Unajisikia furaha sana? Kupata hafla ya kufurahi sana ni jambo maalum, kwa mfano, mtu unayempenda ghafla anakuuliza au anapata habari kwamba umeajiriwa. Kwa sababu yoyote, kuna njia kadhaa za kudhibiti msisimko ambao unaweza kujifunza kupitia nakala hii.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujisumbua kutoka kwa Furaha
Hatua ya 1. Fanya shughuli ya kufurahisha
Kuondoa mawazo yako kwenye msisimko, fanya shughuli ambayo unapenda, kwa mfano: kucheza mchezo wa video wenye changamoto, kucheza mpira na majirani, kuendesha baiskeli na kaka au dada yako, kutazama video za YouTube, kutafuta sinema mpya kwenye Netflix, au kufanya chochote kinachojisikia vizuri.
- Kupitisha furaha kupitia shughuli nzuri na za kufurahisha kunaweza kukutuliza na kuondoa mawazo yako kwenye msisimko unaojisikia.
- Watafiti wanasema kwamba watu ambao hawafurahii kamwe wana uwezekano wa kufanya uhalifu, wanene kupita kiasi, na kupoteza ubunifu. Hata ikiwa hautafuti usumbufu, tumia vizuri wakati wako wa kucheza kama unavyofanya kazi.
Hatua ya 2. Tumia shughuli za kisanii kama njia ya kujisumbua kutoka kwa kile kinachosababisha furaha
Kuna njia nyingi nzuri na mbaya za kujisumbua. Kuunganisha furaha kwa madhumuni ya ubunifu ni njia bora na nzuri ya kupitisha wakati.
- Chaguzi zinazopatikana kuwa wabunifu hazina mwisho, kwa mfano: kuchukua masomo ya upishi, kuandika hadithi fupi, kuandika mashairi, kutunga nyimbo, kupaka rangi, kuchora, kupiga picha za vitu ndani ya nyumba.
- Kufanya shughuli za kisanii husaidia kutolewa au kupitisha nguvu nyingi kutoka kwa mwili wako. Watu wengi wanapata shida kuelezea furaha yao kwa maneno, lakini wanaweza kuonyesha hisia zao kimwili kwa kushiriki katika shughuli za kisanii.
Hatua ya 3. Kamilisha majukumu ya kaya
Chukua fursa ya kusahau vichocheo vya msisimko kwa muda kwa kuruhusu mikono yako kuwa chafu na hoja. Unapofika nyumbani, andika orodha ya kazi za nyumbani au shughuli zingine ambazo zinahitajika kufanywa na kufika kazini.
- Jishughulishe na endelea kusogea ili usichukuliwe na msisimko, kwa mfano kwa kufagia majani makavu, kumwagilia lawn, kuosha gari, kufua nguo, kutolea vumbi feni.
- Kipa kipaumbele kazi za nyumbani kwenye orodha yako ya kufanya ili kujisumbua, hata ikiwa haifurahishi kidogo. Tafiti kadhaa zilizofanywa ili kujua faida za kufanya kazi za nyumbani zinaonyesha kuwa vijana ambao hufanya kazi za nyumbani wenyewe huwa na uwajibikaji zaidi, wanajiheshimu zaidi, na wana uwezo bora wa kukabiliana na kufadhaika.
Hatua ya 4. Shiriki furaha yako kwa kujitolea
Wakati tunahisi raha, tuna uwezo wa kuboresha hali ya wale walio karibu nasi. Tumia nguvu yako ya ziada kwa kuwa na ushawishi mzuri kwa wengine.
Watu huwa wanaathiriwa kwa urahisi na hisia za wengine walio karibu nao. Kwa hivyo, unaweza kushiriki nguvu nzuri kwa kusoma hadithi au kufanya ufundi na wazee katika nyumba za uuguzi, wagonjwa hospitalini, au watoto wa mayatima. Watafurahia faida za furaha unayohisi na utaweza kupeleka furaha mwenyewe kwa njia nzuri
Hatua ya 5. Anza kupata vitu ambavyo vinakufurahisha
Njia bora ya kupitisha nishati kupita kiasi ni kufanya kile kinachokufurahisha. Ikiwa unafurahi juu ya kuajiriwa au kwenda likizo, bado hauwezi kuharakisha mambo, lakini kuna mambo ambayo unaweza kufanya.
- Ikiwa unataka kufika kazini haraka, furahiya msisimko wa kuwa tayari. Tafuta mtandao kwa habari juu ya kazi yako au nenda kwenye duka kununua nguo za kazi ambazo zinafaa nafasi yako katika eneo lako mpya la kazi.
- Ikiwa unafurahi juu ya kwenda likizo, anza kujiandaa sasa. Fanya mpango wa kusafiri au fanya ratiba ya shughuli wakati wa likizo. Tafuta habari kuhusu eneo unalotembelea kupitia Google. Andika maelezo ya mambo ambayo lazima uandae kabla ya kuondoka.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Mbinu za Kutuliza
Hatua ya 1. Pumua sana kutuliza mhemko
Kupumua kwa undani ni njia bora ya kuzingatia akili yako na kujituliza. Zoezi hili hufanya mwili wako upate kupumzika kwa asili. Unaweza kufanya zoezi hili ukiwa umesimama, umesimama, au umelala chini.
- Anza kwa kupumua kawaida na kisha pumua kwa kasi kupitia pua yako kwa hesabu ya 4. Shikilia pumzi yako kwa hesabu 2 na kisha pumua kupitia kinywa chako kwa hesabu 4. Fanya zoezi hili kwa dakika chache hadi utakapo tulia.
