Shinikizo la damu ni shinikizo kwenye kuta za ateri kwa sababu ya mtiririko wa damu. Kadiri mishipa yako inavyopungua na kukakamaa, ndivyo shinikizo la damu yako litakavyokuwa juu. Kawaida, shinikizo la damu huwa 120/80. Ikiwa shinikizo la damu yako juu ya hii, una shinikizo la damu (shinikizo la damu). Baada ya kujifunza misingi ya shinikizo la damu, unaweza kufuata hatua rahisi kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha na kupunguza shinikizo la damu.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutambua Shinikizo la Damu
Hatua ya 1. Tambua viwango anuwai vya shinikizo la damu
Ikiwa shinikizo la damu yako ni zaidi ya 120/80, una shinikizo la damu. Kiwango cha shinikizo la damu hubadilika kulingana na kiwango cha shinikizo katika moyo wako.
- Shinikizo la damu kati ya 120-139 / 80-89 imejumuishwa katika kitengo cha shinikizo la damu.
- Shinikizo la damu la Daraja la 1 ni 140-159 / 90-99
- Shinikizo la damu la Daraja la 2 ni 160 au zaidi / 100 au zaidi.
Hatua ya 2. Tambua shinikizo la damu
Shinikizo la damu hubadilika kila siku. Shinikizo la damu ni ndogo wakati unapolala na kupumzika, na huongezeka unapokuwa na msisimko, neva, au unavyofanya kazi. Kwa hivyo, utambuzi wa shinikizo la damu isiyo ya kawaida unaweza kufanywa tu wakati ongezeko la shinikizo la damu linaonekana katika ziara tatu za daktari zilizofanywa kwa kipindi cha wiki kadhaa au miezi. Kwa kuongeza, unaweza kuwa na shinikizo la damu ambalo huathiri moja tu ya shinikizo mbili zilizopimwa.
Nambari kubwa zaidi ni utambuzi uliopewa. Kwa mfano, ikiwa shinikizo la damu yako ni 162/79, una Shinikizo la Daraja la 2
Hatua ya 3. Elewa shinikizo la damu la msingi
Kuna aina mbili za shinikizo la damu, msingi na sekondari. Shinikizo la damu la msingi hua polepole kwa miaka. Kawaida aina hii ya shinikizo la damu husababishwa na sababu nyingi na inahusishwa sana na sababu kadhaa za hatari. Umri ni sababu kuu. Kadri mtu mzee alivyo, ndivyo hatari kubwa ya kupata shida ya shinikizo la damu. Hii ni athari ya kupungua na ugumu wa mishipa kwa muda. Historia ya afya ya familia pia inaweza kuchukua jukumu. Shinikizo la damu kwa ujumla ni la kawaida kwa watu ambao wazazi wao pia wanasumbuliwa na shinikizo la damu. Uchunguzi unaonyesha kuwa hadi asilimia 30 ya visa vya shinikizo la damu lisilo la kawaida husababishwa na sababu za maumbile.
- Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, una ugonjwa wa kisukari, au una dyslipidemia, una hatari kubwa ya kupata shinikizo la damu. Uzito ni sababu kubwa ya hatari. Katika hatua za mwanzo, shinikizo la damu linatokana na kuongezeka kwa uzalishaji wa moyo kwani mwili wako unapaswa kufanya kazi kwa bidii kukabiliana na kuongezeka kwa uzito. Kwa wakati, kimetaboliki ya mafuta na sukari inasumbuliwa, ambayo inasababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu. Kisukari na dyslipidemia pia ni magonjwa ya kupunguza udhibiti wa sukari na kimetaboliki ya mafuta.
- Watu ambao wanapata shida kali au unyogovu, au wana tabia ya vurugu au huwa na wasiwasi, wana tabia ya juu ya kuugua shinikizo la damu.
