Watu wengi wanataka mwili wenye afya na moyo wa amani, kazi inayotimiza, uwezo wa kujikubali, kuheshimiwa na wengine, na mahusiano ya kuunga mkono. Ikiwa maisha yako yanajisikia kuwa na shughuli nyingi, ya kupendeza, au kutokamilika, inaweza kuwa wakati wa kujaribu kudhibiti maisha yako tena. Kila kitu cha thamani maishani huchukua muda, juhudi, na umakini; kwa ujumla, mchakato hautakufanya uwe sawa. Kuwa mtu unayetaka kuwa, ishi maisha unayotaka kuwa. Njia gani? Unahitaji kujifunza kubadilisha njia yako ya kufikiria, mtindo wako wa maisha, na kuongeza uzalishaji wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Kufikiria
Hatua ya 1. Tambua "kudhibiti" inamaanisha nini
Je! "Kudhibiti maisha" inamaanisha nini kwako? Je! Uwezo wako wa kushawishi maisha yako, kudhibiti ya sasa, huzuia tabia mbaya kutoka kuwa kubwa sana, au unataka tu kuwa mtu mvumilivu zaidi na mwenye kudumu katika kufanya mambo? Ili kupata tena udhibiti wa maisha yako, unahitaji kumaliza changamoto kadhaa: badilisha maoni yako mwenyewe, jijenge kujiamini, na ufanye jambo fulani juu yake. Amua ni eneo gani unataka kudhibiti na uelekeze mawazo yako kwenye eneo hilo.
Hatua ya 2. Fanya amani na wewe mwenyewe
Hatua ya kwanza ya kufanikiwa ni kujitambua na kufanya amani na wewe mwenyewe, kamili na nguvu na udhaifu wake wote. Usikubali tu uwezo wako, ukubali udhaifu wako pia! Jitahidi kubadilisha vitu ambavyo hupendi au hautaki.
- Mtazamo. Basi ujisamehe. Kujitafakari kuna afya na chanya; kwa upande mwingine, kujikosoa na kujiona kuwa na hatia hakuna tija na haina maana. Ikiwa unajikuta unakosoa mwenyewe, jikumbushe kuwa kuna njia bora za kujitambulisha. Kumbuka: ulifanya bora uwezavyo. Rudia hii tena na tena.
- Fikiria juu ya ujuzi wako tatu au burudani. Andika vitu hivi vitatu na uweke orodha mahali unapopita mara kwa mara, kama vile bafuni au kwenye mlango wa jokofu.
Hatua ya 3. Fikiria maadili yako
Unahitaji kufafanua vitu ambavyo ni muhimu na vya maana kwako ili vipaumbele vyako viwe wazi. Fikiria kitu chochote, au mtu yeyote, ambacho ni cha maana, cha thamani, na muhimu kwako. Iwe uhuru, furaha, usawa, pesa, familia, na kadhalika. Orodhesha maadili haya (angalau 10); ikiwezekana kwa mpangilio wa muhimu zaidi hadi muhimu.
- Fikiria juu ya kile unachofanya sasa hivi ili kufanyia kazi maadili hayo na athari ambazo maadili hayo yanayo katika maisha yako. Unaweza pia kufikiria jinsi mtu unayemheshimu angeangalia maadili yako, na ikiwa utabadilisha maadili hayo badala yao.
- Amua nini utafanya ili kuongeza kujiamini kwako na furaha katika maisha yako. Fikiria juu ya aina gani ya mtu unataka kuwa, na tabia gani, njia ya kufikiri, mtindo wa tabia, na maisha.
Hatua ya 4. Kuza sifa nzuri
Unapokuza sifa nzuri na za faida kwako mwenyewe, maisha yako yatakuwa na udhibiti zaidi. Hii ni kwa sababu watafanya iwe rahisi kwako kufikia malengo yako na kuchukua tabia zingine unazotamani. Katika kesi hii, sifa nzuri unazoweza kukuza ni ujasiri, kujizuia, hekima, na nidhamu.
- Ikiwa wewe ni mtu jasiri, utabaki mwenye nguvu na mvumilivu katika kukabiliwa na vizuizi anuwai ili kufikia malengo uliyoweka. Mifano: hatari za biashara, alama nzuri shuleni, au foleni kwa wengine unaofanya wakati kila mtu anaangalia tu. Ujasiri ni kinyume cha hofu. Ujasiri unaweza kukuzwa kwa kujihatarisha, kujua hofu yako, kujiweka wazi kwao, na kufanya vitu ambavyo wengine wataona kuwa jasiri, mara kwa mara.
