Mabadiliko ni sehemu moja ya maisha ambayo haiwezekani kwetu kuepuka, lakini hiyo haimaanishi kuwa mabadiliko ni jambo baya. Mtu mwenye busara aliwahi kusema "Ili kubadilisha mambo, lazima ubadilike mwenyewe kwanza". Ikiwa unataka kufanikiwa, tumia nguvu yako kubadilika, hata ikiwa inachukua muda na kujitolea.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujibadilisha mwenyewe kuwa bora
Hatua ya 1. Tambua kwamba kila mabadiliko ni ya maana ikiwa yanatoka ndani
Ikiwa hauamini mwenyewe kubadilika, hakuna mtu anayeweza kukubadilisha. Mabadiliko ya kweli lazima yaendeshwe na hamu yako mwenyewe ya kuwa bora, kujisikia vizuri, na kuwa na mtazamo mzuri juu ya maisha. Mabadiliko yanaweza kutisha wakati mwingine, lakini njia rahisi ya kubadilisha ni kujipenda na kujiamini.
Fikiria nyuma kwa mabadiliko makubwa ambayo umepitia. Je! Uzoefu huu unatisha sana? Je! Unakabiliana vipi na mabadiliko haya? Je! Unaweza kujifunza nini kutokana na uzoefu huu?
Hatua ya 2. Pata tabia ya kutumia uthibitisho mzuri
Mtazamo mzuri juu ya maisha na siku zijazo ni jambo muhimu zaidi katika kuamua mabadiliko. Kwanza kabisa, lazima ubadilishe jinsi unavyojiona ili ufanye mabadiliko. Kwa mfano, utakumbana na vizuizi tu ikiwa unataka kuboresha maisha yako ya upendo, lakini kila wakati amini kwamba "sistahili kupendwa." Ondoa mawazo haya mabaya kwa kufanya mazoezi ya kurudia sentensi nzuri kila siku, kwa mfano: "Najipenda", "Ninaweza kuifanya", "Ninaweza kubadilika".
Usijiadhibu mwenyewe au usijisikie moyo kwa kuwa na mawazo mabaya. Badala yake, badala yao na maoni mazuri yanayopingana. Ikiwa unafikiria "Hakuna mwanamke anayenipenda", kaidi na "Sijakutana na mwanamke anayenifaa."
Hatua ya 3. Utunzaji wa mwili na akili yako ili iwe rahisi kubadilika
Hata ikiwa malengo yako hayana uhusiano wowote na mwili wako, ni rahisi kujibadilisha kuwa bora ikiwa una afya na furaha. Pata tabia ya kula lishe bora, kulala masaa 6-7 kila usiku, na kufanya shughuli unazofurahiya kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 4. Amua juu ya tabia au mawazo unayotaka kubadilisha
Usihukumu au usijisikie moyo kwa sababu ya makosa yako. Huu ni wakati wa kuangalia tabia yako kwa upande wowote kuamua ni nini unataka kubadilisha juu yako mwenyewe. Daima kuna sababu kwa nini mtu angetaka kubadilika, na hii ndio unapaswa kuchunguza kwa sababu mabadiliko ni rahisi wakati kuna motisha wazi. Jaribu kujiuliza maswali yafuatayo:
- Je! Hali ya sasa inanifurahisha?
- Je! Ukweli ni nini, sio hisia zangu, juu ya hali hii?
- Kwa nini nataka kubadilika?
- Kusudi ni nini?
Hatua ya 5. Unda mpango wa utekelezaji
Fanya mpango maalum, unaolenga malengo. Kuweka malengo madogo ambayo ni rahisi kutimiza ni njia ya "kudanganya" ubongo kufikiria kuwa kazi hii ni rahisi kuifanya. Kwa njia hii, utajitolea zaidi kwa lengo kubwa. Kwa mfano, wacha tuseme unataka kuboresha maisha yako ya upendo na kuwa mtu jasiri zaidi. Malengo makubwa ya "kubadilisha maisha ya mapenzi" yatahisi rahisi kutimiza kwa kuweka malengo madogo.