- Shinikizo la damu ni la kawaida kwa watu weusi na kawaida huwa kali zaidi. Kuna dhana kwamba hii inasababishwa na mazingira, kijamii na kiuchumi, na sababu za maumbile.
Hatua ya 4. Soma shinikizo la damu la sekondari
Aina hii ya shinikizo la damu hufanyika kwa kujibu hali ya msingi kama shida za figo. Chombo hiki ni jukumu la kudhibiti muundo wa maji katika damu na kutoa maji ya ziada. Kwa hivyo, ugonjwa wa figo mkali na mkali unaweza kusababisha kutofanya kazi na kusababisha uhifadhi wa maji kupita kiasi, kuongezeka kwa kiwango cha damu, na shinikizo la damu.
- Unaweza pia kukuza aina hii ya shinikizo la damu ikiwa una uvimbe wa tezi za adrenali, ambazo hutoa homoni zinazoathiri kiwango cha moyo, kupunguzwa kwa mishipa ya damu, na utendaji wa figo, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu.
- Sababu zingine ni pamoja na shida ya tezi, ambayo husababisha viwango vya kawaida vya homoni ya tezi na inaweza kuathiri kiwango cha moyo na kuongeza shinikizo la damu. Upungufu wa usingizi wa kupumua au ugonjwa wa kupumua kwa usingizi huingilia mifumo ya kupumua na ya moyo, ambayo husababisha shinikizo la damu.
- Dawa nyingi, iwe imeagizwa na daktari au zinaweza kununuliwa juu ya kaunta katika duka la dawa, zinaweza kuongeza shinikizo la damu. Dawa hizi ni pamoja na aina kadhaa za uzazi wa mpango mdomo, dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi, dawa za kukandamiza, steroids, dawa za kupunguza dawa, na vichocheo. Vivyo hivyo, matumizi ya dawa kama vile kokeni na methamphetamine pia inaweza kuongeza shinikizo la damu sana.
Njia 2 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Chukua mtihani wa matibabu
Unaweza kuwa na shinikizo la damu kwa miezi au miaka bila kupata dalili, lakini shinikizo la damu linaweza kusababisha shida kubwa za kiafya au hata kifo. Unaweza kusema shida za kiafya zinazojitokeza kwa sababu ya shinikizo la damu ni matokeo ya hatua mbili. Kwanza, mishipa ya damu katika mwili wako inabana na kuwa ngumu. Pili, kama matokeo ya hatua ya kwanza, mtiririko wa damu unaotiririka hupunguzwa kwa viungo kadhaa na sehemu za mwili kama moyo, ubongo, figo, macho, na mishipa. Hii inaweza kusababisha shida kali na maisha yako yanaweza kuwa hatarini ikiwa hayatatibiwa.
Unapaswa kuangalia shinikizo la damu mara kwa mara kwenye duka la dawa ili kuona jinsi idadi inabadilika. Ikiwa unafikiria shinikizo la damu yako huwa juu kila wakati, unapaswa kuona daktari ili aweze kuifuatilia zaidi
Hatua ya 2. Zoezi mara nyingi zaidi
Ili kusaidia kupunguza shinikizo la damu, unapaswa kufanya mazoezi mara nyingi zaidi. Unaweza kujaribu mazoezi ya aerobic kama vile kutembea, kukimbia, au kuogelea au mazoezi ya uzani. Shirika la Moyo la Amerika (AHA) linapendekeza kwamba watu wazima wapate angalau dakika 30 ya mazoezi ya wastani angalau siku 5 kwa wiki kwa jumla ya dakika 150. Unaweza pia kufanya dakika 25 ya shughuli kali ya aerobic angalau mara 3 kwa wiki kwa jumla ya dakika 75 na wastani wa mafunzo ya uzani wa nguvu angalau mara 2 kwa wiki.