- Kujizuia (kuwa mvumilivu) ni muhimu ili uweze kuchukua mtazamo sahihi, kuwa mtulivu, na kuweza kujidhibiti. Kwa mfano, ikiwa utaweza kujizuia kuonyesha kiburi (kwa kuwa mnyenyekevu), unaweza kuzuia mitazamo hasi ya watu wengine kwako.
- Ukiwa na hekima, utaweza kukusanya maarifa na uzoefu ambao unaweza kutumia kwa madhumuni mengine mazuri, kama vile kusaidia ubinadamu au kuishi vizuri. Hekima inaweza kupatikana kwa kujaribu uzoefu mpya, kujaribu vitu na kufeli, na kujifunza kwa maisha.
- Katika kudhibiti maisha, kwa kweli unahitaji nidhamu. Kwa nidhamu, utaweza kutekeleza vitu vyote ulivyokusudia. Ustadi huu utaendelea kwa muda na kwa mazoezi, mazoezi ya majukumu madogo kama sehemu ya malengo makubwa. Fikiria malengo yako kana kwamba tayari umeyatimiza. Jizoeze kujidhibiti kila siku: fanya mabadiliko madogo kila siku na jaribu kufanya mabadiliko madogo mara kwa mara (kwa mfano, kufungua mlango kwa mkono wako wa kushoto). Ukifanikiwa kufanya vitu vidogo, hata malengo makubwa yatakuwa rahisi kutimiza.
Hatua ya 5. Tambua motisha yako
Watu wengi wana shauku ya maisha: kitu ambacho watu hawa wanapenda kufanya na kinachowahimiza kuwa watu waliofanikiwa. Fikiria juu ya kile ungefanya na maisha yako ikiwa hakungekuwa na vizuizi kabisa. Ikiwa haujui, andika shughuli unayoipenda. Fikiria ni shughuli gani zinazokuhamasisha wewe na talanta na masilahi yako.
Hatua ya 6. Unda lengo
Tafuta nini unataka kufikia / kufanya mwaka huu. Inaweza kuwa unataka nyumba, kazi nzuri, au uhusiano mzuri. Andika kila lengo, kisha fikiria njia za kufanikisha hilo. Andika mawazo haya chini kwa matamko mazuri ya vitendo, kama "Nitahifadhi." Kisha, soma tena malengo na maoni uliyoandika, na uchague malengo matatu na taarifa tatu za kitendo (kwa kila lengo) ambazo ungependa kuchukua.
- Epuka taarifa kama hizi: "Sitaki kuwa na haya na kukaa bila kuolewa." Kauli kama hizi hazielezi mwelekeo wazi na malengo ambayo unaweza kuchukua kufikia malengo yako. Sema: "Nitakuwa mtu wazi zaidi mwaka huu kwa kusema" ndio "kwa kila mwaliko nitakaopokea."
- Fikiria chaguzi zako. Usijieleze kulingana na shida unazokabiliana nazo, lakini kwa kile unaweza kufanya. Ikiwa unajitahidi kulipa mkopo wa nyumba, fanya bidii kupata mapato. Unaweza pia kutafuta kazi ya ziada au kupata kazi mpya. Sio lazima ufikirie kila wakati kuwa hauna pesa za kutosha.
- Unaweza kuunda kategoria tofauti za moja kwa moja kwa kila moja ya malengo haya. Tumia kategoria kama "kazi," "afya," "mahusiano," na kadhalika. Kisha, unaweza pia kupanga malengo yako kwa muda uliopangwa: ya muda mfupi (kila siku, kila wiki) na ya muda mrefu (kila mwezi, kila mwaka). Kwa mfano: kula matunda na mboga mboga sita kila siku. Zoezi mara nne kwa wiki. Punguza kilo 10 mwaka huu.
- Usiogope kubadilisha malengo na maoni yako kwa muda. Muhimu, lazima uweze kuchukua udhibiti wa maisha yako na mwelekeo wa maisha yako.
Hatua ya 7. Dhibiti hisia zako
Hisia zingine zinaweza kuwa uzoefu mzuri. Walakini, ikiwa utaelezea taarifa hizi vibaya, hautafikia malengo yako na utahatarisha uhusiano na watu wengine. Jua jinsi ya kuelewa, kuchakata, na kujibu hisia zako kwa njia nzuri na nzuri.
- Tumia mbinu za kupumua na kupumzika ili kukusaidia kutulia kabla ya kusema au kufanya kitu.