- Hatua ya 1: Fikiria juu ya kile unachotaka kutoka kwa mwenzi wako. Tengeneza orodha ya kile kinachokuvutia na kutokupendeza kwa mtu.
- Hatua ya 2: Fikiria juu ya kile kilichosababisha uhusiano wako kutofaulu hapo zamani. Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi, safisha nyumba yako, au zingatia kuboresha nafasi zako za kutengeneza uhusiano mpya.
- Hatua ya 3: Jitolee kwenda kwenye mazoezi na shughuli za kijamii angalau mara moja kwa wiki au jaribu kupata tarehe kupitia wakala wa urafiki mkondoni.
- Hatua ya 4: Uliza mtu nje kwa tarehe. Jibu lolote, likubali na uendelee kujaribu.
Hatua ya 6. Anza kufanya mabadiliko madogo kabla ya kufanya mabadiliko makubwa
Ikiwa unataka kuondoa tabia ya kula chakula kisicho na maana, itakuwa ngumu sana ikiwa utaamua kuacha kula pizza, kunywa soda, kula keki, pipi, na chakula cha haraka mara moja. Punguza hatua kwa hatua ili uweze kuhisi mafanikio kutoka mwanzo na polepole kuzoea mabadiliko makubwa. Kwa mfano, jaribu kuanza kuacha tabia ya kunywa soda. Baada ya wiki moja au mbili, ondoa pizza, halafu pipi, n.k.
Tengeneza ratiba ili iwe rahisi kwako kukagua. Ukiandika kuwa unataka kuacha kula pizza kuanzia Aprili 20, kuna uwezekano unaweza kuacha badala ya kusema tu "Nataka kuacha kula pizza."
Hatua ya 7. Weka malengo madogo kila siku
Je! Ni shughuli gani unapaswa kufanya kila siku ili mabadiliko yatokee? Hii ni tofauti na malengo ya muda mrefu au mipango kwa sababu malengo haya yatatengeneza mawazo yako kila siku ili uweze kuelekezwa kwa mabadiliko unayotaka. Ikiwa unataka kubadilisha maisha yako ya mapenzi, weka lengo la kuwa na mazungumzo na watu ambao huwajui kila siku, iwe kwenye basi au kazini. Hii itakuingiza katika mazoea ya kufuata lengo kubwa bila kuhisi kuwa na mfadhaiko au hofu.
Lengo hili linaweza kuwa chini, maadamu kuna saizi fulani lazima ufikie. Ni sawa kulenga kushinikiza 10 kila siku, lakini uko huru kuifanya hadi mara 100
Hatua ya 8. Weka mipango yako mwenyewe
Hii ni kinyume na maoni ya watu wengi ambayo inasema malengo yatapatikana kwa urahisi ikiwa wataambiwa wengine. Walakini, tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa watu huwa na msukumo mdogo baada ya kutangaza mipango yao kwa sababu hii inapunguza kuridhika kwa kuifanikisha. Sheria hii haitumiki katika kazi ya kikundi kwa sababu kufanya kazi pamoja kufikia malengo kawaida kutamfanya kila mtu afurahi zaidi.
Kuandika malengo na motisha na kisha kuyaweka mwenyewe ni njia nzuri ya "kutangaza" mipango yako ili uweze kubadilika bila kuwaambia chochote
Hatua ya 9. Kurahisisha maisha yako
Wakati mwingine, mabadiliko inamaanisha kuacha vitu ambavyo havina umuhimu tena wa kufanya. Kwa njia hii, unaweza kuzingatia kile ambacho ni muhimu sana kwa kupitisha nguvu zako katika vitu vinavyokufanya uwe na afya na furaha. Angalia maisha yako vizuri na ufikirie juu ya kile kisicho na maana tena. Ni shughuli gani zimekufanya usifurahi? Je! Kuna miradi au uteuzi wowote unaosubiri? Je! Kuna njia ya kuondoa mafadhaiko katika maisha yako?