- Ikiwa unahisi hii ni kubwa kwako, (AHA) inapendekeza ufanye mazoezi mara nyingi kadiri uwezavyo kuanza maisha ya afya. Ni bora kufanya mazoezi kidogo kuliko chochote. Jaribu kwa bidii kufanya mazoezi mara nyingi iwezekanavyo. Unaweza kujaribu kutembea kwa muda mfupi nje ambayo ni bora kuliko kukaa kwenye kochi.
- Ukifuata ushauri wa AHA, unaweza kupoteza uzito pia. Lishe bora na mazoezi inaweza kusababisha kupoteza uzito ambayo inaweza kupunguza shinikizo la damu.
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko
Mfadhaiko, wasiwasi, na unyogovu huweza kuongeza hatari ya shinikizo la damu. Kujifunza jinsi ya kudhibiti na kukabiliana na mafadhaiko kunaweza kuboresha afya yako ya akili na mwili. Jaribu kufanya burudani zako, kutafakari, na yoga, ambayo inaweza kukusaidia kupumzika na kupumzika.
Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi au unyogovu, angalia mtaalamu wako wa huduma ya afya
Hatua ya 4. Punguza kiwango cha pombe kinachotumiwa
Ikiwa wewe ni mvulana, jaribu kupunguza idadi ya vinywaji unayokunywa kwa siku isizidi 2.
Wanywaji pombe ambao wanataka kupunguza unywaji wa pombe wanapaswa kufanya polepole kwa kipindi cha wiki kadhaa. Ikiwa wanapunguza idadi mara moja ghafla, hatari ya kupata shinikizo la damu inakuwa kubwa
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara ni moja ya sababu za kawaida katika kesi za kifo zinazosababishwa na shida za moyo na mishipa. Kemikali katika sigara husababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kubana mishipa ya damu ambayo husababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu. Kwa kuongezea, baada ya muda, uvutaji sigara pia husababisha mishipa kuwa ngumu na hata baada ya kuacha kuvuta sigara, hali hii itaendelea kwa miaka.
Hatua ya 6. Punguza matumizi ya kafeini
Caffeine husababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo na shinikizo la damu, haswa kwa wale wanaotumia mara kwa mara. Viwango vya juu vya kafeini vinaweza kusababisha mapigo ya moyo ya kawaida. Haupaswi kula zaidi ya gramu 400 za kafeini kwa siku.
Ili kujua ni kafeini ngapi unaweza kutumia kwa siku, unahitaji kujua kiwango cha kafeini kwenye vyakula au vinywaji ambavyo hutumia mara kwa mara. Gramu 226.8 za kahawa ina miligramu 100-150 za kafeini, gramu 28.3 za espresso ina miligramu 30-90 za kafeini wakati gramu 226.8 za chai na kafeini zina miligramu 40-120 za kafeini
Hatua ya 7. Tumia dawa za mitishamba
Ingawa haijathibitishwa kisayansi, kuna dawa kadhaa za asili ambazo zinaonekana kuwa na uwezo wa kutibu shinikizo la damu. Lakini usitumie tiba hizi za mimea kama mbadala ya dawa zilizothibitishwa kisayansi au ushauri wa matibabu. Unaweza kuchukua dawa hizi za asili kama virutubisho ikiwa zinaidhinishwa na daktari wako.
- Jaribu dondoo la jani la holly ambalo hutumiwa kama chai nchini China na inaweza kusaidia mishipa ya damu katika kuboresha mzunguko na mtiririko wa damu kwenda moyoni.
- Unaweza pia kujaribu dondoo ya beri ya hawthorn ambayo inaweza kuongeza ulaji wa moyo wa damu na kusaidia kusaidia kimetaboliki ya moyo.
- Kutumia dondoo ya vitunguu kunaweza kusaidia kuzuia magonjwa ya moyo. Kuna dhana kwamba shinikizo la damu na viwango vya juu vya cholesterol vinaweza kudhibitiwa na vitunguu.