- Vuta pumzi kwa sekunde tano, shikilia kwa sekunde tano, kisha uachilie kwa sekunde tano. Fanya hivi hadi majibu yako ya mwili, kama moyo wa mbio, yatakapopungua.
- Tafuta kutolewa kwa kihemko kiafya, kama vile "kuzungumza" na mtu, kuweka diary, au shughuli inayotumika kama kujilinda.
Hatua ya 8. Acha hisia mbaya au kumbukumbu
Wakati mwingine hisia mbaya au kumbukumbu ni ngumu kuachilia mbali. Wewe pia unaweza kuhisi kuwa hisia hizo au kumbukumbu hufafanua wewe ni nani; au unaweza kuwa umezoea sana hisia kwamba haujui kuisahau tena. Jua kuwa wewe sio shida yako na shida zako hazielezi kujithamini kwako au chaguzi unazofanya. Ukifanikiwa kuacha hisia mbaya au kumbukumbu, utakuwa mtu anayezingatia suluhisho zaidi, anayeweza kupanua upeo wako, na uwe na udhibiti bora wa maisha yako.
- Jifunze mbinu za kuzingatia. Njia moja ya kujitenga kutoka zamani ni kugeuza umakini wako kwa sasa. Mbinu za busara zinakusaidia kuzingatia kikamilifu wakati unapata sasa hivi (unachohisi katika mwili wako, hisia za jua usoni mwako, na kadhalika.) Zingatia kile unachokipata, bila kuhukumu hisia zako.. Mbinu hii inachukua mazoezi, lakini faida ni nzuri ikiwa inafanya kazi.
- Fanya maboresho. Ikiwa umekosea hapo awali, fanya masahihisho ambayo yanaweza kukusaidia kusahau kosa. Kwa mfano, ikiwa unajisikia vibaya kumdhihaki ndugu yako, zungumza nao (kwa barua au kibinafsi). Omba msamaha kwa tabia yako mbaya. Mpe nafasi ya kuelezea hisia zake. Uhusiano wako, ambao umeharibiwa, unaweza kuwa sio mzuri tena, lakini angalau unaweza kuacha shida na kuendelea na mambo mengine.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kuwa huru
Ikiwa unategemea watu wengine kwa afya yako ya kihemko au mtindo wa maisha, au unahitaji udhibiti wao, basi ukweli ni kwamba wewe sio udhibiti wa maisha yako. Tatua shida zako mwenyewe; chukua muda wako mwenyewe kufikiria na kutafakari. Uliza wengine kwa msaada tu wakati unahitaji kuuliza msaada. Jifunze kutoka kwa watu wanaokusaidia ili uweze kufanya mwenyewe.
- Lipa maisha yako mwenyewe. Ikiwa unaishi kwa pesa za watu wengine, tafuta kazi ili uweze kusaidia maisha yako mwenyewe. Kisha endelea na kuishi peke yako.
- Jiulize: "Nataka kufanya nini leo?" Kisha, fanya uamuzi wako mwenyewe. Fikiria juu ya kile unachopenda na ni nini tamaa yako. Usiulize watu wengine kuamua nini unahitaji kufanya au nini unapenda.
Hatua ya 2. Tengeneza mazingira yako
Unahitaji mazingira safi ikiwa unataka kupata tena udhibiti wa maisha yako. Ikiwa akili na nyumba yako ni fujo, itakuwa ngumu kwako kufikiria na kutatua shida. Rudisha vitu nyumbani mwako na mahali pa kazi kwa uzuri iwezekanavyo ili usilazimike kusumbuliwa na fujo. Rudisha vitu mahali pake pa asili. Andika orodha. Tumia kalenda. Fanya uamuzi haraka iwezekanavyo na epuka kuahirisha mambo.
- Soma magazeti, barua pepe, na barua zinazoingia, kisha fanya kitu mara moja: tupa gazeti mbali, lipa bili, au jibu barua hiyo.
- Tengeneza ratiba ya kila siku ya wiki. Amua ni lini unahitaji kwenda kununua, pumzika na familia, kuweka miadi na watu, fanya safari, na kadhalika.
- Tupa vitu ambavyo hujatumia kwa zaidi ya miezi sita. Usiweke kitu kwa sababu tu unafikiria unaweza kukitumia baadaye.
- Tatua moja kwa moja. Safisha kabati lako kwanza. Kisha nadhifisha vitu vingine.
