Jirani yako anapenda muziki wa mwamba na lazima usome kwa mtihani kesho asubuhi. Watu wengi wana shida ya kuzingatia kazini kwa sababu ya mazingira ya kelele. Kuna uhusiano mkubwa kati ya kelele na mafadhaiko. Nakala hii inaelezea jinsi ya kushughulikia kelele ili kukutuliza na kuweza kuzingatia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na Mazingira ya Kelele
Hatua ya 1. Tumia vipuli vya sauti au vichwa vya sauti visivyo na sauti
Vifuniko vya masikio ni njia ya bei rahisi ya kuzuia kelele karibu na wewe. Ingawa ni ghali zaidi, ni faida zaidi kutumia vichwa vya sauti badala ya au kama nyongeza ya vipuli vya masikio.
- Ikiwa uko kazini, unashirikiana na watu, au unasoma, usisahau kuelezea kwanini umevaa vichwa vya kichwa au vichwa vya sauti. Wacha walio karibu nawe wajue kuwa bado wanaweza kuzungumza nawe. Kuwafanya wakugonge begani, wasimame kando, au jaribu kukuvutia. Hakikisha njia hii imeidhinishwa na wakubwa.
- Vitu vya masikio, vichwa vya sauti, na kuzuia sauti ni tofauti sana. Jaribu kuchagua kifaa kinachofaa zaidi kwa sababu kila mtu ana mapendeleo tofauti.
Hatua ya 2. Kurekebisha ratiba ya kazi
Zingatia wakati kelele ni kubwa zaidi na fanya kazi rahisi wakati huo. Ikiwa uko ofisini, tafuta ikiwa unaweza kufanya kazi kwenye maktaba, katika eneo lingine, au kwenye chumba cha mkutano ili uweze kuzingatia vizuri.
Ikiwa huwezi kufanya kazi mahali pengine na kelele haiwezekani kushughulika nayo, kuweza kukubali hali hiyo na kuzoea wakati mwingine ni suluhisho bora
Hatua ya 3. Sikiza muziki
Ikiwa unaweza kufikiria, kuzingatia, na kusoma wakati unasikiliza muziki, hii inaweza kuwa muhimu sana kwa kupunguza kelele. Ili kurahisisha umakini, cheza nyimbo bila maneno, kama muziki wa kitambo, ala, au kelele nyeupe.
-
Rekebisha sauti. Mbali na ugumu wa kuzingatia, sauti ya muziki ambayo ni kubwa sana itasumbua wafanyikazi wenza.
Zingatia Wakati Kuna Sauti za Asili Hatua ya 3 Bullet1 - Vinginevyo, washa kelele nyeupe. Kelele nyeupe ni sauti tuli inayopunguza kelele na hutumiwa kwa kawaida kutuliza watoto kulala. Ikiwa hupendi kelele nyeupe, sikiliza kelele ya rangi ya waridi, kelele ya kijivu, au kelele ya hudhurungi. Unaweza kuisikia kupitia mtandao au kupakua programu kwenye simu yako.
-
Vaa vichwa vya sauti, lakini usisikilize sauti yoyote. Kwa wengine, kuvaa vipuli vya masikio wakiwa kimya huwawezesha kuzingatia. Unaweza pia kufanya hivi.
Zingatia Wakati Kuna Sauti za Asili Hatua ya 3 Bullet3
Hatua ya 4. Acha kelele kupumzika
Kelele zinaweza kusababisha mkazo mkali na kuwa na athari mbaya kwa afya. Ili kurudisha uwezo wako wa kuzingatia, pumzika kwa kuchukua raha mahali penye utulivu au kwenda kwenye choo. Pia, jaribu kujituliza kwa njia zifuatazo:
-
Kaa kwa raha iwezekanavyo wakati unapumua kwa utulivu na kwa kawaida. Wakati mwili wako umetulia, funga macho yako na elekeza akili yako kwenye kitu maalum ambacho kinakufanya uwe na utulivu. Fanya zoezi hili kwa angalau dakika 10.
Zingatia Wakati Kuna Sauti za Asili Hatua ya 4 Bullet1 -
Pumzika misuli kote mwilini. Baada ya kukaa vizuri, nyoosha misuli ya uso. Tengeneza duara na kichwa chako na zungusha mabega yako. Nyosha mkono wako na misuli ya mguu. Zungusha mikono na miguu yako.
Zingatia Wakati Kuna Sauti za Asili Hatua ya 4 Bullet2
Njia 2 ya 3: Kuendana na Mazingira
Hatua ya 1. Tatua shida
Ikiwa huwezi kukaa mbali na kelele, kama redio kubwa sana kazini, unaweza kuhitaji kuzungumzia jambo hilo na watu wanaohusika. Kuhisi raha wakati wa kufanya shughuli kazini au shuleni ni muhimu sana. Labda sio wewe peke yako unapata shida hii!
- Ikiwa mfanyakazi mwenzako hataki kuzima redio, waambie wafanyikazi katika idara ya wafanyikazi.