- Anza kwa kumaliza vitu vidogo, kama kupanga barua pepe kwenye kikasha chako, kughairi usajili wa gazeti ambao haujasoma kamwe, kurekebisha ratiba yako, nk.
- Fanya mpango ambao unaweza kukupa muda zaidi wa kujizingatia mwenyewe ili kuwe na wakati wa bure wa kubadilika kuwa bora.
Hatua ya 10. Kuwa mvumilivu na ujue kuwa mabadiliko sio rahisi na inachukua muda
Vinginevyo, kila mtu atabadilika kwa urahisi. Jipe ahadi ya kubadilika kwa miezi michache ili iweze kutokea. Jitayarishe kukabiliana na mashaka, rudi kwenye njia za zamani, na ubadilishe mawazo yako kwa sababu hii ni kawaida. Walakini, hauwezekani kubadilika ikiwa utakata tamaa mara moja unapokabiliwa na shida.
- Jizoee mabadiliko kwa miezi 4-5 hadi mtandao wa neva wa ubongo utengenezwe ambao unadumu kwa maisha yote.
- Weka malengo yako akilini wakati unakabiliwa na shida. Itakuchukua muda gani kuifanikisha sio muhimu, lengo lako ndio muhimu.
Njia 2 ya 3: Kuunda Tabia Bora
Hatua ya 1. Unda kikundi na marafiki wanaounga mkono tabia mpya
Ni rahisi kuunda tabia mpya ikiwa mtu yuko tayari kufanya kazi na wewe. Wote mnaweza kutazamana, kukumbushana malengo, na kusaidiana wakati wa shida. Ikiwa ni ngumu kupata marafiki kama hii, tafuta mtandao kwa vikundi vya msaada au jamii. Kuna mabaraza na mikutano kwa mtu yeyote aliye na tabia yoyote, kutoka kutaka kuwa huru kutoka kwa uraibu wa dawa za kulevya hadi kutengeneza sanaa mara moja kwa wiki.
- Alika marafiki kuacha sigara.
- Tafuta mshirika wa mazoezi ili uwe na motisha kwenye mazoezi.
- Jitoe kujitolea kutuma sura mpya, shairi, au wazo kwa rafiki wa kalamu mara moja kwa wiki.
Hatua ya 2. Ingia katika tabia mpya kila siku
Walakini, kuna tofauti kwa hii kwa sababu hauitaji kuinua uzito bila kupumzika kwa siku yoyote. Walakini, tabia mpya zitakuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku unapoifanya zaidi.
- Tafuta njia rahisi za kufanya mazoezi kila siku. Ikiwa huwezi kuinua uzito kila siku, unaweza kwenda kwenye ukumbi wa michezo na jog kwa dakika 20-30.
- Hii inatumika pia kwa tabia mbaya, lakini kwa mwelekeo tofauti. Tabia mbaya unazofanya kila siku (kuvuta sigara, kula chakula kisicho na maana, kusema uwongo) itakuwa ngumu kuvunja. Jaribu kuepuka vishawishi hivi moja kwa moja.
Hatua ya 3. Fanya shughuli mpya au tabia kwa wakati mmoja kila siku
Jua jinsi mwili wako ulivyo mkuu. Kwa kufanya shughuli sawa kwa wakati mmoja na / au mahali kila siku, ubongo na mwili wako huanza kutambua shughuli hizi na uko tayari kuzifanya kama tabia. Utaratibu huu wa hali ya hewa ni muhimu sana kwa mtu yeyote ambaye anataka kuunda tabia mpya na anaweza kutumika mahali popote. Kawaida ni rafiki mzuri katika kutengeneza tabia.
- Panga kwenda kwenye mazoezi kwa wakati mmoja kila wiki.