Hatua ya 3. Chukua muda wa kurekebisha muonekano wako
Kwa njia hii, unaweza kujisikia vizuri na kudhibiti zaidi. Kata, paka rangi au unda mtindo mpya wa nywele zako. Kununua au kukopa nguo mpya. Tabasamu mara nyingi zaidi. Walakini, bado unapaswa kujua ni pesa ngapi unazotumia kudhibiti hali yako ya kifedha.
Hatua ya 4. Jihadharishe mwenyewe
Angalia nini na kiasi gani unakula. Zoezi kila siku, hata kidogo. Ili kuimarisha nidhamu, kula sehemu ndogo za vyakula vyenye nguvu kila baada ya masaa matatu. Vyakula vyenye nishati ni protini (nyama na mboga za kijani) na wanga tata (nafaka, matunda, na mboga). Epuka vyakula vyenye sukari, vyenye mafuta, vilivyosindikwa sana, au vyenye chumvi - vyakula hivyo vinaweza kukufanya hisia zako kuwa mbaya zaidi na kukufanya ushindwe kudhibiti maisha yako vizuri.
Hatua ya 5. Pata usingizi wa kutosha
Ikiwa umechoka, hautakuwa na nguvu ya kujidhibiti vizuri. Ili kudhibiti maisha yako, unahitaji kujua na kujua wazi kinachoendelea na maamuzi yako ni nini juu ya kile kinachoendelea. Pata usingizi mwingi kama unahitaji kuhisi umeburudishwa (kawaida kama masaa nane). Kabla ya kulala, pumzika mwili wako kwa dakika 30. Unda ibada ya kwenda kulala (kama vile kunywa chai moto, kusaga meno, kisha kupanda kitandani); Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
Hatua ya 6. Kuendeleza uhusiano mzuri na wengine
Jizungushe na watu wanaoshiriki maadili na malengo yako. Jaribu kuwajua watu unaowapendeza. Tumia muda na watu hawa ili tabia zao nzuri zikushukie. Kutana na watu wapya mahali au hafla zinazohusiana na maadili na malengo yako. Ongea na watu wako wa karibu. Waombe wakusaidie kufikia lengo lako la kudhibiti maisha yako.
Fikisha mahitaji yako na matakwa yako kwa wengine na wacha huyo mtu mwingine afikishe mahitaji na matakwa yao. Hakikisha unaelewa mahitaji na matakwa ya mtu huyo, na kwa upande mwingine, hakikisha kwamba pia wanaelewa yako. Msikilize kwa makini na upate suluhisho ambalo litasuluhisha shida hiyo kwa pande zote mbili. Daima onyesha shukrani kwa maoni ya mtu mwingine
Hatua ya 7. Punguza kujitolea kwako
Ikiwa unajisikia kama unalemewa na kazi zisizo na mwisho kila siku, au unahisi unahitaji kuharakisha kazi hizo au unahitaji kuwa katika sehemu tofauti mara moja, unaweza kuhitaji kukagua vipaumbele vyako maishani mwako. Pitia vitu ambavyo vinachukua muda wako kila siku, kisha punguza ahadi hizo kwa chache tu ambazo ni muhimu zaidi.
- Labda utapambana na hii. Kwa uaminifu, hata hivyo, chaguzi zako pekee ni: endelea kuwa katika hali ya kazi isiyo na mwisho, kukosa usingizi au kutokupatana na familia yako, kufanya kazi vibaya, au kuacha ahadi.
- Haijalishi; kubali kwamba ahadi unazochukua ni nyingi sana na huwezi kuzifanya zote vizuri ikiwa huna chache acha. Vitu ambavyo uliogopa wakati unaachilia ahadi kawaida haitafanyika.
- Punguza usumbufu. Epuka au uondoe vitu ambavyo hufanya iwe ngumu kumaliza kazi au kazi. Kwa mfano, ikiwa unataka kuwa na afya bora, ondoa vyakula vyenye sukari na virutubishi ili iwe rahisi kwako kuepukana na vyakula hivyo. Wakati unafanya kazi, zima simu yako ya mkononi na barua pepe ili uzingatie kazi unayofanya.
Hatua ya 8. Furahiya
Maisha sio tu juu ya kazi na hakuna kucheza. Tenga wakati wa burudani zako, likizo, na utumie wakati na watu unaowajali. Mara moja kwa wakati ni sawa ikiwa unataka kuwa mbinafsi: nunua ice cream au viatu vipya. Sasa unasimamia maisha yako. Pata bora maishani.