- Ikiwa unapaswa kushughulika na majirani wenye kelele, jaribu kuwa mtulivu na mwenye adabu. Ugomvi na majirani unaweza kusababisha shida kubwa kwa wakati wowote.
Hatua ya 2. Panga chumba ili kelele za nje zisisikike
Kutenga nafasi ya kazi ni mkakati wa muda mfupi. Weka madirisha na milango imefungwa vizuri kwa sababu mashimo na nyufa huruhusu sauti kuingia kwenye chumba. Fanya yafuatayo ili kupunguza kelele:
- Kelele za kuvuruga kimya kwa kutumia kizuizi. Kabla ya kulala, weka mito ukutani ili kuzamisha sauti kutoka nyuma ya ukuta.
- Nunua bomba la joto la windows. Mbali na kuzuia uenezaji wa joto kutoka dirishani, viboreshaji vya joto ni muhimu katika kuzuia kelele za nje.
-
Weka zulia sakafuni ili kuzama kelele kutoka chini.
Zingatia Wakati Kuna Sauti za Asili Hatua ya 6 Bullet3
Hatua ya 3. Uliza msaada kwa wajenzi wa kitaalam
Ikiwa wewe ni mmiliki wa ofisi, wasiliana na mtu ambaye ana utaalam wa kupunguza sauti za ndani. Licha ya gharama kubwa, suluhisho hili linakuokoa kutoka kwa shida na hutoa faida za muda mrefu.
- Kuna njia kadhaa za kupunguza sauti ndani ya nyumba, kwa mfano kwa kufunga paneli za kuni kwenye kuta na mikeka ya mpira sakafuni.
- Uliza mapendekezo ya gharama kutoka kwa watu kadhaa na ulinganishe. Usikubaliane tu na pendekezo la kwanza na ujaribu kujadiliana nalo.
Hatua ya 4. Hamia mahali mpya
Suluhisho hili linaweza kuwa ngumu kufanya, lakini ikiwa unafanya kazi nyumbani na unafadhaika sana na kelele, inaweza kuwa chaguo rahisi zaidi ambayo ina faida ya muda mrefu. Lazima utunze afya yako na upunguze mafadhaiko.
- Fanya mpango wa kuhamisha nyumba iwezekanavyo. Chukua muda kutafiti maeneo machache na kujua kiwango cha kelele katika kila eneo ili usiingie kwenye nyumba ambayo ni kelele tu! Ikiwa kuna mahali unapenda, tembelea mara chache ili uone ikiwa unaweza kuvumilia kiwango cha kelele.
- Tambua shida zinazowezekana. Usihamie mahali karibu na viwanja vya mpira wa miguu, vilabu vya usiku, baa, na mahali ambapo wanafunzi hushiriki.
Njia ya 3 ya 3: Kudumisha Afya ya Kimwili ili Uweze Kuzingatia
Hatua ya 1. Hakikisha haujisikii na njaa au kiu.
Unapohisi njaa au kiu, uwezo wako wa kuzingatia utapungua na kuongeza uwezekano wako kwa vichocheo vya nje, kama kelele.
-
Pata tabia ya kula vyakula vyenye afya. Viwango vya juu vya sukari ya damu vimeonyeshwa kuathiri vibaya uwezo wa kuzingatia. Kula lishe pia huathiri muda wa umakini.
Zingatia Wakati Kuna Sauti za Asili Hatua ya 9 Bullet1 - Kunywa maji inavyohitajika. Maji yana faida sana kwa afya ya mwili. Utafiti unaonyesha kuwa maji ya kunywa huongeza uwezo wa ubongo kuzingatia.
Hatua ya 2. Usitumie vichocheo, kama kahawa, vinywaji vya nishati, sukari na chai
Ingawa kafeini huongeza nguvu mara tu baada ya matumizi, faida hazidumu kwa muda mrefu. Matumizi ya kafeini inaweza kusababisha athari mbaya, kama vile maumivu ya kichwa na ugumu wa kuzingatia.
Hatua ya 3. Kuwa na tabia ya kupata usingizi mzuri wa usiku
Ukosefu wa usingizi huathiri vibaya uwezo wako wa kuzingatia na inakufanya uwe nyeti zaidi kwa kelele. Ikiwa unafanya kazi katika mazingira yenye kelele, unapaswa kupata usingizi mzuri wa usiku kila siku.
Hatua ya 4. Tenga wakati wa kupumzika nje ya masaa ya kazi
Ikiwa unasisitizwa sana na kelele, pumzika nyumbani wakati unafurahiya aromatherapy au massage. Ustawi una athari kubwa kwa uwezo wa kukabiliana na kelele.
- Mazoezi ni njia nzuri ya kupumzika misuli katika mwili wote.
- Alika marafiki kukusanyika na kusahau kazi kwanza. Usiruhusu kelele ziendelee kukusumbua.
- Wasiliana na daktari ikiwa huwezi kupumzika. Labda unahitaji kupumzika kwa sababu mafadhaiko na kelele zinaweza kukufanya ujisikie umechoka.
