujua, matokeo ya kipimo ambayo yanaonekana hayatakupa habari yoyote.
- 120/80 na chini ni usomaji wa kawaida wa shinikizo la damu kwa watu wengi.
- Kati ya 120 - 139/80 - 89 inaonyesha shinikizo la damu. Ikiwa matokeo ya kipimo yapo katika kiwango hicho, jaribu kufuata mtindo bora wa maisha katika siku zijazo.
- Kati ya 140 - 159/90 - 99 inaonyesha kutokea kwa shinikizo la damu la hatua ya 1. Ikiwa matokeo ya kipimo iko katika anuwai hii, panga mpango mara moja wa kupunguza shinikizo la damu kwa msaada wa daktari. Nafasi ni, utahitaji pia kuchukua dawa baadaye.
- 160/100 au zaidi inaonyesha shinikizo la damu la hatua ya 2. Ikiwa kipimo chako kiko katika kiwango hicho, utahitaji kuchukua dawa ili kuipunguza.
Hatua ya 2. Tumia kofia ili kupata msingi wako wa kusoma shinikizo la damu
Kwa kuwa teknolojia ya kupima shinikizo la damu bila kofi bado ni mpya, ni muhimu kuendelea kupima shinikizo lako la msingi la damu na kofia kabla ya kujaribu kuifanya mwenyewe nyumbani bila vifaa vyovyote.
- Pima shinikizo la damu wakati wa ukaguzi wa kiafya wa kawaida.
- Tembelea duka la dawa au eneo kama hilo ambalo hutoa vifaa vya kupima shinikizo la damu kwa matumizi ya umma.
- Linganisha matokeo ya vipimo vya nyumbani na nambari za msingi za shinikizo la damu zilizopatikana hapo awali.
- Rekodi kila wakati matokeo ya vipimo vya msingi vya shinikizo la damu zilizochukuliwa na bila vifaa ili uwe na rekodi ya wimbo.
Sehemu ya 4 ya 4: Boresha Shinikizo la Damu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari
Ikiwa una malalamiko juu ya shinikizo la damu, mara moja wasiliana na daktari. Badala yake, daktari anaweza kupendekeza mikakati anuwai ya kushughulikia shinikizo la damu ambalo ni kubwa sana au chini.
- Ikiwa shinikizo la damu yako ni kubwa, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kuipunguza.
- Nafasi ni kwamba, daktari wako atapendekeza lishe mpya au utaratibu wa mazoezi kwako.
Hatua ya 2. Zoezi kila siku kupunguza shinikizo la damu
Njia moja bora ya kubadilisha shinikizo la damu ni kufanya mazoezi mara kwa mara. Kwa kufanya hivyo, mfumo wako wa moyo na mishipa na afya ya moyo hakika itaboresha!
- Zingatia mazoezi ya moyo na mishipa, kama baiskeli, kukimbia, au kutembea haraka.
- Usisukume mwili wako kupita kiasi!
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi yoyote, haswa ikiwa una shida na shinikizo la damu.
Hatua ya 3. Badilisha lishe yako ipunguze shinikizo la damu
Kwa wale ambao wana shinikizo la damu, jaribu kurekebisha lishe yako ya kila siku ili kuipunguza.
- Punguza ulaji wa sodiamu. Usichukue zaidi ya 2,300 mg ya sodiamu kwa siku!
- Kula resheni nne hadi nane za nafaka nzima kwa siku. Kumbuka, nafaka nzima ina nyuzi nyingi sana kwa hivyo zina faida kwa kupunguza shinikizo la damu.
- Kula sehemu nne hadi tano za matunda na mboga kwa siku ili kupunguza idadi ya shinikizo la damu.
- Acha kula nyama zenye mafuta na kupunguza matumizi ya bidhaa za maziwa ili kupunguza shinikizo la damu.
- Ili kupunguza shinikizo la damu, punguza ulaji wa sukari hadi mara tano kwa wiki au chini.
Hatua ya 4. Badilisha lishe yako ili kuongeza shinikizo la damu
Jisikie huru kufanya marekebisho muhimu ili kuongeza shinikizo la damu kwa kiwango chake cha kawaida.
- Ongeza ulaji wako wa sodiamu ikiwa shinikizo la damu liko chini. Kwa ujumla, unahitaji kula angalau 2000 mg ya sodiamu kwa siku.
- Ongeza matumizi ya maji ikiwa shinikizo la damu liko chini.