- Hibiscus, ambayo unaweza kupata katika mfumo wa virutubisho au chai, inaweza kuchochea uzalishaji wa mkojo na inaweza kuwa na athari sawa na athari za dawa kama vile vizuizi vya ACE au Angiotensin Conversion Enzyme Inhibitors. Unaweza pia kujaribu chai ya tangawizi na kadiamu ambayo hutumiwa nchini India kupunguza shinikizo la damu kawaida.
- Kunywa maji ya nazi ambayo yana potasiamu na magnesiamu ambayo inaweza kusaidia utendaji wa kawaida wa misuli.
- Kutumia mafuta ya samaki, ambayo ni mkusanyiko wa asidi ya mafuta ya omega-3, inaweza kusaidia kuchimba mafuta na kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi.
Njia ya 3 ya 4: Kujaribu Lishe ya DASH
Hatua ya 1. Jaribu Lishe ya DASH au Njia za Lishe za Kuacha Shinikizo la damu (Njia za Lishe za Kuacha Shinikizo la damu)
Lishe hii imeundwa na kusomwa kimatibabu kwa kuzingatia kupunguza shinikizo la damu. Uchunguzi unaonyesha kuwa lishe hii hupunguza shinikizo la damu kwa kiasi kikubwa. Chakula hiki ni matajiri katika mboga, matunda, bidhaa zilizotengenezwa kutoka kwa maziwa yenye mafuta kidogo, bidhaa zilizotengenezwa kutoka kwa nafaka nzima na protini yenye mafuta kidogo. Lishe hii pia haina chumvi nyingi, sukari iliyoongezwa na mafuta.
Lishe nyingi zinazopendekezwa kwa watu walio na shinikizo la damu hutumia lishe ya DASH kama mfano. Ikiwa unataka kujua zaidi juu ya lishe ya DASH na lishe zingine, mwone daktari wako
Hatua ya 2. Punguza ulaji wa sodiamu
Sodiamu inaweza kuongeza shinikizo la damu kwa kiasi kikubwa. Lengo kuu la lishe ya DASH ni kupunguza kiwango cha sodiamu ambayo wagonjwa hupata kupitia chumvi la mezani au chakula wanachokula.
- Miongozo ya Chakula ya Merika ya 2010 inapendekeza kwamba tunapaswa kupunguza ulaji wetu wa sodiamu hadi miligramu 2,300 kwa siku. Ikiwa daktari wako anasema unapaswa kushikamana na lishe ya DASH yenye sodiamu ya chini, jaribu kuipunguza hadi gramu 1500 kwa siku. Kiasi hiki ni chini ya kijiko cha chumvi kwa siku.
- Vyakula vingi vya kusindika vina kiwango kikubwa cha sodiamu. Kuwa mwangalifu na vyakula vilivyotengenezwa ikiwa unajaribu kupunguza kiwango cha chumvi unachokula. Ingawa vyakula vilivyosindikwa havionyeshi chumvi, vinaweza kuwa na chumvi nyingi. Unaweza kuangalia ufungaji wa chakula kwa yaliyomo kwenye sodiamu. Kwenye kila lebo ya lishe, sodiamu imeelezwa katika miligramu.
- Zingatia lebo za lishe na uangalie ulaji wako wa kila siku wa sodiamu na uizidi kuzidi miligramu 1500.
Hatua ya 3. Jumuisha nafaka nzima katika lishe yako
Lishe ya DASH inapendekeza kula mgao 6 hadi 8 wa vyakula vya nafaka nzima, ikiwezekana nafaka nzima, kwa siku. Katika kuchagua vyakula vilivyotengenezwa na ngano, jaribu kuchagua nafaka nzima badala ya nafaka iliyosafishwa. Kuna chaguzi nzuri ambazo unaweza kuchagua kuzuia nafaka iliyosafishwa ili ule vyakula vyenye afya sana.