- Unaweza kuzoea kupumua huku ukisema sentensi chanya, kwa mfano kwa kujiambia "Mimi ndiye mfano wa utulivu" tena na tena wakati unashusha pumzi.
Hatua ya 2. Tafakari kwa uangalifu kudhibiti msisimko
Unaweza kutuliza akili yako na kudhibiti msisimko kwa kufanya kutafakari kwa akili. Unaweza kufikiria kutafakari kama shughuli ya kuchosha au kwamba haiwezekani wewe kukaa kimya wakati unafurahi kupita kiasi. Kwa Kompyuta, kutafakari kunaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini faida zake zimeenea. Kufanya mazoezi ya kutafakari kunaweza kupunguza mafadhaiko, kuboresha umakini, kuongeza ufahamu katika shughuli za kila siku, na kupunguza gumzo la akili ambalo linazuia tija.
- Kaa vizuri kwenye kiti au miguu imevuka chini kwa kutumia mkeka. Pumua kwa undani na kwa utulivu. Elekeza mawazo yako kwa sasa kwa kuzingatia mhemko anuwai ambayo huibuka kwa sababu ya ushawishi wa mazingira karibu nawe.
- Unapopumua, zingatia sauti unazosikia, jinsi mwili wako unahisi wakati unakaa kwenye kiti, au elekeza macho yako kwenye ukuta tupu ulio mbele yako. Ikiwa akili yako inatangatanga, ielekeze kwa kile unachokizingatia.
Hatua ya 3. Fikiria kuwa uko katika hali ya utulivu au utulivu
Wakati wa kuibua, unapaswa kuzingatia hali ya kupumzika ili kujenga hali ya utulivu. Kama mbinu zingine za kujituliza, faida za taswira huenda zaidi ya kupumzika. Zoezi hili la akili pia linaweza kuongeza motisha, utendaji wa mwili, kujiamini, na kuelekeza akili yako kufanikiwa. Hapa kuna jinsi ya kuifanya:
- Kaa kwenye chumba chenye utulivu na starehe na pumua kwa kina. Funga macho yako na ufikirie mahali panakufanya ujisikie utulivu, iwe katika eneo halisi au kwa mawazo yako tu, kama pwani nzuri au mto mtulivu.
- Washa hisia zako ili uone harufu, ladha, sauti, au mguso wa mwili unaokuja wakati unafikiria mahali pa utulivu.
- Unaweza kuibua wakati unasikiliza sauti inayoongoza mawazo yako hatua kwa hatua. Tafuta miongozo ya mazoezi ya taswira kwenye YouTube au uipakue kutoka kwa wavuti ya afya au udhibiti wa mafadhaiko.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuungua Nishati ya ziada
Hatua ya 1. Zoezi la kuchoma nguvu nyingi na utulie
Msisimko unaweza kusababisha mafadhaiko kiakili na kimwili. Kufanya mazoezi ya mwili ambayo huingiza akili na mwili italeta hali ya utulivu baadaye. Ikiwa unafurahi kupita kiasi, shinda uchungu kupita kiasi na ujipumzishe kwa kufanya mazoezi.
- Chukua muda wa kutembea au kukimbia kwa dakika 20. Hata kama ni fupi, hauitaji kufanya mazoezi mengi ili kukabiliana na mafadhaiko.
- Ili kuondoa gumzo la akili, fanya mazoezi ya nguvu zaidi, kama kucheza mpira wa miguu, kufanya mazoezi ya viungo, au kufanya mazoezi ya yoga ili kuongeza nguvu.
Hatua ya 2. Nenda wazi kwa hewa safi ili uweze kubadilisha mawazo yako
Kukaa nyumbani hufanya iwe ngumu kwako kutoa akili yako kutoka kwa vichocheo vya msisimko. Acha shughuli zako kwanza ili kufurahiya uzuri wa maumbile.
- Kufanya shughuli nje ya nyumba hutufurahisha zaidi. Utafiti wa kisayansi umeonyesha kuwa matembezi mafupi yanaweza kupunguza mafadhaiko, kuboresha njia unayotazama maisha, kuboresha uwezo wako wa kupona kutoka kwa ugonjwa, na kuboresha uwezo wako wa kuzingatia (ambayo unaweza kutumia kuanzia sasa).
- Unaweza kufanya shughuli za nje peke yako au kumalika rafiki akusaidie, kama vile kutembea kwenye bustani au kucheza mpira nyuma ya nyumba.
Hatua ya 3. Sikiliza muziki unaopenda wakati wa kucheza
Unaweza kufanya kazi kwa muziki laini au kucheza wimbo uupendao na kisha anza kusogeza miguu yako, kuruka juu na chini, kupiga makofi, kupiga kelele, au kucheza.
- Kusonga mwili kwa kucheza kwa densi ya muziki kutasababisha endorphins ambazo hutufanya tuhisi raha.
- Walakini, utapata pia faida kwa kuchosha mwili wako kukabiliana na msisimko mwingi. Baada ya kucheza, unaweza kuhisi kama kupumzika.
Vidokezo
- Usitumie kafeini kabla ya kulala usiku.
- Tumia nishati yako kupitia shughuli za uzalishaji ambazo zinafaidi familia yako, marafiki, majirani, shule, nk.
- Pumzika kwa kuoga kwa joto wakati unawasha mshumaa au kumbusu paka wako mpendwa wa mafuta (ikiwa unayo).