Ushauri wa ziada: kuamka mapema kila siku ili uweze kuwa peke yako kwa dakika 5-15. Zoezi, nenda kwa matembezi, au tafakari. Maisha yako yatabadilika
Njia ya 3 ya 3: Kuwa Mtu Mzalishaji
Hatua ya 1. Anza mara moja
Baada ya kutumia dakika chache peke yako, unahitaji kuendelea na majukumu muhimu zaidi. Ifanye mara moja ili usifadhaike. Una nguvu zaidi asubuhi na itakuwa rahisi kwako kuzingatia na kupata matokeo mazuri. Kwa kuongeza, unaweza pia kufanya kazi zaidi ukimaliza haraka.
Jaribu kupata kazi au kazi muhimu zaidi kufanywa ndani ya saa ya kwanza au saa mbili asubuhi
Hatua ya 2. Zingatia mawazo yako juu ya jambo moja kwa wakati
Amua ni kazi zipi ni muhimu kwako kufanya na zingatia mawazo yako hadi zitakapokamilika kabisa. Ikiwa unafanya kazi nyingi kwa wakati mmoja (kazi nyingi), tija yako itapungua na wakati wako kwenye kazi ya kwanza utaongezeka kwa angalau 25%. Hii ni kwa sababu umakini wako unahitaji kuhama kutoka jambo moja kwenda lingine. Usifikirie na jaribu kufanya majukumu yote kwa siku moja kwa wakati. Chukua udhibiti wa akili yako na ufanye jambo moja kwa wakati.
Hatua ya 3. Acha kupoteza muda
Tunaishi katika ulimwengu ambao unaweza kutukasirisha kwa urahisi sana. Walakini, fahamu kuwa wewe pia ndiye unafanya uchaguzi juu ya ikiwa utakaa umakini kwenye kazi moja au kuvurugwa na vitu vingine kama michezo, Runinga, Facebook, au mazungumzo ya mkondoni. Badala ya kutazama Runinga mara tu baada ya kufika nyumbani kutoka kazini, fanya kitu chenye tija au orodha yako ya mambo ya kufanya. Zoezi, chukua hobby, au furahiya wakati mzuri na watu unaowajali.
Hatua ya 4. Pumzika vya kutosha
Akili zetu zimeundwa kuzingatia kitu kimoja kwa dakika 90. Baada ya dakika 90, akili zetu zitaanza kuchoka na utendaji utapungua. Zingatia jambo moja bila usumbufu kwa dakika 90, kisha pumzika kwa dakika chache. Kwa njia hii, akili yako itapumzika, mwili wako utapewa nguvu tena, na hisia zako zitatulia tena.
Hatua ya 5. Kuza tabia njema
Uwezo wetu wa nidhamu ni mdogo na hatupaswi kutegemea tu uwezo wa nidhamu kujidhibiti. Endeleza ibada ambayo unarudia katika hali fulani ili iwe rahisi kwako kufikiria hivyo wakati mwingine. Kwa mfano: sema mwenyewe, "Nimetulia," mara kwa mara, nyumbani, nikisugua mkufu. Wakati mwingine, ikiwa unasumbuliwa, weka mkono wako mfukoni na usugue kuzunguka mkufu ili utulie.
Hatua ya 6. Ingia katika hatua
Unaweza kuweka malengo, lakini usipochukua hatua kuyafikia, kwa kweli hayana faida. Fanya kile unachopaswa kufanya ili kufikia malengo yako. Chukua hatua ndogo, lakini hakikisha unafanya kitu kila siku kinachokusaidia kufikia lengo hilo. Chochote, kutoka kwa kazi zenye kuchosha ambazo unahitaji kufanya, mawazo mazuri ambayo unahitaji kurudia, mambo ya ukiritimba, na kadhalika.
- Kwa kweli, usijiruhusu ujisikie kuzidiwa sana na siku zijazo hivi kwamba huwezi kufurahiya sasa. Furahiya safari yako ya siku zijazo, na shukuru kwa yote unayo sasa.
- Jitahidi. Iwe miradi, mitihani au wakati wa bure. Unapofikia mafanikio kwa juhudi, utahisi kujithamini zaidi na kuhamasika kufanya mambo mengine.
Vidokezo
- Ukishindwa leo, bado kuna kesho. Unaweza kurudi kujaribu kujaribu maisha yako kila wakati.
- Hisia zako pia zitasaidiwa ikiwa utawasaidia wengine. Ikiwa una muda, fanya kazi ya kujitolea mahali pengine. Hii inaweza kuwa katika eneo la mapokezi ya wanyama, jikoni la supu, au shule ambayo inahitaji msaada wa kujitolea.