Ikiwa unaweza kuchagua, chagua tambi nzima badala ya tambi ya kawaida, mchele wa kahawia badala ya mchele mweupe, na mkate wa ngano badala ya mkate mweupe. Daima tafuta vyakula vilivyoandikwa "asilimia 100 ya nafaka nzima" au "asilimia 100 ya ngano nzima."
Hatua ya 4. Kula mboga zaidi
Mboga ni ladha, ina anuwai nyingi, na ni bora kwa shinikizo la damu na afya kwa ujumla. Chakula cha DASH kinapendekeza kwamba ule chakula cha 4 hadi 5 cha mboga kila siku. Malenge, nyanya, broccoli, mchicha, artichokes, na karoti ni mifano ya mboga ambazo zina nyuzi nyingi, potasiamu na magnesiamu.
Vitamini hivi vinahitajika ili mwili uendelee kufanya kazi na vizuri na kusaidia kupunguza shinikizo la damu
Hatua ya 5. Ongeza ulaji wako wa matunda
Mwili wako unahitaji vitamini, madini na vioksidishaji vyenye matunda. Unaweza kutumia matunda kama dessert asili na badala ya pipi zilizosindika ikiwa unataka. DASH inapendekeza kwamba ula matunda 4 hadi 5 ya matunda kwa siku.
Usichungue ngozi ya matunda ya kula kwa nyongeza ya nyuzi. Ngozi za maapulo, kiwis, peari, na maembe zinaweza kuliwa pamoja na kujaza
Hatua ya 6. Kula protini yenye mafuta kidogo
Kuongeza protini yenye mafuta kidogo kwenye lishe yako ni nzuri, lakini lazima uhakikishe hauta kula kupita kiasi. DASH inapendekeza kwamba usile chakula kisichozidi 6 cha nyama zenye mafuta mengi kama vile kifua cha kuku, au maharage ya soya na maziwa kwa siku.
- Wakati wa kula protini yenye mafuta kidogo, hakikisha unaondoa mafuta au ngozi kutoka kwenye nyama kabla ya kuipika.
- Kamwe kaanga nyama. Jaribu kuchoma, kuchemsha au kuchoma.
- Hakikisha unakula samaki wengi. Samaki kama lax yana asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu, sio kuiongeza.
Hatua ya 7. Kula karanga, mbegu, na jamii ya kunde
Mbali na vyenye asidi ya mafuta ya omega-3, karanga, mbegu, na jamii ya kunde pia ina utajiri wa nyuzi na phytochemicals, ambazo ni kemikali ambazo zinaweza kupatikana kwenye mimea na hutumiwa kuzilinda. DASH inapendekeza kula karamu 4 hadi 6 za vyakula hivi kwa wiki badala ya kwa siku.
- Matumizi ya vyakula hivi ni mdogo kwa sababu karanga, mbegu, na jamii ya kunde zina kalori nyingi na zinapaswa kupunguzwa katika ulaji wake.
- Tumia vyakula kama vile mlozi, mbegu za kitani, walnuts, mbegu za alizeti, dengu, na maharagwe ya figo.
Hatua ya 8. Punguza idadi ya vitafunio unavyotumia kwa wiki
Unapaswa kula tu juu ya mgao 5 wa pipi kwa wiki ikiwa unataka kufuata lishe ya DASH vizuri. Ikiwa unakula vitafunio vitamu, chagua vyakula vyenye mafuta kidogo au visivyo na mafuta kama vile sorbets, barafu la matunda, au biskuti zisizotengenezwa.
Njia ya 4 ya 4: Kuchukua Dawa
Hatua ya 1. Jaribu kujua ikiwa unahitaji dawa
Mara nyingi, mabadiliko ya maisha peke yake hayatoshi kupunguza shinikizo kwa viwango vya afya. Katika hali nyingi, mgonjwa lazima achukue dawa iliyowekwa na daktari. Ikiwa ndivyo ilivyo, unapaswa kuchanganya matibabu na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Wakati mwingine, dawa zaidi ya moja imeamriwa na daktari. Kuna aina kadhaa za dawa ambazo zinaweza kutumika katika hatua za mwanzo za uponyaji.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kuhusu diuretics ya thiazide
Dawa hizi, kama chlorthalidone na hydrochlorothiazide, zinaaminika kupunguza kiwango cha maji na kupumzika mishipa yako ya damu. Dawa hii inachukuliwa mara moja kwa siku.