- Andaa chumba maalum au dawati la kusoma / kufanya kazi kila usiku.
Hatua ya 4. Unganisha tabia mpya na mazoea ya zamani
Badala ya kusema "Nitatengeneza nyumba", jaribu kusema "kila ninaporudi kutoka kazini, nitasafisha chumba kimoja ndani ya nyumba". Njia hii inaweza kuwa kichocheo kwa sababu utakumbuka kusafisha kila wakati unapofika nyumbani.
Unaweza pia kutumia njia hii kuondoa tabia mbaya. Ikiwa unavuta sigara kila wakati kazini, usiende huko ili kuepuka kushawishiwa kuwasha sigara
Hatua ya 5. Ondoa vizuizi
Itakuwa ngumu zaidi kuacha kuvuta sigara ikiwa daima kuna sanduku la sigara kwenye mfuko wako wa suruali. Sawa na kutekeleza lishe bora, itakuwa rahisi ikiwa kuna chaguo nzuri za menyu kwa chakula cha mchana. Jaribu kupata michakato ya mawazo ambayo inaweza kuzuia tabia mbaya kwa kufikiria jinsi ya kuondoa vizuizi hivi, kwa mfano na:
- Tupa sigara.
- Leta chakula chenye afya ofisini kwa chakula cha mchana.
- Kufanya mazoezi baada ya kazi, badala ya hapo awali, ili usitoe jasho ofisini.
- Daima beba penseli na karatasi ili uwe tayari kuandika maoni, hadithi, au kazi zingine za sanaa.
Hatua ya 6. Tambua kuwa hakuna wakati uliowekwa wa kuunda tabia mpya
Watu wengine wanasema kwamba tabia itaunda katika siku 21, lakini hii sio kweli. Kila mtu anahitaji wakati tofauti. Watafiti wamethibitisha kuwa tabia zinaweza kuunda moja kwa moja baada ya siku 66, sio siku 21. Hii inamaanisha, sio kosa lako ikiwa unapata shida kuunda tabia. Lakini, unahitaji pia kuwa na zaidi ya wiki 2-3 za motisha.
- Usijali ikiwa utakosa siku, bado unayo siku 65. Siku moja huleta mabadiliko madogo tu.
- Zingatia lengo la mwisho, sio kwa idadi ya siku unazopaswa kuishi ili kuifanikisha.
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Kusudi la Maisha
Hatua ya 1. Chora picha halisi ya maisha unayotaka
Kufanya mabadiliko makubwa, kama kumaliza uhusiano au kubadilisha kazi, kawaida hufanya mambo mabaya kwa sababu haujui nini kitatokea baadaye. Kutokuwa na uhakika kunaweza kuwa vilema ikiwa hujaribu kujua unachotaka. Hakuna mtu anayepaswa kujua kila kitu, pamoja na wewe, lakini lazima kuwe na maono ya jinsi unataka kubadilisha.
- Je! Unataka kuondoa nini kutoka kwa maisha yako ya kila siku?
- Je! Unataka kuboresha nini?
- Unajionaje mwaka 1 baada ya kubadilika?
- Je! Unataka kufanya nini kupitisha wakati?
Hatua ya 2. Tengeneza mpango maalum wa kubadilisha mtindo wako wa maisha
Ukishaamua unachotaka, jaribu kujua jinsi ya kufika huko. Kawaida, hii ndio hali ngumu zaidi ya kubadilisha, lakini inakuwa rahisi ikiwa unafikiria nyuma. Wacha tuseme, unataka kuwa mwandishi maarufu. Ili kufanya ukweli huu, fikiria juu ya hatua unazoweza kuchukua kuwa mwandishi maarufu hadi utapata njia unayoweza kuifanya:
- Lengo: kuwa mwandishi maarufu.
- Kitabu kilichochapishwa.
- Pata mchapishaji.
- Andika na uhariri vitabu.
- Andika kila siku.