- Madhara ya dawa hii ni pamoja na kupungua kwa kiwango cha potasiamu, ambayo inaweza kusababisha udhaifu wa misuli na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, na kupungua kwa viwango vya sodiamu, ambayo inaweza kukufanya usikie kizunguzungu, kutapika na uchovu.
- Dawa hizi zinaweza kuliwa na wagonjwa weusi.
Hatua ya 3.
Jaribu kuchukua kizuizi cha kituo cha kalsiamu.
Dawa hii, ambayo wakati mwingine huitwa amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, au dilithiazem, inaweza kusababisha upanuzi wa mishipa ya damu. Dawa hizi hufanya kazi kwa kupumzika misuli ya kuta za mishipa ya damu. Kawaida hutumiwa mara 1-3 kwa siku.
- Madhara ya dawa hii ni pamoja na uvimbe wa miguu na mikono na kupungua kwa kiwango cha moyo.
- Dawa hii inaweza kuliwa na wagonjwa weusi.
Jaribu kizuizi cha ACE au Kizuizi cha Enzyme ya Ubadilishaji wa Angiotensin. Vizuizi vya ACE na ARBs au Angiotensin II Receptor Blockers ni aina ya dawa ambazo huzuia homoni iitwayo Angiotensin II ambayo husababisha mishipa ya damu kubanana. Dawa hii pia inaweza kuongeza ngozi ya maji. Kawaida hutumiwa mara 1-3 kwa siku.
- Madhara ya dawa hii ni pamoja na shinikizo la chini la damu ili uweze kuhisi kizunguzungu au kuzimia. Dawa hizi pia huongeza kiwango cha potasiamu, na kusababisha udhaifu wa misuli na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida na kukohoa. Hadi asilimia 20 ya wagonjwa wanaotumia vizuizi vya ACE huendeleza kikohozi kavu, kawaida ndani ya wiki 1-2 za kuchukua dawa hiyo kwa mara ya kwanza.
- Dawa hii ni nzuri kwa wagonjwa wadogo katika umri wa miaka 22-51.
Tumia vizuizi vya beta na vizuia alpha. Dawa hizi zinaweza kuchukuliwa ikiwa dawa zingine hazitoi athari inayotaka. Dawa hizi hufanya kazi kwa kuzuia ishara kutoka kwa neva na homoni mwilini ambazo husababisha mishipa ya damu kupungua. Kawaida hutumiwa mara 1-3 kwa siku.
- Athari mbaya za vizuia beta ni pamoja na kukohoa, kupumua kwa pumzi, viwango vya chini vya sukari kwenye damu, viwango vya juu vya potasiamu, unyogovu, uchovu, na ugonjwa wa ngono.
- Madhara ya vizuia alpha ni pamoja na kizunguzungu, kichefuchefu, udhaifu, na kupata uzito.
- Vizuizi vya Beta vinafaa kwa wagonjwa wadogo walio na umri wa miaka 22-51.
Vidokezo
Ikiwa unasimamia kuweka shinikizo la damu yako katika kiwango cha kawaida kwa mwaka mmoja au mbili, kuna uwezekano kwamba daktari wako ataamua kupunguza kipimo cha dawa yako na mwishowe kuiacha kabisa. Hii inaweza kutokea ikiwa utaendelea kuwa na udhibiti mzuri juu ya mabadiliko unayofanya
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure- sababu
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure- sababu
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recendendations-for-Physical-Action-in-Adult_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recendendations-for-Physical-Action-in-Adult_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