- Andika mawazo ya kuandika kitabu. Ikiwa huna wazo, anza hapa. Ikiwa unayo, unaweza kuanza kuandika kila siku!
Hatua ya 3. Weka akiba
Mabadiliko makubwa ni rahisi kufanya ikiwa una wavu wa usalama ikiwa utaanguka. Utakuwa jasiri zaidi ikiwa tayari unajua kuwa kutofaulu haimaanishi mwisho wa kila kitu. Kwa hivyo, andaa akiba. Pia hukuruhusu kuzingatia zaidi kubadilisha maisha yako badala ya kulipa bili.
- Fungua akaunti ya akiba na uanze kuweka asilimia fulani (5-10%) ya mshahara.
- Washauri wengi wa kifedha wanapendekeza uweke akiba ya kulipia gharama za maisha kwa miezi 6 kabla ya kufanya mabadiliko makubwa, kubadilisha kazi, kwa mfano.
Hatua ya 4. Endelea na elimu
Usifanye mabadiliko makubwa ya maisha bila kujua malengo yako. Ikiwa unatafuta kuanza kazi mpya, itakuwa faida sana ukirudi shuleni kwa sababu maarifa maalum yanaweza kukuandaa kwa maisha katika uwanja unaotaka. Kwa kweli, watu ambao wanataka kufanya mabadiliko makubwa, kama vile kuchukua safari ya mwaka mzima au kuwa msanii, kawaida wanapaswa kusoma kwanza ili kupata zaidi kutoka kwa mabadiliko yao ya maisha.
- Soma wasifu wa watu ambao wamepitia jambo lile lile. Ingawa sio lazima kufuata njia zao, kuna ushauri muhimu juu ya kile unaweza kupata kwa kuwa tayari kubadilika.
- Jaribu kupata habari juu ya mabadiliko unayotaka. Unahitaji vifaa gani? Lazima ubadilishe mahali? Je! Ni shida gani za mtindo mpya wa maisha na hii inapunguza hamu yako ya kubadilika?
Hatua ya 5. Acha maisha ya zamani haraka na kwa heshima
Mara tu unapofanya uamuzi wa kubadilika na kuhisi ni wakati wa kuanza, vunja uhusiano wa zamani. Haimaanishi kwamba utaachana na marafiki wa zamani milele. Badala yake, inamaanisha kuwa unahitaji wakati wa kuondoka kwenye utaratibu wako, tabia, na mtindo wa maisha ili ubadilike kweli. Kamwe usivunje uhusiano kwa kuwa mkorofi au mwenye hasira. Wacha watu wajue kuwa uko tayari kubadilika na kwamba bado unahitaji msaada katika mchakato huu wote.
Hatua ya 6. Jitahidi kuishi mabadiliko ya maisha kama ukweli wa kila siku
Lazima uwe umejitolea kabisa kwa maisha yako mapya ikiwa kweli unataka kubadilika. Wakati mwingine hii ni rahisi kufanya, kwa mfano kwa kupanda ndege na kwenda ng'ambo ikiwa unataka kusafiri kwa mwaka. Walakini, kuna mabadiliko ambayo yanahitaji nidhamu kila siku. Kwa mfano, lazima uandike kila siku ikiwa unataka kuwa mwandishi maarufu.
Kumbuka kuwa mabadiliko ni chaguo. Fanya uchaguzi wa kufanya mabadiliko unayotaka
Vidokezo
- Kuwa mvumilivu. Sio kila kitu huenda haraka kama mwanga na mabadiliko yatatokea polepole.
- Tumia mawazo kwa sababu mabadiliko yanaweza kutokea kwa kushangaza.
- Toka nje ya eneo lako la raha. Fanya kitu kwa sababu unahisi ni sawa kwako, sio kwa sababu mtu mwingine anasema ni sawa.
- Usibadilike kamwe kwa ajili ya wengine. Badilika peke yako na kwa sababu unataka kuwa mtu bora.
